Prendre de la MASSE

OP
BA

BlackArch1

il y a 7 mois

Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?

1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70

J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas

OP
BA

BlackArch1

il y a 7 mois

up

JA

JvcApres30Ans

il y a 7 mois

Tu manges du pain de baguette + beurre de cacahuète, c'est sur que tu vas grossir 100%.

K0

k0nar19

il y a 7 mois

mass gainer

le tout c'est d'en trouver un bon et calorique

celui d'eiyolab au chocolat c'est une tuerie, je pourrais en bouffer des dizaines de shakers tous les jours

Z5

Zelda_59

il y a 7 mois

Je fais 1m74, je pesais 60 kilos également, je suis désormais à 74. Je mange un bol de céréales + deux oeufs le matin, une tranche de pain de mie complet, 1 yaourt grec. Midi, gros plat de pâtes ou de riz avec volaille ou viande rouge. un gros shaker de gainer à 10h et 16h, repas yolo le soir, ce que tu veux, mais grosse portion de légumes obligatoire. J'ai pris donc 14 kilos en 9 mois. Du muscle car je vais en salle mais pas mal de gras également

OP
BA

BlackArch1

il y a 7 mois

k0nar19 a écrit :
mass gainer

le tout c'est d'en trouver un bon et calorique

celui d'eiyolab au chocolat c'est une tuerie, je pourrais en bouffer des dizaines de shakers tous les jours

J'ai pris celui du Decathlon au chocolat, je vais voir

Ok top merci je note après j'ai pas trop envie de prendre du gras ça risque de me baiser pour l'escalade

K0

k0nar19

il y a 7 mois

[06:46:17] <BlackArch1>

J'ai pris celui du Decathlon au chocolat, je vais voir

j'y touche plus perso, il est immonde en comparaison

y'a un sac qu'il faut que je finisse mais c'est VRAIMENT la solution de dernier recours

Z5

Zelda_59

il y a 7 mois

Après j'ai pris du gras parce que j'ai fait l'impasse sur le cardio j'avoue, mais si tu as ta routine cardio, tu limites grandement ta prise de gras

LK

LeKheyNouveau2

il y a 7 mois

De la "masse"

Ca me fume pourquoi on dit de la "masse" quand on parle de grossir en muscu

Courage khey néanmoins

Z5

Zelda_59

il y a 7 mois

j'y touche plus perso, il est immonde en comparaison

y'a un sac qu'il faut que je finisse mais c'est VRAIMENT la solution de dernier recours

J'ai pris celui de CoreTech Nutrition, un putain de délice.

TA

Tanamoko

il y a 7 mois


De la "masse"

Ca me fume pourquoi on dit de la "masse" quand on parle de grossir en muscu

Courage khey néanmoins

J'avais cru en lisant le titre que c'était un phasme qui voulait devenir obèse

K0

k0nar19

il y a 7 mois

[06:49:19] <Zelda_59>

J'ai pris celui de CoreTech Nutrition, un putain de délice.

ah ouais ? j'ai pas essayé celui là

par contre c'est que 390 kcal/100g

eiyolab il est à 484 kcal/100g

OP
BA

BlackArch1

il y a 7 mois

k0nar19 a écrit :

j'y touche plus perso, il est immonde en comparaison

y'a un sac qu'il faut que je finisse mais c'est VRAIMENT la solution de dernier recours

J'ai pas encore goûté tu me fais peur

J'ai énormément de cardio grâce au vélo c'est pour ça que je grossis pas aussi

OP
BA

BlackArch1

il y a 7 mois

LeKheyNouveau2 a écrit :
De la "masse"

Ca me fume pourquoi on dit de la "masse" quand on parle de grossir en muscu

Courage khey néanmoins

bah pour devenir massif quoi

merci mon khey !

LE

lechemindefer

il y a 7 mois

les mass gainer j'en ai testé deux marques différentes, en faites t'es pas vraiment rassasié, une fois que t'as fini un shaker tu veux t'en resservir un autre car c hyper sucré et satisfaisant
et surtout c tres CHER pour ce que c'est
donc rue toi sur les pots de fromage blanc 1kg et stocke aussi les flocons d'avoine

K0

k0nar19

il y a 7 mois

[06:53:21] <BlackArch1>

J'ai pas encore goûté tu me fais peur

chacun ses goûts après

et je viens de vérifier c'est que 378 kcal/100g

K0

k0nar19

il y a 7 mois

[06:56:57] <lechemindefer>
les mass gainer j'en ai testé deux marques différentes, en faites t'es pas vraiment rassasié, une fois que t'as fini un shaker tu veux t'en resservir un autre car c hyper sucré et satisfaisant
et surtout c tres CHER pour ce que c'est
donc rue toi sur les pots de fromage blanc 1kg et stocke aussi les flocons d'avoine

bah tant mieux si tu te sens pas rassasié, le but c'est de s'empiffrer un max de calories justement

JM

JeanMoulinsart

il y a 7 mois


Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?

