Boucling

[ECTOMORPHE] Mes résultats après 1 ans de musculation + photos avant / après

61 messages

Mise à jour: il y a 7 mois

1
OP
LI

linakerr

il y a 7 mois

Yo les kheys https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/1/1506339410-png.png

Après 11 mois de :

  • 3500 calories / j
  • musculation 4 fois par semaine
  • FULL Naturel (aucun complément etc)

Sans aucune interruption https://image.noelshack.com/fichiers/2021/24/6/1624087996-daisychou.png

Je suis passé de 63 kg à 75 kg (je fais 1m84). De mes 14 à 26 ans, j'ai toujours été le plus maigre de mes potes, mais celui qui mangeait le plus...

Preuve du no fake :
https://www.noelshack.com/2024-31-2-1722326930-whatsapp-image-2024-07-30-at-10-03-46.jpeg
https://www.noelshack.com/2024-31-2-1722326939-whatsapp-image-2024-07-30-at-10-03-47.jpeg

Je suis pas énorme, mais je pense pas continuer la charge et espère me stabliser a 75kg ; en tout cas ca CHANGE ma vie, surtout avec les filles https://image.noelshack.com/fichiers/2017/26/2/1498585314-erroz.png

Force à vous mes kheys Ectomorphe, tout vient à point de celui qui sait attendre https://image.noelshack.com/fichiers/2020/08/5/1582316823-gandalf.png

KO

Korniszon

il y a 7 mois

T'étais mieux avant
Tes pecs sont immondes

SC

SpermeChinois02

il y a 7 mois

Et montre les jambes maintenant https://image.noelshack.com/fichiers/2022/14/6/1649458657-risitas-big-smile-sticker.png

BC

BatouChat

il y a 7 mois

GG Khey très belle évolution !

Tu peux donner ton programme de muscu en détail ?

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


T'étais mieux avant
Tes pecs sont immondes

Merci khey La génétique cette sale race https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/1/1526332805-larry.png

MP

MickeyPasSauve

il y a 7 mois


T'étais mieux avant
Tes pecs sont immondes

EE

EELV2107

il y a 7 mois

pdc -9 et on voit même pas tes abdos chaud https://image.noelshack.com/fichiers/2021/13/5/1617379745-macron-splinter-cells.png

A2

Aperooaleau24

il y a 7 mois

tu te rases le torse et le ventre? avec quoi?

BH

BaronHal

il y a 7 mois

Biceps long ça fait un physique…
Retard dos et épaule sinon c'est bien khey + montre tes guiboles

LG

LetsGoToutoudou

il y a 7 mois

Tu fais quoi comme séries

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


Et montre les jambes maintenant https://image.noelshack.com/fichiers/2022/14/6/1649458657-risitas-big-smile-sticker.png

Mes jambes ETAIENT SQUELITIQUES, je tiens à le dire ; les résultats sont plus lent mais je les bosses 1 fois par semaine

https://www.noelshack.com/2024-31-2-1722327549-whatsapp-image-2024-07-30-at-10-18-52.jpeg

AL

ALLOCOUKOI

il y a 7 mois

félicitations

DS

DeadSocialement

il y a 7 mois

Gg

NW

Noemie_Waquier

il y a 7 mois

Pas mal khey tabasse bien les abdos maintenant (et Dieu sait que je déteste les bosser)

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


GG Khey très belle évolution !

Tu peux donner ton programme de muscu en détail ?

Franchement rien de fou mon khey, je suis un peu les machines... c'est surtout mon alimentation qui à changé !

Mais en gros :

lundi pec / biceps
Mardi dos / epaules / triceps
Mercredi Jambes
Vendredi pec / biceps

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


Biceps long ça fait un physique…
Retard dos et épaule sinon c'est bien khey + montre tes guiboles

Franchement mon dos est OK, je le tabasse, oui épaule je fais rarement.. toujours l'impression qu'elles travaillent en meme temps que mes exercices dos

PD

PepitoDevster

il y a 7 mois

En 1 ans c'est déjà bien. Après t'as un bon point fort Pecs
https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Moi j'ai le combo Pecs courts (qui n'arrivent pas à se développer vers le haut) triceps/biceps courts donc c'est finito
https://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png

J'ai juste les jambes en point fort Ayyyya
https://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366197-risitas10.png

CE

Celestinoux

il y a 7 mois

gg, kheyou tu as combien de conquêtes à ton actif ? https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


tu te rases le torse et le ventre? avec quoi?

