y'a des sites internet pour les tutos

de mémoire tu cours 45 minutes, 20 minutes d'échauffement (donc courir normal) pause puis , 15 minutes avec 30 sec rapide et 30 sec lent pause
et 10 min normal pour finir

c'était mon programme et des fois je faisais des variations genre 15 sec rapide et 15 sec lent un autre jour ou 45s

c'était mon putain de prime, j'avais un cardio de zinzin grâce à tout ça

45 ?!! je suis déjà épuisé à mort après 15 minutes

je peux pas courir autant

tu fais sa, tu vas faire que t'améliorer

par contre ça demande énormément de courage, de surpassement de soi et de la discipline

vaut mieux que tu saches courir 45 minutes normal avant sans t'arrêter , une fois que tu maîtrise go 1 heure puis ensuite tu passes à ça