Boucling

Courir 10km

30 messages

Mise à jour: il y a 6 mois

1
OP
BS

BrasSillach

il y a 6 mois

je sais que vous êtes tous des marathoniens ici mais je vais poser la question aux lambdas comme moi

hier j'ai couru 10km en 55 minutes environ,
c'est correct ou pas sachant que je cours pas souvent + fumeur ? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

j'essaye juste de me maintenir en forme https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

DE

depositfiles

il y a 6 mois

C'est débutant

C'est 1000 fois mieux que pas courir

Donc continue et arrête la clope KHEY

C'est tout de même pas trop mal pour quelqu'un qui fume + cours jamais

LI

Linkpa

il y a 6 mois

Ca fait du bien pour le corps et la santé

GE

GastroEnTerrine

il y a 6 mois

C'est tout à fait correct pour ton niveau + post avant les Jean-25km/h de VMA

OP
BS

BrasSillach

il y a 6 mois


C'est tout à fait correct pour ton niveau + post avant les Jean-25km/h de VMA

ahi https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

donc je continue comme ça 2-3x par semaine ça suffit ?

je précise je clope seulement 1x par jour donc ça passe non ?

B9

Boubours91f

il y a 6 mois

Pour un début je trouve ça très correct.
En commençant il y a trois ans je faisais le 10km en 1h05-10 environ. Maintenant je mets 37-38 minutes.
Arrête la clope, prends soin de toi et surtout de tes articulations.

B9

Boubours91f

il y a 6 mois

Si tu veux progresser tu passeras forcément par du fractionné, mais pour l'instant oui, cours régulièrement et tranquillement pour habituer ton corps et tes articulations.

JO

joshuaredmannn

il y a 6 mois

Tout à fair correct pour débuter en pour rester en endurance fondamentale....

Et dis toi bien qu 1 kg de poids perdu c est 1mn en moins sur un 10km sec

NQ

NainQuiCourt

il y a 6 mois

L'OP, je cours depuis 15 ans (2h51 au marathon) et franchement 10kms en 55 minutes c'est très bien pour un débutant.

Je pense même que tu cours trop vite...comme tous les débutants.

SF

sevresFOU

il y a 6 mois

Si c'est full zone 2 ça va sinon finito

PR

Preservassouent

il y a 6 mois

ici tous les kheys font 10 km en moins de 40 minutes

CC

Cuck_Candaule18

il y a 6 mois

ça devient pas mal à partir de 45 min.

AX

ArribasX

il y a 6 mois

Déjà rien que courir 10 km sans s'arrêter c'est pas à la portée de tout le monde donc en 55 minutes pour un débutant c'est très bien

ZM

ZenosMhigger

il y a 6 mois


Pour un début je trouve ça très correct.
En commençant il y a trois ans je faisais le 10km en 1h05-10 environ. Maintenant je mets 37-38 minutes.
Arrête la clope, prends soin de toi et surtout de tes articulations.

Tu t'es préparé comment ? 37 minute c'est vachement bien
J'ai lu que pour améliorer sa foulée et courir efficacement il était particulièrement utile de faire des sprints en côtes pour apprendre à activer des muscles que le corps sollicite pas spécialement. Ca m'a l'air intéressant car j'ai l'impression de ne mobiliser que mes mollets perso

B9

Boubours91f

il y a 6 mois

Je rebondis sur ce que dit NainQuiCourt, tu cours peut-être même trop vite. Quand tu travailles ton endurance c'est important d'être la plupart du temps à un rythme qui te permet de respirer "facilement" (autrement dit être capable de respirer par le nez pendant que tu cours).
Mais il t'expliquera ça mieux que moi, il a l'air solide.

NQ

NainQuiCourt

il y a 6 mois

L'OP, pour débuter il faut être en aisance respiratoire constante. Par exemple, pouvoir parler facilement sans être essoufflé pendant ta séance.

En préparation marathon où je monte à 150 kms par semaine, je fais mes footing à 9-10 kms/h.

BU

buakawmaximus

il y a 6 mois

C'est très bien quel que soit ton temps.
Nonobstant l'élite ici qui tourne sous 30minute les 10km avec aucun entraînement

ZM

ZenosMhigger

il y a 6 mois


L'OP, pour débuter il faut être en aisance respiratoire constante. Par exemple, pouvoir parler facilement sans être essoufflé pendant ta séance.

En préparation marathon où je monte à 150 kms par semaine, je fais mes footing à 9-10 kms/h.

Budget chaussures ?

