[MUSCU] Possible de prendre de la masse juste avec des pompes ?
Oggy
il y a 7 mois
Ça dépend, tu chausses du combien ?
Superlaid
il y a 7 mois
Ça dépend, tu chausses du combien ?
44 khey
StickCMF
il y a 7 mois
J'ai un pote qui a fait 1 an de prison, full pompes et dips parce que rien d'autre à faire et il a pri de fou maintenant il fait plus de sport mais il a une bonne génétique donc il a tjrs de très bon restes
SolevitaLIDL
il y a 7 mois
La réponse est oui
Superlaid
il y a 7 mois
J'ai un pote qui a fait 1 an de prison, full pompes et dips parce que rien d'autre à faire et il a pri de fou maintenant il fait plus de sport mais il a une bonne génétique donc il a tjrs de très bon restes
estusflask
il y a 7 mois
Oui je pense. Des séries de 20 c'est déjà bien d'ailleurs à conditions que tu fasses le mouvement complet et strict
Tu peux varier avec les pompes en diamant, pieds surélevés etc
FullMoonAhi
il y a 7 mois
Des pompes en pesant 56 kilos ouai tu vas prendre de ouf fonce, ne fait surtout pas une prise de masse + salle de sport et séances full body
PicoChan
il y a 7 mois
Voilà je fais 1m74 pour 56 kilos j'ai toujours été un phasme qui galère à prendre du poidsDepuis environ 3 semaines je fais des séries de 3x 20 pompes le soir avant de dormir
A côté je mange le plus possible à chaque repas et le weekend comme j'ai plus de temps je fais une série le matin et une le soir donc 120 pompes en tout
Vous pensez qu'en continuant comme ça je pourrais voir de vrais résultats ? Je trouve la salle chiant à mourir et j'ai la flemme de prendre un abonnement + dans ma ville c'est toujours blindé
1) Les pompes seuls vont te faire prendre des muscles de façon asymétrique, tu vas être penché en avant et niquer ton dos, il faut faire des tractions pour compléter.
2) On ne prend du muscle que lorsqu'on ne fait pas d'exercice, quand on fait de l'exercice on détruit nos muscles ainsi le corps en recréer d'avantage lors du repos.
Donc on faisant des pompes tous les jours tu ne progressera jamais, il faut laisser 48-72h de repos au corps pour qu'il puisse créer du muscle.
3) Il faut manger assez de protéines, 1.8g (ou plus) par kg de poids de corps, tu fais 56kg donc manges 100-110g de protéines par jour.
4) Si tu es déficit calorique tu prendras jamais rien, tu es obligé de compter les calories, essaye de ne pas dépasser 500kcal d'exedent calorique par jour sinon tu vas surtout prendre du gras
M0nsieurG
il y a 7 mois
Oui d'ailleurs Arnold ne faisait que 100 pompes par jour
Superlaid
il y a 7 mois
Oui je pense. Des séries de 20 c'est déjà bien d'ailleurs à conditions que tu fasses le mouvement complet et strictTu peux varier avec les pompes en diamant, pieds surélevés etc
StickCMF
il y a 7 mois
Oui il avait un peu de masse mais pas dessiné, puis il est pas très grand donc ca se voit plus mais continue khey
Et il faisait aussi des pompes lestées enfin en prison tu te débrouilles, il avait son sac et il mettait pleins de bouteilles d'eau pour mettre du poids
Je te conseil de prendre une barre de traction si tu peux et la t'es bien
marreduban4
il y a 7 mois
1) Les pompes seuls vont te faire prendre des muscles de façon asymétrique, tu vas être penché en avant et niquer ton dos, il faut faire des tractions pour compléter.
2) On ne prend du muscle que lorsqu'on ne fait pas d'exercice, quand on fait de l'exercice on détruit nos muscles ainsi le corps en recréer d'avantage lors du repos.
Donc on faisant des pompes tous les jours tu ne progressera jamais, il faut laisser 48-72h de repos au corps pour qu'il puisse créer du muscle.3) Il faut manger assez de protéines, 1.8g (ou plus) par kg de poids de corps, tu fais 56kg donc manges 100-110g de protéines par jour.
