Au début quand je voulais il m'arrivait de marcher genre 5 minutes et de reprendre, c'est à ce moment que je le faisais

La je le fais genre les dernière 3/5 minutes de la courses

Merci

Vu ton gabarit c'est déjà vraiment très bien.

Si tu veux progresser, il faut courir très régulièrement (minimum 2 fois par semaine), tu devrais perdre du poids et améliorer ton cardio assez rapidement.
Au fur et à mesure tu pourras augmenter la distance (mais pas forcément la vitesse, il faut d'abord que tu augmentes ton endurance et seulement après tu pourras essayer d'augmenter ta vitesse, en faisant du fractionné par exemple).

Bref écoute pas ceux qui te disent que c'est nul, tu cours à ton rythme et vu que tu es débutant, tu vas progresser avec le temps

On parle d'un mec non sportif avec un imc élevé

Bien sûr que c'est bien, ils racontent n'importe quoi khey, en endurance fondamentale on conseille une vitesse de course entre 8-10kmh, une vitesse basse qui va permettre de durer et de parler/courir en même temps

Maintenant pour un mec sportif qui a déjà l'habitude de courir depuis longtemps c'est pas une bonne perf du tout certes, mais l'op n'est pas dans ce cas

Prends l'habitude de mettre entre 1 et 2% d'inclinaison sur le tapis, tu te rapprocheras des sensations d'une course en extérieur.
La vitesse affichée sur tapis est pas la plus fiable qui soit, donc faut compenser d'une autre manière.