Boucling

Je fais 34min au 10km

70 messages

Mise à jour: il y a 20 jours

1
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

Salut à tous,

Je voulais partager un petit point sur mes performances en athlétisme, parce que même si les chiffres parlent, ils ne racontent pas forcément tout le chemin derrière.

📍Mes chronos actuels :
• 800 m : 2'04
• 1500 m : 4'17
• 10 km : 34'19

Je sais que ce ne sont pas des chronos élite, mais ils représentent des mois (voire des années) de travail régulier. Derrière, il y a de l'entraînement structuré, des hauts et des bas, des semaines à 60 km, des phases de blessure, des retours progressifs… et beaucoup de rigueur.

J'ai compris que progresser, c'est pas juste "s'entraîner plus", mais surtout "s'entraîner mieux" : savoir écouter son corps, construire un plan adapté, encaisser les séances clés, accepter la fatigue, parfois revoir ses ambitions, et continuer quand même.

Ce n'est pas toujours visible de l'extérieur, mais chaque seconde gagnée, c'est souvent des dizaines d'heures derrière à bosser dans l'ombre.

Je suis curieux de savoir si certains ici courent aussi sérieusement, que ce soit sur piste ou sur route. Vous visez quoi cette saison ?

TR

treslouche

il y a un mois

taille et poids ?
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

up
OU

ouflurker

il y a un mois

Boucle ?
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


taille et poids ?

1m73 et 55kg

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

up
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

up
SR

StalkerRusher

il y a un mois

4.9m/seconde (Tu enjambe presque 5m par seconde ) pour ton record de tes 34 minutes pour 10km. Bien ton fake ? Soit 17.58km/h.
LS

le_swiss_frib

il y a un mois

Je me tape aussi les 60km par semaine sauf que je suis plutôt à 45min pour les 10k

Ça fait plus de 10 ans que je pratique tout seul dans mon coin, j'en espère pas plus, c'est juste histoire de me maintenir en forme.

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


4.9m/seconde (Tu enjambe presque 5m par seconde ) pour ton record de tes 34 minutes pour 10km. Bien ton fake ? Soit 17.58km/h.

Je suis à plus de8 min du record du monde rien d'exceptionnel

A3

Amnesia35270

il y a un mois

2.04 en 800 m
Par contre c'est solide
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


Je me tape aussi les 60km par semaine sauf que je suis plutôt à 45min pour les 10k

Ça fait plus de 10 ans que je pratique tout seul dans mon coin, j'en espère pas plus, c'est juste histoire de me maintenir en forme.

Quel age , combien de séance par semaine et quel type d'entrainement

TD

TraceDeChiasse

il y a un mois

T'es chaud
Mon record c'est 49 minutes ent

Ton poids/taille ?
Persoent 182 85

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


2.04 en 800 m
Par contre c'est solide

C'est pas mal mais quand tu vois que les meilleurs français sont en 1'42 ça rend humble.

UR

urawizard

il y a un mois

Solide, tu dis des mois d'entrainement mais j'espere bien que ce sont des années parce que moi ça fait 1 ans que je cours et je suis meme pas sous les 40 (je suis a 40:45)
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


T'es chaud
Mon record c'est 49 minutes ent

Ton poids/taille ?
Persoent 182 85

1m73 55kg

TD

TraceDeChiasse

il y a un mois

1m73 et 55kg

Ah oui tu es très leger ça aide
Mais excellent temps quand meme

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


Solide, tu dis des mois d'entrainement mais j'espere bien que ce sont des années parce que moi ça fait 1 ans que je cours et je suis meme pas sous les 40 (je suis a 40:45)

ça fait 17ans que je cours mais ça fait que depuis 2021 que je m'y suis m'y sérieusement.

UR

urawizard

il y a un mois

Oui bah c'est logique alors
BB

BrrBrrPatapim

il y a un mois

Quels sont tes entrainements?
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


Quels sont tes entrainements?

Tout dépend du temps mais j'ai 2-3 footing en 4'50-5'10 au km de 30min/1h, et après 3 séances de fractionné varié quelqeu exemple 10*400, 10*500, 1000-1000-1200-1500-2000-1500-1000 etc

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

up
BB

BrrBrrPatapim

il y a un mois

Tout dépend du temps mais j'ai 2-3 footing en 4'50-5'10 au km de 30min/1h, et après 3 séances de fractionné varié quelqeu exemple 10*400, 10*500, 1000-1000-1200-1500-2000-1500-1000 etc

Je me lance dans la course , je fais du fractionné 4 fois à 1min de course prèsque vma puis 30 secondes de footing 10 fois
Tu pense c'est bon pour progresser?

