[CUL] Bon les go muscu on m'explique ?? C'est quoi ça ?

199 messages

Mise à jour: il y a 2 mois

ModernDude

il y a 2 mois

Putain ce qu'on ne ferait pas pour la promesse d'une photo dans 6 mois...

Déjà, fais ça pour toi pas pour plaire, tu risques d'être déçue si tu changes et que tu n'arrives pas le public que tu visais... (Conseil PMU #1).

L'hygiène de vie, spoiler, c'est ça le plus chiant. Il faut dormir suffisement et correctement. L'alcool est à bannir (PMU #2). Viens ensuite l'alimentation. J'imagine que tu n'es pas une grande viandarde donc : Créatine (et gneugneu le dopage et ma conseillère au collège... et mon médecineau bord de le retraite... des décénies avec des chiées d'étude pour un produit en vente libre). Ça va te faire stocker de l'eau dans les muscles (c'est bénéfique). Non, tu ne vas pas gonfler et non tu ne vas pas avoir les bras d'Arnold Prime (ptdr si ça marchait comme ça... tous les mecs en boufferait matin midi et soir même si ça ne sert à rien de surdoser). Bref, tu te renseignes et t'en prends ou pas mais si tu passes à côté et que tu ne manges pas de viande rouge il ne faudra pas venir se plaindre. Les protéines ensuite, osef d'où ça vient, whey, viande, légumes... Pour le ratio, c'est à débattre surtout que je ne connais pas celui des nana. Mesure ce que tu consommes actuellement, si t'es bien en dessous de 1gr/500gr de corps t'as de la marge. Pas besoin de tout peser, t'as pas pour objectif de monter sur un podium, donc essaye d'en consommer un peu plus (un checker de prot sans rien changer sera probablement suffisant). Y a les autres macros mais c'est un speedrun any%.

Les exos, là ça va devenir le flou artistique. Suivant les personnes, tout n'est pas aussi efficace... moins de poids, série plus longue... l'inverse... un exo ou un autre... va falloir essayer et trouver ce qui fonctionne pour toi. C'est encore plus fun quand tu sais que ça va varier dans le temps... Donne toi mini 2 semaines pour juger d'un truc, et plutôt un mois complet, fais varier tous les 2 mois (sans besoin de tout réinventer, change l'ordre, modifie un exo...). Les squats c'est bien, les sumo squat pour les fesses c'est mieux. Y a trouze mille vidéos sur Youtube, 'glutes' pour chercher les anglophones. Malgré ce bordel, y a des concepts invariants. Le volume compte énormément (plus t'en fais, mieux c'est). Ça ne sert à rien de se flinguer une séance/semaine si t'es en PLS à la séance suivante. Plus tu mets en muscle en difficulté avec le moins de poids possible plus tu préserves tes tendons. L'objectif c'est de mettre ton muscle sous le maximum de tension quand il est le maximum étiré. Donc, quand tu squat, tu descends autant que possible, enlève du poids si tu n'y arrives pas dans un premier temps. Il faut descendre lentement, faire un minuscule pause (1 seconde) en bas, et remonter de façon athlétique (en accélérant plutôt qu'un burst soudain). Ça marche pour les fentes comme pour les squats ou tous les autres exos. Quand tu dois "retenir" tu contrôles le poids (sans aller ridiculeusement lentement), minuscule pause quand le muscle est en PLS sous tension, et accélération dans le sens inverse sans envoyer voler ni toi ni un poids dans le mirroir.

Paved, ça devrait suffir. Dans six mois on veut la photo. Ne t'attends pas à un truc de dingue mais assez pour le voir et le resentir dans tes fringuent.

ps: si on te file un programme clef en main pour l'alimentation, c'est cool, si on t'en file un pour les exos, c'est au mieux pas forcément adapté et au pire totalement n'importe quoi, va falloir expérimenter et trouver ce qui te conviens. (PMU #3)

jeansarkozizi

il y a 2 mois

tu fais ni l'un ni l'autre le bouffon pourquoi tu parles

j'ai fais de la gymnastique à niveau régional !

