[MUSCU] Possible de prendre de la masse juste avec des pompes ?
Oggy
il y a 7 mois
Superlaid
il y a 7 mois
StickCMF
il y a 7 mois
SolevitaLIDL
il y a 7 mois
Superlaid
il y a 7 mois
J'ai un pote qui a fait 1 an de prison, full pompes et dips parce que rien d'autre à faire et il a pri de fou maintenant il fait plus de sport mais il a une bonne génétique donc il a tjrs de très bon restes
Et il avait déjà de la masse musculaire de base ?
Moi je suis de nature maigre du coup j'ai peur de devenir tout sec et de pas prendre de masse 
estusflask
il y a 7 mois
FullMoonAhi
il y a 7 mois
PicoChan
il y a 7 mois
Voilà je fais 1m74 pour 56 kilos j'ai toujours été un phasme qui galère à prendre du poidsDepuis environ 3 semaines je fais des séries de 3x 20 pompes le soir avant de dormir
A côté je mange le plus possible à chaque repas et le weekend comme j'ai plus de temps je fais une série le matin et une le soir donc 120 pompes en tout
Vous pensez qu'en continuant comme ça je pourrais voir de vrais résultats ? Je trouve la salle chiant à mourir et j'ai la flemme de prendre un abonnement + dans ma ville c'est toujours blindé
1) Les pompes seuls vont te faire prendre des muscles de façon asymétrique, tu vas être penché en avant et niquer ton dos, il faut faire des tractions pour compléter.
2) On ne prend du muscle que lorsqu'on ne fait pas d'exercice, quand on fait de l'exercice on détruit nos muscles ainsi le corps en recréer d'avantage lors du repos.
Donc on faisant des pompes tous les jours tu ne progressera jamais, il faut laisser 48-72h de repos au corps pour qu'il puisse créer du muscle.
3) Il faut manger assez de protéines, 1.8g (ou plus) par kg de poids de corps, tu fais 56kg donc manges 100-110g de protéines par jour.
4) Si tu es déficit calorique tu prendras jamais rien, tu es obligé de compter les calories, essaye de ne pas dépasser 500kcal d'exedent calorique par jour sinon tu vas surtout prendre du gras
M0nsieurG
il y a 7 mois
Superlaid
il y a 7 mois
Oui je pense. Des séries de 20 c'est déjà bien d'ailleurs à conditions que tu fasses le mouvement complet et strictTu peux varier avec les pompes en diamant, pieds surélevés etc
Niveau mouvement posture etc je fais attention à tout bien respecter par contre pour les temps de recup je fais de manière aléatoire sans chrono ou rien 
StickCMF
il y a 7 mois
Et il avait déjà de la masse musculaire de base ?
Moi je suis de nature maigre du coup j'ai peur de devenir tout sec et de pas prendre de masse
Oui il avait un peu de masse mais pas dessiné, puis il est pas très grand donc ca se voit plus mais continue khey
Et il faisait aussi des pompes lestées enfin en prison tu te débrouilles, il avait son sac et il mettait pleins de bouteilles d'eau pour mettre du poids
Je te conseil de prendre une barre de traction si tu peux et la t'es bien
marreduban4
il y a 7 mois
1) Les pompes seuls vont te faire prendre des muscles de façon asymétrique, tu vas être penché en avant et niquer ton dos, il faut faire des tractions pour compléter.
2) On ne prend du muscle que lorsqu'on ne fait pas d'exercice, quand on fait de l'exercice on détruit nos muscles ainsi le corps en recréer d'avantage lors du repos.
Donc on faisant des pompes tous les jours tu ne progressera jamais, il faut laisser 48-72h de repos au corps pour qu'il puisse créer du muscle.3) Il faut manger assez de protéines, 1.8g (ou plus) par kg de poids de corps, tu fais 56kg donc manges 100-110g de protéines par jour.
