Pour mes kheys addicts aux JV la muscu c'est littéralement le MMORPG IRL dont vous rêvez

Theorycraft, optimisation, planification

C'est addicitf, ça fait maintenant 7 ans que j'en fais et je me suis jamais lassé

Je suis un mec de la salle mais avec le beau temps je fais beaucoup de street workout en ce moment aussi

Perso je compte ça comme de la muscu. Même faire des pompes dans sa chambre ça compte

Moi j'ai commencé comme ça

De ne plus avoir mon épaule bousillée

Ça a l'air tellement chiant

Sport en extérieur>all

Mon frère a commencé à 1m90 pour 70kg c'était une brindille. Maintenant il fait 91kg sec (7 ans aussi)

Mais niveau poids il a pris plus vite que toi parce qu'il s'est tué sur la bouffe et qu'il mange très basique genre viande pates tous les jours ahi. Jamais de biscuit ou de fromage. Il a fait quasi pas de gras

Nofake les métabolisme rapide je trouve que vous avez une bonne gen pour la muscu si vous arrivez à trouver un moyen d'être en surplus calorique sans avoir mal au bide

Dès que vous prenez du muscle ça se voit direct c'est très motivant

Déjà je dirais que le max natty c'est une légende

Mais en 3 ans tu dois bien pouvoir atteindre ton 80/90% max si tu fais les choses parfaitement. Mais faut vraiment voir ça comme un marathon. Si tu te tues au début pour atteindre un beau physique mais que tu te dégoutes de la pratique tu perdras tout à la fin

En conseils pour les débutants j'ai 4 trucs ultra important :

- Vous blessez pas, échauffement millimétré chaque séance même quand t'as la flemme. Une blessure ça fait perdre TROP de temps
- Faut que vos exos et votre programme vous plaise, ADHERENCE > ALL. Si tu fais un truc ultra opti mais que tu tiens 3 mois ça sert à rien. Faut trouver un truc que tu puisses tenir à vie
- Il faut se donner. Pendant mes 3 premières années je brassais trop du vent, je me donnais pas vraiment pendant les entrainements. Se donner ça veut pas dire être bourrin et se blesser. Faut controler son effort mais pas avoir peur d'aller chercher la difficulté. Donc faut bien choisir ses exos sur lesquels on se sent en sécurité pour pouvoir pousser au max sans se faire mal
- Perdez du poids au début. J'ai commencé très gras et j'ai pas voulu maigrir -> tu vois peu les résultats c'est très démotivant. Si vous êtes pas à l'aise torse nu en publique c'est que vous êtes trop gras faut pas chercher plus loin. Petit déficit calorique controlé et avec le sport ça va aller tout seul

Force à toi clé, les blessures c'est vraiment le pire truc en sport

Je suis fatigué frr

J'en fais depuuis 2019, j'ai été sain il fut un temps mais je suis entrain de faire une prise de masse à base d'alcoolisme en ce moment, j'aimerai arrêter mais comme ça c'est impossible.

Il m'arrive régulièrement même d'être bourré à la salle

J'en fais en entretien mais après 30 ans c'est plus pareil, ça a pas grand chose à voir avec l'euphorie que ça procure pendant la vingtaine

Tu stagnes, tu te blesses, ton métabolisme est totalement différent