Je suis INCOLLABLE en MUSCULATION
Fiasse
il y a 9 mois
Je fais 133kg, je fais comment pour mon apport journalier en prot du coup ?
Le rapport avec ton poids ?
TakeYourCIA
il y a 9 mois
Donc tu me dis que tu t'entraînes deux fois par semaine avec des performances de pro
Performances de pro
shiprelation
il y a 9 mois
Performances de pro
https://gunsmithfitness.com/blogs/news/how-much-should-i-be-able-to-deadlift#:~:text=Beginner%3A%2085%2D100%25%20of,175%2D200%25%20of%20body%20weight
il est dans la catégorie avancée
GoScumu
il y a 9 mois
INUTILE
1ere page il dit déjà de la m****
TakeYourCIA
il y a 9 mois
Le rapport avec ton poids ?
Incollable sur la muscu mais le mec ne connait pas l'équation 1,5g---2,g Prot x PDC
un expert on vous dit
eliottsteinback
il y a 9 mois
Je fais du street d'après mes potes j'ai un point fort dos ton avis SpoilAfficherMasquer 
Fiasse
il y a 9 mois
Incollable sur la muscu mais le mec ne connait pas l'équation 1,5g---2,g Prot x PDC
un expert on vous dit
Venir faire le malin alors qu'on ne comprends pas que le calcul c'est 2gr de prot par kg de masse maigre et non par kg tout court, merci tu peux disposer.
À moins que tu aies 133kg de masse maigre
TakeYourCIA
il y a 9 mois
https://gunsmithfitness.com/blogs/news/how-much-should-i-be-able-to-deadlift#:~:text=Beginner%3A%2085%2D100%25%20of,175%2D200%25%20of%20body%20weight
il est dans la catégorie avancée
Tu es professionnel ?
Oui je suis dans la caté avancée
GoScumu
il y a 9 mois
Incollable sur la muscu mais le mec ne connait pas l'équation 1,5g---2,g Prot x PDC
un expert on vous dit
Ok bouboule mais tu as certainement besoin que de 100gr de prot par jour, ce calcul est valable uniquement pour de la masse sèche, à moins que Teddy Riner passe sur le forom entre 2 médailles
Fiasse
il y a 9 mois
Je fais du street d'après mes potes j'ai un point fort dos ton avis SpoilAfficherMasquer
Comment veux-tu qu'on détermine le point fort sans voir le reste
Jedenshatz
il y a 9 mois
Donc tu me dis que tu t'entraînes deux fois par semaine avec des performances de pro
Ce sont des bonnes performances pour un natty au bout de plusieurs années. En vrai 150 kilos pour son poids dans ces conditions, on parle du 1% des pratiquants environ.
Mais un pro de 85 kilos avec quelques compléments, il tape autour de 200 kilos au DC et le deadlift je pense que c'est autour des 300. A vérifier sur internet après je peux me tromper.
GoScumu
il y a 9 mois
Je fais du street d'après mes potes j'ai un point fort dos ton avis SpoilAfficherMasquer
T'as 0 dos donc difficile de dire si t'as un point fort ou non, faudrait déjà le muscler un peu
gangeprofond19
il y a 9 mois
Fiasse
il y a 9 mois
Je t'explique que ça n'a aucun intérêt financier et encore moins santé.
La vitamine c'est un exemple pour t'expliquer que les doses recommandées c'est bullshit, apprends à lire.
Viens pas m'inventer que ta whey transformée de merde à 20€ le kg est mieux pour toi qu'une bonne viande ou que de bons oeufs
C'est stupide.
Et on a aucunement besoin de supplémenter la whey puisque si on mange correctement et qu'on atteint ses besoins caloriques on atteint FORCÉMENT ses besoins en protéines.
Maintenant dispose.
Édit:
Le poulet ou la dinde ça se trouve partout a 7€ le kg, les oeufs c'est 25cts pièce pour les bio, merci à toi pour ta participation.
Bon je vois qu'on a affaire à un bas du front. 1kg de whey = >5kg de viande
"Quand on mange correctement on atteint ses besoins caloriques et ses besoins en protéines" Tu as d'autres évidences du même genre à nous faire part?
Quand à tes prix, par chez moi, c'est pour de la viande de merde, pas pour de la qualité
Fiasse
il y a 9 mois
Ok bouboule mais tu as certainement besoin que de 100gr de prot par jour, ce calcul est valable uniquement pour de la masse sèche, à moins que Teddy Riner passe sur le forom entre 2 médailles
Merci de rétablir la vérité.
