[CUL] Bon les go muscu on m'explique ?? C'est quoi ça ?
Flan44
il y a 2 mois
Sinon, ce que je fais c'est que j'écoutes un podcast en même temps ou bien va à la salle avec quelqu'un pour vous motiver mutuellement
Flan44
il y a 2 mois
Tu aurais d'autres photos de toi ma belle ?
Ptdr mais tu t'arrêtes jamais sale taré
RegimeMinceur69
il y a 2 mois
Envoie d'autres photos en mp l'op 
2025Kebab6
il y a 2 mois
mon dieu mais c'est horriblement ennuyant c'est pour ça que j'accroche vraiment pas avec la muscu, je préfère faire d'autres sports plus fun mais mon corps reste plat... vdm
Tu veux un cul bombé dans quel but ? Faire encore plus bander les mâles en chaleur dans mon genre ? 
profleshlight
il y a 2 mois
Donc si je fait 100 developpé couché à vide, sa revient au même que 8 avec du lourd ? 
NonMaisTsrx
il y a 2 mois
Est ce que tu faisais une surcharge progressive? Quel temps de repos tu prenais? Quel est ton quota d'heures de sport par semaine? Est ce que t'avais le bon apport en protéines ? (2*ton poids = nb g prot à manger chaque jour), Est ce que tu dormais assez la nuit? (7-8h)
non j'avais à ma dispo juste une ceinture de 3kg, que j'utilisais dès le début
je faisais 25 rep 1 min 30 repos x5
je faisais d'autres exos à côté aussi
Peu de protéines à cette époque, maintenant j'essaie d'en prendre +
6h par nuit plutôt
Flan44
il y a 2 mois
Donc si je fait 100 developpé couché à vide, sa revient au même que 8 avec du lourd ?
Théoriquement oui mais tu seras trop fatigué pour faire les 100 (pas tes muscles mais ton corps donc c'est très dur à réaliser donc pas incroyable)
NonMaisTsrx
il y a 2 mois
Fais de la boxe ou de la gymnastique, tu prendras avec les deux et c'est fun
je fais de la pole dance, ça ressemble un peu à de la gymnastique non ? (je sais pas trop)
Flan44
il y a 2 mois
non j'avais à ma dispo juste une ceinture de 3kg, que j'utilisais dès le début
je faisais 25 rep 1 min 30 repos x5
je faisais d'autres exos à côté aussiPeu de protéines à cette époque, maintenant j'essaie d'en prendre +
6h par nuit plutôt
Les gros problèmes sont les protéines, les séries et le temps de repos, si tu veux vraiment prendre il faut te faire violence en te lestant plus, en faisant moins de répétition et avec de plus longs temps de repos
Flan44
il y a 2 mois
je fais de la pole dance, ça ressemble un peu à de la gymnastique non ? (je sais pas trop)
Je connais pas assez pour te dire mais je pense que la gymnastique est plus complet pour le travail des jambes/fessiers
Flan44
il y a 2 mois
Ah JE SAIS, le Volleybal, va regarder les match féminins, elles devraient avoir le physique tu recherches
NonMaisTsrx
il y a 2 mois
Avant j'en utilisais quand je faisais de la muscu chez moi, maintenant salle de muscu
Le nombre de réps 8-12 et surtout te donner à fond c'est tout ce qui importe, pas le nombre exact, faire plusieurs séries jusqu'à ce que t'aies la sensation de bien avoir détruit tes fessiers
ok ! tu recommandes quelle résistance de bandes pour les exos que t'as mentionné alors ? j'imagine que ça varie bcp d'un ex à l'autre
Flan44
il y a 2 mois
Ah JE SAIS, le Volleyball, va regarder les match féminins, elles devraient avoir le physique tu recherches
2025Kebab6
il y a 2 mois
71 connectés, comme moi, la queue dans la main 
NonMaisTsrx
il y a 2 mois
Je connais pas assez pour te dire mais je pense que la gymnastique est plus complet pour le travail des jambes/fessiers
mhm d'accord
et oui le voley ball pourrait être une bonne idée
j'en ai fait à l'école plusieurs fois et j'aime bien mais d'un autre côté je suis pas très douée avec les sports de balle faut pas un niveau correct dans les clubs ? vu qu'ils font souvent des matchs contre d'autres club
Cvonclauzvitch
il y a 2 mois
Si t'es pas cambrée à l'origine ça va être très compliqué d'arriver aux résultats que tu désires.
