La MUSCULATION c’est vraiment COMPLEXE putain…

8 messages

Mise à jour: il y a 2 mois

Tchoupifl

il y a 2 mois

Déjà de savoir quel exo est adapté à ta morphologie

Est-ce que l'exo en question permet une meilleure stimulation du groupe musculaire ??

Est-ce que faut tendre les bras dans tous les exos ou alors pas toutes ??

Est-ce qu'il faut utiliser prise pronation, supination ou neutre ??

A quel moment contracter le muscle lors du mouvement ??

Faut rétracter les omoplates en arrière ou pas ??

Par quel ordre faire les exercices ?

Est-ce que c'est mieux de faire à la poulie, une barre ou des haltères ?

Est-ce que pour l'hypertrophie, on impose un certain palier de reps à atteindre ou on va jusqu'au max ?

Combien de temps de repos entre séries pour les exos ?? est-ce que le tps de repos varie entre différent types d'exos ??

Comment savoir si faut utiliser prise largeur des épaules ou plus large que les épaules ??

Comment savoir à quel hauteur régler la poulie pour un exo ??

Etc…

On est d'accord que c'est à devenir zinzin non ?

Tchoupifl

il y a 2 mois

Le pire c'est sur internet, même les pratiquants de muscu entre eux sont pas d'accord sur les exos qu'il faut faire et pas faire + quand tu vois que plusieurs pratiquants font chacun le même mouvement de façon différente (genre déjà y'en a y'en a qui recommandent de faire tel ou tel exo et d'autres qui te disent non faut faire d'autres exos, et t'en as ils te disent de pencher en avant d'autre non et y'en a qui disent de garder les coudes ouvertes et d'autres non faut les garder fermer, y'en a qui disent sur tel exo de mettre la poulie tout en bas et d'autres non au niveau des hanches ou genoux, etc…)

Putain mais qui croire

FaithLehane

il y a 2 mois

Ça plus les gens qui sont naturellement musclés sans rien faire

Et l'inverse avec les ectomorphes

CeuxQuiRestent

il y a 2 mois

Osef de tout ça, l'essentiel c'est d'aller à la salle 3 fois par semaine, d'y rester au moins 1h30 et de souffrir

Hoshikaze

il y a 2 mois

T'as juste à lire quelques règles de base et faire au feeling.

La muscu, c'est au contraire étonnamment peu complexe : tant que tu fais pas de la pure merde, t'as juste à être régulier et assidu dans tes efforts et les résultats apparaitront naturellement.

Absolument pas besoin de tout optimiser pour te faire un meilleur corps que les 3/4 des gens : de l'effort, du repos et une bonne alimentation, pas besoin de plus. Pompes, abdos / crunchs, squats, un peu de cardio, au pire une paire d'haltères et t'es lancé.

LaMassse

il y a 2 mois

Cette boucle des enfers

Chrysaor008

il y a 2 mois

Osef de tout ça, l'essentiel c'est d'aller à la salle 3 fois par semaine, d'y rester au moins 1h30 et de souffrir

bah...non.
Mal pratiquée, tu peux te blesser ou te bousiller durablement, et c'est pas le but.
Il faut avoir un minimum de connaissances de base et connaitre assez son corps pour discerner la bonne de la mauvaise douleur, surtout...

MarreMote

il y a 2 mois

Oui tu peux tout optimiser mais comme le dit VDD, le plus simple reste d'être assidu.
Tu dors bien (7-9 heures par nuit à la même heure), tu vas à la salle 3 fois ou plus par semaine pour des séances entre 1h et 1h40 (grosso modo), tu augmentes progressivement la charge et ton nombre de calories pour prendre de la masse tranquillement mais surement

Peut-être qu'en faisant tout ce qui est bon pour toi tu gagneras 2-3 mois mais dans l'ensemble, surtout au début, l'impact sera peu significatif

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