4) Si tu es déficit calorique tu prendras jamais rien, tu es obligé de compter les calories, essaye de ne pas dépasser 500kcal d'exedent calorique par jour sinon tu vas surtout prendre du gras
Non au contraire+il a pas besoin d'autant pour arriver a en faire 100 d'affilés,on parle d'un exo a deux balles et en plus il fait meme pas 60 kg 
Bill_Harford
il y a 7 mois
FullPackage-
il y a 7 mois
Superlaid
il y a 7 mois
1) Les pompes seuls vont te faire prendre des muscles de façon asymétrique, tu vas être penché en avant et niquer ton dos, il faut faire des tractions pour compléter.
2) On ne prend du muscle que lorsqu'on ne fait pas d'exercice, quand on fait de l'exercice on détruit nos muscles ainsi le corps en recréer d'avantage lors du repos.
Donc on faisant des pompes tous les jours tu ne progressera jamais, il faut laisser 48-72h de repos au corps pour qu'il puisse créer du muscle.3) Il faut manger assez de protéines, 1.8g (ou plus) par kg de poids de corps, tu fais 56kg donc manges 100-110g de protéines par jour.
4) Si tu es déficit calorique tu prendras jamais rien, tu es obligé de compter les calories, essaye de ne pas dépasser 500kcal d'exedent calorique par jour sinon tu vas surtout prendre du gras
Merci pour les conseils khey mais je suis full prolo, j'aime bien cuisiner donc je me fais des repas équilibré et saint mais y'a pas mal de jours dans le mois ou je suis en mode pate au beurre + 2 tranches de jambon 
Et si je laisse 72h de repos alors que je fais seulement des pompes je vais prendre 10 ans à voir une amélioration nan ?
LaSodoMieAleur
il y a 7 mois
Bill_Harford
il y a 7 mois
Merci pour les conseils khey mais je suis full prolo, j'aime bien cuisiner donc je me fais des repas équilibré et saint mais y'a pas mal de jours dans le mois ou je suis en mode pate au beurre + 2 tranches de jambon
Et si je laisse 72h de repos alors que je fais seulement des pompes je vais prendre 10 ans à voir une amélioration nan ?
C'est 48h de repos pour laisser suffisamment de repos au groupe musculaire qu'on a bossé. Mais renseigne-toi sur tous les exercices au poids du corps pour compléter l'entrainement, faut peu de matos.
ReiKurosawa
il y a 7 mois
Ptitandalou
il y a 7 mois
D4rkS4suke
il y a 7 mois
Superlaid
il y a 7 mois
Aucun intérêt, tu es sec, go sur un sport d'endurance : vélo, natation, course à pieds, marche.
Franchement c'est les sports que j'aime le moins j'ai opté pour les pompes parce que je peux en faire dans ma chambre sans matériel en rentrant du boulot et mon but c'est essentiellement de prendre un peu de masse, être plus solide sur mes appuis, développer un peu mes bras et mes pecs 
EnTeletravail
il y a 7 mois
Superlaid
il y a 7 mois
Oui c'est une bonne idée, écoute-toi et pense à récupérer aussi parfois mais très bonne initiative, complète aussi avec de la course à pieds, abdos....
Merci khey
Je pense que je vais continuer encore 1 semaine ou deux à ce rythme et que ensuite je rajouterais d'autres variations de pompes avec également des abdos et tractions si je peux 
DarkSylux
il y a 7 mois
pirum10
il y a 7 mois
Tu fais 1m74 clé c'est over, juste abandonne. 
Superlaid
il y a 7 mois
Déjà qu'en seulement 1 an de muscu sérieuse c'est difficile d'avoir de bons résultats mais alors en faisant 3 séries de pompes par jour
Après j'ai pas les même objectif qu'un go muscu khey je cherche pas à devenir énorme, juste a prendre un peu de masse et être en bonne forme physique 
Ptitandalou
il y a 7 mois
Merci khey
Je pense que je vais continuer encore 1 semaine ou deux à ce rythme et que ensuite je rajouterais d'autres variations de pompes avec également des abdos et tractions si je peux
Oui dans l'idéal, après tractions ça demande de trouver une barre horizontale donc plus compliqué (ou un appui en hauteur) mais déjà avec abdos + squats + jumping jack t'auras une base de travail solide kheyou
DarkSylux
il y a 7 mois
Tu fais 1m74 clé c'est over, juste abandonne.
