[MUSCU] Possible de prendre de la masse juste avec des pompes ?

OP
SU

Superlaid

il y a 7 mois

Voilà je fais 1m74 pour 56 kilos j'ai toujours été un phasme qui galère à prendre du poids https://image.noelshack.com/fichiers/2018/19/7/1526174655-valentin-2.png

Depuis environ 3 semaines je fais des séries de 3x 20 pompes le soir avant de dormir https://image.noelshack.com/fichiers/2019/46/4/1573725173-jeanma01.png

A côté je mange le plus possible à chaque repas et le weekend comme j'ai plus de temps je fais une série le matin et une le soir donc 120 pompes en tout https://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1479719513-1471903238-picsart-08-19-05-14-07.png

Vous pensez qu'en continuant comme ça je pourrais voir de vrais résultats ? Je trouve la salle chiant à mourir et j'ai la flemme de prendre un abonnement + dans ma ville c'est toujours blindé https://image.noelshack.com/fichiers/2016/34/1471903227-picsart-08-06-08-24-00.jpg

OG

Oggy

il y a 7 mois

Ça dépend, tu chausses du combien ?

OP
SU

Superlaid

il y a 7 mois


Ça dépend, tu chausses du combien ?

44 khey

SC

StickCMF

il y a 7 mois

J'ai un pote qui a fait 1 an de prison, full pompes et dips parce que rien d'autre à faire et il a pri de fou maintenant il fait plus de sport mais il a une bonne génétique donc il a tjrs de très bon restes

SL

SolevitaLIDL

il y a 7 mois

La réponse est oui

OP
SU

Superlaid

il y a 7 mois


J'ai un pote qui a fait 1 an de prison, full pompes et dips parce que rien d'autre à faire et il a pri de fou maintenant il fait plus de sport mais il a une bonne génétique donc il a tjrs de très bon restes

Et il avait déjà de la masse musculaire de base ?

Moi je suis de nature maigre du coup j'ai peur de devenir tout sec et de pas prendre de masse https://image.noelshack.com/fichiers/2022/41/3/1665538060-brascroises.png

ES

estusflask

il y a 7 mois

Oui je pense. Des séries de 20 c'est déjà bien d'ailleurs à conditions que tu fasses le mouvement complet et strict

Tu peux varier avec les pompes en diamant, pieds surélevés etc

FM

FullMoonAhi

il y a 7 mois

Des pompes en pesant 56 kilos ouai tu vas prendre de ouf fonce, ne fait surtout pas une prise de masse + salle de sport et séances full body

PC

PicoChan

il y a 7 mois


Voilà je fais 1m74 pour 56 kilos j'ai toujours été un phasme qui galère à prendre du poids https://image.noelshack.com/fichiers/2018/19/7/1526174655-valentin-2.png

Depuis environ 3 semaines je fais des séries de 3x 20 pompes le soir avant de dormir https://image.noelshack.com/fichiers/2019/46/4/1573725173-jeanma01.png

A côté je mange le plus possible à chaque repas et le weekend comme j'ai plus de temps je fais une série le matin et une le soir donc 120 pompes en tout https://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1479719513-1471903238-picsart-08-19-05-14-07.png

Vous pensez qu'en continuant comme ça je pourrais voir de vrais résultats ? Je trouve la salle chiant à mourir et j'ai la flemme de prendre un abonnement + dans ma ville c'est toujours blindé https://image.noelshack.com/fichiers/2016/34/1471903227-picsart-08-06-08-24-00.jpg

1) Les pompes seuls vont te faire prendre des muscles de façon asymétrique, tu vas être penché en avant et niquer ton dos, il faut faire des tractions pour compléter.

2) On ne prend du muscle que lorsqu'on ne fait pas d'exercice, quand on fait de l'exercice on détruit nos muscles ainsi le corps en recréer d'avantage lors du repos.
Donc on faisant des pompes tous les jours tu ne progressera jamais, il faut laisser 48-72h de repos au corps pour qu'il puisse créer du muscle.

3) Il faut manger assez de protéines, 1.8g (ou plus) par kg de poids de corps, tu fais 56kg donc manges 100-110g de protéines par jour.

4) Si tu es déficit calorique tu prendras jamais rien, tu es obligé de compter les calories, essaye de ne pas dépasser 500kcal d'exedent calorique par jour sinon tu vas surtout prendre du gras

M0

M0nsieurG

il y a 7 mois

Oui d'ailleurs Arnold ne faisait que 100 pompes par jour

OP
SU

Superlaid

il y a 7 mois


Oui je pense. Des séries de 20 c'est déjà bien d'ailleurs à conditions que tu fasses le mouvement complet et strict

Tu peux varier avec les pompes en diamant, pieds surélevés etc

Niveau mouvement posture etc je fais attention à tout bien respecter par contre pour les temps de recup je fais de manière aléatoire sans chrono ou rien https://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

SC

StickCMF

il y a 7 mois

Et il avait déjà de la masse musculaire de base ?

