GO MUSCU : j'ai besoin d'aide
TraceDeFionBan5
il y a 7 mois
La boucle "je pense manger beaucoup" puis à 25 ans il se rendra compte qu'il ne mangeait pas assez comme tout le monde
On est tous passé par là l'op
louisianka42
il y a 7 mois
Les mecs comme vous j'aimerai bien passer une journée avec vous pour vraiment vérifier ce ramassis de mensonges
j'ai des snaps
JeanMoulinsart
il y a 7 mois
4-5 j'exagère un peu, en tout cas c'est sur ça que j'ai eu les meilleurs resultats, generalement on vise 6-8
Généralement on vise 8-12 pour faire de la masse, hein. A 6-8 c'est de la séance force, à 4 c'est de la séance force-puissance.
Par ailleurs, l'idée qu'il faille aller à l'échec et poser le cerveau, on est beaucoup revenu là-dessus aussi. La préconisation habituelle désormais c'est justement de s'arrêter juste avant l'échec, et de ne pas se mettre carton. Ce qui est logique et de bon sens d'ailleurs : se détruire en première série, c'est la promesse de produire les séries suivantes en efficacité moindre.
ultramaxsetting
il y a 7 mois
Pour une prise de masse reussi l'auteur :
- minimum 2g/proteine par kilo / jours
- 3 repas par jours minimum
- Espace bien ta consomation de proteine. Perso je fait 2 shakers / j un le matin au reveil un après ma seance et 3 gros repas avec oeuf/poulet/skyr
- Mange beaucoup de tout et assez varié, sur ma première prise de masse je mangeais pas assez de legume et de glucide, ça a moins bien marché
- Opte pour des glucides avec indice glycemique faible que tu vas accumuler lentement donc : Legumineuse (poids, feves, lentille etc...) et si tu prends du riz complet, pate complete ajoute des graines de chia qui sont pleine de fibre et vont reduire l'indice glycemiquePerso mes repas classique en prise de masse :
Petit dej :
- Shaker de proteine
- 350g de skyr avec mueslie peu sucrée et avec des graines dedansDej
- Blanc de poulet
- Poids chiche / Quinoa / Lentille
- poele de legume : Poivron, aubergine, oignon
- Skyr avec des myrtilles ou autre fruitsApres ma seance :
- Shaker de proteine- Colation
2x Oeufs au plats et des amandes- Diner
Poisson (saumon, macro, truite, poisson blanc) ou. Calamar (j'adore en faire des frais)
Riz complet ou Quinoa
LegumesJe refais une prise de masse depuis 2 semaine je suis à + 3kg, j'ai pris pas mal de gras (normal), j'entamme la seche en octobre
Pour la partie muscu, le mieux c'est que tu aies un coach il y a trop de truc a te dire, pour prendre du muscle il faut tout le temps aller a ta limite musculaire. Si tu arrives encore a pousser après 4-5 repetitions c'est que tu prends pas assez lourd
C'est pourri.
Faut masse glucide si tu veux progresser en étant skinny..
Oleksandr_Usyk
il y a 7 mois
L'op je viens de voir que tu avais 18 ans, perso à 18 ans je pesais 75 kilos pour 1m95 j'étais un ficello, juste eu à attendre quelques années que le métabolisme ralentisse et un peu de sport et je suis à 103 maintenant (pas un gros lard je fais attention je précise) donc t'inquiète ça viendra avec le temps même si je te garantis pas que tu prendras forcément énormément de poids
Oui mais il s en fou, il préfère foncer tête baissée dans un régime pour l occuper
Faut surtout qu il déconnecte un peu des RS et internet, qu il continue son entrainement, bonne diet et repos. Qu il lise des livres pour également nourrir son mental, le temps que sa croissance se termine.
Mais à 18 ans tu veux tout rapidement, il lui reste le côté obscur
louisianka42
il y a 7 mois
Oui mais il s en fou, il préfère foncer tête baissée dans un régime pour l occuper
Faut surtout qu il déconnecte un peu des RS et internet, qu il continue son entrainement, bonne diet et repos. Qu il lise des livres pour également nourrir son mental, le temps que sa croissance se termine.
Mais à 18 ans tu veux tout rapidement, il lui reste le côté obscur
j'aurais pas dit mieux khey
CroqMonsieur
il y a 7 mois
JeanMoulinsart a écrit :
Généralement on vise 8-12 pour faire de la masse, hein. A 6-8 c'est de la séance force, à 4 c'est de la séance force-puissance.