1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70

J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas

1. On mange davantage (on augmente son apport calorique) et on se supplémente en protéine.
2. On se prévoit des séances à un niveau d'effort "prise de masse" : kayak vélo et escalade, c'est grosso modo que du travail sur la fibre endurance musculaire, qui va venir affiner le muscle (sauf si tu fais du gros bloc devers en escalade) : ajoute toi une routine pompes et tractions chargées / lestées de sorte que tu ne puisses faire que 10 reps max, et tu fais au moins 2 x 3/4 séries semaines de ces deux exercices là + même chose pour les jambes si tu veux faire les jambes. En vélo, fais toi des séances de côtes un peu vénères en danseuse, sur des efforts courts et intenses, faut que ça brûle dur dans les jambes. Avec tout ça normalement tu prendras de la masse.

R0

ren06800

il y a 7 mois

C'est pas compliqué... Il faut que t'analyse ton métabolisme de base... Et ensuite en fonction il faudra que tu mange 300 à 500 calories de plus par jour. Et toujours avec une proportion de ta taille en gramme de proteine et divise par 2 pour les lipides... Pour les glucides en prise de masse de te conseille 100g par repas... Répartis sur 6 repas par jour. De 6h pour le premier puis tous les 3 h jusqu'à 23h...

Ensuite suffira pour sécher de diminuer les glucides. Mais le reste ne bougera pas.

Tu peux faire tout ce que tu veux si tu respecte pas un surplus de 300 à 500cal par jour tu restera a ton poids. Voir maigrira si tu fais pas mal de sport.

OP
BA

BlackArch1

il y a 7 mois

JeanMoulinsart a écrit :

1. On mange davantage (on augmente son apport calorique) et on se supplémente en protéine.
2. On se prévoit des séances à un niveau d'effort "prise de masse" : kayak vélo et escalade, c'est grosso modo que du travail sur la fibre endurance musculaire, qui va venir affiner le muscle (sauf si tu fais du gros bloc devers en escalade) : ajoute toi une routine pompes et tractions chargées / lestées de sorte que tu ne puisses faire que 10 reps max, et tu fais au moins 2 x 3/4 séries semaines de ces deux exercices là + même chose pour les jambes si tu veux faire les jambes. En vélo, fais toi des séances de côtes un peu vénères en danseuse, sur des efforts courts et intenses, faut que ça brûle dur dans les jambes. Avec tout ça normalement tu prendras de la masse.

Je fais du renforcement musculaire après mes séances d'escalade, je devrais en rajouter + dans la semaine ?

OP
BA

BlackArch1

il y a 7 mois

ren06800 a écrit :
C'est pas compliqué... Il faut que t'analyse ton métabolisme de base... Et ensuite en fonction il faudra que tu mange 300 à 500 calories de plus par jour. Et toujours avec une proportion de ta taille en gramme de proteine et divise par 2 pour les lipides... Pour les glucides en prise de masse de te conseille 100g par repas... Répartis sur 6 repas par jour. De 6h pour le premier puis tous les 3 h jusqu'à 23h...

Ensuite suffira pour sécher de diminuer les glucides. Mais le reste ne bougera pas.

Tu peux faire tout ce que tu veux si tu respecte pas un surplus de 300 à 500cal par jour tu restera a ton poids. Voir maigrira si tu fais pas mal de sport.

Toute une science pour grossir putain de merde

R0

ren06800

il y a 7 mois

Et bien sur n'oublie pas de dormir 8h et au moins 7h... Le muscle ne grossis pas à la salle ou durant le sport mais lors du repos...

G6

Gibbs649

il y a 7 mois

Flocons d'avoine plus amande en poudre j'ai pris dix kilos en quelques mois

JM

JeanMoulinsart

il y a 7 mois

Je fais du renforcement musculaire après mes séances d'escalade, je devrais en rajouter + dans la semaine ?

Tu devrais surtout augmenter les charges. Exemple, si t'es bon grimpeur, il est envisageable que tu passes au moins une vingtaine de tractions. Accroche 10 kg à ton beaudard et fais ton renforcement (quitte à choisir des réglettes plus larges, ça va sans dire). Et fais des pompes : tous tes efforts actuels sont en traction, tu dév le dos et les biceps, mais (sauf si tu le fais en renfo) tu ne fais rien pour les pecs et les triceps. Et sur ces aspects là les pompes sont l'exercice le mieux approprié, sauf si t'as accès à un banc et une barre auquel cas tu charges cette dernière de manière à ne pouvoir faire que 10 reps max du mouvement, et tu fais 2 x 3/4 séries semaine...