La musculation pour avoir un cul "rebondi" demande d'être cambrée + forme des hanche. Nous n'avons malheureusement pas la même génétique.
L'exemple est frappant lorsque tu vois des combattants de MMA qui ont la même taille et le même poids mais une musculature totalement différente. Très dessinée, épaules larges de base pour certains et "mal dessiné" avec du gras pour les autres.
Sélection naturelle.
Flan44
il y a 2 mois
mhm d'accord
et oui le voley ball pourrait être une bonne idée
j'en ai fait à l'école plusieurs fois et j'aime bien mais d'un autre côté je suis pas très douée avec les sports de balle faut pas un niveau correct dans les clubs ? vu qu'ils font souvent des matchs contre d'autres club
être fort dans un domaine ça se travail, tu finiras par devenir forte à part si t'aimes pas le sport, ça coute rien d'essayer en soit
NonMaisTsrx
il y a 2 mois
Si t'es pas cambrée à l'origine ça va être très compliqué d'arriver aux résultats que tu désires.La musculation pour avoir un cul "rebondi" demande d'être cambrée + forme des hanche. Nous n'avons malheureusement pas la même génétique.
L'exemple est frappant lorsque tu vois des combattants de MMA qui ont la même taille et le même poids mais une musculature totalement différente. Très dessinée, épaules larges de base pour certains et "mal dessiné" avec du gras pour les autres.
Sélection naturelle.
merci pour la red pill nonobstant je vais persévérer !
MinouSage
il y a 2 mois
Rep jusqu'à l'échec et voilà gg la muscu c'est con comme la pluie faut juste y aller à fond
Flan44
il y a 2 mois
Si t'es pas cambrée à l'origine ça va être très compliqué d'arriver aux résultats que tu désires.La musculation pour avoir un cul "rebondi" demande d'être cambrée + forme des hanche. Nous n'avons malheureusement pas la même génétique.
L'exemple est frappant lorsque tu vois des combattants de MMA qui ont la même taille et le même poids mais une musculature totalement différente. Très dessinée, épaules larges de base pour certains et "mal dessiné" avec du gras pour les autres.
Sélection naturelle.
Bof, elle est pas non plus handicapée, prendre du cul c'est pas sorcier pour une meuf tant que tu suis les bonnes étapes, elle peut largement améliorer son physique en taffant. On est pas comme sur la longueur des clavicules pour les physiques masculins, le seul truc qui peut jouer c'est la largeur des jambes (certaines en auront des plus grosses que d'autres mais dans tous les cas, chacun peut prendre beaucoup)
NonMaisTsrx
il y a 2 mois
Rep jusqu'à l'échec et voilà gg la muscu c'est con comme la pluie faut juste y aller à fond
c'est chiant comme la pluie surtout
Flan44
il y a 2 mois
merci pour la red pill nonobstant je vais persévérer !
Y'a pas de redpill, tu peux largement commencer super skinny et avoir un très beau physique après, regarde le physique d'Annabel Lucinda ou même de Juju Fitcat à leurs débuts
NonMaisTsrx
il y a 2 mois
lors d'une séance, je devrais faire combien d'exercice différents ?
qlqchose
il y a 2 mois
les kheys ça se voit que c'est un mec fragile ne vous faîtes pas avoir
Fit1
il y a 2 mois
Femme pour de vrai ? Le cul est inquiétant go BBL à ce niveau là
Qlqchose
il y a 2 mois
Flan44
il y a 2 mois
lors d'une séance, je devrais faire combien d'exercice différents ?
Ca dépend ce que tu bosses, si tu veux faire que les jambes/fesses, 3 exos à fond suffisent
aplaventr
il y a 2 mois
t'as l'air d'être mignon comme trap, tu vas sûrement te faire mp par les kikoojap
NonMaisTsrx
il y a 2 mois
Y'a pas de redpill, tu peux largement commencer super skinny et avoir un très beau physique après, regarde le physique d'Anabel Lucinda ou même de Juju Fitcat à leurs débuts
oui je pense que c'est possible de modifier un corps grâce à la muscu
en poussant lourd
mais avec la méthode alternative je vois pas vraiment de personnes ayant réussi donc ça met le doute
JegarciaSaturn
il y a 2 mois
T'es complètement à côté de la plaque.
