Les ALIMENTS à SUPPRIMER et à PRIVILÉGIER de votre QUOTIDIEN pour ne plus être un GOLEM !
22 messages
Mise à jour: il y a 25 jours
PriceAgnostic
il y a 25 jours
Niveau1000
il y a 25 jours
Magnatron3
il y a 25 jours
Dissection1
il y a 25 jours
SunSoleil131
il y a 25 jours
Aliments à PRIVILÉGIER
- Les protéines
Le roi des macronutriments
Comme notre corps est en perpétuel renouvellement cellulaire, on a besoin d'un apport adéquat en protéines pour la repération et croissance cellulaire.
Privilégiez les protéines complètes ou animales :
- viande
- poisson
- oeuf (de préférence bio ou plein air),
- produits laitiers (faible en gras et non sucré)
- fromage
- fromage blanc
Mais aussi des protéines de type végétales (pas toutes) qui peuvent être complètes, c'est-à-dire qu'elles contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires à l'organisme : quinoa, tofu, légumes (lentilles, haricots), etc…
C'est important de varier les protéines genre consommer proteines animales mais aussi végétales pour en tirer un max de bénéfice à notre corps
- Céréales complètes
-avoine
- riz brun
- blé entier
etc..
apportent des nutriments essentiels comme les fibres ou vitamine
ATTENTION, par contre dans les céréales complètes, ya des antinitriments dans l'endosperme des céréales complètes qui dégradent la qualité de digestion et absorption des nutriments, d'ailleurs c'est pour ça que la plupart des sportifs optent pour des céréales raffinées (comme le riz blanc, pâtes blanches, etc..) pour limiter l'apport en antinutriments qui sont donc présentes les céréales complètes et aussi parce que les céréales raffinés sont plus digestes que cereales complete
D'ailleurs je vous conseille d'utiliser chatGPT en lui demandant la méthode de préparation pour cuisiner une céréale complète le tout en réduisant les antinutriments
Autre point IMPORTANT : Les céréales complètes et céréales raffinées sont JAMAIS consommés seules et elles font partie d'un repas complet (portion de protéines, lipides et fibres)
Par exemple, un plat composé de riz blanc (céréales raffinés) peut s'accompagner d'une viande (proteines) et avocat (lipides) et enfin des légumes cuits (fibres)
- Les legumes
Véritable mine d'or nutritionnelle (ça apporte des vitamines, minéraux, antioxydants, fibres) sont essentiels pour le bon fonctionnement de l'organisme sauf que leur densité en vitamine est relativement faible donc faut en consommer en grand quantités par rapport aux autres aliments et reduit les maladies chroniqus
Quelques légumes se démarquant de par leur apport nutritionnel important :
- Légume vert a feuille comme les épinards (excellente source de magnésium ou antioxydants),
- Légumes type crucifères (comme les brocolis, chou fleur, chou de bruxelles, etc..) ont un rôle important dans la détoxication de l'organisme et neutralise les toxines et réduit les inflammations
Point IMPORTANT SUR LES LÉGUMES :
Cuire un légumes longtemps peut diminuer la vitamine C du légume en question
Exemple, quand vous cuisez un brocoli, la vitamine C du brocoli peut diminuer au fil de la cuisson ce qui est embêtant
Du coup pour préserver la vitamine C des légumes , la cuisson à la vapeur ou les blanchir est la solution. Sinon utilisez peu d'eau et évitez de cuire trop longtemps. Cuisinez à feu doux ou moyen, et couvrez les casseroles pour réduire le temps de cuisson.
Et aussi légumes colorés comme le poivron, carotte, betterave qui sont pleins d'antioxydants et vitamine C qui contribuent à proteger la peau des UV en passant par un renforcement du système en immuntaire et une amélioration de la santé cardio-vasculaire
Et dernière catégorie :
* Graisses saines
- - avocats
- - noix
- - graines
- - huile d'olive
Etc..
Les acides gras oméga-3, présents dans des aliments comme le poisson gras (saumon, maquereau) et les graines de lin, sont essentiels pour la santé du cerveau et peuvent contribuer à réduire le risque de déclin cognitif et de maladies neurodégénératives.
Magnatron3
il y a 25 jours
Magnatron3
il y a 25 jours
_-___-__-____
il y a 25 jours
Magnatron3
il y a 25 jours
Encore un illuminé du M&N qui a lu un site de nutrition lambda et qui a tout avalé sans réflexion aucune. Avant de venir prêcher la bonne parole, songe plutôt à ouvrir un bouquin et étudier la biochimie, le métabolisme et la génétique des individus
L'op n'apprend rien en disant que le p'tit dej français est une catastrophe hein
SunSoleil131
il y a 25 jours
Ce serait quoi pour toi le p'tit dej parfait ?
Liste non exhaustive :
- Bol de flocon d'avoine avec de l'eau
- Oeufs
- Fromage blanc
- Fruits comme banane ou pomme verte (tu peux te faire des smoothies avec)
- Pain complet avec avocat par exemple
Magnatron3
il y a 25 jours
Liste non exhaustive :
- Bol de flocon d'avoine avec de l'eau
- Oeufs
- Fromage blanc
- Fruits comme banane ou pomme verte (tu peux te faire des smoothies avec)
- Pain complet avec avocat par exemple
avec de l'eau ?
OeildeFourmis
il y a 25 jours
Ce midi poulet mafé et riz
Je pourrai manger ça tous les jours bordel
SunSoleil131
il y a 25 jours
avec de l'eau ?
Tu peux avec du lait mais SEULEMENT du lait cru
Le lait pasteurisé c'est de la merde
Maisons
il y a 25 jours
Bannir le petit déj français
Au contraire pronez les, plus personnes de - de 30 ans prend en 2025 un petit dej sauf la génération qui nous a précédé, et au final ils ont l'air en bien meilleur forme que nous.
A te suivre l'auteur, on dirait que tu ne sais pas que ton estomac définira tes futures humeurs. C'est important de consommer de temps à autres quelques produits de mauvaises qualités pour ne pas fausser en permanence tes capteurs.
SunSoleil131
il y a 25 jours
Donc un bol de flocon d'avoine avec des fruits dedans le matin c'est top tier selon toi khey ?
Oui largement
L'un des meilleurs petit-déjeuner nutritionnellement parlant
Asdetruffe
il y a 25 jours
Tous les aliments transformés
Revenir à une alimentation ancestrale
Drinkwat3r
il y a 25 jours
Par contre les jus de fruits ça dépend quand même
Quand tu prends des bons jus c'est pas dramatique !
Exemple marque innocent, j'en ai un dans le frigo à l'ananas
Ingrédients : 2 ananas pressés
Basta ... Ça va y a pire niveau nutritionnel aussi
SunSoleil131
il y a 25 jours
manger beaucoup de fruits golem ou pas ?
Bah non…
Bah non c'est juste du bon sens
Il y a des lignes directrices nutritionnelles qui s'appliquent à la plupart des gens. Manger des aliments entiers, riches en nutriments, comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres, est bénéfique pour la santé de tous…
sprouitch2000
il y a 25 jours
Bannir le petit déj français
Au contraire pronez les, plus personnes de - de 30 ans prend en 2025 un petit dej sauf la génération qui nous a précédé, et au final ils ont l'air en bien meilleur forme que nous.A te suivre l'auteur, on dirait que tu ne sais pas que ton estomac définira tes futures humeurs. C'est important de consommer de temps à autres quelques produits de mauvaises qualités pour ne pas fausser en permanence tes capteurs.
ils mangent quoi ??
des biscuits ?
SunSoleil131
il y a 25 jours