NonMaisTsrx

il y a 2 mois

Putain ce qu'on ne ferait pas pour la promesse d'une photo dans 6 mois...
Déjà, fais ça pour toi pas pour plaire, tu risques d'être déçue si tu changes et que tu n'arrives pas le public que tu visais... (Conseil PMU #1).
L'hygiène de vie, spoiler, c'est ça le plus chiant. Il faut dormir suffisement et correctement. L'alcool est à bannir (PMU #2). Viens ensuite l'alimentation. J'imagine que tu n'es pas une grande viandarde donc : Créatine (et gneugneu le dopage et ma conseillère au collège... et mon médecineau bord de le retraite... des décénies avec des chiées d'étude pour un produit en vente libre). Ça va te faire stocker de l'eau dans les muscles (c'est bénéfique). Non, tu ne vas pas gonfler et non tu ne vas pas avoir les bras d'Arnold Prime (ptdr si ça marchait comme ça... tous les mecs en boufferait matin midi et soir même si ça ne sert à rien de surdoser). Bref, tu te renseignes et t'en prends ou pas mais si tu passes à côté et que tu ne manges pas de viande rouge il ne faudra pas venir se plaindre. Les protéines ensuite, osef d'où ça vient, whey, viande, légumes... Pour le ratio, c'est à débattre surtout que je ne connais pas celui des nana. Mesure ce que tu consommes actuellement, si t'es bien en dessous de 1gr/500gr de corps t'as de la marge. Pas besoin de tout peser, t'as pas pour objectif de monter sur un podium, donc essaye d'en consommer un peu plus (un checker de prot sans rien changer sera probablement suffisant). Y a les autres macros mais c'est un speedrun any%.
Les exos, là ça va devenir le flou artistique. Suivant les personnes, tout n'est pas aussi efficace... moins de poids, série plus longue... l'inverse... un exo ou un autre... va falloir essayer et trouver ce qui fonctionne pour toi. C'est encore plus fun quand tu sais que ça va varier dans le temps... Donne toi mini 2 semaines pour juger d'un truc, et plutôt un mois complet, fais varier tous les 2 mois (sans besoin de tout réinventer, change l'ordre, modifie un exo...). Les squats c'est bien, les sumo squat pour les fesses c'est mieux. Y a trouze mille vidéos sur Youtube, 'glutes' pour chercher les anglophones. Malgré ce bordel, y a des concepts invariants. Le volume compte énormément (plus t'en fais, mieux c'est). Ça ne sert à rien de se flinguer une séance/semaine si t'es en PLS à la séance suivante. Plus tu mets en muscle en difficulté avec le moins de poids possible plus tu préserves tes tendons. L'objectif c'est de mettre ton muscle sous le maximum de tension quand il est le maximum étiré. Donc, quand tu squat, tu descends autant que possible, enlève du poids si tu n'y arrives pas dans un premier temps. Il faut descendre lentement, faire un minuscule pause (1 seconde) en bas, et remonter de façon athlétique (en accélérant plutôt qu'un burst soudain). Ça marche pour les fentes comme pour les squats ou tous les autres exos. Quand tu dois "retenir" tu contrôles le poids (sans aller ridiculeusement lentement), minuscule pause quand le muscle est en PLS sous tension, et accélération dans le sens inverse sans envoyer voler ni toi ni un poids dans le mirroir.
Paved, ça devrait suffir. Dans six mois on veut la photo. Ne t'attends pas à un truc de dingue mais assez pour le voir et le resentir dans tes fringuent.
ps: si on te file un programme clef en main pour l'alimentation, c'est cool, si on t'en file un pour les exos, c'est au mieux pas forcément adapté et au pire totalement n'importe quoi, va falloir expérimenter et trouver ce qui te conviens. (PMU #3)
pps: le mec qui parlait d'aller jusqu'à ce que tu ne puisses pas continuer (failure) et t'arrêter avant (-1), il a raison, 5~15 reps c'est le top (à -2~-1 de l'échec), moins de 5, enlève du poids, plus de 10 rajoutes en, plus de 30 arrête cet exo tu te fais du mal.

merci d'avoir pris le temps de répondre
je note

quand tu dis "Le volume compte énormément (plus t'en fais, mieux c'est"
et "Plus tu mets en muscle en difficulté avec le moins de poids possible plus tu préserves tes tendons"

tu me conseilles donc la 2ème technique mentionnée dans mon topic

mais ensuite tu ajoutes "plus de 30 arrête cet exo tu te fais du mal."

donc même si je charge léger, s'il me faut 30 rep pour arriver à l'echec en gros l'exo est inutile donc faudra quand même que je charge + ?

autre question concernant les protéines, j'ai entendu dire que même si c'est pas cher le thon en boîte est surcoté en apport de protéine. Tu confirmes ? Vaut mieux que je mange autre chose dans le cas ou je veux juste avoir l'apport rapidement (sans cuisiner) et pas cher (pas de whey) ?