Le facteur décisif de la prise de muscle, c'est la surcharge progressive. Tu m'expliques comment tu peux atteindre cette surcharge avec des bouteilles ? Les bandes peuvent avoir leur utilité mais elles t'amèneront vite à un plafond. Autrement dit, si tu veux prendre du muscle - peu importe la zone de ton corps - il vaut mieux le faire dans des conditions optimales, à la salle de sport.
Maintenant, concernant la différence entre volume faible et intensité élevée / volume haut et intensité faible...
Les études semblent indiquer qu'un volume faible et une intensité élevée (donc deux à six séries par groupe musculaire/muscle) offrent des résultats similaire à un volume de répétitions élevé et une intensité faible, certes. Sauf que le palier se trouve autour de 30 repetitions. Et qu'il y a un facteur CRUCIAL à prendre en compte : la fatigue générée.
Une intensité haute et un faible volume génèrent largement moins de fatigue. Subir moins la fatigue, c'est s'assurer une meilleure progression et donc, ne pas être (ou être peu) limité dans la surcharge progressive. L'idée est donc de s'assurer de revenir frais à chaque séance pour se surpasser et faire mieux que la fois précédente.
L'autre point crucial, c'est qu'il faut une proximité à l'échec. Atteindre l'échec systématiquement n'est pas souhaitable pour des questions de gestion de fatigue, il vaut mieux avoir une "répétition en réserve" à chaque série, c'est-à-dire une répétition avant d'atteindre l'échec. Pour rappel : l'échec, c'est le seuil où on ne peut plus executer une tâche. Par exemple, si dans ta série, t'en es au point où tu peux plus faire du curl avec amplitude complète, tu es à l'échec, continuer ne serait pas bénéfique.
Autre point CRUCIAL : la fréquence.
On perd rapidement du muscle. Plus vite qu'on ne le pense. C'est pour ça que pour le maintenir, la fréquence des séances importe énormément. Il faut être en mesure de programmer ses séances de sorte à entrainer chaque groupe musculaire deux à trois fois par semaine. Deux étant idéal.
Donc je résume :
Tu veux un beau cul ? Va falloir aller à la salle, privilégier un volume faible et une intensité haute (poids lourd (relatif à tes capacités), deux à six séries par séance, fourchette de répétitions entre 4 et 8, systématiquement à une répétition de l'échec) et une fréquence adaptée (intégrer des exercices pour les fessiers deux fois par semaine).
Flan44
il y a 2 mois
oui je pense que c'est possible de modifier un corps grâce à la muscu
en poussant lourdmais avec la méthode alternative je vois pas vraiment de personnes ayant réussi donc ça met le doute
Je suis pas assez documenté pour savoir à quel point ça marche mais je te déconseille de faire ça, tu risques fortement de te dégouter de la muscu, déjà que t'es pas très fan
Flan44
il y a 2 mois
T'es complètement à côté de la plaque.Le facteur décisif de la prise de muscle, c'est la surcharge progressive. Tu m'expliques comment tu peux atteindre cette surcharge avec des bouteilles ? Les bandes peuvent avoir leur utilité mais elles t'amèneront vite à un plafond. Autrement dit, si tu veux prendre du muscle - peu importe la zone de ton corps - il vaut mieux le faire dans des conditions optimales, à la salle de sport.
Maintenant, concernant la différence entre volume faible et intensité élevée / volume haut et intensité faible...
Les études semblent indiquer qu'un volume faible et une intensité élevée (donc deux à six séries par groupe musculaire/muscle) offrent des résultats similaire à un volume de répétitions élevé et une intensité faible, certes. Sauf que le palier se trouve autour de 30 repetitions. Et qu'il y a un facteur CRUCIAL à prendre en compte : la fatigue générée.
Une intensité haute et un faible volume génèrent largement moins de fatigue. Subir moins la fatigue, c'est s'assurer une meilleure progression et donc, ne pas être (ou être peu) limité dans la surcharge progressive. L'idée est donc de s'assurer de revenir frais à chaque séance pour se surpasser et faire mieux que la fois précédente.
L'autre point crucial, c'est qu'il faut une proximité à l'échec. Atteindre l'échec systématiquement n'est pas souhaitable pour des questions de gestion de fatigue, il vaut mieux avoir une "répétition en réserve" à chaque série, c'est-à-dire une répétition avant d'atteindre l'échec. Pour rappel : l'échec, c'est le seuil où on ne peut plus executer une tâche. Par exemple, si dans ta série, t'en es au point où tu peux plus faire du curl avec amplitude complète, tu es à l'échec, continuer ne serait pas bénéfique.
