Commence déjà par calculer ton métabolisme de base et appliques y les variables d'activité afin de correspondre à ton activité sportive sur la semaine.

Si en plus de faire de la musculation, tu fais aussi des séances de cardio, penses aussi les prendre en compte dans la variable activité.

Une fois que tu auras ça, tu sauras combien du dois absorber de calories par jour sans perdre de poids ni en prendre. Test ce régime calorique pendant une bonne semaine. Si tu vois que ton poids stagne, et bien augmente de 20% ton apport calorique en ajustant essentiellement les glucides et les protéines.

Évidemment sollicite à mort tes muscles, fais en sorte de bien les détruire à chaque séance, prends bien ta protéine dans l'heure qui suit et respecte un temps de repos de minimum 7h par nuit et 48h de récupération musculaire avant de retaper sur le même groupe de muscle.

Normalement en faisant ça tu vas gagner du muscle sec.

Côté alimentation vraiment on parle d'ajuster, pas de modifier son alimentation en se mettant à bouffer de la merde hyper calorique.

arrête ça tout de suite tu va juste devenir un gros tas de graisse

Le but c'est pas de se dégouter... Je fais 30kg de plus et je doit à peine manger plus de kcal que ça.

Surtout en mangeant des trucs qui te dégoutent. Faut arrêter de se prendre pour un bodybuilder pro, manger des quantités que t'es incapable d'assumer, et des choses qui te dégoutent.

Vous êtes des débutants et vous voulez faire comme les influenceurs/pro...

Mange normalement en faisant gaffe à avoir tes 100-120g de prot par jour (et encore je suis sur la fourchette haute pour toi) ... et avoir 200kcal en plus que ta maintenance et c'est bon...

Tu peux descendre à 2700 large pour ce poids là si tu te dépenses bien.
Et l'avoine c'est pour les chevaux.
Ton fromage blanc pasteurisé dégueulasse tu stop aussi.
A part te bousiller le bide sur la durée, tu vas rien gagner d'autre.

Des avocats, de l'huile d'olive/coco, du poisson, de la viande, des patates, des oeufs, des orties, du riz/lentilles/quinoa, des boites de poissons, du fromage de chèvre cru, des légumes verts, du choux, quelques fruits style des bananes, des fruits secs style noix, de l'ail, des oignons etc etc.

Bref ce sont pas les bon produits qui manquent.
Je vais pas te mentir A part les mecs dont c'est le métier comme les acteurs qui doivent faire des PDM rapide, ou les moches et les petits qui veulent absolument compenser, je connais aucune personne ayant un Q.I à 3 trois chiffres qui s'enquille des merdes pareilles. Je sais pas d'où ça vient ce délire de bouffer comme un sac du fromage blanc et ces conneries du genre pour ensuite entamer une sèche mais il faut arrêter.

glug123 a écrit :

arrête ça tout de suite tu va juste devenir un gros tas de graisse