[TUTO] SORTIR de la DEPRESSION

OP
NS

NeverStandBack

il y a 8 mois

Voici les 5 étapes clés pour sortir de la dépression :

1) Reconnaître la dépression mais ne pas se définir en elle.
2) Se détacher du brouhaha du mental, de la pensée compulsive et revenir dans le présent
3) Faire des activités pour développer notre bien être mental et physique (sport, méditation, bon sommeil et alimentation, ménage, interaction sociales etc..)
4) Avoir des objectifs et des projets clairs.
5) Développer de la gratitude et de la reconnaissance pour ce que vous avez.

Etape 1: Reconnaître la dépression mais ne pas se définir par rapport à elle.

La première étape est de reconnaître et d'accepter que vous êtes dans un état dépressif. Cependant, vous n'êtes PAS la dépression. Vous reconnaissez pleinement votre état et votre désir d'en sortir mais vous ne vous définissez pas par rapport à votre état de mal-être.

Vous définir comme une personne dépressive vous empêche de vous sentir mieux. En effet, vous avez fait de votre état de personne malheureuse une identité, vous êtes devenu votre mal-être alors inconsciemment vous ne voulez absolument pas guérir puisque guérir revient à faire disparaître le sens de ce que vous êtes, ce qui ne vous pousse pas à évoluer. https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Reconnaissez que vous vous sentez mal, que vous voulez vous sentir mieux mais ne vous définissez pas par rapport à votre mal-être et votre état dépressif, c'est la première étape.

Etape 2 : Se détacher des pensées/mental toxique et revenir dans le présent.

Après avoir arrêter de s'être identifié comme une personne dépressive. L'une des principales taches à effectuer qui peut prendre du temps mais qui est nécessaire, c'est de se détacher du mental.

On donne trop d'importance au fait de penser, de réfléchir, d'interpréter et d'analyser. Le mental se préoccupe du passé et s'inquiète pour l'Avenir mais les seules choses que vous pouvez contrôler et qui sont réel sont votre attitude, vos pensées et vos actions dans le présent. Le reste n'existe tout simplement pas et vous ne pouvez pas le contrôler. https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

La clé consiste donc à se dissocier du mental, le débranchez en quelque sorte et revenir à un état d'observation et donc de ressentir les choses. Observez vous dans le quotidien, Observez vos réactions sans jugez, Ressentez vos émotions sans les catégoriser. Essayez d'être présent sans avoir le besoin compulsif de juger et d'interprétez tout ce qui se passe.

Détachez vous de vos opinions et de vos jugements mais également des opinions/jugements des autres. Cela sous entend de débranchez son cerveau de toutes les informations toxiques et des médias anxiogènes.

Etape 3 : Prendre soin de soi et faire des activités qui développe notre bien-être et notre volonté.

Après s'être détaché du mental et avoir développer un état d'esprit neutre et dépourvu de négativité, il va falloir se mettre en mouvement, prendre soin de soi et faire des activités qui nous font du bien même si çela nécessite de sortir de sa zône de confort. Je liste ici les activités qui me font du bien (vous pouvez en trouvez d'autres partout) :

- La méditation : Faîtes en une pratique quotidienne de quelques minutes. Le but de la méditation est de développer la concentration en aiguisant son attention. Asseyez vous quelques minutes, et prenez le temps de revenir à votre respiration. Dès lors que vous partez dans vos pensées, revenez doucement à votre respiration, c'est comme ça que vous développez votre attention. Ce qui est bien, c'est que vous pouvez revenir à votre respiration à tout moment de la journée et calmez ainsi votre mental. Si vous en faites un peu tous les jours, vous développerez de la discipline et de la volonté, qualité nécessaire pour sortir de la dépression.

- Le sport : Pratiquez n'importe quel activité sportive au moins une fois tous les 2/3 jours, ça peut être aller à la salle de sport, faire une randonné ou courir quelque km. Faire une marche quotidienne est très bon pour la santé et permet de développer une certaine forme de discipline. Le sport agit également sur l'estime et la confiance en soi et permet donc de se sentir mieux dans sa peau.

- La lecture/l'écriture : En plus de développez votre attention, la lecture et l'écriture permet d'enrichir et de calmer le mental. Les bienfaits sont indéniables.

- Activités sociales : Gardez des relations sociales, ça peut être le JVC pour les plus introvertis mais également avec des amis pour ceux qui en ont, ou essayez de sortir et forcez vous à faire des rencontres : Abordez n'importe qui et dites que vous venez d'arriver ici et que vous voulez découvrir des endroits sympas et faire des rencontres. Vous risquez au pire de vous faires rejetez et au mieux faire de belles rencontres.

- Sommeil : Ayez un bon sommeil, ça fait parti des choses les plus importantes. Couchez vous et réveillez vous à heures fixes.

- Bonne alimentation : C'est également très important. Adoptez une bonne alimentation, évitez les produits transformé et mangez sain, équilibré et diversifié. Faîtes vous plaisir de temps en temps évidemment.

- Autres activités : Abstinence, douche froide pour développer la volonté, Ménage etc...

Etape 4 : Ayez des projets et des objectifs.