Et quand on mange 5000-6000kcal comme Riner on mange assez de prot même si on fait 150kg
TakeYourCIA
il y a 9 mois
Venir faire le malin alors qu'on ne comprends pas que le calcul c'est 2gr de prot par kg de masse maigre et non par kg tout court, merci tu peux disposer.
À moins que tu aies 133kg de masse maigre
1. le nombre de G dépend du niveau et de la nécessité
2. Par kilos de poids de corps, absolument tous les coachs le disent
Mais y'a Kévin le sans avatar qui a lu Delavier et qui se sent expert entre 2 SDT à 170kg
Nojc1
il y a 9 mois
J'ai une question pour toi l'incollable !
Je pratique MMA/boxe plusieurs fois par semaine, c'est éreintant et incompatible avec une pratique de la musculation sérieuse (qui nécessiterait 48h de repos complet entre chaque séance).
Du coup j'essaye de trouver une formule qui puisse maximiser le ratio : gain/investissement. Du genre basé sur le principe de la "série unique". Je vais faire par exemple, juste 2 séries de dips + 2 séries de traction, quasi à l'échec. Ca me prend 5 minutes, temps de récupération très court. Mais je le fais tous les jours si possible.
T'en penses quoi ? Puis-je faire mieux ? Pour info je fais environ 1m80/70kg, je vise +5/6kg
Fiasse
il y a 9 mois
Bon je vois qu'on a affaire à un bas du front. 1kg de whey = >5kg de viande
"Quand on mange correctement on atteint ses besoins caloriques et ses besoins en protéines" Tu as d'autres évidences du même genre à nous faire part?
Quand à tes prix, par chez moi, c'est pour de la viande de merde, pas pour de la qualité
Évidence, mais si tu manges correctement donc ce qu'il faut faire, tu m'expliques alors pourquoi tu achètes de la whey ?
Si tu n'en as pas besoin, ta dépense est par définition inutile ?
GoScumu
il y a 9 mois
1. le nombre de G dépend du niveau et de la nécessité
2. Par kilos de poids de corps, absolument tous les coachs le disentMais y'a Kévin le sans avatar qui a lu Delavier et qui se sent expert entre 2 SDT à 170kg
C'est pas du tout par kilo de poids du corps tu dis n'imp, c'est juste simplifié pour les vrais go muscu, mais à 133kg t'es soit un gros cochon bien gras (90% de proba) soit tu fais 2m10 dopax. Ton gras n'a pas besoin de prot
Fiasse
il y a 9 mois
1. le nombre de G dépend du niveau et de la nécessité
2. Par kilos de poids de corps, absolument tous les coachs le disentMais y'a Kévin le sans avatar qui a lu Delavier et qui se sent expert entre 2 SDT à 170kg
Ok Kevin si tout le monde le dit
eliottsteinback
il y a 9 mois
T'as 0 dos donc difficile de dire si t'as un point fort ou non, faudrait déjà le muscler un peu
Fiasse
il y a 9 mois
J'ai une question pour toi l'incollable !Je pratique MMA/boxe plusieurs fois par semaine, c'est éreintant et incompatible avec une pratique de la musculation sérieuse (qui nécessiterait 48h de repos complet entre chaque séance).
Du coup j'essaye de trouver une formule qui puisse maximiser le ratio : gain/investissement. Du genre basé sur le principe de la "série unique". Je vais faire par exemple, juste 2 séries de dips + 2 séries de traction, quasi à l'échec. Ca me prend 5 minutes, temps de récupération très court. Mais je le fais tous les jours si possible.
T'en penses quoi ? Puis-je faire mieux ? Pour info je fais environ 1m80/70kg, je vise +5/6kg
Fais de la force 2 fois par semaine, genre Stronglift 5x5.
Zorojuro61
il y a 9 mois
T'as 0 dos donc difficile de dire si t'as un point fort ou non, faudrait déjà le muscler un peu
Il a pas 0 dos.
GoScumu
il y a 9 mois
Il a pas 0 dos.
Si tu le dis
Nojc1
il y a 9 mois
Fais de la force 2 fois par semaine, genre Stronglift 5x5.
Je précise que je cherche la prise d'un peu de volume, et non pas de la force pour ma pratique. Et aussi que je veux rester au poids de corps.
Merci
Fiasse
il y a 9 mois
Si tu le dis
Il a pas 0 dos en effet
Dispose donc le rageux
Eagle-eye-jack
il y a 9 mois
Je suis a 79kg pour 1.78, j'ai pris 10kg en un an. Je pense encore prendre 2kg et entamer une sèche tu en penses quoi
Jedenshatz
il y a 9 mois
Si tu le dis
Ben c'est vrai.
