Je fais un jeune 18:6, je commence la journée avec deux tasses de thé vert sans sucre et je mange ensuite entre 18H et 21H

Entrée
Riz cuit (250 g) ~290 kcal
Fromage blanc (100 g, 3% MG) ~60 kcal
Banane (1 moyenne, 120 g) ~105 kcal
Dates (2, ~40 g) ~115 kcal
Noix (30 g) ~200 kcal
Miel (1 c. à soupe, ~20 g) ~60 kcal
Cacao en poudre (1 c. à café, ~5 g) ~12 kcal

Total entrée : ~840 kcal

Salade
Tomates (~100 g) : ~20 kcal
Betteraves (~100 g) : ~45 kcal
Graines de courge (20 g) : ~110 kcal
Fromage de chèvre (15 g) : ~50 kcal
Huile d'olive (2 c. à soupe, ~30 g) : ~270 kcal
Avocat (1 moyen, ~150 g de chair) : ~240 kcal
Hareng fumé (75 g) : ~170 kcal

Total salade : ~905 kcal

Plat principal
Riz cuit (250 g) : ~290 kcal
Haricots (200 g cuits, sauce maison incluse) : ~280 kcal
Poisson (100 g, type cabillaud ou saumon léger) : ~100 kcal

Total plat principal : ~670 kcal

Total général : ~2415 kcal