Boucling

Muscu , ai-je une génétique de merde

25 messages

Mise à jour: il y a 3 mois

410
1
OP
BS

brooke_shield

il y a 3 mois

Avant muscu il y'a 5 mois
https://image.noelshack.com/fichiers/2025/06/5/1738936848-img-1985.jpeg

Maintenant
https://image.noelshack.com/fichiers/2025/06/5/1738936849-img-1967.jpeg

Malgré la muscu je déteste toujours mon corps et ça m'eemerde

AL

Allinrsaintobtc

il y a 3 mois

lambda
OP
BS

brooke_shield

il y a 3 mois


lambda

Tu me conseilles quoi ? Je songe à go stéroïde aussi

OP
BS

brooke_shield

il y a 3 mois

Up
M2

Marchand2Journo

il y a 3 mois

Tu es à combien de calories par jour?
OP
BS

brooke_shield

il y a 3 mois


Tu es à combien de calories par jour?

3500 environ

U0

User_001

il y a 3 mois

Si no fake c'est mega propre enfoire
BA

BelAir077

il y a 3 mois

Bah compare à la première saison photo où effectivement t'as un physique de lache tu as évolué dans le bon sens donc continue !
PM

Phil_MacKenzie

il y a 3 mois

De ce qu'on voit c'est propre
mais tu as encore du temps avant d'atteindre ton plein potentiel
continue
30

30killaxx

il y a 3 mois

t'es très bien khey tu dois être matrixé par les piqués que tu vois sur internet
T'as fait du bon boulot en cinq mois
Allez t'es peut etre un peu gras mais RIEN D'EXCESSIF
30

30killaxx

il y a 3 mois

+ GO PAS STERO PAUVRE FOU
I5

ipa5600

il y a 3 mois

Si no fake, bonne progression en seulement 5 mois car tu partais de loin.

Si tu veux être plus défini, réduis les glucides et augmente un peu protéines. GTu peux également inclure une séance HIIT par semaine.

OP
BS

brooke_shield

il y a 3 mois


t'es très bien khey tu dois être matrixé par les piqués que tu vois sur internet
T'as fait du bon boulot en cinq mois
Allez t'es peut etre un peu gras mais RIEN D'EXCESSIF

Je te jure à force de voir des dopés on se rend plus compte

OP
BS

brooke_shield

il y a 3 mois


Si no fake, bonne progression en seulement 5 mois car tu partais de loin.

Si tu veux être plus défini, réduis les glucides et augmente un peu protéines. GTu peux également inclure une séance HIIT par semaine.

Je mange énormément de protéine j'ai déjà essayé de réduire les glucides mais je me sent ai tout le temps crevé

I5

ipa5600

il y a 3 mois

Je mange énormément de protéine j'ai déjà essayé de réduire les glucides mais je me sent ai tout le temps crevé

Remplace par des aliments à glucides à IG faible et modéré. Et ajoute du HIIT.

30

30killaxx

il y a 3 mois

Je te jure à force de voir des dopés on se rend plus compte

c'est là qu'est le piège, débranche un peu de ce genre de contenus
Comme t'as dit un khey, mange moins de glucides si tu veux être tracé mais t'attends pas à une définition hd non plus
Enfin je manque peut être d'ambition
Mais go pas stéro khey

M3

Mangeur3H

il y a 3 mois

go tractions + zinc
I5

ipa5600

il y a 3 mois


go tractions + zinc

Bonnes sources de zinc : jaune d'oeuf, huître, foie, viande rouge.

OP
BS

brooke_shield

il y a 3 mois


go tractions + zinc

Je go déjà zinc ahi

OP
BS

brooke_shield

il y a 3 mois

Bonnes sources de zinc : jaune d'oeuf, huître, foie, viande rouge.

Je mange environ 300g de viande par jour, œufs légumes , fruit riz , semoule , dattes , chocolat noir.
J'évite pâte , sucreries chips gâteaux ….

I5

ipa5600

il y a 3 mois

Je mange environ 300g de viande par jour, œufs légumes , fruit riz , semoule , dattes , chocolat noir.
J'évite pâte , sucreries chips gâteaux ….

Vire semoule et dattes, remplace par quinoa, sarrasin et patates douces. ça devrait t'aider à définir les muscles.

N'oublie pas : la muscu est un marathon, pas un sprint. ça prend 5 ans de pratique sérieuse pour atteindre à peu près son plein potentiel.

OP
BS

brooke_shield

il y a 3 mois

Vire semoule et dattes, remplace par quinoa, sarrasin et patates douces. ça devrait t'aider à définir les muscles.

Merci clé je mange déjà des patates douces , et pourquoi les dattes c'est mauvais , ça contient pas énormément de fibres et de nutriments ?

T3

Truitella31

il y a 3 mois

Les débutants qui veulent se piquer au bout de 6 mois mais putain cette génération au cerveau cramé
I5

ipa5600

il y a 3 mois

Merci clé je mange déjà des patates douces , et pourquoi les dattes c'est mauvais , ça contient pas énormément de fibres et de nutriments ?

ça peut faire bien piquer l'insuline et augmenter le stockage de gras. Ou bien tu réduis et tu prends juste après l'entrainement.

GA

Guerrier-aqaba4

il y a 3 mois

Ahi c'est même énorme pour 5 mois
Tu veux quoi +20kg en 5 mois avec des abdos ?