C'est efficace les kheys ?

J'hésite à go muscu

1m80, 85kgs

Bof, tout dépendra de ta réponse personnelle à l'entraînement

La musculation, c'est du long terme pour obtenir des gains visibles

Exa exa
Brad Pitt dans Troie aucun homme ne peut égaler

Ne t'attends à rien en 3 mois hein

La muscu c'est à vie

Pour atteindre rapidement l'échec il faut soulever les poids de manière délibéré sans momentum, maintenir le poids en position de contraction une seconde ou deux puis redescendre doucement, entre cinq et sept secondes, il te faut des poids adaptés qui te permettent de faire des séries entre 6 et 10 répétitions maximum, ça signifie qu'à ta dernière répétition tu ne sois plus en mesure d'en faire une de plus (avec une forme correcte) et que tu aies usé toute ta force. Si tu peux en faire plus le poids sélectionné est trop léger.

T'as pas besoin de faire la pire erreur que font tous les débutants à savoir partir sur un split 3x10 reps. Une seule série suffit si elle est assez intense.

Tu as le droit d'argumenter, et je te conseille de le faire, afin que je puisse démonter un à un tes arguments avec les miens, fruits de 11 ans d'expérience dans le bodybuilding.

El famoso une seule série suffit ça a été debounk y a loooongtemps le lemgo

Il me semble t'avoir demande d'argumenter, dire que ça a été debunk sans poser de source ce n'est pas un argument.

Le HIT fonctionne, c'est une méthode controversée et qui agace, car elle va à l'encontre de la mentalité "more is better", mais elle a fait ses preuve, ça fonctionne.

Ça devrait d'ailleurs recevoir un echo plus positif ici en Europe et plus particulièrement en France nous qui possédons l'adage le mieux est l'ennemi du bien.

Mentzer fait une analogie assez judicieuse avec l'exposition au soleil, recevoir trop peu de rayon du soleil ne va pas te faire bronzer, en recevoir juste ce qu'il faut pour lancer le processus de bronzage va te permettre de bronzer, et donc de développer une tolérance plus grande aux rayons du soleil (analogie du gain musculaire) mais en recevoir trop va détruire la peau, tu vas avoir un coup de soleil au début, avec certe un peu de bronzage, mais si le même processus d'exposition répété se poursuit la peau va finir par peler et tu vas perdre du bronzage et t'abimer l'épiderme. Le trop est l'ennemi du bien.

Il faut s'entrainer assez intensément pour lancer le processus de création des myofibrilles, mais pas trop, sinon le corps va surtout passer son temps à réparer sans forcément créer plus de myofibrille faut d'énergie et de temps de repos entre les sessions. Le muscle se créer au repos, si le repos est insuffisant et la demande trop fréquente et importante tu vas juste avoir des gains suboptimaux.