Autre point CRUCIAL : la fréquence.
On perd rapidement du muscle. Plus vite qu'on ne le pense. C'est pour ça que pour le maintenir, la fréquence des séances importe énormément. Il faut être en mesure de programmer ses séances de sorte à entrainer chaque groupe musculaire deux à trois fois par semaine. Deux étant idéal.Donc je résume :
Tu veux un beau cul ? Va falloir aller à la salle, privilégier un volume faible et une intensité haute (poids lourd (relatif à tes capacités), deux à six séries par séance, fourchette de répétitions entre 4 et 8, systématiquement à une répétition de l'échec) et une fréquence adaptée (intégrer des exercices pour les fessiers deux fois par semaine).
J'aurais pas dit mieux
JeVeuxDeceder2
il y a 2 mois
Je veux pas être méchant mais j'ai littéralement un meilleur cul que toi alors que je suis un homme random 
Go salle de sport focus jambes / fessiers au moins 2x semaine nofake
PostItDeQualite
il y a 2 mois
L'auteur ce trap de qualité
sympalafowce
il y a 2 mois
Totalement faux puisque le temps sous tension c'est le critère le plus important
Hors, + de tension = poids lourd
Poids lourd = + de tension
Donc poids lourd = + de masse musculaire
NonMaisTsrx
il y a 2 mois
T'es complètement à côté de la plaque.Le facteur décisif de la prise de muscle, c'est la surcharge progressive. Tu m'expliques comment tu peux atteindre cette surcharge avec des bouteilles ? Les bandes peuvent avoir leur utilité mais elles t'amèneront vite à un plafond. Autrement dit, si tu veux prendre du muscle - peu importe la zone de ton corps - il vaut mieux le faire dans des conditions optimales, à la salle de sport.
Maintenant, concernant la différence entre volume faible et intensité élevée / volume haut et intensité faible...
Les études semblent indiquer qu'un volume faible et une intensité élevée (donc deux à six séries par groupe musculaire/muscle) offrent des résultats similaire à un volume de répétitions élevé et une intensité faible, certes. Sauf que le palier se trouve autour de 30 repetitions. Et qu'il y a un facteur CRUCIAL à prendre en compte : la fatigue générée.
Une intensité haute et un faible volume génèrent largement moins de fatigue. Subir moins la fatigue, c'est s'assurer une meilleure progression et donc, ne pas être (ou être peu) limité dans la surcharge progressive. L'idée est donc de s'assurer de revenir frais à chaque séance pour se surpasser et faire mieux que la fois précédente.
L'autre point crucial, c'est qu'il faut une proximité à l'échec. Atteindre l'échec systématiquement n'est pas souhaitable pour des questions de gestion de fatigue, il vaut mieux avoir une "répétition en réserve" à chaque série, c'est-à-dire une répétition avant d'atteindre l'échec. Pour rappel : l'échec, c'est le seuil où on ne peut plus executer une tâche. Par exemple, si dans ta série, t'en es au point où tu peux plus faire du curl avec amplitude complète, tu es à l'échec, continuer ne serait pas bénéfique.
Autre point CRUCIAL : la fréquence.
On perd rapidement du muscle. Plus vite qu'on ne le pense. C'est pour ça que pour le maintenir, la fréquence des séances importe énormément. Il faut être en mesure de programmer ses séances de sorte à entrainer chaque groupe musculaire deux à trois fois par semaine. Deux étant idéal.Donc je résume :
Tu veux un beau cul ? Va falloir aller à la salle, privilégier un volume faible et une intensité haute (poids lourd (relatif à tes capacités), deux à six séries par séance, fourchette de répétitions entre 4 et 8, systématiquement à une répétition de l'échec) et une fréquence adaptée (intégrer des exercices pour les fessiers deux fois par semaine).
Je ne comprends pas pourquoi la musculation avec charge lourde est présenté comme la SEULE et UNIQUE façon de grossir les muscles
Avant que les salles de sports deviennent aussi populaires, il existait bien des gens sportifs donc certains avec de belles fesses
En faisant divers sports (VTT, natation, randonnée...)
Je suis d'accord quand tu dis que la façon la plus efficace d'avoir du muscle c'est d'aller à la salle, mais c'est pas pour moi c'est tout. Quand j'y vais j'ai envie de taper ma tête contre les murs.