4) Si tu es déficit calorique tu prendras jamais rien, tu es obligé de compter les calories, essaye de ne pas dépasser 500kcal d'exedent calorique par jour sinon tu vas surtout prendre du gras
Bill_Harford
il y a 7 mois
Tu vas vite stagner niveau gain musculaire. Et la musculature, c'est une harmonie. Il faut varier les groupes musculaires qu'on bosse et dans différents plans. Rien que les jambes, ça pèse son poids donc y a intérêt à les bosser.
FullPackage-
il y a 7 mois
Non
Superlaid
il y a 7 mois
1) Les pompes seuls vont te faire prendre des muscles de façon asymétrique, tu vas être penché en avant et niquer ton dos, il faut faire des tractions pour compléter.
2) On ne prend du muscle que lorsqu'on ne fait pas d'exercice, quand on fait de l'exercice on détruit nos muscles ainsi le corps en recréer d'avantage lors du repos.
Donc on faisant des pompes tous les jours tu ne progressera jamais, il faut laisser 48-72h de repos au corps pour qu'il puisse créer du muscle.3) Il faut manger assez de protéines, 1.8g (ou plus) par kg de poids de corps, tu fais 56kg donc manges 100-110g de protéines par jour.
4) Si tu es déficit calorique tu prendras jamais rien, tu es obligé de compter les calories, essaye de ne pas dépasser 500kcal d'exedent calorique par jour sinon tu vas surtout prendre du gras
Merci pour les conseils khey mais je suis full prolo, j'aime bien cuisiner donc je me fais des repas équilibré et saint mais y'a pas mal de jours dans le mois ou je suis en mode pate au beurre + 2 tranches de jambon
Et si je laisse 72h de repos alors que je fais seulement des pompes je vais prendre 10 ans à voir une amélioration nan ?
LaSodoMieAleur
il y a 7 mois
Aucun intérêt, tu es sec, go sur un sport d'endurance : vélo, natation, course à pieds, marche.
Bill_Harford
il y a 7 mois
Merci pour les conseils khey mais je suis full prolo, j'aime bien cuisiner donc je me fais des repas équilibré et saint mais y'a pas mal de jours dans le mois ou je suis en mode pate au beurre + 2 tranches de jambon
Et si je laisse 72h de repos alors que je fais seulement des pompes je vais prendre 10 ans à voir une amélioration nan ?
C'est 48h de repos pour laisser suffisamment de repos au groupe musculaire qu'on a bossé. Mais renseigne-toi sur tous les exercices au poids du corps pour compléter l'entrainement, faut peu de matos.
ReiKurosawa
il y a 7 mois
Au mieux, tu seras sec.
Ptitandalou
il y a 7 mois
Oui c'est une bonne idée, écoute-toi et pense à récupérer aussi parfois mais très bonne initiative, complète aussi avec de la course à pieds, abdos....
D4rkS4suke
il y a 7 mois
Mieux que rien mais c'est très léger
Superlaid
il y a 7 mois
Aucun intérêt, tu es sec, go sur un sport d'endurance : vélo, natation, course à pieds, marche.
EnTeletravail
il y a 7 mois
Déjà qu'en seulement 1 an de muscu sérieuse c'est difficile d'avoir de bons résultats mais alors en faisant 3 séries de pompes par jour
Superlaid
il y a 7 mois
Oui c'est une bonne idée, écoute-toi et pense à récupérer aussi parfois mais très bonne initiative, complète aussi avec de la course à pieds, abdos....
DarkSylux
il y a 7 mois
Jamais compris votre délire de HomeGym
T'as des fpark partout à 25€/ mois FULL équipée + machines spécialement conçue pour
Superlaid
il y a 7 mois
Ptitandalou
il y a 7 mois
Oui dans l'idéal, après tractions ça demande de trouver une barre horizontale donc plus compliqué (ou un appui en hauteur) mais déjà avec abdos + squats + jumping jack t'auras une base de travail solide kheyou
Superlaid
il y a 7 mois
Jamais compris votre délire de HomeGym
T'as des fpark partout à 25€/ mois FULL équipée + machines spécialement conçue pour
DarkSylux
il y a 7 mois
Superlaid
il y a 7 mois
]La]la]Cthulhu]
il y a 7 mois
Oui tu peux avoir un corps de rêve comme ça
Nous on se tue à la salle avec des séances de 1h30 5 fois par semaine en soulevant des poids lourd mais on est tous débiles alors qu'il suffit de faire 3x20 pompes le soir chez soit pour avoir ce corps https://youtube.com/shortrts/j2U3naAwEsI?feature=shared
ReiKurosawa
il y a 7 mois
Ptitandalou a écrit :
Après l'important c'est que chacun travaille à son niveau et progresse à son rythme, tant pis pour les limites physiologiques...