Par ailleurs, l'idée qu'il faille aller à l'échec et poser le cerveau, on est beaucoup revenu là-dessus aussi. La préconisation habituelle désormais c'est justement de s'arrêter juste avant l'échec, et de ne pas se mettre carton. Ce qui est logique et de bon sens d'ailleurs : se détruire en première série, c'est la promesse de produire les séries suivantes en efficacité moindre.
J'ai vu ces trucs là mais j'ai eu de telement meilleurs resultats en faisant des petites repetition que les grosses, que perso je fais du 5-6 maintenant, avant je faisait du 10-12
EnTeletravail
il y a 7 mois
Le mec de ta photo est dopé hein, impossible des bras comme ça naturellement
CroqMonsieur
il y a 7 mois
ultramaxsetting a écrit :
C'est pourri.
Faut masse glucide si tu veux progresser en étant skinny..
Heureusement que tu as des glucides dans l'ensemble des repas que je fais
louisianka42
il y a 7 mois
Le mec de ta photo est dopé hein, impossible des bras comme ça naturellement
c'est pas un bodybuilder j'en sais rien si il est dopé
il était assez fat avant ca
bspp17cie
il y a 7 mois
Dips + Iso triceps
Curl barre et marteau
Entre 12 et 16set à la semaine
Aurevoir
comptejetable75
il y a 7 mois
arrête la muscu c'est pour les débiles mentaux congénitaux profonds
et ils se piquent quasiment tous
si tu veut prendre du muscle, fait de la callisthénie, comme les vrais bonhommes
être skinny est pas un désavantage + t'auras un corps absolument parfait comparé aux gros bouseux de go muscu sans force
et évite d'écouter les débiles qui te disent de manger 3 fois par jour etc, les mecs n'ont pas le moindre diplôme ni expertise dans le domaine
LawStreet
il y a 7 mois
Oui mais il s en fou, il préfère foncer tête baissée dans un régime pour l occuper
Faut surtout qu il déconnecte un peu des RS et internet, qu il continue son entrainement, bonne diet et repos. Qu il lise des livres pour également nourrir son mental, le temps que sa croissance se termine.
Mais à 18 ans tu veux tout rapidement, il lui reste le côté obscur
Exactement, de sages paroles digne du grand homme que tu as en PP Khey (quel combat de fou, je l'ai regardé en direct avec ma copine, même elle était surexcitée)
ultramaxsetting
il y a 7 mois
Sinon pour faire simple avec ton poids.
Entraînement 4 fois/ semaines ou plus si tu peux.
Alimentation à 2500 calories, tu devrais grossir.
Concentre toi sur lipide glucide.
Protéine autour de 100-120 grammes.
CroqMonsieur
il y a 7 mois
Dans tout les cas l'auteur, si tu connais rien faut pas que t'improvise vas dans une salle et va voir un coach
louisianka42
il y a 7 mois
arrête la muscu c'est pour les débiles mentaux congénitaux profondset ils se piquent quasiment tous
si tu veut prendre du muscle, fait de la callisthénie, comme les vrais bonhommes
être skinny est pas un désavantage + t'auras un corps absolument parfait comparé aux gros bouseux de go muscu sans force
et évite d'écouter les débiles qui te disent de manger 3 fois par jour etc, les mecs n'ont pas le moindre diplôme ni expertise dans le domaine
du coup il faut faire quoi monsieur ?
JeanMoulinsart
il y a 7 mois
J'ai vu ces trucs là mais j'ai eu de telement meilleurs resultats en faisant des petites repetition que les grosses, que perso je fais du 5-6 maintenant, avant je faisait du 10-12
Qu'il puisse y avoir des exceptions, ça ne fait aucun doute. Le meilleur conseil que l'on peut donner cependant, c'est celui qui s'applique au plus grand nombre... Mais ça n'a pas d'importance mon bon khey...
ultramaxsetting
il y a 7 mois
Donne ta diet précise que tu avais ?
Car moi aussi je pensais manger beaucoup avec des gros repas de riz et une fois j'ai pesé j'étais juste à 2200 calories
comptejetable75
il y a 7 mois
du coup il faut faire quoi monsieur ?
soit normal, au lieu de dépenser ton fric dans des saloperies, économise pour avoir un coach et nutri.
t'es impatient ça se sent, tu finiras probablement par faire de la merde comme ton précédent régime qui n'a donné aucun résultat au passage, je suppose que tu l'a trouvé sur internet aussi? mdr.
