Boucling

Vous attendez quoi pour vous mettre à la muscu ?

63 messages

Mise à jour: il y a 8 mois

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TV

TheValley

il y a 8 mois

La séance jambes, quel plaisir et quel enfer à la fois https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

Ne plus tenir debout après les fentes bulgares https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

La petite envie de vomir https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

Du mal à dormir le soir tellement c'était intense https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

OP
NE

Neosaiyajin

il y a 8 mois


J'ai commencé y'a 1 an full body hiit + cardio 5/7j, au final je fais plus que du pdc maintenant objectif bon niveau en callisthenie,je trouve ça beaucoup plus ludique et amusant

Je découvre en ce moment l'univers du street workout et j'avoue que j'apprécie grandement. Les entrainements sont super fun https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Je garderai toujours du travail en salle car j'aime ça et qu'à la base je m'entraine en priorité pour l'esthétique je vais pas me cacher. Mais la moitié de mes séances ce font au parc de street maintenant https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Et j'ai remarqué que la callisthénie te force à garder un corps esthétique. Tu peux pas te permettre de devenir trop gras et tu taff tellement le dos que t'auras forcément un V taper solide https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

OP
NE

Neosaiyajin

il y a 8 mois


La séance jambes, quel plaisir et quel enfer à la fois https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

Ne plus tenir debout après les fentes bulgares https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

La petite envie de vomir https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

Du mal à dormir le soir tellement c'était intense https://image.noelshack.com/fichiers/2018/25/2/1529422413-risitaszoom.png

Ahi les jambes c'est vraiment un truc pour lequel j'ai toujours eu du mal. Je me tue pour les mollets car c'est vraiment un truc que je veux développer. Mais j'avoue que fessier / quad / ischio j'y vais TRANQUILLE https://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1482000512-onsecalmerisitas.png

Une fois semaine, intensité modéré l'histoire de progresser lentement mais surement https://image.noelshack.com/fichiers/2016/50/1482000512-onsecalmerisitas.png

TV

TheValley

il y a 8 mois

Autre question : faut bosser les abdos ?

Je fais 10min de gainage en fin de séance + du cardio 1 à 2 fois par semaine, desfois je me dis que c'est suffisant pour engager la ceinture abdominale.

EM

EmmaMacron

il y a 8 mois

J'en ai une petite aussi au coude en ce moment (première fois en 7 ans) parce que comme un con j'ai voulu tryhard le muscle up et mes coudes sont pas habitué à ce genre d'effort vu que je taff pas mal sur poulie

Au coude aussi
Va chez le kiné + force pas trop sur les exos sinon ça va s'empirer

OP
NE

Neosaiyajin

il y a 8 mois


Autre question : faut bosser les abdos ?

Je fais 10min de gainage en fin de séance + du cardio 1 à 2 fois par semaine, desfois je me dis que c'est suffisant pour engager la ceinture abdominale.

Perso j'ai 8 séries d'abdos par semaines. Pour les développer les gainage seul c'est un peu juste je trouve

Je fais 4 séries sur une machine à la salle sur ma séance Upper et 4 série de relevé de jambe (plus du bassin en vrai) pour cibler le bas sur ma séance push

Après on est vraiment pas tous égaux là dessus, certains juste en perdant du poids ont de super abdos

TV

TheValley

il y a 8 mois

Selon toi la base de l'hypertrophie c'est quoi ?

- la montée en charge (mettre une grosse tension donc peu de reps)
- le volume (plus de reps avec moins lourd)
- le surplus calorique
- l'intensité

Je suis un peu paumé la dessus.

EM

EmmaMacron

il y a 8 mois

Mon ventre n'est pas plat c'est mon plus gros complexe depuis l'adolescence
Mais bon je suis pas assez assidu sur le grainage
Sélection naturelle

TV

TheValley

il y a 8 mois


Mon ventre n'est pas plat c'est mon plus gros complexe depuis l'adolescence
Mais bon je suis assez assidu sur le grainage

Pareil que toi khey, bodyfat trop elevé dans mon cas

Je me traine ma petite bouée d'ado, après j'ai bien repris une physique + athlétique depuis la muscu.

OP
NE

Neosaiyajin

il y a 8 mois


Selon toi la base de l'hypertrophie c'est quoi ?

- la montée en charge (mettre une grosse tension donc peu de reps)
- le volume (plus de reps avec moins lourd)
- le surplus calorique
- l'intensité

Je suis un peu paumé la dessus.

T'as tout dis clé

Après il y a pas vraiment d'ordre je pense, ce sont vraiment les 4 piliers de l'hypertrophie que t'as donné.

Pour moi le mieux pour la surcharge progressive ce sont les fourchette de rep. Quand sur toutes tes séries de ton exo tu maximise la fourchette haute tu augmente le poids

OP
NE

Neosaiyajin

il y a 8 mois


Selon toi la base de l'hypertrophie c'est quoi ?

- la montée en charge (mettre une grosse tension donc peu de reps)
- le volume (plus de reps avec moins lourd)
- le surplus calorique
- l'intensité

Je suis un peu paumé la dessus.

Je réécris car j'avais mal lu :

T'as bien cité les 4 pilliers mais selon moi la définition c'est plutôt :

Surcharge progressive : Sur tes exos tu montes en rep ou en charge dans le temps. Une bonne façon de progresser facilement c'est d'utiliser une fourchette de répétition. Disons pour du développé couché tu choisis une fourchette de 8 à 12 rep sur 4 séries. Quand à chaque séries t'as réussi à atteindre 12 répétition, tu augmente la charge

Volume : C'est pas forcément le nombre de rep mais plus le nombre de séries par muscle que tu vas faire par semaine. On l'adapte selon ta capacité à récupérer. Faut essayer d'avoir le plus de volume possible dans la semaine mais faut que ça soit effectif. Si tu fais 20 séries pecs mais que tu brasses de l'air avec 0 intensité ça sert à rien.

Surplus calorique: Pas besoin je pense d'expliquer, manger plus que sa maintenant en maximisant les protéines

L'intensité : Faut que tes séries de travail soient dur. Que tu sois souvent assez proche de l'échec mais ça veut pas forcément dire lourd dans l'absolu. Si t'as un exo sur lequel tu bosses sur un fourchette de rep assez haute genre 15- 20 reps, quand tu vas chercher difficilement ta 20 ème rep c'est aussi de l'intensité même si le poids va forcément être plus bas que quand tu fais que 5 reps.

Faut varier les outils. Travailler sur des fourchette de rep basse moyenne et haute pour solliciter le plus de fibres musculaires possible

CE

Celestinoux

il y a 8 mois

Ça fait 5 ans que j'essaye de m'y mettre sérieusement
Avec des périodes de tryhard et d'autres ou rien
Je dois perdre 30/35kg

OP
NE

Neosaiyajin

il y a 8 mois


Ça fait 5 ans que j'essaye de m'y mettre sérieusement
Avec des périodes de tryhard et d'autres ou rien
Je dois perdre 30/35kg

La perte de poids c'est surtout la bouffe et ta dépense journalière. La muscu ça aide mais ça consomme pas tellement de calories

OC

OliverCuistre

il y a 8 mois

Faudrait que je m'y mette mais pour l'endurance musculaire/mobilité et la santé (protection dos, articulations...) avec beaucoup d'étirements pour rester souple.

I0

Iss09876543210

il y a 8 mois

Plus avoir de spondylarthrite https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png