En fait je crois que mon plus gros problème concerne l'alimentation

Cat-Sith

il y a 2 mois

Je ne comprends pas pourquoi la musculation avec charge lourde est présenté comme la SEULE et UNIQUE façon de grossir les muscles
Avant que les salles de sports deviennent aussi populaires, il existait bien des gens sportifs donc certains avec de belles fesses
En faisant divers sports (VTT, natation, randonnée...)
Je suis d'accord quand tu dis que la façon la plus efficace d'avoir du muscle c'est d'aller à la salle, mais c'est pas pour moi c'est tout. Quand j'y vais j'ai envie de taper ma tête contre les murs.
Je ne pense pas être à côté de la plaque juste parce que je souhaite prendre un autre chemin pour me muscler (au vu des objectifs que j'ai affiché dans le topic, les femmes que j'ai sélectionné ne font très probablement même pas de muscu). J'ai jamais dit que je voulais le physique d'une instagrammeuse
Tu présentes très bien une façon de faire, mais tu rejettes le reste et je trouve ça dommage

En même temps, tu ne parles pas à des spécialistes, on va te répéter ce qu'on a entendu sur la dernière vidéo YT d'un influenceur chargé (et qui n'y connait pas grand chose)

C'est évident qu'on peut se muscler autrement qu'à la salle, n'écoute pas ceux qui prétendent l'inverse

jeansarkozizi

il y a 2 mois

c'est pourtant pas dur la muscu, tu pousses, manges , dors ... ce sport de golmon

NonMaisTsrx

il y a 2 mois

En même temps, tu ne parles pas à des spécialistes, on va te répéter ce qu'on a entendu sur la dernière vidéo YT d'un influenceur chargé (et qui n'y connait pas grand chose)
C'est évident qu'on peut se muscler autrement qu'à la salle, n'écoute pas ceux qui prétendent l'inverse

merci tu fais quel sport toi ?

NonMaisTsrx

il y a 2 mois

c'est pourtant pas dur la muscu, tu pousses, manges , dors ... ce sport de golmon

oui bah c'est bien pour ça que j'ai pas envie de le faire

Kokoent-__

il y a 2 mois

Que c'est beau une femme

chimpanzee

il y a 2 mois

Personnellement je préfère mettre lourd et faire moins de répétitions en cherchant l'échec musculaire, tout en gardant une volume de travail honorable. Parce que je n'ai pas deux heures a passer à la salle. En règle généralement les séances durent 30 à 45mn

Cat-Sith

il y a 2 mois

merci tu fais quel sport toi ?

J'ai fait pas mal de sport différent, je n'avais jamais été en salle et je poussais lourd dès le 1er jour où je me suis inscrit, certaines machines je mettais toutes les plaques en fait au bout d'1 semaine

Tu peux faire poids de corps aussi, les conneries genre "charger un max", prendre X minutes de repos... c'est de la foutaise. Chacun étant différent.
J'ai déjà fait des séries très longue (poids de corps) et une fois en salle, c'était de la rigolade de passer en machine puis DC/Squat.

Après oui c'est bien de varier et de contrarier le muscle (changement d'exo, de position des mains/pieds/jambes...) et donc aussi de faire du lourd et du léger pour travailler différentes fibres.

Tu as pas mal de sports où les athlètes sont très musclés sans jamais mettre des pieds dans une salle

Giroudaucage

il y a 2 mois

Ayi payé basic fit pour se retrouver a voir un cul plat squatter

CitoyenPuceau

il y a 2 mois

Ce qu'il dit est vrai en théorie mais dans la pratique ça se passe pas comme ça parce qu'il y a d'autres facteurs à prendre en compte
Avec des bouteilles de 5kgs ça risque d'être long mais tu peux faire du squat atg, du good morning en descendant à fond pour le stretch, et des fentes ou du step up improvisé sur une chaise

+ J'aime bien la forme de ton corps, un gros cul ça n'irait pas trop parce que tu as une cage assez fine/étroite ça ferait bizarre.

Cat-Sith

il y a 2 mois

Met toi à une activité qui te plait et qui muscle en même temps (si tu n'aimes pas aller à la salle)

Exemple: VTT, Roller et natation

Au moins, tu auras du cardio et une santé au top

Ajoute un peu de relevé de bassin (sur un tapis au sol) et squat sans poids et ce sera déjà un bon début, tu peux même faire du squat sur un canapé (tu te relèves, tu t'asseois sans trop appuyer, tu te relèves...)