BorCk
il y a 7 mois
Vous pensez que pour avoir des bras pareils il faut faire quoi ?
Je trouve que c'est parfait ni trop ni pas assez
Je suis ultra skinny (j'ai tenté une pdm super acharnée qui n'a presque rien donnée, je mangeais comme un attardé en comptant mes kcal, prot glucides/lipides) 1m75 pour 54kg
J'ai besoin d'aide mes go muscu
te dope pas
si t'es toujours maigre c'est que t'as pas la recette
non tu ne "mangeais pas comme un attardé"
compte tes PROTEINES
tape 2g/kg de poids de corps QUE TU VEUX ATTEINDRE A COURT TERMES PAR JOUR (par exemple au vu de ton poids gagner 3kg/mois n'est pas déconnant)
le tout étalé sur 3 ou 4 repas, chacun contenant DES GLUCIDES
et le soir avant de te coucher tu prend de la WHEY GAINER pour 35g de proteines MINIMUM (donc double dose)
et commence la créatine au bout de 2 mois et normalement en un ou deux ans tu auras ces bras
sur ce je quitte le topic
ultramaxsetting
il y a 7 mois
Par contre fermer la ceux qui connaissent rien.
BrutuslaD
il y a 7 mois
se doper, t'atteindra jamais ce niveau et temps mieux les filles aime pas
TraceDeFionBan5
il y a 7 mois
te dope pas
si t'es toujours maigre c'est que t'as pas la recette
non tu ne "mangeais pas comme un attardé"
compte tes PROTEINES
tape 2g/kg de poids de corps QUE TU VEUX ATTEINDRE A COURT TERMES PAR JOUR (par exemple au vu de ton poids gagner 3kg/mois n'est pas déconnant)
le tout étalé sur 3 ou 4 repas, chacun contenant DES GLUCIDES
et le soir avant de te coucher tu prend de la WHEY GAINER pour 35g de proteines MINIMUM (donc double dose)
et commence la créatine au bout de 2 mois et normalement en un ou deux ans tu auras ces bras
sur ce je quitte le topic
J'ai hurlay
louisianka42
il y a 7 mois
soit normal, au lieu de dépenser ton fric dans des saloperies, économise pour avoir un coach et nutri.
t'es impatient ça se sent, tu finiras probablement par faire de la merde comme ton précédent régime qui n'a donné aucun résultat au passage, je suppose que tu l'a trouvé sur internet aussi? mdr.
de quelles saloperies tu parles serieux
j'ai un mode de vie plus sain que 99% de la population
BrutuslaD
il y a 7 mois
"pompes dips"
ba oui sa travail les triceps trisotin
louisianka42
il y a 7 mois
soit normal, au lieu de dépenser ton fric dans des saloperies, économise pour avoir un coach et nutri.
t'es impatient ça se sent, tu finiras probablement par faire de la merde comme ton précédent régime qui n'a donné aucun résultat au passage, je suppose que tu l'a trouvé sur internet aussi? mdr.
j'ai été accompagné par deux coachs
mon père est un grand sportif aussi
BorCk
il y a 7 mois
J'ai hurlay
pourquoi crayon ? j'suis sérieux ?
QLF_CELINENT_17
il y a 7 mois
Si t'es skinny oublie l'idée d'avoir des bras comme ça ahi ou alors dans 10 ans
Athanagilde2
il y a 7 mois
À 18 ans je faisais aussi 54 kilos, j'en ai plus de 30 et je suis à 73-75. Faut se sortir de la tête l'idée d'être un boeuf de Kobe sous stéro à seulement 18 ans et en quelques mois, la masse arrive naturellement en vieillissant, faut juste bien dormir, manger de tout, cuisiner des produits bruts le plus possible et dégager tout le sucre industriel de son alimentation. De rien et à dans 10 ans.
louisianka42
il y a 7 mois
Si t'es skinny oublie l'idée d'avoir des bras comme ça ahi ou alors dans 10 ans
oui oui on verra bien
louisianka42
il y a 7 mois
À 18 ans je faisais aussi 54 kilos, j'en ai plus de 30 et je suis à 73-75. Faut se sortir de la tête l'idée d'être un boeuf de Kobe sous stéro à seulement 18 ans et en quelques mois, la masse arrive naturellement en vieillissant, faut juste bien dormir, manger de tout, cuisiner des produits bruts le plus possible et dégager tout le sucre industriel de son alimentation. De rien et à dans 10 ans.
je mange très tres peu d'industriel
tout du jardin, boucherie, etc
TraceDeFionBan5
il y a 7 mois
pourquoi crayon ? j'suis sérieux ?