Tondeuse a 1 millimètre

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


Pas mal khey tabasse bien les abdos maintenant (et Dieu sait que je déteste les bosser)

Franchement j'ai essayé 2 semaines à fond = 0 résultat j'ai laissé tomber ; trop dur d'avoir des résulats, c'est full génétique

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


gg, kheyou tu as combien de conquêtes à ton actif ? https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

Une seule, marié depuis 2018 https://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

LS

LeSolitaire18

il y a 7 mois

Fan de DBZ c'est toute mon enfance et adolescance mais le tatouage est immonde pas fan du tout https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

4H

4th_halving

il y a 7 mois

Et ouais les khey le secret en muscu = régularité.

C'est très très long.

Ne pas écouter les bla bla sur insta.

La musculation c'est long.

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


Fan de DBZ c'est toute mon enfance et adolescance mais le tatouage est immonde pas fan du tout https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Chacun ses gouts mon khey, c'est une scène qui ma bercé https://image.noelshack.com/fichiers/2024/20/2/1715720501-goku-vs-cell-by-operationinflitrate-d517fwn-removebg-preview.png

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


Et ouais les khey le secret en muscu = régularité.

C'est très très long.

Ne pas écouter les bla bla sur insta.

La musculation c'est long.

Clairement oui, 90% abandonnent au bout du troisième mois car peu de résultat ; mais le secret c'est vraiment mon alimentation qui à changé, ca m'est déjà arrivé de bouffer 600g de poulet / riz / courgette à midi https://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png

A2

alena25

il y a 7 mois

Et non, le regard des autres a changé parce que tu as gagné un peu de confiance en toi. Nous, les nanas, on aime les mecs qui ont confiance en eux, pas 1 cm de pectoraux. Mais c'est bien d'avoir une activité sportive, même si tu serais dix fois plus sexy aux yeux d'une nana en développant une passion noble (piano, peinture, etc.), pas en faisant le kéké tuning à la salle.

4H

4th_halving

il y a 7 mois

[10:33:14] <linakerr>

Clairement oui, 90% abandonnent au bout d'une troisième car peu de résultat ; mais le secret c'est vraiment mon alimentation qui à changé, j'ai déjà bouffé 600g de poulet / riz à midi https://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png

Exactement khey.

Tiens le coup.

Courage

PD

PepitoDevster

il y a 7 mois


Et ouais les khey le secret en muscu = régularité.

C'est très très long.

Ne pas écouter les bla bla sur insta.

La musculation c'est long.

Mais aussi la génétique, si t'as les muscles longs on verra les résultats, si tu les as courts au repos ça restera toujours fin

https://image.noelshack.com/fichiers/2018/20/1/1526332805-larry.png

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois

Et non, le regard des autres a changé parce que tu as gagné un peu de confiance en toi. Nous, les nanas, on aime les mecs qui ont confiance en eux, pas 1 cm de pectoraux. Mais c'est bien d'avoir une activité sportive, même si tu serais dix fois plus sexy aux yeux d'une nana en développant une passion noble (piano, peinture, etc.), pas en faisant le kéké tuning à la salle.

Je suis loin de faire le kéké tuning, mais oui j'ai clairement pris confiance en moi depuis que les gens me font remarquer, ca aide, car solo on le remarque pas vraiment

Et je fais du piano depuis 10 ans https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

LC

lC3PEAK

il y a 7 mois

Faire autant d'effort pour se forger un beau physique et le souiller avec un tatouage Dragon Ball Z, SHONEN Japonais.
A la limite si c'était la marque de Berserk comme se font tatouer tous les gogoles j'aurai pu accepter mais là c'est juste horrible désolé.
Je dis ça sans offense, évidemment.

A2

alsachad2

il y a 7 mois

Tu calcule tes cal ? 3k5 ça fait beaucoup après si ta un taff a côté

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois

Exactement khey.

Tiens le coup.

Courage

Maintenant c'est passé et c'est presque devenu depressif les jours ou je vais pas faire ma séance, l'impression de retomber à 63kg dans le mirroir le matin https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


Faire autant d'effort pour se forger un beau physique et le souiller avec un tatouage Dragon Ball Z, SHONEN Japonais.
A la limite si c'était la marque de Berserk comme se font tatouer tous les gogoles j'aurai pu accepter mais là c'est juste horrible désolé.
Je dis ça sans offense, évidemment.

Les tatouages c'est personnel mon khey

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


Tu calcule tes cal ? 3k5 ça fait beaucoup après si ta un taff a côté

Je calcule pas, je bouffe beaucoup et sain, et je suis informaticien dans un bureau, donc je peux manger un peu quand je veux... ca m'aide

A2

alena25

il y a 7 mois

https://image.noelshack.com/fichiers/2017/06/1486809348-zemmour-amen.png

LS

LeSolitaire18

il y a 7 mois

Chacun ses gouts mon khey, c'est une scène qui ma bercé https://image.noelshack.com/fichiers/2024/20/2/1715720501-goku-vs-cell-by-operationinflitrate-d517fwn-removebg-preview.png

Désolé mon khey je sais pas pourquoi j'ai dit ça, de la méchanceté gratuite. Mes sincères excuses.