Pour les mollets, sur un escalier, 10 relevés par marche par exemple

Il y a toujours moyen de se muscler sans devoir se coltiner un Basic Fit (ou avec un minimum de matériel)

philodebar20

il y a 2 mois

C'est quoi ce corps de ouf

NonMaisTsrx

il y a 2 mois

Met toi à une activité qui te plait et qui muscle en même temps (si tu n'aimes pas aller à la salle)
Exemple: VTT, Roller et natation
Au moins, tu auras du cardio et une santé au top
Ajoute un peu de relevé de bassin (sur un tapis au sol) et squat sans poids et ce sera déjà un bon début, tu peux même faire du squat sur un canapé (tu te relèves, tu t'asseois sans trop appuyer, tu te relèves...)
Pour les mollets, sur un escalier, 10 relevés par marche par exemple
Il y a toujours moyen de se muscler sans devoir se coltiner un Basic Fit (ou avec un minimum de matériel)

j'aime beaucoup le roller

est-ce que si je fais des exercices type muscu comme le squat bulgare avec des rollers, le fait que je doive gérer encore + mon équilibre compense le fait que je ne mette pas beaucoup de poids ?

Cat-Sith

il y a 2 mois

Si trop simple, on fait les relevés sur une jambe en appui

Tu n'as pas des poids lourds ? multiplie les répétitions (quitte à en faire 100 si nécessaire)

Fait du roller, avale les kilomètres et tu auras un fessier rebondi et des cuisses tracés à faire pâlir la plupart des Go Muscu, à la différence que tu auras un bien meilleur cardio (le plus important pour la santé) et que tu auras construit du muscle utile et non fainéant

Sauf si tu veux devenir power lifteur et battre des records évidemment, dans ce cas, il faut charger, encore et toujours.

Inutile pour avoir un bon fessier ceci dit, la Force pure est rarement compatible avec l'esthétisme

NonMaisTsrx

il y a 2 mois

C'est quoi ce corps de ouf

te moque pas de moi je réussirai à le changer

le comble c'est que j'ai pas de seins non plus mais bon là j'ai pas la main dessus

CitoyenPuceau

il y a 2 mois

j'aime beaucoup le roller
est-ce que si je fais des exercices type muscu comme le squat bulgare avec des rollers, le fait que je doive gérer encore + mon équilibre compense le fait que je ne mette pas beaucoup de poids ?

Non.
ça va juste travailler ton équilibre.

Xiaomied

il y a 2 mois

Salut camcam

Kokoent-__

il y a 2 mois

te moque pas de moi je réussirai à le changer
le comble c'est que j'ai pas de seins non plus mais bon là j'ai pas la main dessus

Je ne crois pas qu'il était ironique

BonjouwBwana

il y a 2 mois

Soulève des poids avec ton cul, tu coince la barre entre tes fesses et tu soulève

Cat-Sith

il y a 2 mois

j'aime beaucoup le roller
est-ce que si je fais des exercices type muscu comme le squat bulgare avec des rollers, le fait que je doive gérer encore + mon équilibre compense le fait que je ne mette pas beaucoup de poids ?

En roller, tu es la moitié du temps en équilibre sur une jambe donc si tu en fais sérieusement, tu attrapes des quadriceps tracés et un fessier faisant des envieux

Pas besoin d'aller à la salle pour les jambes si tu as un bon niveau en roller

Evidemment, faut pas juste en faire 10 minutes au ralenti, sinon ça ne marche pas

Pareil pour le VTT, il faut être sur le plateau le plus dur et ne pas hésiter à taper de nombreux sprints pour que ça fonctionne

Complète avec du hack squat si vraiment tu veux un bon résultat (mais pas besoin de charger comme un malade, en complément)

CitoyenPuceau

il y a 2 mois

Le meilleur moyen de compenser le manque de poids c'est d'augmenter l'amplitude. Donc squats atg, voire pistol squats si un jour tu deviens assez forte, et les autres exercices que j'ai listés au dessus. Sinon fais de l'athlétisme ou n'importe quel sport qui recrute la chaîne postérieure.

Vinasse-Rouge

il y a 2 mois

te moque pas de moi je réussirai à le changer
le comble c'est que j'ai pas de seins non plus mais bon là j'ai pas la main dessus

t'es un homme. mais bien joué ça feed

Cat-Sith

il y a 2 mois

Non.
ça va juste travailler ton équilibre.

