Boucling

Manger équilibré ce régal

35 messages

Mise à jour: il y a 8 mois

1
OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Constater la fonte de la graisse et la préservation du muscle sans même se restreindre

Fibres :

  • 3 tranches de pains allemands enrichis en graines et céréales complètes
  • 60g de céréales complètes (pesée crues) le soir
  • 60g de légumineuses (pesée crues) à midi
  • 80g de pseudo-cereales complètes (pesée crues) comme du quinoa au goûter
  • 100g de purée de patates douces et 100g de purée de patates

Des légumes, souvent fermentés (choucroute, pickles...) à chaque repas, ou type épinards etc.

Des fruits (150g de fruits rouges bio, 1 kiwi, 1 pomme, 1 banane).

Prots :
De la viande à chaque repas (ou du poisson blanc 1x semaine et gras 1x semaine).
2 oeufs

300g de fromage blanc, 1 yaourt grec, 40g de fromage au lait cru

Lipides :
6 cuillères à café d'huile d'olives premium bio
15g de noix
1 cuillère à café d'huile de lin bio

Hebdomadairement :

  • 150g de foie de veau bio
  • Sans sucre ajouté : 2 coupelles de salades de fruits avec deux oreillons de pêche le dimanche, en guise de dessert gourmand (40g de fructose environ, et 6g de fibres).

Suppléments quotidiens :

  • Magnésium bisglycenate
  • Omega 3 epax totox 4 à 5
  • Vitamine D
  • Whey

Ça avec cardio et muscu tous les jours

Total calorique : environ 2400kcal

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Passer de 81kg à 75kg en qlq mois alors que je ne me restreins même pas et que je n'ai JAMAIS faim

Ne plus avoir de bourrelets

Voir les pecs tjrs grossir

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Pourquoi ça marche si bien ?
LES FIBRES

J'en consomme quotidiennement au moins 40g voire 45g ce qui est énorme. Solubles et insolubles toutes confondues.

(Et gros apports de protéines, environ 1.6g/kg de masse sèche voire 1.8 voire 2).

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

30 ans 170cm actuellement 75kg

PO

porerop

il y a 8 mois

Bien joue khey, d'ou vient ta motivation?

J'ai eu une perte comme toi il y a moment lorsque je souhaitais plaire aux meufs, mais quand t'es avec quelqu'un on s'en fout davantage

La j'en suis presque a faire du yoyo

Cette semaine sport, beaucoup de fibres, proteines. Mais ce weekend j'ai fait n'imp avec uber eats etc

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois


Bien joue khey, d'ou vient ta motivation?

J'ai eu une perte comme toi il y a moment lorsque je souhaitais plaire aux meufs, mais quand t'es avec quelqu'un on s'en fout davantage

La j'en suis presque a faire du yoyo

Cette semaine sport, beaucoup de fibres, proteines. Mais ce weekend j'ai fait n'imp avec uber eats etc

Bah c'est un plaisir de pouvoir courir torse nu , de faire du sport à la salle en débardeur etc

Mais sinon manger équilibré et peu sucré c'est gage d'espérance et de qualité de vie, or j'ai des investissements boursiers etc

Puis je suis plus énergique

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Up

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Up

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Up

LR

LordReiss

il y a 8 mois


30 ans 170cm actuellement 75kg

Pourquoi tous ces efforts, du coup ? https://image.noelshack.com/fichiers/2017/48/4/1512053756-jesus-smoking-pipe.png

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Pourquoi tous ces efforts, du coup ? https://image.noelshack.com/fichiers/2017/48/4/1512053756-jesus-smoking-pipe.png

Aya tais-toi dans mon basic fit y en a plein des petits comme moi hein

E1

enoch17hz

il y a 8 mois

malaise le piaf

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois


malaise le piaf

Piou piou

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Up

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Up

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Up

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Les kheys doivent être au courant

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Up

SO

Solipsist

il y a 8 mois

peser ses aliments https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/2/1663100878-viserysbyprouting.png
j'espère que tu vis de ton corps pour t'infliger ce ridicule

HE

Herbifenouil

il y a 8 mois

Depuis que je mange sain, j'attrape des boutons dés qu'il m'arrive de bouffer une saloperie https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

CR

ClefRsa252

il y a 8 mois

moi je commence à en avoir marre de manger bien

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois


moi je commence à en avoir marre de manger bien

Kkoooo

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Up

BH

Bill_Harford

il y a 8 mois


Pourquoi ça marche si bien ?
LES FIBRES

J'en consomme quotidiennement au moins 40g voire 45g ce qui est énorme. Solubles et insolubles toutes confondues.

