GO MUSCU : j'ai besoin d'aide
louisianka42
il y a 7 mois
Pouvez vous me recommander des compléments alimentaires ?
Je ne veux pas faire de rétention d'eau et je ne veux pas de trucs a base de lait comme la whey
Une routine muscu, de l'alimentation SpoilAfficherMasquerou de la tren (je deconne)
louisianka42
il y a 7 mois
Le temps. Tu vas à la salle et tu pratiques quelques années. Pas le choix.
C'est ce que j'ai fait pendant plus d'un an, j'ai gagné 6 kilos (body fat a 7-10%)
Puis je suis tombé très malade, jai du arrêter j'ai vu mon corps fondre a vue d'oeil
memepasvrai-
il y a 7 mois
Mange pousse quitte à faire un peu d'ego lifting osef sur les bras et dors a dans 2 ans
louisianka42
il y a 7 mois
Mange pousse quitte à faire un peu d'ego lifting osef sur les bras et dors a dans 2 ans
merci mais mange quoi ?
TraceDeFionBan5
il y a 7 mois
Pourquoi une photo de jaycen joshua ?
louisianka42
il y a 7 mois
Je bouffais des centaines de grammes de riz tous les jours, 300g de poulet tous les jours, des cuillères d'huile d'olive pour graisser un peu ca, de fromage blanc et flocons d'avoine jusqu'à en vomir et ca na rien donné
j'ai pas envie de reprendre ce cercle vicieux
SatyreM6
il y a 7 mois
si t'es skinny tu vas jamais avoir des troncs d'arbres
louisianka42
il y a 7 mois
Pourquoi une photo de jaycen joshua ?
Pour ses bras peut être ?
louisianka42
il y a 7 mois
si t'es skinny tu vas jamais avoir des troncs d'arbres
Merci khey
TraceDeFionBan5
il y a 7 mois
Rien d'exceptionnel ses bras
Pompes/dips pour triceps
Curl marteau pour le brachial et en 1 an c'est fait selon d'où tu pars
GoatSodomy
il y a 7 mois
Curl incliné + curl marteau pour les biceps
Extension triceps poulie haute au dessus de la tête + extension poulie humérus fixe en lourd pour les triceps
Répète 2 fois par semaine et au bout de quelques mois t'auras des résultats pour les bras
Lecclesiastique
il y a 7 mois
42/45 cm de bras... vu sa taille, il faut prendre des stéro
louisianka42
il y a 7 mois
Rien d'exceptionnel ses bras
Pompes/dips pour triceps
Curl marteau pour le brachial et en 1 an c'est fait selon d'où tu pars
50kg 1m75
louisianka42
il y a 7 mois
Curl incliné + curl marteau pour les biceps
Extension triceps poulie haute au dessus de la tête + extension poulie humérus fixe en lourd pour les tricepsRépète 2 fois par semaine et au bout de quelques mois t'auras des résultats pour les bras
merci khey
louisianka42
il y a 7 mois
42/45 cm de bras... vu sa taille, il faut prendre des stéro
comment tu sais pour la taille des bras et la taille de Jaycen ?
LawStreet
il y a 7 mois
Après Khey je te conseille de pas te fixer d'objectif en regardant qui que ce soit d'autres, tu as tellement de génétiques différentes (sans parler d'éventuels produits, même en restant naturel tu as des tas de génétiques différentes) donc se fixer un objectif pour être comme un tel ou un tel ça sert à rien !
Tu dois surtout te comparer à toi-même, essaie d'évoluer autant que possible en faisant avec ce que tu as !
Oleksandr_Usyk
il y a 7 mois
T as quel age ?
JeanMoulinsart
il y a 7 mois
merci mais mange quoi ?
Que du foie cru, il paraît que ça marche.
Ah, et testicules de bison le dimanche.
louisianka42
il y a 7 mois
Après Khey je te conseille de pas te fixer d'objectif en regardant qui que ce soit d'autres, tu as tellement de génétiques différentes (sans parler d'éventuels produits, même en restant naturel tu as des tas de génétiques différentes) donc se fixer un objectif pour être comme un tel ou un tel ça sert à rien !Tu dois surtout te comparer à toi-même, essaie d'évoluer autant que possible en faisant avec ce que tu as !
tu as raison mais je suis un acharné de la compétition, je suis éternellement insatiable, jen ai jamais assez... ca me fais chier
louisianka42
il y a 7 mois
T as quel age ?
18
GigaPainDepice
il y a 7 mois
bizarre que tu n'es pas pris de poids malgré ta pdm
louisianka42
il y a 7 mois
Que du foie cru, il paraît que ça marche.