Tu ne connais visiblement pas le roller pour dire ça

Quelqu'un de motivé en roller met en PLS la majorité des Go Muscu aux niveaux des jambes (dans les Basic Fit en tout cas, sinon faut aller dans la salle d'Arnold pour trouver une rivalité)

jeansarkozizi

il y a 2 mois

J'ai fait pas mal de sport différent, je n'avais jamais été en salle et je poussais lourd dès le 1er jour où je me suis inscrit, certaines machines je mettais toutes les plaques en fait au bout d'1 semaine
Tu peux faire poids de corps aussi, les conneries genre "charger un max", prendre X minutes de repos... c'est de la foutaise. Chacun étant différent.
J'ai déjà fait des séries très longue (poids de corps) et une fois en salle, c'était de la rigolade de passer en machine puis DC/Squat.
Après oui c'est bien de varier et de contrarier le muscle (changement d'exo, de position des mains/pieds/jambes...) et donc aussi de faire du lourd et du léger pour travailler différentes fibres.
Tu as pas mal de sports où les athlètes sont très musclés sans jamais mettre des pieds dans une salle

avec ta pp , j'imagine la shape que tu dois avoir ! toutes les plaques dès le premier jour !
cimer camcam

Cat-Sith

il y a 2 mois

t'es un homme. mais bien joué ça feed

Osef que ce soit un homme ou une femme, on parle musculation non ? les conseils sont quasi les mêmes

NonMaisTsrx

il y a 2 mois

Le meilleur moyen de compenser le manque de poids c'est d'augmenter l'amplitude. Donc squats atg, voire pistol squats si un jour tu deviens assez forte, et les autres exercices que j'ai listés au dessus. Sinon fais de l'athlétisme ou n'importe quel sport qui recrute la chaîne postérieure.

je vois
en soit j'arrive à faire des pistol squats, selon toi faut faire combien de répétitions pour que ça fonctionne ?
Tout à l'heure on m'a dit max 25 mais d'autres me disent 100 si nécessaire donc c'est flou

j'ai le cul plat mais j'ai quand même de la force dans les jambes

ModernDude

il y a 2 mois

merci d'avoir pris le temps de répondre
je note
quand tu dis "Le volume compte énormément (plus t'en fais, mieux c'est"
et "Plus tu mets en muscle en difficulté avec le moins de poids possible plus tu préserves tes tendons"
tu me conseilles donc la 2ème technique mentionnée dans mon topic
mais ensuite tu ajoutes "plus de 30 arrête cet exo tu te fais du mal."
donc même si je charge léger, s'il me faut 30 rep pour arriver à l'echec en gros l'exo est inutile donc faudra quand même que je charge + ?
autre question concernant les protéines, j'ai entendu dire que même si c'est pas cher le thon en boîte est surcoté en apport de protéine. Tu confirmes ? Vaut mieux que je mange autre chose dans le cas ou je veux juste avoir l'apport rapidement (sans cuisiner) et pas cher (pas de whey) ?
En fait je crois que mon plus gros problème concerne l'alimentation

Ce n'est pas un monde d'absolu donc tout est à prendre avec des pincettes.

Banalité: En général, plus le muscle est petit (donc pas les fesses), plus tu peux pousser le nombre de rep et avoir un résultat intéressant malgré les poids légers. Y a quelques monstres qui ont des résultats incroyables sans soulever des tonnes. Les jambes, en général, très vite ça va te flinguer le coeur si tu mets pas mal de poids donc on évite les rep de l'infini.

Ce que ça veut dire. Dans un premier temps, à ta place, je ferais des (sumo) squats avec le poids max qui me permet de faire environ 7 reps. Après plusieurs séances, s'il y a du progrès bah... suffit de continuer. Tu ajoutes un rep par ci... un poids par là... et ça va rouler. Dans un second temps, après un mois, si RIEN ne change, j'enlèverai du poids et je ferai de plus longues séries (15 par exemple). Toutefois, ce n'est pas un monde bipolaire. Tu peux commencer avec ton poids "max" pour une série de 5~6 rep, enlever du poids et puis faire 10reps... enlever du poids 15reps... Tu peux aussi choisir de faire des "myo reps". Bref, commence avec ce qui semble être la norme et si ça ne marche pas alors tourne toi vers des choses plus ésotériques pour voir comment ton corps y réagit.