Je ne pense pas être à côté de la plaque juste parce que je souhaite prendre un autre chemin pour me muscler (au vu des objectifs que j'ai affiché dans le topic, les femmes que j'ai sélectionné ne font très probablement même pas de muscu). J'ai jamais dit que je voulais le physique d'une instagrammeuse
Tu présentes très bien une façon de faire, mais tu rejettes le reste et je trouve ça dommage
NonMaisTsrx
il y a 2 mois
Je veux pas être méchant mais j'ai littéralement un meilleur cul que toi alors que je suis un homme random
Go salle de sport focus jambes / fessiers au moins 2x semaine nofake
les hommes ont souvent de meilleurs culs que les femmes pour le coup
Flan44
il y a 2 mois
Je ne comprends pas pourquoi la musculation avec charge lourde est présenté comme la SEULE et UNIQUE façon de grossir les muscles
Avant que les salles de sports deviennent aussi populaires, il existait bien des gens sportifs donc certains avec de belles fesses
En faisant divers sports (VTT, natation, randonnée...)Je suis d'accord quand tu dis que la façon la plus efficace d'avoir du muscle c'est d'aller à la salle, mais c'est pas pour moi c'est tout. Quand j'y vais j'ai envie de taper ma tête contre les murs.
Je ne pense pas être à côté de la plaque juste parce que je souhaite prendre un autre chemin pour me muscler (au vu des objectifs que j'ai affiché dans le topic, les femmes que j'ai sélectionné ne font très probablement même pas de muscu). J'ai jamais dit que je voulais le physique d'une instagrammeuse
Tu présentes très bien une façon de faire, mais tu rejettes le reste et je trouve ça dommage
Y'a en effet d'autres manières mais tu viens de les présenter (Vtt, etc) mais l'alternative de faire des longues répétitions est vraiment pas top
De plus les salles de sports datent de l'antiquité donc bon
Monsieurscatman
il y a 2 mois
Ne pas avoir de cul en tant que femme
Aide_Soutien666
il y a 2 mois
Va a la salle
cocoprice01
il y a 2 mois
Croire que le diplôme fait tout doctorant c'est ça ouais
Si je soulevais pas du très lourd j'aurais jamais eu de résultats
Flan44
il y a 2 mois
Ne pas avoir de cul en tant que femme alors que la génétique aide et que certains mecs ont un cul plus rebondi
T'a bien des mecs avec des corps de phasme alors que la génétique poussent les hommes à avoir des corps plus musclés
Kaaido
il y a 2 mois
Tu t en fous des études à ton niveau.
Go squat, hipcurl, legraise...
NonMaisTsrx
il y a 2 mois
Y'a en effet d'autres manières mais tu viens de les présenter (Vtt, etc) mais l'alternative de faire des longues répétitions est vraiment pas top
De plus les salles de sports datent de l'antiquité donc bon
oui mais l'engouement et l'accessibilité de ces salles ne datent pas de l'antiquité
Je devrais donc m'arrêter à 30rep max pour chaque série que je ferai alors ?
Orrkha
il y a 2 mois
tu soulèves combien en poids ? je peux les remplacer par des bandes de résistances ?
tu peux envoyer le lien d'une vidéo ?
voilà par exemple pour les abdos : https://www.youtube.com/watch?v=BdhqubW1GJE
Il y a des variantes pour les autres muscles, le principe c'est que tu fatigues tes muscles assez rapidement avec des pauses courtes
je pense que tu peux trouver pareil pour ce que tu veux
j'ai commencé à faire ça quand j'ai vu qu'après quelques mois il y avait très peu de résultats, il faut aussi manger pas mal de protéines et suer pour éliminer le gras qui cache le muscle
NonMaisTsrx
il y a 2 mois
bon je vais regrouper tous les conseils et essayer de me forger des formes je posterai le résultat si ça porte ses fruits
PostItDeQualite
il y a 2 mois
bon je vais regrouper tous les conseils et essayer de me forger des formes je posterai le résultat si ça porte ses fruits
Puisse tu atteindre tes rêves 
jeansarkozizi
il y a 2 mois
je fais de la pole dance, ça ressemble un peu à de la gymnastique non ? (je sais pas trop)
ahi l'op qui compare sa pole dance de golmone avec la gymnastique
NonMaisTsrx
il y a 2 mois
ahi l'op qui compare sa pole dance de golmone avec la gymnastique
tu fais ni l'un ni l'autre le bouffon pourquoi tu parles
GroseiIle
il y a 2 mois