Boucling

AYAAA : 1 an de COURSE à PIEDS : 10 KM en 1 HEURE

31 messages

Mise à jour: il y a 7 mois

1
OP
TA

TACOSBBR

il y a 7 mois

J'ai commencé la course à pieds en Décembre (bientôt 1an) à 88kg pour 1m81 : je faisais environ 8 9km en 1h https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png
J'allais courir entre 2 et 3x par semaine, et quand j'y allais pas je faisais un autre sport style boxe ou natation https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png
Aujourd'hui : environ ( ) 10km en 1 heure à 74kg pour 1m81 https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png
Alors que j'ai fait de la boxe thai intensive pendant 1an https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

OP
TA

TACOSBBR

il y a 7 mois

1m81 74kg : au bord de l'arrêt respiratoire au milieu de la piscine olympique https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

OP
TA

TACOSBBR

il y a 7 mois

aidez moi https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

TO

tothemoonn

il y a 7 mois

gentrash

OP
TA

TACOSBBR

il y a 7 mois


C'est pas possible. Jamais couru de ma vie et j'ai fait 56min le 10km.

Fake 100%

C'est no fake, par contre j'ai commencé le sport très tard et toute ma vie j'étais un gros lard d'environ 95kg donc peut être que j'ai niqué mon corps mais à ce point https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

OP
TA

TACOSBBR

il y a 7 mois


gentrash

chaud https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

L7

lebosslelite79

il y a 7 mois

https://image.noelshack.com/fichiers/2023/45/4/1699566273-1611826579-selectionreligieusevelo.png

W_

Weshh_

il y a 7 mois

Par contre gg pour la perte de poids nonobstant

[P

[Ptiga]

il y a 7 mois

Si ce que tu dis est vrai, tu t'es très mal entraîné

En léger surpoids, faire 1h le 10km c'est faisable en deux mois d'entraînements

Au bout d'1 an avec des entraînements corrects tu dois facilement être sous les 50min

OU

ouicmoii

il y a 7 mois

il faut continuer tes efforts khey ça va finir par payer, si tu n'as pas fait de sport pendant ton enfance c'est normal que tu partes de plus loin

HA

Haliodore

il y a 7 mois

Fractionnée 30/30 en pente à 10% jusqu'à la mort
Allure spécifique visé sur 1000 / 2000 / 3000m par série de 3-4
Augmente ta VMA bon dieu

OP
TA

TACOSBBR

il y a 7 mois

oh non pas lui https://image.noelshack.com/fichiers/2023/45/4/1699566273-1611826579-selectionreligieusevelo.png

VI

Vivelair

il y a 7 mois

Aya pareil khey mais je fais aucun effort pour faire des séances d'entraînement course correctes aussi

OP
TA

TACOSBBR

il y a 7 mois


Par contre gg pour la perte de poids nonobstant

merci ahi https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

OU

ouicmoii

il y a 7 mois


Si ce que tu dis est vrai, tu t'es très mal entraîné

En léger surpoids, faire 1h le 10km c'est faisable en deux mois d'entraînements

Au bout d'1 an avec des entraînements corrects tu dois facilement être sous les 50min

n'importe quoi, pas tout le monde a la même génétique ni les mêmes capacités de départ, c'est pas que une question de poids. tu prends quelqu'un qui a jamais fait de sport de sa vie tu le fais courir deux mois il fait pas le 10 en 1h

OP
TA

TACOSBBR

il y a 7 mois


Aya pareil khey mais je fais aucun effort pour faire des séances d'entraînement course correctes aussi

Bah pareil en vrai, le soir après les cours je prend mon sac, j'enfile mon survet et mon gilet et je pars courir dans le parc 1h https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

FD

fakeDevWeb84

il y a 7 mois

si tu veux vraiment progresser, alors sors de ta zone de confort. Tu es largement capable de faire un meilleure temps. Le jour où tu aura le poumons en feu après un effort physique tu aura compris ce que c'est de se surpasser

EV

EtrangeVie

il y a 7 mois

et alors ?