Sinon, c'est potentiellement uniquement ton sommeil ou ton alimentation qui bloquent tes progrès. Ce n'est pas une blague. Il y a plein de vidéo qui disent toutes à peu près la même chose sur le sujet donc je ne vais détailler. Vis-à-vis de la source de protéine... on s'en fout. Vraiment. C'est une question de morale, de prix et de santé mais pas de prise de muscle. Du moment que tu atteinds tes objectifs, on est bon. Un bémole, il te faut des aliments qui soient des sources de prot (donc, même si on compte le riz ou la mayo dans ta salade, ça ne doit pas constituer plus d'un quart/tier de ton réel apport (poulet, thon, whey...). Le thon c'est un gros poisson donc y a des métaux pas fou, faut éviter de manger que ça mais ce n'est pas une raison pour ne manger que des anchois. Pour les végé/vegans, c'est la même chose. Y a pas mal de mythes avec la nutrition (gneugneu 30gr de prot par repas... oui, 30gr de whey, par contre un repas complet c'est différent). Concentre toi sur la base, combien de prot tu manges par rapport à ton poids. Ça vaut pour le reste, il ne faut s'intéresser aux détails que si tu as une bonne base. Imagine perdre ton temps à savoir qu'elle essence tu vas mettre dans ta voiture alors que de toute façon elle n'a pas de roues... (gneugneu avec tant d'octanes elle aura 3 chevaux en plus...) En général, c'est souvent une question d'équilibre donc plus tu varies mieux c'est. (Même si je sais que ça peut être chiant). Si tu veux vraiment tryhard, y a des apps qui peuvent t'aider à compter tout ce que tu manges (arrête toi à prot/carb/fat, commences pas à compter chaque vitamine tu vas péter un cable).

Par contre, pas cher et rapidement.. la whey est imbattable. C'est assez complet, inutile de prendre des trucs de tarax de compet (coucou l'hydro), une marque connue et le goût qui te convient ça fera l'affaire. À part la créatine, tout les compléments genre bcaahahaha c'est à la benne. Vitamines et omega 3 si tu en as besoin, c'tout.

CitoyenPuceau

il y a 2 mois

te moque pas de moi je réussirai à le changer
le comble c'est que j'ai pas de seins non plus mais bon là j'ai pas la main dessus

Dédiboobs stp.

Cat-Sith

il y a 2 mois

avec ta pp , j'imagine la shape que tu dois avoir ! toutes les plaques dès le premier jour !
cimer camcam

AlphaED

CitoyenPuceau

il y a 2 mois

Tu ne connais visiblement pas le roller pour dire ça
Quelqu'un de motivé en roller met en PLS la majorité des Go Muscu aux niveaux des jambes (dans les Basic Fit en tout cas, sinon faut aller dans la salle d'Arnold pour trouver une rivalité)

Pas à cause de l'équilibre. Et au passage t'as parlé de "muscle fainéant" ce qui n'a absolument aucun sens de près ou de loin.

CitoyenPuceau

il y a 2 mois

je vois
en soit j'arrive à faire des pistol squats, selon toi faut faire combien de répétitions pour que ça fonctionne ?
Tout à l'heure on m'a dit max 25 mais d'autres me disent 100 si nécessaire donc c'est flou
j'ai le cul plat mais j'ai quand même de la force dans les jambes

C'est pas le nombre de réps qui compte, mais l'intensité. Idéalement il faut travailler relativement proche de l'échec, voire carrément à l'échec si tu fais du pdc. Tu peux te le permettre parce que tu devrais récupérer assez vite.

Couplé avec une haute fréquence d'entraînement (tu peux taper des squats à l'échec plusieurs fois dans la journée sans vraiment avoir besoin d'échauffement au pdc), tu devrais avoir les meilleurs résultats possibles.

En salle c'est une autre histoire, si tu décides d'y aller.
Mais je réitère (nosimp) t'as vraiment un joli corps comme ça.

Cat-Sith

il y a 2 mois

Pas à cause de l'équilibre. Et au passage t'as parlé de "muscle fainéant" ce qui n'a absolument aucun sens de près ou de loin.

Muscle fainéant, je parle du mec musclé qui est essoufflé après 10 minutes de marche ou qui a zéro souplesse ou mobilité

C'est bien du muscle purement visuel mais fainéant

Ça n'a aucun intérêt d'être musclé si c'est pour avoir zéro cardio ou souplesse (ou que ton muscle puisse être utile dans d'autres sports)

NonMaisTsrx

il y a 2 mois

C'est pas le nombre de réps qui compte, mais l'intensité. Idéalement il faut travailler relativement proche de l'échec, voire carrément à l'échec si tu fais du pdc. Tu peux te le permettre parce que tu devrais récupérer assez vite.
Couplé avec une haute fréquence d'entraînement (tu peux taper des squats à l'échec plusieurs fois dans la journée sans vraiment avoir besoin d'échauffement au pdc), tu devrais avoir les meilleurs résultats possibles.
En salle c'est une autre histoire, si tu décides d'y aller.
Mais je réitère (nosimp) t'as vraiment un joli corps comme ça.

ok donc les rép c'est pas fixe

concernant les pauses alors c'est pareille ? dès que je me sens de recommencer une série, je me lance ?