35g de whey avant de dormir alors que tu lui dis de prendre 2g de prot/kg c'est 100% inutile, il faut qu'il gère son alimentation avant de prendre n'importe quel supplément.
La créatine n'en parlons pas
3/4 kg par mois ? Si tu parles de 1kg de muscles et 3 de gras peut être oui
louisianka42
il y a 7 mois
35g de whey avant de dormir alors que tu lui dis de prendre 2g de prot/kg c'est 100% inutile, il faut qu'il gère son alimentation avant de prendre n'importe quel supplément.
La créatine n'en parlons pas
3/4 kg par mois ? Si tu parles de 1kg de muscles et 3 de gras peut être oui
justement la creatine çà m'intéresse...
pourquoi pas ? quelles alternatives?
BorCk
il y a 7 mois
35g de whey avant de dormir alors que tu lui dis de prendre 2g de prot/kg c'est 100% inutile, il faut qu'il gère son alimentation avant de prendre n'importe quel supplément.
La créatine n'en parlons pas
3/4 kg par mois ? Si tu parles de 1kg de muscles et 3 de gras peut être oui
non, les newbies gainz au début tu peux vraiment taper ça, c'est mon cas d'ailleurs
et il pèse 50kg khey, donc 100g de prot c'est pas gigantesque
et je te parle de gainer, ça rajoute des proteines, et sans doute que OP compte les proteines végétales et les protéines de merde des pâtes, ou des lentilles, donc en rajouter le temps qu'il comprenne ce qu'il fait est un bon conseil
ultramaxsetting
il y a 7 mois
Fait tout le corps par contre, on va faire un programme super simple en home gym.
Tu achètes une chaise romaine ou tu peux faire dips traction + 2 haltères avec 20 kilos de poids pour commencer.
Jours 1
Dips 6-8 séries
Haltères au front 3 séries
Élévation latérale 3 séries
Abdos 4 séries
Jours 2
Traction 4 séries
Rowing haltère 4 séries
Curl biceps assis 3 séries
Curl marteau assis 3 séries
Élévation postérieur 3 séries
Jours 3
Squat pdc ou squat une jambe si tu es assez fort 5-6 séries
Superman 5-6 séries
Molet
Avec ça tu peux atteindre déjà un bon niveau et tu muscles tout le corps.
Diet à 2400-2500 calories avec 110-120 grammes de protéine, 70-75 grammes de lipides et le reste en glucide.
ultramaxsetting
il y a 7 mois
À 18 ans je faisais aussi 54 kilos, j'en ai plus de 30 et je suis à 73-75. Faut se sortir de la tête l'idée d'être un boeuf de Kobe sous stéro à seulement 18 ans et en quelques mois, la masse arrive naturellement en vieillissant, faut juste bien dormir, manger de tout, cuisiner des produits bruts le plus possible et dégager tout le sucre industriel de son alimentation. De rien et à dans 10 ans.
Tu as juste pris du gras hein...
BorCk
il y a 7 mois
justement la creatine çà m'intéresse...
pourquoi pas ? quelles alternatives?
la créatine c'est chanmé, pour 105kg de poids de corps j'en prend 8g/jour (c'est bcp il parait), je te conseille 3g/jour et tu verras, mais attends d'avoir pris un peu de masse avec ton régime mon crayon, comme ça tu sentiras la différence (tu la sentiras pendant tes séances de sport avec un pump incroyable tu pourra plus t'en passer :D )
louisianka42
il y a 7 mois
Fait tout le corps par contre, on va faire un programme super simple en home gym.Tu achètes une chaise romaine ou tu peux faire dips traction + 2 haltères avec 20 kilos de poids pour commencer.
Jours 1
Dips 6-8 séries
Haltères au front 3 séries
Élévation latérale 3 séries
Abdos 4 sériesJours 2
Traction 4 séries
Rowing haltère 4 séries
Curl biceps assis 3 séries
Curl marteau assis 3 séries
Élévation postérieur 3 séries
Jours 3
Squat pdc ou squat une jambe si tu es assez fort 5-6 séries
Superman 5-6 séries
MoletAvec ça tu peux atteindre déjà un bon niveau et tu muscles tout le corps.