Avoir des objectifs clairs va vous permettre de vous portez et vous motivez. Prenez une feuille blanche et écrivez : - Je veux : ...

Et écrivez tout ce que vous voulez faire, avoir ou être dans les prochains mois et années.

Faites en sorte de prioriser vos objectifs et mettez en place des actions pour les réaliser et écrivez : - Je peux

Exemple : Je veux perdre du poids et me sentir bien dans mon corps. Je peux faire du sport. Manger sainement et perdre 1 kg par mois.

Il est important d'avoir une vision claire de ce que vous voulez et d'accomplir chaque jour des actions vous rapprochant de vos objectifs. Une technique que j'ai inventé est d'associer une musique à un objectif. Quand j'écoute cette musique, je me visualise naturellement cette objectif, ce qui permet d'être clair sur ce que l'on veut.

Etape 5 : Développez de la reconnaissance et de la gratitude.

Cet étape demande un effort supplémentaire et si vous arrivez va accroitre considérablement votre bien être. Développez de la reconnaissance et de la gratitude pour qui vous êtes, pour ce que vous avez et pour votre entourage. La gratitude est à la fois un travail du mental pour reconnaître ce que vous avez mais également un acte de présence et d'accepter inconditionnellement le moment présent telle qu'il est. Le matin, réveillez vous et soyez reconnaissant d'être en vie et d'expérimentez cette nouvelle journée. Le soir, couchez vous avec gratitude pour tout ce que vous avez expérimentez au cours de la journée. https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

La gratitude est un effort du mental pour orientez son attention sur ce que l'on a plutôt que ce qui nous manque.

Voilà les 5 étapes qui selon moi, permette de sortir de la dépression. https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463228-risibg.png

OP
NS

NeverStandBack

il y a 8 mois

L'élite peut elle sortir de la dépression https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

OP
NS

NeverStandBack

il y a 8 mois

PG

Phryge-Gear5

il y a 8 mois

Chaud ce bide, c'était un topic intéressant pourtant

OP
NS

NeverStandBack

il y a 8 mois


Chaud ce bide, c'était un topic intéressant pourtant

Les pavés de ce type, ça fait un peu beaucoup pour le forum

B1

bspp17cie

il y a 8 mois

Très bon post khey et c'est un bon début pour un néophyte. A un certains stade on vit pleinement ces contractions sans changer quoi que ce soit. Mais effectivement, pour le commun des mortels il faut déblayer toutes les scories psychiques avant de bâtir quoi que ce soit. A un niveau avancé on observe ce qui s'impose à l'instant sans fuite en avant.

Première étape: On accepte pas et on veut changer (fuite en avant)

Deuxième étape: On accepte (mais dans le fond on n'accepte pas. Comme si le mental pouvait contrôler le mental. L'initiative personnel à vouloir accepter est stérile car découlant du mental).

Troisième étape: on accepte que l'on n'accepte pas et ne cherche pas à changer quoi que ce soit mais à observer son fonctionnement et la clarté suffit à changer. En observant on se situe au dehors et plus au dedans. (Désidentification)

Quatrième étape: (non-agir) Il n'y a plus personne pour refuser ou accepter ou accepter que l'on n'accepte pas ou pour observer. Il reste Cela. Éteins à soi-même le mental ne peut ni prendre l'initiative d'accepter ou non. Il n'y a plus l'impulsion du mental (agir).

(Une fois que la psychée a été structuré on peut passer a cette étape):

"Pourquoi vouloir se libérer de la souffrance, de la violence, de la dépression ? Ce sont des cadeaux que l'on reçoit pour interroger. Il n'y a rien à changer là-dedans. C'est parce qu'il y a une forme de maturation, d'ouverture que ces cadeaux viennent. Penser qu'il faut se libérer de la souffrance, se libérer de la violence, c'est cela la violence. C'est une forme d'ajournement. Il n'y a rien dont on doive se libérer. L'image est absolument nécessaire; quand elle a rempli son rôle, elle s'élimine comme le reste.

Une démarche spirituelle, c'est vivre avec ce qui est là; ce n'est pas chercher à transformer, à changer, à se libérer.

Ces choses font partie de la psychologie, c'est une fuite en avant. Il s'agit de vivre avec ce que l'on ressent et non vivre avec le corps hypothétique, avec le corps que l'on devrait avoir, que l'on voudrait avoir, mais avec le corps qui est là. Vivre avec ce qui est ressenti, pas avec un psychisme hypothétique, tranquille, purifié, qui devrait être comme ceci et comme cela, qui devrait être ouvert. Non. Vivre avec ce qui est là: avec l'agitation, la peur, la dépression. Accueillir ces éléments amène la transformation. Pas de place pour un quelconque changement, pour un quelconque cheminement; uniquement vivre avec ce qui est là. Ce qu'il y a là n'est pas autre chose que la beauté, mais cela demande à être écouté, être regardé. Toute tentative pour se libérer, c'est cela la souffrance." - Éric Baret

LO

Loserpuceaulol

il y a 8 mois

Excellent, autant le post de l'op que les suivants.

Ça mérite un up