(Et gros apports de protéines, environ 1.6g/kg de masse sèche voire 1.8 voire 2).

Pas top, c'est juste bon pour aider au transit mais ça peut irriter les intestins et gêner l'assimilation de certains nutriments. Réduis un peu.

PD

PainDepice2

il y a 8 mois

ayaaaooo séléction naturelle pour ce nain d'1M70 https://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1480077519-songplanet-youtube.png C'est pas la nutrition qui te fera grandir ptit gars fallait manger de la soupe quand t'étais gamin https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Pas top, c'est juste bon pour aider au transit mais ça peut irriter les intestins et gêner l'assimilation de certains nutriments. Réduis un peu.

Tu dis de la grosse merde.

J2

Jortibanned2

il y a 8 mois

Tu dis de la grosse merde.

nan il a raison khey, je suis go muscu et je pèse tous mes aliments aussi Faut surtout privilégier les fibres solubles mais ne pas en abuser

TM

TrackballMouse

il y a 8 mois

Exemple photo de tes plats ?

AD

AllinDTQ

il y a 8 mois

1m70 ayyyyyyyyyyyyyaaaaaaaaaa

IN

inabakumori

il y a 8 mois

Je mange n'importe quoi et fait 50kg https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

O7

onizuka765

il y a 8 mois

Tu bouffes trop de sucre (le pain même complet a un indice glycémique extrêmement élevé) entre les céréales et les fruits.

SE

Segurane

il y a 8 mois

J'ai les intestins déglingués avec des gaz le soir à réveillé les morts. Ma femme va me quitter à force c'est sûr

Je me demande si c'est le fait que je mange trop de fibres

3 doses d'avoine dans mon shaker le matin avec prot et 1 banane

Pâtes complètes, légumineuses , quinoa, le midi ou légumes divers cuits l'hiver et plus de salades l'été

Si je fais un sandwich, c'est pain de mie complet vers 16h

Le soir je mange pas, je suis essentiellement alité à cause de raisins de santé et donc plus de sports

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

Bon.

  • Pour les personnes saines sans problème digestif ni intestinaux, les diètes riches en fibres (>25g voire 40g) sont excellentes pour améliorer divers aspects de la santé. Métabolisme, cardiovasculaire, microbiotes, muscles vs graisses , et j'en passe. Ça réduit beaucoup le risque de décès toutes causes confondues. (Pléthore d'études depuis plusieurs années...)
  • Les diètes occidentales sont pauvres en fibres.
  • La malabsorption des minéraux est pour l'instant controversée, et il suffit d'espacer une prise massive de fibres. C'est pas avec du 60g de céréales complètes et une tranche de pain en un repas que ça va réduire le cuivre ou le calcium....... Surtout si les apports en ces minéraux sont élevés par ailleurs.
  • Bref, vous commettez une immense erreur, si vous êtes en bonne santé sans problème particulier, de continuer à ne pas manger beaucoup de fibres.
OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois

nan il a raison khey, je suis go muscu et je pèse tous mes aliments aussi Faut surtout privilégier les fibres solubles mais ne pas en abuser

Faux. Les fibres insolubles sont d'une importance cruciale car nourrissent le microbiote intestinal qui en retour produit en masse des acides gras saturés à chaîne courtes...

PD

PoussiereDivine

il y a 8 mois

taré l'op

OP
RP

RowingPlanche

il y a 8 mois


Tu bouffes trop de sucre (le pain même complet a un indice glycémique extrêmement élevé) entre les céréales et les fruits.

Non. Pain au levain aux céréales complètes avec farine complète, donc IG bas.

Les fruits ont un indice IG bas aussi, surtout avec toutes leurs fibres, try again.

Par ailleurs 4 portions de fruits c'est environ 40g de fructose, ce n'est pas ce que les études désignent par Riche en fructose.
Et ce n'est même pas comparable au sirop de fructose ni aux jus de fruits....

Vous êtes des ratés.