nan mais 60 pompes par jour tu travaille quoi exactement
Déjà que les Youtubeurs qui veulent te vendre qu'on peux gagner en masse avec des pompes recommande des programmes à base de 400 pompes
HERMETO_BAN
il y a 7 mois
Pompes le matin, traction le soir, tous les jours sauf le week end (méthode Armstrong)
HERMETO_BAN
il y a 7 mois
Oui tu peux avoir un corps de rêve comme çaNous on se tue à la salle avec des séances de 1h30 5 fois par semaine en soulevant des poids lourd mais on est tous débiles alors qu'il suffit de faire 3x20 pompes le soir chez soit pour avoir ce corps https://youtube.com/shortrts/j2U3naAwEsI?feature=shared
Bah oui vous êtes des immenses débiles.
Ça fait du sport toute la semaine comme des gonzesses tout ça pour être essoufflé quand vous montez les marche d'escalier la honte.
Perso je fais 183cm / 70kg : course, vélo, natation, et pompe traction en complément, et j'ai un magnifique physique élancé, sec, et un cardio de ouf. Je sais que je vieillirai super bien de surcroît
Jannadepochent
il y a 7 mois
L'op tu vas sur youtube tu prends 2/3 circuits de callisthenie pour débutant et tu fais ça en boucle la semaine
Smug_Redman
il y a 7 mois
Que des pompes avec ton poids non
Apres si tu te lestes petit à petit et que tu go full streetlifting oui
DarkSylux
il y a 7 mois
Bah oui vous êtes des immenses débiles.
Ça fait du sport toute la semaine comme des gonzesses tout ça pour être essoufflé quand vous montez les marche d'escalier la honte.Perso je fais 183cm / 70kg : course, vélo, natation, et pompe traction en complément, et j'ai un magnifique physique élancé, sec, et un cardio de ouf. Je sais que je vieillirai super bien de surcroît
estusflask
il y a 7 mois
Pour le tirage si t'as pas de barre/pas encore assez de force, achete des bandes élastiques chez décathlon
KayZoScred
il y a 7 mois
Tu vas commencer à avoir des pecs après 7 ans avec tes 3x20 pompes par soir.
Dit-moi tu as quel âge ? Car sans être méchant on fait 3x20 pompes à 15 ans quand ont commence à vouloir bouger. C'est pas que je veux te dénigrer écoute c'est déjà mieux que rien.
Tu dois absolument bouger ton derch dehors et trouver une barre de traction déjà et idéalement des barres parallèles pour les dips.
Ensuite tu tourne en circuit fermé avec des pompes, des tractions et des dips. C'est la seul solution pour avoir un corps un peu près correct. Désolé mais tes pompes dans la chambre ça risque d'être tendu.
Après ton tour de circuit tu tapes des squats et des abdos ou si tu veux récupérer tu marches.
Dehors, dans un parc de street workout.
Rominou777
il y a 7 mois
Si tu veux te muscler à la maison en travaillant tous les muscles ==> https://smartworkout-pro.com/products/bandes-de-resistance-smartworkout?variant=43094614343905
Pour 95€ tu peux tout faire depuis chez toi, avec une vrai résistance pour de vrais gains musculaires.
Et n'oublis pas de bien manger + bien dormir + 48h de repos avant de retravailler le même groupe musculaire.
zarzujalte
il y a 7 mois
Les pompes c'est un très bon exercice, alors c'était pendant mon adolescence donc j'avais la GH en feu mais j'ai vraiment bien pris des pecs et d'arrière épaules
grospvceaumoche
il y a 7 mois
Quand j'avais 16 ans, j'ai fais des pompes/abdos pendant plusieurs mois. J'ai pris un tout petit peu de pecs et de triceps, pour environ 1kg.
La plupart des ados que je connaissais ont eu des résultats similaires ou moins bons.
Mangeur3H
il y a 7 mois
Prend juste une barre de traction et complémente toi en zinc tu verra la différence
Bergonduberthe
il y a 7 mois
Non
Superlaid
il y a 7 mois