HA

Haliodore

il y a 7 mois


J'ai commencé la course à pieds en Décembre (bientôt 1an) à 88kg pour 1m81 : je faisais environ 8 9km en 1h https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png
J'allais courir entre 2 et 3x par semaine, et quand j'y allais pas je faisais un autre sport style boxe ou natation https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png
Aujourd'hui : environ ( ) 10km en 1 heure à 74kg pour 1m81 https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png
Alors que j'ai fait de la boxe thai intensive pendant 1an https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

quel volume de course à pied tu fais par semaine ? (en km, en heures également)

OP
TA

TACOSBBR

il y a 7 mois

quel volume de course à pied tu fais par semaine ? (en km, en heures également)

Je cours le mardi et le jeudi, 1 heure , en gros j'ai un parc qui fait pile 2km par tour du parc donc je fais 5 tours pour arriver aux 10km, je regarde pas le temps je compte juste combien de tours je fais https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

OP
TA

TACOSBBR

il y a 7 mois


et alors ?

bah c'est de la merde https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

cette hiver je passe les 10km en 50min https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

NO

Nolayfe

il y a 7 mois

Je le faisais en 45 min a l'époque et j'étais pas hyper entraîné juste un footing de temps en temps alors a mon avis t'es pas bien entraîné

[P

[Ptiga]

il y a 7 mois

n'importe quoi, pas tout le monde a la même génétique ni les mêmes capacités de départ, c'est pas que une question de poids. tu prends quelqu'un qui a jamais fait de sport de sa vie tu le fais courir deux mois il fait pas le 10 en 1h

J'aimerais bien que tu fasses une étude sur ce sujet khey

Autour de moi, beaucoup de personnes se mettent au running, peu importe le niveau initial en deux mois ils sont sous l'heure (femme/homme/ex gros...)

Bon pas d'obèses / handicapés par contre

EV

EtrangeVie

il y a 7 mois

bah moi je suis pas en surpoids et je les fais pas tes 10km, donc c'est très bien

T[

Taku[oo]

il y a 7 mois

T'es pas obligé de rentrer dans cette histoire de compétition et de chrono ultra toxique du monde de la course.
Toute la team strava et montre garmin sont toxiques.
Les gars kiffent pas s'ils sont pas la meilleur version d'eux meme.

LO

LesOiesSauvages

il y a 7 mois

osef c'est pas une course

OU

ouicmoii

il y a 7 mois

J'aimerais bien que tu fasses une étude sur ce sujet khey

Autour de moi, beaucoup de personnes se mettent au running, peu importe le niveau initial en deux mois ils sont sous l'heure (femme/homme/ex gros...)

Bon pas d'obèses / handicapés par contre

biais de sélection les gens qui courent autour de toi partent sûrement pas de 0, parce que ceux qui sont le plus susceptibles de se mettre à la course sont ceux qui sont un minimum sportifs de base.
On minimise trop l'impacte du travail mais faut pas tomber là dedans, c'est sûr à 99.9% que ta génétique est suffisante pour courir un 10km en 50 minute ou même moins.
Faut bien se rendre compte qu'entre un mec qui a été actif pendant toute sa jeunesse, qui a fait éventuellement des sports en club, qui a continué à faire un peu de sport de temps en temps plus tard, et un célestin qui a passé toute son enfance dans sa chambre sur son PC, la différence n'est pas une différence de génétique mais bien de travail.
Donc je répète, tu pars de loin (tu le dis toi-même) mais continues tes efforts, améliore ta VMA et tu vas progresser

BA

Baezel

il y a 7 mois

Ayaa persoent 1h23

Je suis même pas gros 1m83 76kg

Je fais du sport au moins deux fois par semaine

Au bout de 3 km je dois m'assoir sur un banc tellement mes mollets sont contractés

