Le forum JUGE ma séance MUSCU du jour
26 messages
Mise à jour: il y a un mois
Monster-Energy]
il y a un mois
24kg au DM 
Solomonkdepoch
il y a un mois
Pas mal khey mais ta perf à la smith est minable par rapport à ton DC halteres
FakeBG
il y a un mois
24kg au DM
C'est nul ?
CafeDesDelices
il y a un mois
Pas mal khey mais ta perf à la smith est minable par rapport à ton DC halteres
Hmmm
C'est du développé incliné
Ça change tout
FakeBG
il y a un mois
Pas mal khey mais ta perf à la smith est minable par rapport à ton DC halteres
Oui c'est la première fois que j'essaye cet exercice. Mais 60 kg j'avais déjà de bonnes sensations, et j'étais à l'échec au bout de 12 reps
Après y'a aussi le fait que ce soit le 4eme exercice de la séance peut être
CafeDesDelices
il y a un mois
Oui c'est la première fois que j'essaye cet exercice. Mais 60 kg j'avais déjà de bonnes sensations, et j'étais à l'échec au bout de 12 reps
Après y'a aussi le fait que ce soit le 4eme exercice de la séance peut être
Non mais c'est normal de mettre moins en incliné qu'au couché kheyou
Je pense que t'aurais pu monter à 70 kg, c'était une Smith avec angle à 7° ou alors tout droit khey ?
kebabfriteso
il y a un mois
hubert36
il y a un mois
Passe a 4 sur ton nombre de série au moins
CafeDesDelices
il y a un mois
Passe a 4 sur ton nombre de série au moins
Je trouve qu'il fait trop de reps, en faisant moins de reps sur une série il pourrait augmenter la charge
Solomonkdepoch
il y a un mois
Non mais c'est normal de mettre moins en incliné qu'au couché kheyou
Je pense que t'aurais pu monter à 70 kg, c'était une Smith avec angle à 7° ou alors tout droit khey ?
Oui enfin normal normal, ca reste le muscle pectoral oui tu fais un focus sur le faisceau claviculaire mais ca reste le même muscle. Et passer d'un DCH à 36 kilos à du incliné Smitch à 60 je trouve ca tres impressionnant, apres tant que tu l'a bien sentit l'OP
hubert36
il y a un mois
Pas mal khey mais ta perf à la smith est minable par rapport à ton DC halteres
Oui j'avoue putain moi je prend ceux de 28 au haltères en incliné et je fais 80 a la barre.
A la smith tu devrais être capable de faire au moins 90kg facile
FakeBG
il y a un mois
Non mais c'est normal de mettre moins en incliné qu'au couché kheyou
Je pense que t'aurais pu monter à 70 kg, c'était une Smith avec angle à 7° ou alors tout droit khey ?
Non j'étais vraiment à l'échec au bout de 12 reps à 60 kg
Prochaine séance je vais l'essayer en premier exercice et je tenterai de mettre quelque chose comme 75 ou 80 kg pour voir
CafeDesDelices
il y a un mois
Oui enfin normal normal, ca reste le muscle pectoral oui tu fais un focus sur le faisceau claviculaire mais ca reste le même muscle. Et passer d'un DCH à 36 kilos à du incliné Smitch à 60 je trouve ca tres impressionnant, apres tant que tu l'a bien sentit l'OP
Non khey quand tu fais de l'incliné c'est plus la même position corporelle même si ça reste pecs, du coup forcément tu vas mettre moins que sur ton DC si tu veux pas canner ou te retrouver coincé sous la barre
En plus il a fait ça sur une Smith, contrairement à la légende qui veut que ce soit léger sur Smith c'est en fait plus lourd avec les sécu et tout et t'es pas libre d'utiliser tes muscles stabilisateurs que tu utilises en libre sans parler du mouvement si c'est pas une Smith à 7°
Du coup la c'est complètement en sachant que sur un dci on va généralement mettre 10kg en moins que sur son dc même en libre
CafeDesDelices
il y a un mois
Non j'étais vraiment à l'échec au bout de 12 reps à 60 kg
Prochaine séance je vais l'essayer en premier exercice et je tenterai de mettre quelque chose comme 75 ou 80 kg pour voir
Edit : l'angle c'était le premier cran incliné du banc de basic fit, environ 25° je dirais
Kheyou tu fais trop de reps
Pars sur des série de 8
FakeBG
il y a un mois
Je trouve qu'il fait trop de reps, en faisant moins de reps sur une série il pourrait augmenter la charge
Ça change rien non ? Si dans tous les cas je m'approche de l'échec musculaire
FakeBG
il y a un mois
Oui enfin normal normal, ca reste le muscle pectoral oui tu fais un focus sur le faisceau claviculaire mais ca reste le même muscle. Et passer d'un DCH à 36 kilos à du incliné Smitch à 60 je trouve ca tres impressionnant, apres tant que tu l'a bien sentit l'OP
Pour moi c'est pas vraiment comparable car c'est mon 4ème exo donc j'étais déjà bien entamé
Et aussi c'est la première fois que je fais de la smith machine (et de la barre incliné) donc peut être que mes schémas nerveux ne sont pas encore bien adaptés à ce mouvement
EnTeletravail
il y a un mois
hubert36
il y a un mois
Ça change rien non ? Si dans tous les cas je m'approche de l'échec musculaire
Ça dépend tu cherches a gagné en force, en endurance, ou faire de l'hypertrophie ?
Complotin667
il y a un mois
FakeBG
il y a un mois
Kheyou tu fais trop de reps
12 c'est pas un bon plan
Pars sur des série de 6,8, 10 max
Pardon je parlais de l'angle de la Smith machine pas du siège, est ce que c'est genre tout droit ou une Smith avec angle de 7°
J'ai pas vérifié mais à mon avis c'est une smith machine droite. Je fais mes extensions mollet dessus aussi et j'ai jamais senti qu'elle était penchée
Et pour le nombre de reps j'ai l'impression que j'ai un moindre risque de blessure avec des séries de 10-12 reps. Sachant que ne pas me blesser c'est mon objectif numéro 1
Complotin667
il y a un mois
Par contre les sets de 3 séries c'est illégal, enlève un exo et fait du 4
FakeBG
il y a un mois
Si je fais ta séance je me détruis l'épaule ahiperso ma séance push c'est plutot :
3x10 développé couché ou smith
3x10 dips lestés
3x10 butterfly
quelques élévations latérales et tchao. En 40min c'est plié
Ah oui rapide et efficace !
Moi la séance a duré 1h05 environ
FakeBG
il y a un mois
Ça dépend tu cherches a gagné en force, en endurance, ou faire de l'hypertrophie ?
Hypertrophie
FakeBG
il y a un mois
Par contre les sets de 3 séries c'est illégal, enlève un exo et fait du 4
Avant je faisais 4 voire 5 series mais j'ai l'impression que c'est moins taxant de rajouter un exo et faire que 3 séries
hubert36
il y a un mois
Hypertrophie
Dans ce cas pas besoin d'aller très lourd
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FakeBG
il y a un mois