DK

DonaldKimball15

il y a un mois

Gilet lesté ?
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

Je me lance dans la course , je fais du fractionné 4 fois à 1min de course prèsque vma puis 30 secondes de footing 10 fois
Tu pense c'est bon pour progresser?

C'est une bonne séance mais 4 fois par semaine cette séance pour un débutant c'est beaucoup. Faut des footing facile dans la semaine. Et je te conseil de varié te séance de fractionné , un coup du seuil ou tu vaire faire des fraction de 4-5' et des fractions plus courte type 30s/1min

SR

StalkerRusher

il y a un mois

Si nofake bravo les clés.
FE

Fendeurdechnek

il y a un mois

Combien au bench ?
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


Combien au bench ?

Je dois faire autour de 40kg pas plus

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


Si nofake bravo les clés.

100% no fake

BB

BrrBrrPatapim

il y a un mois

C'est une bonne séance mais 4 fois par semaine cette séance pour un débutant c'est beaucoup. Faut des footing facile dans la semaine. Et je te conseil de varié te séance de fractionné , un coup du seuil ou tu vaire faire des fraction de 4-5' et des fractions plus courte type 30s/1min

après je dis débutant mais je suis pas non plus une brèle
je suis vers 8 au luc leger pour 105kg 2m05

KT

KheyTismey

il y a un mois


Salut à tous,

Je voulais partager un petit point sur mes performances en athlétisme, parce que même si les chiffres parlent, ils ne racontent pas forcément tout le chemin derrière.

📍Mes chronos actuels :
• 800 m : 2'04
• 1500 m : 4'17
• 10 km : 34'19

Je sais que ce ne sont pas des chronos élite, mais ils représentent des mois (voire des années) de travail régulier. Derrière, il y a de l'entraînement structuré, des hauts et des bas, des semaines à 60 km, des phases de blessure, des retours progressifs… et beaucoup de rigueur.

J'ai compris que progresser, c'est pas juste "s'entraîner plus", mais surtout "s'entraîner mieux" : savoir écouter son corps, construire un plan adapté, encaisser les séances clés, accepter la fatigue, parfois revoir ses ambitions, et continuer quand même.

Ce n'est pas toujours visible de l'extérieur, mais chaque seconde gagnée, c'est souvent des dizaines d'heures derrière à bosser dans l'ombre.

Je suis curieux de savoir si certains ici courent aussi sérieusement, que ce soit sur piste ou sur route. Vous visez quoi cette saison ?

Bordel c'est insane khey moi le 10km j te le fais en 50mins et pourtant je sais que je suis dans le top

SS

SakuSPQR_V

il y a un mois

Bien clé, bravo
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

après je dis débutant mais je suis pas non plus une brèle
je suis vers 8 au luc leger pour 105kg 2m05

8 au luc leger t'es débutant khey ça fait 12.5km/h de vma. Tu fais probablement dernier d'un cross chez les 10-11ans. Faut vraiment que tu fasses gaffes à faire autant de fractionné tu risques de vite t'épuiser et te blesser.

PA

Palynn

il y a un mois

Tu cours vite ! https://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/6/1588420942-1-9.png
VL

ViveLeDopage5

il y a un mois

N'empêche, 34mn19s ca parait impressionnant mais en fait une gamine chinoise de 12 ans te colle une minute dans la face https://www.arrs.run/SA_O10K.htm
Certes, elle était dopée, comme toute gamine de l'Armée de Ma, mais quand même

Pour le plaisir, on se retape les 3 chinoises qui survolent le championnat du monde du 10km de 1993 https://www.youtube.com/watch?v=c6UDXW8Uckg

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

Bordel c'est insane khey moi le 10km j te le fais en 50mins et pourtant je sais que je suis dans le top

C'est pas insane je suis à plus de 8min du records du monde

BB

BrrBrrPatapim

il y a un mois

8 au luc leger t'es débutant khey ça fait 12.5km/h de vma. Tu fais probablement dernier d'un cross chez les 10-11ans. Faut vraiment que tu fasses gaffes à faire autant de fractionné tu risques de vite t'épuiser et te blesser.

Ok , le footing faut faire sur quel distance ?

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

Ok , le footing faut faire sur quel distance ?

ça dépend , fait des footing de 30-40min max , faut vraiment que tu sois facile et être capable de parler pendant ces footings.