Les petits gros et les mamies asiatiques qui me dépassent ahi

B0

B0Z0

il y a 7 mois

j'avoue que là c'est chaud l'op, c'est un temps de non sportif ça

KO

KingOfMaine

il y a 7 mois

Si c'est sur plat oui c'est pas terrible mais c'est pas ridicule non plus

CD

CochonDindeGROS

il y a 7 mois

Baezel

il y a 7 mois


Ayaa persoent 1h23

Je suis même pas gros 1m83 76kg

Je fais du sport au moins deux fois par semaine

Au bout de 3 km je dois m'assoir sur un banc tellement mes mollets sont contractés

Les petits gros et les mamies asiatiques qui me dépassent ahi

Je fais 122 kg pour 1m79 et il y a trois semaines j'ai couru le 10 km en 47 minutes 50 s en course

HA

Haliodore

il y a 7 mois

Je cours le mardi et le jeudi, 1 heure , en gros j'ai un parc qui fait pile 2km par tour du parc donc je fais 5 tours pour arriver aux 10km, je regarde pas le temps je compte juste combien de tours je fais https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Ok, stop ça tout de suite.

  • De 1 : surveille ton sommeil, dors +
  • De 2 : surveille ton alimentation, mange pas juste moins, mange mieux
  • De 3 : change ton programme de sport, on va arrêter de parler de distance de course mais de temps de course.

Je vais te faire le programme clé en main khey.
L'idéal c'est trois séances par semaine vue ton niveau.
Vise un volume de 20km avec au moins 2h de course par semaine
Tu réparti le volume sur 3 séances type, et tu peux ajouter une séance de renfo (de la muscu)

Quatre blocs d'un mois chacun.

  1. Un bloc de renfo.
  2. Un bloc de VMA / puissance.
  3. Un bloc spécifique.
  4. Un bloc affutage.

Avant de partir courir : 5 minutes d'échauffement hanche, cheville, genoux, muscle
Quand tu es parti : toujours commencé tranquille, quel que soit ta séance, 10 mintues footing léger

1. Bloc renfo - Pendant 4 semaines tu fais ça avec surcharge progressive

Lundi : Une séance de full body 30-60 minutes : abdos, pompes, fentes, hip thrust (poids de corps, ça suffit)
Mardi : repos
Mercredi : Course en endurance 30 mintues, allure facile
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : Endurance fondamentale 50 à 70 minutes de course, allure très facile
Dimanche : repos

2. Bloc VMA / puissance - Pendant 3 semaines puis une semaine cool

Lundi : Full Body 30-60 minutes
Mardi : repos
Mercredi : Séance VMA de 30 à 40 minutes, fractionné : allure de facile à impossible toutes les 30 secondes
Jeudi : Course en endurance 30 mintues, allure facile
Vendredi : repos
Samedi : Endurance fondamentale 60 à 80 minutes de course, allure très facile
Dimanche : repos

3. Bloc spécifique - Pendant 3 semaines puis une semaine cool

Lundi : Full Body 30-60 minutes cible tes poins faible, abdos, fessiers, etc...
Mardi : repos
Mercredi : Séance spécifique
Jeudi : Course en endurance 30 mintues, allure facile
Vendredi : repos
Samedi : Endurance fondamentale 70 à 90 minutes de course, allure très facile
Dimanche : repos

Séance spécifique :
Tu veux faire ton 10km en combien de temps ? 50 minutes ? Calcul l'allure nécessaire.
Fais 5 * 1000 mètres de course à cette allure visé, entre chaque série tu marches

4. Bloc affutage - Pendant 2 semaines puis deux semaines cool et là tu déglingue le 10 km après

Lundi : Full Body 30-60 minutes cible tes poins faible, abdos, fessiers, etc...
Mardi : repos
Mercredi : Allure spécifique
Jeudi : Course en endurance 35 mintues, allure facile
Vendredi : repos
Samedi : Endurance fondamentale 80 à 100 minutes de course, allure très facile
Dimanche : repos

5. Semaine cool à chaque fois :

Lundi : Repos
Mardi : Course en endurance 25 mintues, allure facile
Mercredi : repos
Jeudi : Course en endurance 15 mintues, allure facile
Vendredi : repos
Samedi : Endurance fondamentale 30 à 40 minutes de course, allure très facile
Dimanche : repos