Ah, et testicules de bison le dimanche.
si je mange les testicules de bison le samedi ca marche pas ?
louisianka42
il y a 7 mois
bizarre que tu n'es pas pris de poids malgré ta pdm
6kg quand meme sans matière grasse
klarann
il y a 7 mois
fait des séries à environ 70% du poids maximal que tu peux soulever en allant jusqu'a l'échec, tu alterne un jour sur deux entre les biceps et les triceps pour ne pas toujours soliciter les même muscles, après ne te focalise pas que sur les bras ça va être moche sinon
Fullmoonahi
il y a 7 mois
Rien d'exceptionnel ses bras
Pompes/dips pour triceps
Curl marteau pour le brachial et en 1 an c'est fait selon d'où tu pars
"pompes dips" 
JeanMoulinsart
il y a 7 mois
tu as raison mais je suis un acharné de la compétition, je suis éternellement insatiable, jen ai jamais assez... ca me fais chier
54 kilos et acharné de la compétition, ça doit pas être simple à gérer tous les jours à la salle si tu veux mon avis.
GigaPainDepice
il y a 7 mois
6kg quand meme sans matière grasse
ah mince j'avais pas vu
louisianka42
il y a 7 mois
fait des séries à environ 70% du poids maximal que tu peux soulever en allant jusqu'a l'échec, tu alterne un jour sur deux entre les biceps et les triceps pour ne pas toujours soliciter les même muscles, après ne te focalise pas que sur les bras ça va être moche sinon
j'ai un point fort sur les pecs donc une séance par semaine dessus suffit surtout que je travaille aussi les bras quand je bosse les pecs
Oleksandr_Usyk
il y a 7 mois
18
C est trop tôt, tu as encore quelques années avant que ton corps finissse sa croissance.
Continue de bien manger, de t entrainer et de dormir. Ça viendra quand tu approcheras des 25 ans
louisianka42
il y a 7 mois
54 kilos et acharné de la compétition, ça doit pas être simple à gérer tous les jours à la salle si tu veux mon avis.
tu as une alternative a me proposer ?
JeanMoulinsart
il y a 7 mois
si je mange les testicules de bison le samedi ca marche pas ?
BTG ? Le Seigneur a créé le dimanche pour que les couilles de bison soient mangées ce jour-là, hein.
Le samedi ça fonctionne si t'es juif cependant.
GigaPainDepice
il y a 7 mois
"pompes dips"
dips lesté ca fait vraiment le taf, tu ajoutes pompes lestées pour faire le haut des pecs et c'est banco
louisianka42
il y a 7 mois
BTG ? Le Seigneur a créé le dimanche pour que les couilles de bison soient mangées ce jour-là, hein.
Le samedi ça fonctionne si t'es juif cependant.
my bad
TraceDeFionBan5
il y a 7 mois
merci khey
Bah mange
ultramaxsetting
il y a 7 mois
Go muscu + surplus calorique de 200 calories.
TraceDeFionBan5
il y a 7 mois
"pompes dips"
Premier skinny fat
JeanMoulinsart
il y a 7 mois
tu as une alternative a me proposer ?
Oui : peser 54 kilos et laisser tomber le côté acharné de la compétition.
Prends ton temps. Tu pars pas avec une génétique de dingue manifestement, et t'auras jamais de bras comme sur la photo sauf sauce magique. Cependant tu peux te faire un corps athlétique qui t'ira bien à terme, après un peu de travail. Et c'est déjà très bien.
louisianka42
il y a 7 mois
Go muscu + surplus calorique de 200 calories.
200 calories ?
CroqMonsieur
il y a 7 mois
Pour une prise de masse reussi l'auteur :
- minimum 2g/proteine par kilo / jours
- 3 repas par jours minimum
- Espace bien ta consomation de proteine. Perso je fait 2 shakers / j un le matin au reveil un après ma seance et 3 gros repas avec oeuf/poulet/skyr
- Mange beaucoup de tout et assez varié, sur ma première prise de masse je mangeais pas assez de legume et de glucide, ça a moins bien marché
- Opte pour des glucides avec indice glycemique faible que tu vas accumuler lentement donc : Legumineuse (poids, feves, lentille etc...) et si tu prends du riz complet, pate complete ajoute des graines de chia qui sont pleine de fibre et vont reduire l'indice glycemique
Perso mes repas classique en prise de masse :
Petit dej :
- Shaker de proteine
- 350g de skyr avec mueslie peu sucrée et avec des graines dedans
Dej
- Blanc de poulet
- Poids chiche / Quinoa / Lentille
- poele de legume : Poivron, aubergine, oignon
- Skyr avec des myrtilles ou autre fruits
Apres ma seance :
- Shaker de proteine
- Colation
2x Oeufs au plats et des amandes
- Diner
Poisson (saumon, macro, truite, poisson blanc) ou. Calamar (j'adore en faire des frais)
Riz complet ou Quinoa
Legumes
Je refais une prise de masse depuis 2 semaine je suis à + 3kg, j'ai pris pas mal de gras (normal), j'entamme la seche en octobre
Pour la partie muscu, le mieux c'est que tu aies un coach il y a trop de truc a te dire, pour prendre du muscle il faut tout le temps aller a ta limite musculaire. Si tu arrives encore a pousser après 4-5 repetitions c'est que tu prends pas assez lourd
CyprineAddict
il y a 7 mois
Mange pousse quitte à faire un peu d'ego lifting osef sur les bras et dors a dans 2 ans
^ceci.
