Un avis sur ce programme svp, je débute et il y a beaucoup d'exercices avec haltères car jai que ça et un peu de pdc

Jour 1 : Poitrine & Triceps
1. **Pompes avec haltères** - 4 séries de 8-12 répétitions
2. **Pompes déclinées (pieds surélevés)** - 3 séries de 10-15 répétitions
3. **Press avec haltères au sol (floor press)** - 4 séries de 8-12 répétitions
4. **Extensions triceps derrière la tête avec haltère** - 3 séries de 10-15 répétitions
5. **Pompes serrées** - 3 séries de 12-15 répétitions

Jour 2 : Dos & Biceps
1. **Rowing avec haltères (penché)** - 4 séries de 8-12 répétitions
2. **Pull-over avec haltère** - 3 séries de 10-12 répétitions
3. **Rowing unilatéral** - 3 séries de 10-12 répétitions par bras
4. **Curl biceps avec haltères** - 4 séries de 8-12 répétitions
5. **Curl marteau** - 3 séries de 10-15 répétitions

Jour 3 : Repos ou cardio léger

Jour 4 : Jambes
1. **Squats avec haltères** - 4 séries de 12-15 répétitions
2. **Fentes avec haltères** - 3 séries de 10-12 répétitions par jambe
3. **Squats bulgares (pied arrière surélevé)** - 3 séries de 10-12 répétitions par jambe
4. **Soulevé de terre jambes tendues avec haltères** - 4 séries de 8-12 répétitions
5. **Mollets avec haltères (debout)** - 3 séries de 15-20 répétitions

Jour 5 : Épaules & Abdos
1. **Élévations latérales avec haltères** - 4 séries de 12-15 répétitions
2. **Développé militaire avec haltères** - 3 séries de 8-12 répétitions
3. **Oiseau (pour l'arrière des épaules)** - 3 séries de 10-15 répétitions
4. **Crunchs avec haltère sur la poitrine** - 3 séries de 15-20 répétitions
5. **Relevés de jambes** - 3 séries de 15-20 répétitions

un peu léger sur les biceps

Tu fais pas les avants bras? bordel moi c'est que je trouve le plus classe sur un mec musclé, c'est des avants bras veineux et bien developpés

Essaie pas de bosser en split si tu ne vas pas à la salle. Tes jours 1 et 2 c'est au mieux un échauffement, pas une séance là

D'acc je vais voir concernant les biceps et avant vras j'ai juste l'appareil que tu tiens a une main et tu fais des va et viens, j'ai oublié le nom

Tu fais de la muscu depuis cb de temps rhey