OP
BA

BlackArch1

il y a 7 mois

ren06800 a écrit :
Et bien sur n'oublie pas de dormir 8h et au moins 7h... Le muscle ne grossis pas à la salle ou durant le sport mais lors du repos...

ça c'est un autre problème, je vis la nuit

combien de fois/jours ?

OP
BA

BlackArch1

il y a 7 mois

JeanMoulinsart a écrit :

Tu devrais surtout augmenter les charges. Exemple, si t'es bon grimpeur, il est envisageable que tu passes au moins une vingtaine de tractions. Accroche 10 kg à ton beaudard et fais ton renforcement (quitte à choisir des réglettes plus larges, ça va sans dire). Et fais des pompes : tous tes efforts actuels sont en traction, tu dév le dos et les biceps, mais (sauf si tu le fais en renfo) tu ne fais rien pour les pecs et les triceps. Et sur ces aspects là les pompes sont l'exercice le mieux approprié, sauf si t'as accès à un banc et une barre auquel cas tu charges cette dernière de manière à ne pouvoir faire que 10 reps max en développé couché, et tu fais 2 x 3/4 séries semaine...

je fais quelques pompes en renforcement + altères mais c'est vrai que les pecs et triceps c'est les muscles que je travaille le moins, ptet un peu les pecs au kayak mais j'en fais que 2x/mois
je vais essayer de taffer ça + et me lester

G6

Gibbs649

il y a 7 mois

ça c'est un autre problème, je vis la nuit

combien de fois/jours ?

Entre 150 et 200 gr flocons d'avoine et 50 de poudre d'amande en deux shaker

1K

1KimJong

il y a 7 mois

C'est long de prendre de la masse, 1 an mini.
Faut bien s'entrainer, muscu, fonte de gras, se nourrir (petit écart de temps en temps) etc non stop.

Vivre la nuit peut être un problème, sauf si tu arrives à avoir un bon cycle de sommeil quand-même.

G6

Gibbs649

il y a 7 mois

Flocons d'avoine réduit en poudre grâce à un grinder électrique acheter 20 balles sur Amazon

JM

JeanMoulinsart

il y a 7 mois

je fais quelques pompes en renforcement + altères mais c'est vrai que les pecs et triceps c'est les muscles que je travaille le moins, ptet un peu les pecs au kayak mais j'en fais que 2x/mois
je vais essayer de taffer ça + et me lester

Impeccable. Arrange toi au mieux pour réduire ton effort à 10 reps en augmentant les charges, et ne passe pas en dessous de 8 reps sinon tu bosseras autre chose (la force en l'occurrence). Ancien kayakiste ici aussi (enfin, céiste pour être précis), je connais pas mal la discipline. Et la grimpe et le vélo j'ai pas mal pratiqué aussi. Aujourd'hui je cours, c'est pas mal non plus. Je pars pour mon petit huit km matinal d'ailleurs.
Bonne suite !

G6

Gibbs649

il y a 7 mois

Prend les flocons d'avoine en supermarché c'est le moins cher au kilo

TO

Tonshi

il y a 7 mois


Comment on fait quand on est un petit mangeur et qu'on fait beaucoup de sport (escalade/vélo/kayak) ?

1m78 60.8kg pesé à l'instant avant de manger, je vise 70

J'ai acheté du gainer et je me suis forcé à manger 2 oeufs là, d'habitude je déjeune pas

WOaaaaaw tu as mangé 2 oeufs !!!! Quel effort !
Tu gères kheyou

OP
BA

BlackArch1

il y a 7 mois

JeanMoulinsart a écrit :

Impeccable. Arrange toi au mieux pour réduire ton effort à 10 reps en augmentant les charges, et ne passe pas en dessous de 8 reps sinon tu bosseras autre chose (la force en l'occurrence). Ancien kayakiste ici aussi (enfin, céiste pour être précis), je connais pas mal la discipline. Et la grimpe et le vélo j'ai pas mal pratiqué aussi. Aujourd'hui je cours, c'est pas mal non plus. Je pars pour mon petit huit km matinal d'ailleurs.
Bonne suite !

merci pour les conseils avisés mon khey bonne course à toi !

j'aurais même pu en manger 3 !

OP
BA

BlackArch1

il y a 7 mois

Gibbs649 a écrit :

Entre 150 et 200 gr flocons d'avoine et 50 de poudre d'amande en deux shaker

Je vais tester ça khey, on m'a aussi dis flocons d'avoine + beurre de cacahuète ça fait bien grossir

G6

Gibbs649

il y a 7 mois

Ouais mais c'est vite écoeurant le beurre de cacahuète enfin pour ma part j'ai préféré prendre des cacahuètes en sachet et j'en bouffe à l'occasion une ou deux poignée

C_

curzio_6

il y a 7 mois

bah mange