Boucling

Muscu Débutant Meilleure fréquence d’entrainement

19 messages

Mise à jour: il y a 4 mois

1
OP
EN

Etra_nge

il y a 4 mois

Les kheys c'est quoi le plus optimal entre
- 4 séances par semaines (lundi mardi jeudi vendredi) d'une heure en split
Ou bien
- 3 séances par semaines (lundi mercredi vendredi) d'une heure et demie full body

SE

seblenonsaint

il y a 4 mois

Fais.

Ensuite tu adaptera en fonction.

TJ

ThE-Jeje38720

il y a 4 mois

3 séances

Lundi, Mercredi, Samedi

2h par séance

Pecs/épaules/jambes/dips/tractions/dos/biceps

Derien

C2

Chinois2Chine

il y a 4 mois

Il y a pas de meilleur programme, le mieux c'est de faire ce qui te plait, car tu pourras t'y tenir.

C2

Chinois2Chine

il y a 4 mois


3 séances

Lundi, Mercredi, Samedi

2h par séance

Pecs/épaules/jambes/dips/tractions/dos/biceps

Derien

3x2h par semaine, parfait pour dégouter un débutant qui va abandonner au bout de 3 mois tellement c'est chronophage...

CO

Condestavel

il y a 4 mois

Aucune idée, mais je suis parti sur quatre upper et deux lowers dans deux de mes quatre upper. https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

OP
EN

Etra_nge

il y a 4 mois


Fais.

Ensuite tu adaptera en fonction.

Je fais déjà la première option mais je vais bientôt avoir un jour de repos le mercredi et donc je me demande si ca vaut le coup de changer

CO

Condestavel

il y a 4 mois


3 séances

Lundi, Mercredi, Samedi

2h par séance

Pecs/épaules/jambes/dips/tractions/dos/biceps

Derien

Chaud. https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

OP
EN

Etra_nge

il y a 4 mois


3 séances

Lundi, Mercredi, Samedi

2h par séance

Pecs/épaules/jambes/dips/tractions/dos/biceps

Derien

Aya j'y vais pendant ma pause au taf impossible d'y rester deux heures

TI

Tibeurre

il y a 4 mois

fais un PPL sur 3 jours, et sur ton 4ème fais du cardio.

SE

seblenonsaint

il y a 4 mois

Je fais déjà la première option mais je vais bientôt avoir un jour de repos le mercredi et donc je me demande si ca vaut le coup de changer

Essaye khey après tu verra tes préférences

OP
EN

Etra_nge

il y a 4 mois


Il y a pas de meilleur programme, le mieux c'est de faire ce qui te plait, car tu pourras t'y tenir.

Je me tiens deja a peu pres au premier programme (a part les semaines de deprime…) mais je me demande si ca peut etre mieux de changer y aller que 3x par semaines mais plus longtemps et faire full body

1 jour de recup c'est suffisant pour retravailler les memes muscles ?

FH

Fhhhyyf

il y a 4 mois

2h par jour pendant une semaine puis une semaine repos

OP
EN

Etra_nge

il y a 4 mois


fais un PPL sur 3 jours, et sur ton 4ème fais du cardio.

Je fais juste 10 min de cardio pour m'échauffer, pas envie de bruler trop de calories vu que je souhaite grossir

OP
EN

Etra_nge

il y a 4 mois

Essaye khey après tu verra tes préférences

D'accord merci khey mais 1 jour de recup entre deux full body c'est suffisant ?

TI

Tibeurre

il y a 4 mois

Je fais juste 10 min de cardio pour m'échauffer, pas envie de bruler trop de calories vu que je souhaite grossir

Alors

|PPLP|PLPP|LPPL|

TJ

ThE-Jeje38720

il y a 4 mois

3x2h par semaine, parfait pour dégouter un débutant qui va abandonner au bout de 3 mois tellement c'est chronophage...

Lol j'ai fais ça pendant 1 an et 1 mois
Après le taff que je finissais à 17h

Si vous êtes des faibles, c'est pas mon problème

TI

Tibeurre

il y a 4 mois

Lol j'ai fais ça pendant 1 an et 1 mois
Après le taff que je finissais à 17h

Si vous êtes des faibles, c'est pas mon problème

photo du physique?

SM

SoyezMaudit

il y a 4 mois

le meilleur programme c'est celui que tu peux faire pendant 40 ans