Apprends les mouvements de base, demande à un coach dans une salle . Habitue ton corps et voilà.
TraceDeFionBan5
il y a 7 mois
Oublie les shakers de whey
Mange
louisianka42
il y a 7 mois
Pour une prise de masse reussi l'auteur :
- minimum 2g/proteine par kilo / jours
- 3 repas par jours minimum
- Espace bien ta consomation de proteine. Perso je fait 2 shakers / j un le matin au reveil un après ma seance et 3 gros repas avec oeuf/poulet/skyr
- Mange beaucoup de tout et assez varié, sur ma première prise de masse je mangeais pas assez de legume et de glucide, ça a moins bien marché
- Opte pour des glucides avec indice glycemique faible que tu vas accumuler lentement donc : Legumineuse (poids, feves, lentille etc...) et si tu prends du riz complet, pate complete ajoute des graines de chia qui sont pleine de fibre et vont reduire l'indice glycemiquePerso mes repas classique en prise de masse :
Petit dej :
- Shaker de proteine
- 350g de skyr avec mueslie peu sucrée et avec des graines dedansDej
- Blanc de poulet
- Poids chiche / Quinoa / Lentille
- poele de legume : Poivron, aubergine, oignon
- Skyr avec des myrtilles ou autre fruitsApres ma seance :
- Shaker de proteine- Colation
2x Oeufs au plats et des amandes- Diner
Poisson (saumon, macro, truite, poisson blanc) ou. Calamar (j'adore en faire des frais)
Riz complet ou Quinoa
LegumesJe refais une prise de masse depuis 2 semaine je suis à + 3kg, j'ai pris pas mal de gras (normal), j'entamme la seche en octobre
Pour la partie muscu, le mieux c'est que tu aies un coach il y a trop de truc a te dire, pour prendre du muscle il faut tout le temps aller a ta limite musculaire. Si tu arrives encore a pousser après 4-5 repetitions c'est que tu prends pas assez lourd
Ca c'est une réponse ! MERCI KHEY !
LawStreet
il y a 7 mois
L'op je viens de voir que tu avais 18 ans, perso à 18 ans je pesais 75 kilos pour 1m95 j'étais un ficello, juste eu à attendre quelques années que le métabolisme ralentisse et un peu de sport et je suis à 103 maintenant (pas un gros lard je fais attention je précise) donc t'inquiète ça viendra avec le temps même si je te garantis pas que tu prendras forcément énormément de poids
JeanMoulinsart
il y a 7 mois
Pour la partie muscu, le mieux c'est que tu aies un coach il y a trop de truc a te dire, pour prendre du muscle il faut tout le temps aller a ta limite musculaire. Si tu arrives encore a pousser après 4-5 repetitions c'est que tu prends pas assez lourd
Mais pas du tout quoi.
CroqMonsieur
il y a 7 mois
Le debut est toujours un peu chiant ça te prends une bonne semaine et après une fois que t'es dans le rythme tu prends rapidement
Enlos
il y a 7 mois
Je bouffais des centaines de grammes de riz tous les jours, 300g de poulet tous les jours, des cuillères d'huile d'olive pour graisser un peu ca, de fromage blanc et flocons d'avoine jusqu'à en vomir et ca na rien donnéj'ai pas envie de reprendre ce cercle vicieux
Les mecs comme vous j'aimerai bien passer une journée avec vous pour vraiment vérifier ce ramassis de mensonges
ultramaxsetting
il y a 7 mois
Tu étais à combien de calories quand tu disais manger beaucoup ?
louisianka42
il y a 7 mois
L'op je viens de voir que tu avais 18 ans, perso à 18 ans je pesais 75 kilos pour 1m95 j'étais un ficello, juste eu à attendre quelques années que le métabolisme ralentisse et un peu de sport et je suis à 103 maintenant (pas un gros lard je fais attention je précise) donc t'inquiète ça viendra avec le temps même si je te garantis pas que tu prendras forcément énormément de poids
on me le dit souvent ca me rassure cet argument
Je vais être patient....
CroqMonsieur
il y a 7 mois
JeanMoulinsart a écrit :
Mais pas du tout quoi.
4-5 j'exagère un peu, en tout cas c'est sur ça que j'ai eu les meilleurs resultats, generalement on vise 6-8
louisianka42
il y a 7 mois