Ayaa 
C'est nofake ça par contre
Je vois h24 un type a la salle il est musclé mais il fait 1m60 donc il est toujours ridicule
Superlaid
il y a 7 mois
Jamais compris votre délire de HomeGym
T'as des fpark partout à 25€/ mois FULL équipée + machines spécialement conçue pour
A l'heure ou je peux y aller c'est littéralement blindé de monde j'ai vraiment la flemme, j'ai essayé plusieurs fois mais à chaque fois j'abandonne au bout de 3 séances parce que 0 motivation 
DarkSylux
il y a 7 mois
+ Comme dit plus haut laisse tomber go salle soulever des vrais poids si tu veux voir une évolution, les 20 pompes par jour ça ne changera jamais rien ayaa tu vas juste finir avec une tendinite
DarkSylux
il y a 7 mois
A l'heure ou je peux y aller c'est littéralement blindé de monde j'ai vraiment la flemme, j'ai essayé plusieurs fois mais à chaque fois j'abandonne au bout de 3 séances parce que 0 motivation
Je comprends khey.. Mais faut se forcer.
+ Oui c'est toujours blindé, mais faut demander à tourner, c'est le but d'une salle publique
Ptitandalou
il y a 7 mois
Ayaa
C'est nofake ça par contre
Je vois h24 un type a la salle il est musclé mais il fait 1m60 donc il est toujours ridicule
Après l'important c'est que chacun travaille à son niveau et progresse à son rythme, tant pis pour les limites physiologiques...
Superlaid
il y a 7 mois
Ayaa
C'est nofake ça par contre
Je vois h24 un type a la salle il est musclé mais il fait 1m60 donc il est toujours ridicule
Oui mais c'est toujours mieux d'être petit et musclé que le combo nain + phasme 
Puis je complexe pas sur ma taille donc rien à foutre
Superlaid
il y a 7 mois
+ Comme dit plus haut laisse tomber go salle soulever des vrais poids si tu veux voir une évolution, les 20 pompes par jour ça ne changera jamais rien ayaa tu vas juste finir avec une tendinite
Les 20 pompes par jour c'est le temps de me remettre bien en forme après je vais go traction + haltères décathlon pour pouvoir travailler d'autre parties 
]La]la]Cthulhu]
il y a 7 mois
ReiKurosawa
il y a 7 mois
DarkSylux
il y a 7 mois
Les 20 pompes par jour c'est le temps de me remettre bien en forme après je vais go traction + haltères décathlon pour pouvoir travailler d'autre parties
Un vrai programme de street workout là ok tu peux faire un truc je pense, je pensais que tu te limitaus aux pompes
HERMETO_BAN
il y a 7 mois
HERMETO_BAN
il y a 7 mois
Jannadepochent
il y a 7 mois
Smug_Redman
il y a 7 mois
DarkSylux
il y a 7 mois
Bah oui vous êtes des immenses débiles.
Ça fait du sport toute la semaine comme des gonzesses tout ça pour être essoufflé quand vous montez les marche d'escalier la honte.Perso je fais 183cm / 70kg : course, vélo, natation, et pompe traction en complément, et j'ai un magnifique physique élancé, sec, et un cardio de ouf. Je sais que je vieillirai super bien de surcroît
La muscu c'est que physique et rapport graisse/ muscle, pour le coeur faut go cardio
estusflask
il y a 7 mois
KayZoScred
il y a 7 mois
Rominou777
il y a 7 mois
zarzujalte
il y a 7 mois
grospvceaumoche
il y a 7 mois
Mangeur3H
il y a 7 mois
Bergonduberthe
il y a 7 mois
Superlaid
il y a 7 mois