Merci je prends le compliment ça me fait plaisir

CitoyenPuceau

il y a 2 mois

autre question concernant les protéines, j'ai entendu dire que même si c'est pas cher le thon en boîte est surcoté en apport de protéine. Tu confirmes ? Vaut mieux que je mange autre chose dans le cas ou je veux juste avoir l'apport rapidement (sans cuisiner) et pas cher (pas de whey) ?

Le thon c'est de la merde, c'est ultra pollué par les métaux lourds. T'as le colin qui est assez peu cher, sinon le lait, les oeufs et le porc sont des bonnes sources de protéines très abordables.

CitoyenPuceau

il y a 2 mois

Muscle fainéant, je parle du mec musclé qui est essoufflé après 10 minutes de marche ou qui a zéro souplesse ou mobilité
C'est bien du muscle purement visuel mais fainéant
Ça n'a aucun intérêt d'être musclé si c'est pour avoir zéro cardio ou souplesse (ou que ton muscle puisse être utile dans d'autres sports)

Sauf que la masse musculaire ça apparaît pas par magie sauf quand t'es dopé.
Puis si ça a un intérêt, un intérêt visuel, et la question de l'op porte uniquement sur l'esthétique.

ModernDude

il y a 2 mois

Le CitoyenPulco, j'aime bien ce que tu dis malgré la tentative de simp.

Cat-Sith

il y a 2 mois

Pas à cause de l'équilibre. Et au passage t'as parlé de "muscle fainéant" ce qui n'a absolument aucun sens de près ou de loin.

Pour calmer ceux qui pensent qu'il faut aller à la salle pour être musclé, cet Américain là faisait juste du Roller à niveau olympique

A la différence qu'il peut faire 100km par jour à haute vitesse (cardio ultime) et qu'il tape des sprints en roller qui dépassent des bons cyclistes

Tu me préviendras quand tu verras ce genre de specimen à la fois ultra musclé + cardio d'ultime à Basic Fit

Basic Fit, on y voit plus des jambes de phasme et pourtant ya des racks à squat

C'est ce que j'appelle du muscle non fainéant (aka la polyvalence)

NonMaisTsrx

il y a 2 mois

Le thon c'est de la merde, c'est ultra pollué par les métaux lourds. T'as le colin qui est assez peu cher, sinon le lait, les oeufs et le porc sont des bonnes sources de protéines très abordables.

oui mais faut cuisiner, je compte en manger aussi mais dans le cas de figure ou je veux un apport sur le pouce qu'est-ce qui pourrait remplacer le thon ? Manger des oeufs crus ? les normes françaises le permettent je pense mais on sait jamais

pas de whey

CitoyenPuceau

il y a 2 mois

ok donc les rép c'est pas fixe
concernant les pauses alors c'est pareille ? dès que je me sens de recommencer une série, je me lance ?
Merci je prends le compliment ça me fait plaisir

Dans une optique de performance, tu prends autant de repos qu'il faut. Dans une optique de prise de volume, je pense que ça se vaut puisque tu travailles encore une fois surtout en fonction de l'intensité et proche de l'échec musculaire. Faut juste prendre assez de repos pour que tu ne sois pas limitée par ton cardio, et assez pour pouvoir quand même faire des séries pas trop courtes et dégueulasses.

Mais la doxa du temps de pause fixe qui changerait tout à tout c'est de la connerie.

CitoyenPuceau

il y a 2 mois

oui mais faut cuisiner, je compte en manger aussi mais dans le cas de figure ou je veux un apport sur le pouce qu'est-ce qui pourrait remplacer le thon ? Manger des oeufs crus ? les normes françaises le permettent je pense mais on sait jamais
pas de whey

Pas besoin.
à moins d'être souvent à jeûn, ça n'a aucun intérêt de prendre des prots dans les 15mns qui suivent ton entraînement ou je sais pas quoi, tant que t'as tes apports à côté

Cat-Sith

il y a 2 mois

Sauf que la masse musculaire ça apparaît pas par magie sauf quand t'es dopé.
Puis si ça a un intérêt, un intérêt visuel, et la question de l'op porte uniquement sur l'esthétique.

