Le meilleur conseil pour des débutants c'est de passer par une bonne gestion de l'alimentation.
La whey, la créatine et autres complément c'est une fois que tu sais comment fonctionne ton corps et quels sont ses besoins.
Là tu lui dis de se complémenter alors qu'il mange même pas assez.
4 kg de muscles par mois même en débutant c'est non, si tu prend 1kg/1kg5 par mois DE MUSCLE c'est déjà énorme. 4kg y a forcément du gras.