Boucling

[CUL] Bon les go muscu on m'explique ?? C'est quoi ça ?

Filles

199 messages

Mise à jour: il y a 12 jours

1
OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours

https://youtu.be/nrcic8UKbNQ?t=57 Un doctorant en sciences de l'exercice et du sport explique que :

- soulever lourd pour peu de répétition
- soulever léger pour beaucoup de répétition

amènent au même résultat d'hypertrophie musculaire

A partir de combien de rep poids légers SpoilAfficherMasquerbouteilles de 5L d'eau max à ma dispo je peux arriver à faire grossir les muscles des fessiers ?

Est-ce qu'avec cette technique, il faudrait plus + de 2 séances / semaine ?

Vous conseillez les bandes de résistances ? pour quels exos ?

Voici mon cul plat https://www.noelshack.com/2018-01-7-1515338826-risitasbloodeyes.png SpoilAfficherMasquerhttps://zupimages.net/viewer.php?id=25/09/i5bx.jpg

Voici mon objectif : https://www.noelshack.com/2025-09-7-1740945564-image3.jpg https://www.noelshack.com/2025-09-7-1740945585-image2.jpg voir un peu + si possible

OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours

Ce que je trouve de particulièrement nul, c'est qu'on dirait qu'il n'y a pas vraiment de séparation entre mon dos et mes fesses, elles suivent exactement la même trajectoire donc ça donne un effet encore plus plat

OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours

up

CC

ChibraxChirac

il y a 14 jours

T'es un homme ou une femme

OU

Ounazounaki

il y a 14 jours

Salut camcam
OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours


T'es un homme ou une femme

une femme
je sais que j'ai pas de formes sur la photo mais bon j'aurais pris des hommes comme goal autrement ahi

F4

Flan44

il y a 14 jours

En vrai il a pas tort en soit, mais suivre ce qu'il dit fait plus perdre du temps qu'autre chose.
Vise la surcharge progressive en faisant 3 séries de 12 répétitions sur chacun de tes exos (dernière série avec ton max)
3-4 Séances par semaine c'est suffisant pour prendre du muscle, t'a juste besoin d'avoir l'alimentation et le sommeil qui suivent derrière
Pour le matériel, tu prends ce que tu veux, je recommande la salle si tu peux y aller
OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours


Salut camcam

tu te trompes de personne clé

JO

jozolin

il y a 14 jours

Squat complet à une jambe.
SO

soupedelettres

il y a 14 jours

Chaud cette histoire de fesses
As tu demandé l'avis d'un professionnel ?
https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

MA

macabreweb

il y a 14 jours

Tu peux pas taffer les fessiers juste avec des poids

P[

Palptine[JV]

il y a 14 jours

J'ai aucune forme au niveau du cul naturellement, une ex me chambrait là dessus et régulièrement me surnommait fesses d'autruche

Maintenant j'ai un cul super rebondi avec la muscu, mp dans la soirée si tu veux des conseils, astuces, là je bouge

M4

marreduban4

il y a 14 jours

une femme
je sais que j'ai pas de formes sur la photo mais bon j'aurais pris des hommes comme goal autrement ahi

t sure?et la photo de devant pour confirmer alors? https://image.noelshack.com/fichiers/2024/31/2/1722324174-near-8.png

OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours


En vrai il a pas tort en soit, mais suivre ce qu'il dit fait plus perdre du temps qu'autre chose.
Vise la surcharge progressive en faisant 3 séries de 12 répétitions sur chacun de tes exos (dernière série avec ton max)
3-4 Séances par semaine c'est suffisant pour prendre du muscle, t'a juste besoin d'avoir l'alimentation et le sommeil qui suivent derrière
Pour le matériel, tu prends ce que tu veux, je recommande la salle si tu peux y aller

si tu comprends ce qu'il dit et que t'as de l'xp en muscu alors est-ce que tu peux me suggérer un programme qui va dans le sens de bcp de rep et peu de poids s'il te plait ? même si c'est plus long ça sera toujours mieux que rien

Car je ne veux plus aller à la salle ni acheter pleins de matériel
j'aime pas faire de pauses entre les séries aussi

MC

MuscuCancer99

il y a 14 jours

squat puis quand t'en fais assez variantes, go pavé débutant pdc sur le forum muscu

M9

muscucancer99

il y a 14 jours

squat puis quand t'en fais assez variantes, go pavé débutant pdc sur le forum muscu

OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours


Tu peux pas taffer les fessiers juste avec des poids

bah avec quoi alors ? je fais déjà du sport à côté : vélo et pole dance

S8

switchy83

il y a 14 jours


Salut camcam

Le délire camcam sur le 18-25

OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours


J'ai aucune forme au niveau du cul naturellement, une ex me chambrait là dessus et régulièrement me surnommait fesses d'autruche

Maintenant j'ai un cul super rebondi avec la muscu, mp dans la soirée si tu veux des conseils, astuces, là je bouge

ok merci clé je t'envoie un mp

JE

jeansarkozizi

il y a 14 jours

putain camcam il fatigue , encore l'autre fois il était avec la voix d'amandine du 38 ce zouave
sinon implant du cul si tes modèles ce sont les fit girl d'instagram ( elles ont des niveau eclatax a la muscu mais full chirurgie ) cf vidéo marvel fitness fitgirl niveau 0

GI

GroseiIle

il y a 14 jours

Bah comme dit l'étude les deux fonctionnent donc fais ce que tu veux, le truc c'est juste de se donner à fond

OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours

t sure?et la photo de devant pour confirmer alors? https://image.noelshack.com/fichiers/2024/31/2/1722324174-near-8.png

Ce n'est pas le sujet du topic de toute façon, la façon de faire grossir les muscles ne dépend pas de mon sexe

20

2025Kebab6

il y a 14 jours

Je suis en train de me branler sur ta photo l'op https://image.noelshack.com/fichiers/2025/08/7/1740330255-musksmoke.gif

Cul ou pas, j'ai envie d'enfoncer ma queue dans ta chatte https://image.noelshack.com/fichiers/2025/08/7/1740330669-musksmoke2.gif

OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours


squat puis quand t'en fais assez variantes, go pavé débutant pdc sur le forum muscu

j'ai déjà fait des squats 3x / semaine pendant des mois et j'ai eu un résultat médiocre

M4

marreduban4

il y a 14 jours

Ce n'est pas le sujet du topic de toute façon, la façon de faire grossir les muscles ne dépend pas de mon sexe

si clairement,les femmes ont des plusses grosses jambes/hanches donc en general squat plus lourd,nonobstant comme dis vdd ca a l'air pas mal tout ca https://image.noelshack.com/fichiers/2024/31/2/1722324174-near-8.png

OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours


putain camcam il fatigue , encore l'autre fois il était avec la voix d'amandine du 38 ce zouave
sinon implant du cul si tes modèles ce sont les fit girl d'instagram ( elles ont des niveau eclatax a la muscu mais full chirurgie ) cf vidéo marvel fitness fitgirl niveau 0

j'ai mis dans le topic des photos de femmes pour montrer mon goal
ce ne sont pas des fitgirls

c'est quoi le délire camcam ? je connais pas

20

2025Kebab6

il y a 14 jours

si clairement,les femmes ont des plusses grosses jambes/hanches donc en general squat plus lourd,nonobstant comme dis vdd ca a l'air pas mal tout ca https://image.noelshack.com/fichiers/2024/31/2/1722324174-near-8.png

L'op est carrément baisable https://image.noelshack.com/fichiers/2025/08/7/1740330878-musksmoke3.gif

OR

Orrkha

il y a 14 jours

NonMaisTsrx a écrit :

j'ai déjà fait des squats 3x / semaine pendant des mois et j'ai eu un résultat médiocre

j'ai fait aussi plusieurs mois sur des petits haltères en pensant que ça allait bien fonctionner, et j'ai eu peu de résultats
au final, les vidéos youtube de 10 minutes avec des pauses de 20 secondes ça marche vraiment bien, et les poids un peu plus lourds à soulever jusqu'à ce que ça soit plus possible

MC

MuscuCancer99

il y a 14 jours

j'ai déjà fait des squats 3x / semaine pendant des mois et j'ai eu un résultat médiocre

parce qu'au bout d'un moment ça sert plus à rien de faire 1000 squat il faut faire des variantes comme des pistol,squat sautés, explosifs il faut toujours essayer de faire plus dur, c'est comme à la muscu tu augmentes le poids sauf que là tu changes de variante

M9

muscucancer99

il y a 14 jours

j'ai déjà fait des squats 3x / semaine pendant des mois et j'ai eu un résultat médiocre

parce qu'au bout d'un moment ça sert plus à rien de faire 1000 squat il faut faire des variantes comme des pistol,squat sautés, explosifs il faut toujours essayer de faire plus dur, c'est comme à la muscu tu augmentes le poids sauf que là tu changes de variante

OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours

si clairement,les femmes ont des plusses grosses jambes/hanches donc en general squat plus lourd,nonobstant comme dis vdd ca a l'air pas mal tout ca https://image.noelshack.com/fichiers/2024/31/2/1722324174-near-8.png

j'ai entendu dire que les squat sont bien pour les quad mais pas tant pour les fesses que ça, l'exercice est surcoté
et c'est pas comme si je pouvais rajouter une barre avec bcp de poids
Je pense qu'il faudrait que je fasse d'autres exos

ou alors faut me préciser le nombre de fois où je dois le faire, à quelle fréquence/semaine

M4

marreduban4

il y a 14 jours

L'op est carrément baisable https://image.noelshack.com/fichiers/2025/08/7/1740330878-musksmoke3.gif

ca m'en a tout l'air oui https://image.noelshack.com/fichiers/2024/31/2/1722324099-near-4.png

M4

marreduban4

il y a 14 jours

j'ai entendu dire que les squat sont bien pour les quad mais pas tant pour les fesses que ça, l'exercice est surcoté
et c'est pas comme si je pouvais rajouter une barre avec bcp de poids
Je pense qu'il faudrait que je fasse d'autres exos

bahhh le squat classique ca fait grossir le cul je crois au pire si tu veux un exo fesses tu fait du hip trust meme si ca semble un peu chiant a pratiquer https://image.noelshack.com/fichiers/2024/31/2/1722324174-near-8.png

GI

GroseiIle

il y a 14 jours

j'ai entendu dire que les squat sont bien pour les quad mais pas tant pour les fesses que ça, l'exercice est surcoté
et c'est pas comme si je pouvais rajouter une barre avec bcp de poids
Je pense qu'il faudrait que je fasse d'autres exos

ou alors faut me préciser le nombre de fois où je dois le faire, à quelle fréquence/semaine

ça dépend de ta morphologie et de ton exécution, et vu le manque de poids je te conseille des exos qui ciblent davantage + unilatérale, genre squat bulgare ou fire hydrant avec élastiques

OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours

j'ai fait aussi plusieurs mois sur des petits haltères en pensant que ça allait bien fonctionner, et j'ai eu peu de résultats
au final, les vidéos youtube de 10 minutes avec des pauses de 20 secondes ça marche vraiment bien, et les poids un peu plus lourds à soulever jusqu'à ce que ça soit plus possible

tu soulèves combien en poids ? je peux les remplacer par des bandes de résistances ?
tu peux envoyer le lien d'une vidéo ?

F4

Flan44

il y a 14 jours

Longue série avec peu de poids, je peux essayer de te bidouiller un truc mais je me débrouillerai mieux avec une dizaine de rep pour beaucoup de poids. Dans tous les cas, tu va devoir prendre du repos entre chaque série.

Essaie du squat (lestée avec matériel si tu peux sinon prends juste un sac à dos et fout des bouquins dedans, 3 série de 25 répétitions, avec 50 70 puis 90% de ton max (essaie sans rien, puis 5kg de bouquins puis 10kg de bouquins et t'augmentes au fur et à mesure )

Mais vraiment faire de longues séries c'est pas incroyable, il dit que c'est équivalent et c'est vrai mais ptn c'est vraiment se prendre la tête pour rien, t'auras tellement plus facilement de bon résultats avec des séries normales, la tu va te dégouter

Sinon les clebards qui demandent des photos, aller sur un site de pron au lieu de la faire chier

F4

Flan44

il y a 14 jours

Et si jamais t'a l'occasion d'aller en salle, vraiment spam juste les squats, la presse et le leg extension, t'auras pas besoin de plus pour avoir un cul et des jambes développées
M9

muscucancer99

il y a 14 jours


Et si jamais t'a l'occasion d'aller en salle, vraiment spam juste les squats, la presse et le leg extension, t'auras pas besoin de plus pour avoir un cul et des jambes développées

si elle a un hack squat autant le remplacer le squat barre c'est pour les power https://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626028526-risibwa.png

MC

MuscuCancer99

il y a 14 jours


Et si jamais t'a l'occasion d'aller en salle, vraiment spam juste les squats, la presse et le leg extension, t'auras pas besoin de plus pour avoir un cul et des jambes développées

si elle a un hack squat autant le remplacer le squat barre c'est pour les power https://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626028526-risibwa.png