0 dos du point de vu d'un mec qui se bute à la salle, c'est pas 0 dos du point de vu d'un mec qui fait pas de sport.
Et de ce qu'on voit sur la photo le dos en question est déjà esthétique et bien plus agréable à regarder qu'un dos de gorille ou d'un 0 tout.
Fiasse
il y a 9 mois
Je précise que je cherche la prise d'un peu de volume, et non pas de la force pour ma pratique. Et aussi que je veux rester au poids de corps.
Merci
Et tu n'arrives pas à récupérer avec juste du poids du corps ?
Fiasse
il y a 9 mois
Je suis a 79kg pour 1.78, j'ai pris 10kg en un an. Je pense encore prendre 2kg et entamer une sèche tu en penses quoi
J'en pense rien clé, si tu es content c'est bien.
Attention au taux de masse grasse.
gangeprofond19
il y a 9 mois
Fiasse
il y a 9 mois
Évidence, mais si tu manges correctement donc ce qu'il faut faire, tu m'expliques alors pourquoi tu achètes de la whey ?
Si tu n'en as pas besoin, ta dépense est par définition inutile ?
Mais tu as un problème de mémoire à court terme ou quelque chose? Je te dis que personnellement je n'en achète plus depuis des années. Je te dis juste que si quelqu'un n'a pas de thunes, ou pas envie de manger de la viande à tous les repas, et qu'il a besoin d'augmenter son apport protéiné parce qu'il se met à la muscu, il peut prendre de la whey, cela n'induira aucune carence (évidemment je considère que son régime de base est équilibré)
Fiasse
il y a 9 mois
Mais tu as un problème de mémoire à court terme ou quelque chose? Je te dis que personnellement je n'en achète plus depuis des années. Je te dis juste que si quelqu'un n'a pas de thunes, ou pas envie de manger de la viande à tous les repas, et qu'il a besoin d'augmenter son apport protéiné parce qu'il se met à la muscu, il peut prendre de la whey, cela n'induira aucune carence (évidemment je considère que son régime de base est équilibré)
Tu ne comprends rien en fait
Si son régime de base est équilibré, par DÉFINITION il atteint son besoin en protéine et DONC il n'a pas besoin d'acheter ta whey de merde
C'est dingue de pas comprendre quand toi même tu l'écris
Je te BL khey
BugHero
il y a 9 mois
Ben c'est vrai.
0 dos du point de vu d'un mec qui se bute à la salle, c'est pas 0 dos du point de vu d'un mec qui fait pas de sport.
Et de ce qu'on voit sur la photo le dos en question est déjà esthétique et bien plus agréable à regarder qu'un dos de gorille ou d'un 0 tout.
Nan mais les bodybuilder sont complètement matrixer, il faut comprendre que ces mecs ne sont pas des sportifs, ce sont des narcissiques dépressif bloqué dans une boucle de fuite vers l'avant propulsé par leur dysmorphie
Hanja
il y a 9 mois
Si je fais de la musculation 4 fois par semaine et que je mange des proteines avec un léger déficit calorique ça va me permettre de bien secher et de me muscler ?
Fiasse
il y a 9 mois
Nan mais les bodybuilder sont complètement matrixer, il faut comprendre que ces mecs ne sont pas des sportifs, ce sont des narcissiques dépressif bloqué d'en une boucle de fuite vers l'avant propulsé par leur dysmorphie
Surtout que même d'un point de vu d'un mec qui se bute a la salle le key avait un très bon dos
Nojc1
il y a 9 mois
Et tu n'arrives pas à récupérer avec juste du poids du corps ?
Ca dépend. Parfois j'ai l'impression que si, en 24h c'est bon, mais les sensations peuvent être trompeuses, et je me dis que ça reste pas optimal.
Fiasse
il y a 9 mois
Si je fais de la musculation 4 fois par semaine et que je mange des proteines avec un léger déficit calorique ça va me permettre de bien secher et de me muscler ?
Oui.
A condition de s'entraîner correctement évidemment.
Fiasse
il y a 9 mois
Ca dépend. Parfois j'ai l'impression que si, en 24h c'est bon, mais les sensations peuvent être trompeuses, et je me dis que ça reste pas optimal.
Je ferais du basique 1j/2 perso.
Dips tractions pompes squat, en circuit training par exemple. Aucun souci avec les sports de combats
PaleKing
il y a 9 mois
Recommandation gramme de protéines par kilos de poid de corps ?