B9

Boubours91f

il y a 6 mois

Zenos : Après deux ans je bloquais à 45 minutes environ. Je me suis mis à faire du fractionné une fois par semaine, ça a vraiment débloqué un truc sur mon allure générale.
J'imagine que du sprint en côte est bénéfique, mais je n'ai jamais précisément ciblé ce point, je cours sur un parcours de santé il y a déjà pas mal de côte assez violente.

Pour le débutant allez vous renseigner sur les "zones" (1,2,3). On a tous fait l'erreur au début, et on finit tous par regretter.

NQ

NainQuiCourt

il y a 6 mois

Budget chaussures ?

Je tourne sur 6 paires (plus de 4600 kms en 2023).

Je dirais que j'en crame 4 totalement sur une année. Donc autour de 600-650 euros par ans.

BH

banHomse

il y a 6 mois


Zenos : Après deux ans je bloquais à 45 minutes environ. Je me suis mis à faire du fractionné une fois par semaine, ça a vraiment débloqué un truc sur mon allure générale.
J'imagine que du sprint en côte est bénéfique, mais je n'ai jamais précisément ciblé ce point, je cours sur un parcours de santé il y a déjà pas mal de côte assez violente.

Pour le débutant allez vous renseigner sur les "zones" (1,2,3). On a tous fait l'erreur au début, et on finit tous par regretter.

putain ouai les zones mais j'arrive pas à courir lentement moi
si je force en zone 4 c'est vraiment un problème ou pas ? je me dis que me faire violence en zone 4 ça me facilitera la tâche quand je voudrais courir en zone 3

B9

Boubours91f

il y a 6 mois

Ne t'inquiètes pas trop on fait tous l'erreur, mais c'est vraiment bénéfique de courir souvent en zone 1, même pour ta progression j'entends

ZM

ZenosMhigger

il y a 6 mois


Zenos : Après deux ans je bloquais à 45 minutes environ. Je me suis mis à faire du fractionné une fois par semaine, ça a vraiment débloqué un truc sur mon allure générale.
J'imagine que du sprint en côte est bénéfique, mais je n'ai jamais précisément ciblé ce point, je cours sur un parcours de santé il y a déjà pas mal de côte assez violente.

Pour le débutant allez vous renseigner sur les "zones" (1,2,3). On a tous fait l'erreur au début, et on finit tous par regretter.

D'acc, merci pour ton retour Lorsque tu te chronomètres, tu prends en compte les côtes sur ton parcours ou tu vas le faire sur du plat ? Car un parcours avec pas mal de dénivelé ça te rajoute quelques minutes c'est indéniable.

Ah oui tu les uses à fond
Je devrais probablement investir dans une autre paire pour avoir une rotation, je crois que je vais juste me prendre une paire d'entrée de gamme à Decathlon en complément de mes Hoka...

ZE

Zeturtlespace

il y a 6 mois

Osef des perfs perso mieux vaut courir que rien faire

B9

Boubours91f

il y a 6 mois

Reste sur des hoka je pense, c'est largement suffisant si tu cours pas 100 bornes par semaines.

Pour répondre à ta question, 37 minutes c'est sur du plat, en forêt je ne fais pas ces temps

CI

ChibraItar17

il y a 6 mois

Oui c'est très bien

NQ

NainQuiCourt

il y a 6 mois

Pour les chaussures, ça va, il n'y a plus de mauvais choix (toutes les marques font des chaussures qui tiennent la route maintenant).

Pas besoin de prendre une paire à 200 euros quand tu débutes et fais 30-50 kms par semaine...

PO

potironmarrant

il y a 6 mois

L'opax as-tu conscience de la dégénérescence de ton corps ? https://image.noelshack.com/fichiers/2017/51/6/1514051433-1308079089001.png

Que ton âme est nécessairement pervertie par la faiblesse de ton enveloppe charnelle ? https://image.noelshack.com/fichiers/2017/51/6/1514051433-1308079089001.png

Au 10 kms, le minimum pour un homme dans une santé correcte est 45 minutes, tout temps au dessus de cette limite basse t'expose nécessairement au jugement de tes contemporains, qui pourront ainsi constater ta maigre constitution
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/51/6/1514051433-1308079089001.png

ON

Onvientdeloin

il y a 6 mois

Je peux personnellement pas courir 10km pour le moment mais je vais tenter de le faire avant la fin de l'année

B9

Boubours91f

il y a 6 mois

Prends ton temps VDD, tu y arriveras.
Je ne comprends pas pourquoi on fixe des "standards" de plus en plus élevé pour la course à pied avant de vouloir reconnaître ton effort.

Tu pourras être fier de ton 10km !