20

2025Kebab6

il y a 14 jours

L'op qui fait semblant de ne pas voir qu'elle me fais bander au point de vouloir gicler sur mon écran https://image.noelshack.com/fichiers/2025/08/7/1740330669-musksmoke2.gif
F4

Flan44

il y a 14 jours

si elle a un hack squat autant le remplacer le squat barre c'est pour les power https://image.noelshack.com/fichiers/2021/27/7/1626028526-risibwa.png

Boh peut importe, les deux sont biens

OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours


Longue série avec peu de poids, je peux essayer de te bidouiller un truc mais je me débrouillerai mieux avec une dizaine de rep pour beaucoup de poids. Dans tous les cas, tu va devoir prendre du repos entre chaque série.

Essaie du squat (lestée avec matériel si tu peux sinon prends juste un sac à dos et fout des bouquins dedans, 3 série de 25 répétitions, avec 50 70 puis 90% de ton max (essaie sans rien, puis 5kg de bouquins puis 10kg de bouquins et t'augmentes au fur et à mesure )

Mais vraiment faire de longues séries c'est pas incroyable, il dit que c'est équivalent et c'est vrai mais ptn c'est vraiment se prendre la tête pour rien, t'auras tellement plus facilement de bon résultats avec des séries normales, la tu va te dégouter

Sinon les clebards qui demandent des photos, aller sur un site de pron au lieu de la faire chier

bon je peux réessayer le squat lesté
je devrais prendre une pause de combien de temps idéalement ?

et faire cet ex combien de fois par semaine ?

20

2025Kebab6

il y a 14 jours

De quelle couleur est ton pourtour anal l'op ? Rose ? Marron ? https://image.noelshack.com/fichiers/2025/08/7/1740330669-musksmoke2.gif
M4

marreduban4

il y a 14 jours


L'op qui fait semblant de ne pas voir qu'elle me fais bander au point de vouloir gicler sur mon écran https://image.noelshack.com/fichiers/2024/31/2/1722324099-near-4.png

F4

Flan44

il y a 14 jours

j'ai fait aussi plusieurs mois sur des petits haltères en pensant que ça allait bien fonctionner, et j'ai eu peu de résultats
au final, les vidéos youtube de 10 minutes avec des pauses de 20 secondes ça marche vraiment bien, et les poids un peu plus lourds à soulever jusqu'à ce que ça soit plus possible

Le problème c'est qu'ici seul l'endurance est travaillé, faut 3 minutes de repos pour un groupe musculaire aussi important pour optimiser la prise de muscle

OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours

ça dépend de ta morphologie et de ton exécution, et vu le manque de poids je te conseille des exos qui ciblent davantage + unilatérale, genre squat bulgare ou fire hydrant avec élastiques

ok je note, tu recommandes combien de rep ?
tu utilises des élastiques dans ta routine ?

F4

Flan44

il y a 14 jours

j'ai déjà fait des squats 3x / semaine pendant des mois et j'ai eu un résultat médiocre

Est ce que tu faisais une surcharge progressive? Quel temps de repos tu prenais? Quel est ton quota d'heures de sport par semaine? Est ce que t'avais le bon apport en protéines ? (2*ton poids = nb g prot à manger chaque jour), Est ce que tu dormais assez la nuit? (7-8h)

OP
NM

NonMaisTsrx

il y a 14 jours

Le problème c'est qu'ici seul l'endurance est travaillé, faut 3 minutes de repos pour un groupe musculaire aussi important pour optimiser la prise de muscle

mon dieu mais c'est horriblement ennuyant c'est pour ça que j'accroche vraiment pas avec la muscu, je préfère faire d'autres sports plus fun mais mon corps reste plat... vdm

20

2025Kebab6

il y a 14 jours

ok je note, tu recommandes combien de rep ?
tu utilises des élastiques dans ta routine ?

Tu aurais d'autres photos de toi ma belle ? https://image.noelshack.com/fichiers/2021/29/7/1627193364-pascalopnoir.png

F4

Flan44

il y a 14 jours

mon dieu mais c'est horriblement ennuyant c'est pour ça que j'accroche vraiment pas avec la muscu, je préfère faire d'autres sports plus fun mais mon corps reste plat... vdm

Fais de la boxe ou de la gymnastique, tu prendras avec les deux et c'est fun