On voit un peu tout et n'importe quoi à ce sujet
Jedenshatz
il y a 9 mois
L'auteur j'ai une question:
Pour un mec qui pèse 70 kilos pour 180 cm voulant garder son poids de corps, quel est le max qu'il peut espérer atteindre en DC en étant full natty ? Je te parle pas d'une moyenne mais vraiment d'une limite humaine en gros que tu estimerais.
Fiasse
il y a 9 mois
Recommandation gramme de protéines par kilos de poid de corps ?
On voit un peu tout et n'importe quoi à ce sujet
Pages précédentes, ça se calcule par kg de masse maigre.
Entre 1,5 et 2gr.
Perso je suis entre 120 et 140gr par jour
Fiasse
il y a 9 mois
L'auteur j'ai une question:Pour un mec qui pèse 70 kilos pour 180 cm voulant garder son poids de corps, quel est le max qu'il peut espérer atteindre en DC en étant full natty ? Je te parle pas d'une moyenne mais vraiment d'une limite humaine en gros que tu estimerais.
Aucune idée, je dirai 2,5x le PDC dans ces eaux là...
Jedenshatz
il y a 9 mois
Aucune idée, je dirai 2,5x le PDC dans ces eaux là...
175 environ du coup ok.
Tu as déjà vu quelqu'un soulever deux fois son poids dans ces conditions (sans produit) ?
Fiasse
il y a 9 mois
Tu as déjà vu quelqu'un soulever deux fois son poids dans ces conditions (sans produit) ?
Oui bien sûr.
Les powerlifter pro en sont capable sans soucis par exemple.
Jedenshatz
il y a 9 mois
Oui bien sûr.
Les powerlifter pro en sont capable sans soucis par exemple.
Stylé.
Eagle-eye-jack
il y a 9 mois
J'en pense rien clé, si tu es content c'est bien.
Attention au taux de masse grasse.
Justement j'ai un body fat élevé je l'estime a 20%. Comment le réduire vers les 12 sans perdre trop de muscle ?
Fiasse
il y a 9 mois
Justement j'ai un body fat élevé je l'estime a 20%. Comment le réduire vers les 12 sans perdre trop de muscle ?
Déficit calorique + training
gangeprofond19
il y a 9 mois
Fiasse
il y a 9 mois
Tu ne comprends rien en fait
Si son régime de base est équilibré, par DÉFINITION il atteint son besoin en protéine et DONC il n'a pas besoin d'acheter ta whey de merde
C'est dingue de pas comprendre quand toi même tu l'écris
Je te BL khey
Bordel le pire c'est que j'ai hésité à rentrer dans les détails car j'avais la flemme et évidemment ça n'a pas loupé tu es incapable de comprendre. Bon alors je reprends en détaillant: imaginons un random qui mange 3 fois par jour dont une fois de la viande. Son régime alimentaire est équilibré (c'est un postulat de départ). Il veut se mettre à la muscu. Tu me suis jusque là? Bon. Il va donc dépenser plus d'énergie et avoir besoin d'un apport calorique plus conséquent ainsi que, mais dans une moindre mesure, de plus de certaines vitamines et minéraux. Mais il a pas de thunes, c'est chiant. Tu me suis toujours? Il peut augmenter les glucides facilement, c'est bon marché. Veiller à consommer suffisamment de fibres aussi. Les légumes et les fruits, c'est plus cher mais ça passe encore. Par contre pour la viande c'est plus compliqué, et là il peut compenser par de la whey pour atteindre ses besoins en protéines. Son régime est donc équilibré et correspond à son activité physique augmentée. C''est bon ou il y a encore un truc qui t'échappe?
Jedenshatz
il y a 9 mois
Oui bien sûr.
Les powerlifter pro en sont capable sans soucis par exemple.
Édit: sans produit tu as noté ahi, ça pour le coup je ne peux pas être sur a 100%
On sait jamais
Moi j'ai jamais atteint 2x mon PDC au bench par exemple
Ben je suis en train de regarder un tableau des perf et j'ai l'impression que plus ton poids de corps est élevé, plus c'est difficile d'avoir un ratio élevé.
En gros un mec de 68 kilos qui soulève 136(ratio 2), si il fait 90 kilos, il devrait tourner autour des 160-170 et pas 180.
https://arscorpus.com/test_niveau_force_developpe_couche.php
(je sais pas ce que ça vaut mais c'est pour te montrer où j'ai vu ça.)
SalusPio
il y a 9 mois
Strict Overhead press
L Flies
Band Pull appartÉlevation lat= perte de temps
N'écoutez pas l'OP, si vous avez du mal à prendre des épaules il faut faire des élévations latérales.
TakeYourCIA
il y a 9 mois