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois

Avant (juillet 2022) / Après (juin 2024) en étant habillé

https://www.noelshack.com/2024-31-2-1722329172-whatsapp-image-2024-07-30-at-10-45-29.jpeg https://www.noelshack.com/2024-31-2-1722329177-whatsapp-image-2024-07-30-at-10-45-28.jpeg

Ne plus flotter dans ses t-shirts = changement de total de vie https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

AX

ArthilossXXV

il y a 7 mois

Très bon boulot par-contre y'a encore des gens pour parler de morphologies en big 2K24 ?

Métabolisme ou génétique musculaire à la limite mais les morphologies...

BA

BenchAndSlibard

il y a 7 mois

beaux résultats khey, je peux te demander des conseils par MP ?

BA

BenchAndSlibard

il y a 7 mois


GG Khey très belle évolution !

Tu peux donner ton programme de muscu en détail ?

idem + ta diète ça m'intéresse

JR

JohnRockfort33

il y a 7 mois

J'ai recommencé la muscu hier, 3 séances par semaine en fullbody. J'espère avoir des résultats dans 6 mois sinon je vais vraiment péter les plombs https://image.noelshack.com/fichiers/2023/39/4/1695923473-chat-medecin.png

JR

JohnRockfort33

il y a 7 mois

Dis ce qui a changé dans le regard que les autres te portent, les remarques, le contact etc https://image.noelshack.com/fichiers/2023/39/4/1695923473-chat-medecin.png

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


Très bon boulot par-contre y'a encore des gens pour parler de morphologies en big 2K24 ?

Métabolisme ou génétique musculaire à la limite mais les morphologies...

La morphologies y est pour beaucoup quand tu start from 0...

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


beaux résultats khey, je peux te demander des conseils par MP ?

bien sur mp ouvert

JR

JohnRockfort33

il y a 7 mois

Et non, le regard des autres a changé parce que tu as gagné un peu de confiance en toi. Nous, les nanas, on aime les mecs qui ont confiance en eux, pas 1 cm de pectoraux. Mais c'est bien d'avoir une activité sportive, même si tu serais dix fois plus sexy aux yeux d'une nana en développant une passion noble (piano, peinture, etc.), pas en faisant le kéké tuning à la salle.

Et vous vous développez quelle passion noble les filles ? https://image.noelshack.com/fichiers/2023/39/4/1695923473-chat-medecin.png

OP
LI

linakerr

il y a 7 mois


J'ai recommencé la muscu hier, 3 séances par semaine en fullbody. J'espère avoir des résultats dans 6 mois sinon je vais vraiment péter les plombs https://image.noelshack.com/fichiers/2023/39/4/1695923473-chat-medecin.png

J'ai vite abandonné le full body, focus sur deux parties du corp par jours plutot, pour moi c'était mieux

JR

JohnRockfort33

il y a 7 mois

J'ai vite abandonné le full body, focus sur deux parties du corp par jours plutot, pour moi c'était mieux

J'avais fait du PP (PPL sans legs) et ça donnait aucun résultat
Le fullbody de ma salle je l'ai fait en 50min hier donc je me dis que ça passe, c'est pas trop long (pas de legs et je fais que les machines aussi, je déteste les poids libres) https://image.noelshack.com/fichiers/2023/39/4/1695923473-chat-medecin.png

CR

ChamanRebel

il y a 7 mois

L'OP a pris 1 kg de muscle et 11 de flote

TO

Tokimimotakaari

il y a 7 mois

Franchement j'ai essayé 2 semaines à fond = 0 résultat j'ai laissé tomber ; trop dur d'avoir des résulats, c'est full génétique j'ai l'impression

C'est surtout que t'es quand même encore gras pour espérer avoir une sangle abdominal qui ressort bien. Petit tips qui m'aide pour les abdos, rajoute juste un exo abdo en plus à la fin de ta séance, perso jle fais en superset avec mon dernier exo pour pas perdre trop de temps et au moins ta moins la flemme de faire juste un exo à chaque fois plutôt qu'une séance abdo complète qui sont extrêmement ennuyant

CR

ChamanRebel

il y a 7 mois

linakerr a écrit :

Franchement j'ai essayé 2 semaines à fond = 0 résultat j'ai laissé tomber ; trop dur d'avoir des résulats, c'est full génétique j'ai l'impression

C'est pas genetique c'est la diete

Stop bouffer des graines (céréales, légumineuse) et mange des patates (et autre legume racine), ainsi que des fruits, viande etc, pendant 1 mois tu verras, tu va sécher comme jamais