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

up
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

up
VL

ViveLeDopage5

il y a un mois

Bordel c'est insane khey moi le 10km j te le fais en 50mins et pourtant je sais que je suis dans le top

Là t'abuses, 50mn sur 10 bornes, t'es dans le top de rien du tout.
En marchant, ca se fait en 37mn11s ( https://worldathletics.org/records/all-time-toplists/race-walks/10-kilometres-race-walk/all/men/senior?regionType=world&page=1&bestResultsOnly=false&firstDay=1900-01-01&lastDay=2025-04-03&maxResultsByCountry=all&eventId=10229625&ageCategory=senior )
En courant en arrière, ca se fait en 38mn50s ( Thomas Dodd à Essen en 2016 https://www.thomasdold.com/der-sportler/ )
Une gamine de 7 ans le fait en 44mn ( https://www.facebook.com/runix.fr/photos/a.444851108998026/1280814195401709/?type=3 ). Sur les 2100 finishers hommes du dernier 10km de Nice, 2 sur 3 t'auraient battu https://www.sport-up.fr/www/resultat/partenaire-20190624005110-1400-50.htm

IB

illuhe_bisx72

il y a un mois

Je met un peu pret 45 minute pour 8 km
C est impressionnant 10 en 34
OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

Là t'abuses, 50mn sur 10 bornes, t'es dans le top de rien du tout.
En marchant, ca se fait en 37mn11s ( https://worldathletics.org/records/all-time-toplists/race-walks/10-kilometres-race-walk/all/men/senior?regionType=world&page=1&bestResultsOnly=false&firstDay=1900-01-01&lastDay=2025-04-03&maxResultsByCountry=all&eventId=10229625&ageCategory=senior )
En courant en arrière, ca se fait en 38mn50s ( Thomas Dodd à Essen en 2016 https://www.thomasdold.com/der-sportler/ )
Une gamine de 7 ans le fait en 44mn ( https://www.facebook.com/runix.fr/photos/a.444851108998026/1280814195401709/?type=3 ). Sur les 2100 finishers hommes du dernier 10km de Nice, 2 sur 3 t'auraient battu https://www.sport-up.fr/www/resultat/partenaire-20190624005110-1400-50.htm

J'ai pas osé le dire

SA

ShakerAvoine

il y a un mois

C'est excellent kheyou c'est quoi tes objectifs pour la suite ?

Pour ceux qui crient au fake ces des chronos largement atteignable avec des années de travail et surtout sa morphologie

B0

B0Z0

il y a un mois

1m73 55kg

Et tu dis avoir une mauvaise génétique ? Tu abuses khey https://image.noelshack.com/fichiers/2017/25/7/1498425135-sans-titre-6.jpg

VL

ViveLeDopage5

il y a un mois


C'est excellent kheyou c'est quoi tes objectifs pour la suite ?

Pour ceux qui crient au fake ces des chronos largement atteignable avec des années de travail et surtout sa morphologie

Meme la morphologie, elle s'affine au final, les connaisseurs se souviennent encore de la grande carcasse de Chris Solinsky, ancien obèse, qui fut le 1er blanc à descendre sous les 27 minutes sur 10 bornes

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois


C'est excellent kheyou c'est quoi tes objectifs pour la suite ?

Pour ceux qui crient au fake ces des chronos largement atteignable avec des années de travail et surtout sa morphologie

Cette saison je vise un sub 9'10 sur 3000m et un sub 4'14 sur 1500m et à très long terme je vise 8'30 sur 3000m, 31'15 sur 10km 1h08'30 sur semi et 2h28 sur marathon

OP
N3

Nadaloiban3

il y a un mois

Et tu dis avoir une mauvaise génétique ? Tu abuses khey https://image.noelshack.com/fichiers/2017/25/7/1498425135-sans-titre-6.jpg

J'ai une mauvaise génétique car je finissais tout le temps dernier dans mes années jeunes. Je dois travailler beaucoup plus que beaucoup de coureur pour arriver à mon niveau. Le poid et la taille ne font pas le coureur, je suis fin car j'ai toujours couru dans ma vie.

SA

ShakerAvoine

il y a un mois

Meme la morphologie, elle s'affine au final, les connaisseurs se souviennent encore de la grande carcasse de Chris Solinsky, ancien obèse, qui fut le 1er blanc à descendre sous les 27 minutes sur 10 bornes

Oui bien évidemment si c'est ton sport principal, moi je fais des sports de combats donc la course c'est pas mon sport principal, ça m'a aidé à perdre du poids mais jamais j'ai jamais réussi à descendre en dessous de 87kg ahi.

Jamais fait de 10km max 5km

T'as des objectifs ? Améliorer ton chrono ? Faire un marathon ?

B0

B0Z0

il y a un mois

J'ai une mauvaise génétique car je finissais tout le temps dernier dans mes années jeunes. Je dois travailler beaucoup plus que beaucoup de coureur pour arriver à mon niveau. Le poid et la taille ne font pas le coureur, je suis fin car j'ai toujours couru dans ma vie.

tu souffres du biais des survivants je crois https://image.noelshack.com/fichiers/2017/25/7/1498425135-sans-titre-6.jpg