Diet à 2400-2500 calories avec 110-120 grammes de protéine, 70-75 grammes de lipides et le reste en glucide.
merci khey
ultramaxsetting
il y a 7 mois
non, les newbies gainz au début tu peux vraiment taper ça, c'est mon cas d'ailleurs
et il pèse 50kg khey, donc 100g de prot c'est pas gigantesqueet je te parle de gainer, ça rajoute des proteines, et sans doute que OP compte les proteines végétales et les protéines de merde des pâtes, ou des lentilles, donc en rajouter le temps qu'il comprenne ce qu'il fait est un bon conseil
Jamais tu prends 4 kilos de muscle, en étant débutant total, si tu prends déjà 500-600 grammes de muscles/mois c'est déjà le bout du monde.
Athanagilde2
il y a 7 mois
"Tu as juste pris du gras hein..."
17% de masse grasse, et 43% de masse musculaire.
louisianka42
il y a 7 mois
la créatine c'est chanmé, pour 105kg de poids de corps j'en prend 8g/jour (c'est bcp il parait), je te conseille 3g/jour et tu verras, mais attends d'avoir pris un peu de masse avec ton régime mon crayon, comme ça tu sentiras la différence (tu la sentiras pendant tes séances de sport avec un pump incroyable tu pourra plus t'en passer :D )
je suis assez fatigué avec mes études, j'essaie de compenser avec la caféine mais bon...
je vais voir merci khey, des fois j'ai pas denergie a la salle
ultramaxsetting
il y a 7 mois
Faut être patient aussi, si tu prends 1 kilos/mois c'est déjà bien, faut pas chercher plus.
Essayer de progresser de séance en séance.
BorCk
il y a 7 mois
non, surtout en début de pratique khey
le fait que TU ne prenne pas du muscle facilement (a cause de ta génétique, ta diète ou ta façon de t'entrainer) ne veut pas dire que tout le monde est condamné a être comme ça
louisianka42
il y a 7 mois
la créatine c'est chanmé, pour 105kg de poids de corps j'en prend 8g/jour (c'est bcp il parait), je te conseille 3g/jour et tu verras, mais attends d'avoir pris un peu de masse avec ton régime mon crayon, comme ça tu sentiras la différence (tu la sentiras pendant tes séances de sport avec un pump incroyable tu pourra plus t'en passer :D )
quelle marque ?
BorCk
il y a 7 mois
je suis assez fatigué avec mes études, j'essaie de compenser avec la caféine mais bon...
je vais voir merci khey, des fois j'ai pas denergie a la salle
fais a la maison alors
pompes + pompes inclinées + dips chaises,
oublie pas de toujours échauffer coiffe des rotateurs, c'est le truc que tout le monde blesse
et la créatine donne de l'énergie justement
essaie d'éviter les carences aussi, la caféine peut en induire pas mal (ca consomme les vitamines que tu manges)
BorCk
il y a 7 mois
je connais pas les marques khey, je prend a ma boutique a coté de mon taff
louisianka42
il y a 7 mois
merci pour tous vos conseils les kheys
je dois yaller
je vous lirais ce soir
louisianka42
il y a 7 mois
je connais pas les marques khey, je prend a ma boutique a coté de mon taff
merci pour tout khey
TraceDeFionBan5
il y a 7 mois
non, les newbies gainz au début tu peux vraiment taper ça, c'est mon cas d'ailleurs
et il pèse 50kg khey, donc 100g de prot c'est pas gigantesqueet je te parle de gainer, ça rajoute des proteines, et sans doute que OP compte les proteines végétales et les protéines de merde des pâtes, ou des lentilles, donc en rajouter le temps qu'il comprenne ce qu'il fait est un bon conseil
Le meilleur conseil pour des débutants c'est de passer par une bonne gestion de l'alimentation.
La whey, la créatine et autres complément c'est une fois que tu sais comment fonctionne ton corps et quels sont ses besoins.
Là tu lui dis de se complémenter alors qu'il mange même pas assez.
4 kg de muscles par mois même en débutant c'est non, si tu prend 1kg/1kg5 par mois DE MUSCLE c'est déjà énorme. 4kg y a forcément du gras.
louisianka42
il y a 7 mois