Je suis naturel et je n'ai eu aucun mal à attraper de la masse ou être tracé avec mes propres entrainements, je n'ai jamais écouté personne et fort heureusement, on lit tellement d'inepties (comme pour la légende comme quoi le roller ne muscle pas)

Tu prends un gymnaste, un rugbyman, un handballeur ou un judoka, il sera souvent plus baraqué qu'un Go Muscu 4x semaine

En salle, tu as une minorité vraiment très fort (et encore, si on retire les non natty, ils sont encore moins)

Les sportifs polyvalents sont encore plus rares. Fort dans plusieurs sports, force+souplesse+esthétisme+cardio, ultra rare)

L'objectif est pourtant là, ça n'a pas d'intérêt d'être fort si tu n'as plus de cardio ou de souplesse

mec_alfa

il y a 2 mois

J'ai un meilleur cul

CitoyenPuceau

il y a 2 mois

Le CitoyenPulco, j'aime bien ce que tu dis malgré la tentative de simp.

Nosimp je pense sincèrement ce que j'ai dit.

Il n'y a pas besoin d'aller à la salle pour être musclé, mais c'est extrêmement pratique. Ton mec est dopé et se tue à la salle à côté en "renfo" musculaire.
Tu peux regarder les sprinters ou n'importe quels athlètes du genre, ils ont des corps de fou aussi. Mais ça n'a rien à voir avec ce que tu dis.

NonMaisTsrx

il y a 2 mois

Pas besoin.
à moins d'être souvent à jeûn, ça n'a aucun intérêt de prendre des prots dans les 15mns qui suivent ton entraînement ou je sais pas quoi, tant que t'as tes apports à côté

mhm si je risque d'en avoir besoin histoire de compléter en fin de journée si je vois que mon apport du jour est insuffisant
j'aurais pas faim mais idéalement je devrais prendre des protéines, c'est la que le thon était intéressant car ça se mange sans faim une boite

je vis avec ma famille donc le soir donc je mange pareille qu'eux (c'est-à-dire peu de viande)
et le midi je mange au crous, et je prends de la viande 1 x sur 3
c'est pas avec ça que je vais avoir mon apport en protéine

taranfion5

il y a 2 mois

Without any kind of vergognent nonobstant

ModernDude

il y a 2 mois

Pour calmer ceux qui pensent qu'il faut aller à la salle pour être musclé, cet Américain là faisait juste du Roller à niveau olympique

A la différence qu'il peut faire 100km par jour à haute vitesse (cardio ultime) et qu'il tape des sprints en roller qui dépassent des bons cyclistes
Tu me préviendras quand tu verras ce genre de specimen à la fois ultra musclé + cardio d'ultime à Basic Fit
Basic Fit, on y voit plus des jambes de phasme et pourtant ya des racks à squat
C'est ce que j'appelle du muscle non fainéant (aka la polyvalence)

T'en connais beaucoup des champions olympiques qui ne vont pas à la salle ? Je suis d'accord pour critiquer même me moquer d'un go muscu sous tren qui fait des bro reps pour des gros bras même si je pense qu'il a besoin d'un psy. Par contre, ça ne sert à rien de chier sur les efforts dans une salle. En complément, ça aide à sublimer n'importe quel sportif... ou alors pour se remettre d'une blessure... ou pour aider face à un déficit... bref, ceux qui y vont sérieusement, ils sont tous sauf fainéants et leurs muscles c'est pareil. Le bodybuilding ce n'est pas mon truc, j'aime pas et pourtant je respecte. Le roller, ce n'est pas mon truc, j'aime pas, pourtant je respecte aussi.

mec_alfa

il y a 2 mois

Ayaaa j'avais pas fait attention à la tache noire pour masquer la chatte poilue

CitoyenPuceau

il y a 2 mois

mhm si je risque d'en avoir besoin histoire de compléter en fin de journée si je vois que mon apport du jour est insuffisant
j'aurais pas faim mais idéalement je devrais prendre des protéines, c'est la que le thon était intéressant car ça se mange sans faim une boite
je vis avec ma famille donc le soir donc je mange pareille qu'eux (c'est-à-dire peu de viande)
et le midi je mange au crous, et je prends de la viande 1 x sur 3
c'est pas avec ça que je vais avoir mon apport en protéine

Pourquoi tu veux pas prendre de whey ? T'es dans un des deux seuls scénarios où c'est utile
Sinon une bouteille de lait c'est 33g de prot et ça descend facilement. Mais c'est calorique.

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