Moi je suis de nature maigre du coup j'ai peur de devenir tout sec et de pas prendre de masse https://image.noelshack.com/fichiers/2022/41/3/1665538060-brascroises.png

Oui il avait un peu de masse mais pas dessiné, puis il est pas très grand donc ca se voit plus mais continue khey

Et il faisait aussi des pompes lestées enfin en prison tu te débrouilles, il avait son sac et il mettait pleins de bouteilles d'eau pour mettre du poids

Je te conseil de prendre une barre de traction si tu peux et la t'es bien

M4

marreduban4

il y a 7 mois

1) Les pompes seuls vont te faire prendre des muscles de façon asymétrique, tu vas être penché en avant et niquer ton dos, il faut faire des tractions pour compléter.

2) On ne prend du muscle que lorsqu'on ne fait pas d'exercice, quand on fait de l'exercice on détruit nos muscles ainsi le corps en recréer d'avantage lors du repos.
Donc on faisant des pompes tous les jours tu ne progressera jamais, il faut laisser 48-72h de repos au corps pour qu'il puisse créer du muscle.

3) Il faut manger assez de protéines, 1.8g (ou plus) par kg de poids de corps, tu fais 56kg donc manges 100-110g de protéines par jour.

4) Si tu es déficit calorique tu prendras jamais rien, tu es obligé de compter les calories, essaye de ne pas dépasser 500kcal d'exedent calorique par jour sinon tu vas surtout prendre du gras

Non au contraire+il a pas besoin d'autant pour arriver a en faire 100 d'affilés,on parle d'un exo a deux balles et en plus il fait meme pas 60 kg https://image.noelshack.com/fichiers/2021/26/1/1624880547-20210628-131550.png

BH

Bill_Harford

il y a 7 mois

Tu vas vite stagner niveau gain musculaire. Et la musculature, c'est une harmonie. Il faut varier les groupes musculaires qu'on bosse et dans différents plans. Rien que les jambes, ça pèse son poids donc y a intérêt à les bosser.

FP

FullPackage-

il y a 7 mois

Non

OP
SU

Superlaid

il y a 7 mois

1) Les pompes seuls vont te faire prendre des muscles de façon asymétrique, tu vas être penché en avant et niquer ton dos, il faut faire des tractions pour compléter.

2) On ne prend du muscle que lorsqu'on ne fait pas d'exercice, quand on fait de l'exercice on détruit nos muscles ainsi le corps en recréer d'avantage lors du repos.
Donc on faisant des pompes tous les jours tu ne progressera jamais, il faut laisser 48-72h de repos au corps pour qu'il puisse créer du muscle.

3) Il faut manger assez de protéines, 1.8g (ou plus) par kg de poids de corps, tu fais 56kg donc manges 100-110g de protéines par jour.

4) Si tu es déficit calorique tu prendras jamais rien, tu es obligé de compter les calories, essaye de ne pas dépasser 500kcal d'exedent calorique par jour sinon tu vas surtout prendre du gras

Merci pour les conseils khey mais je suis full prolo, j'aime bien cuisiner donc je me fais des repas équilibré et saint mais y'a pas mal de jours dans le mois ou je suis en mode pate au beurre + 2 tranches de jambon https://image.noelshack.com/fichiers/2017/16/1492717499-tropico.png

Et si je laisse 72h de repos alors que je fais seulement des pompes je vais prendre 10 ans à voir une amélioration nan ?

LS

LaSodoMieAleur

il y a 7 mois

Aucun intérêt, tu es sec, go sur un sport d'endurance : vélo, natation, course à pieds, marche.

BH

Bill_Harford

il y a 7 mois

Merci pour les conseils khey mais je suis full prolo, j'aime bien cuisiner donc je me fais des repas équilibré et saint mais y'a pas mal de jours dans le mois ou je suis en mode pate au beurre + 2 tranches de jambon https://image.noelshack.com/fichiers/2017/16/1492717499-tropico.png

Et si je laisse 72h de repos alors que je fais seulement des pompes je vais prendre 10 ans à voir une amélioration nan ?

C'est 48h de repos pour laisser suffisamment de repos au groupe musculaire qu'on a bossé. Mais renseigne-toi sur tous les exercices au poids du corps pour compléter l'entrainement, faut peu de matos.

RK

ReiKurosawa

il y a 7 mois

Au mieux, tu seras sec.

PT

Ptitandalou

il y a 7 mois

Oui c'est une bonne idée, écoute-toi et pense à récupérer aussi parfois mais très bonne initiative, complète aussi avec de la course à pieds, abdos....

D4

D4rkS4suke

il y a 7 mois

Mieux que rien mais c'est très léger

OP
SU

Superlaid

il y a 7 mois


Aucun intérêt, tu es sec, go sur un sport d'endurance : vélo, natation, course à pieds, marche.

Franchement c'est les sports que j'aime le moins j'ai opté pour les pompes parce que je peux en faire dans ma chambre sans matériel en rentrant du boulot et mon but c'est essentiellement de prendre un peu de masse, être plus solide sur mes appuis, développer un peu mes bras et mes pecs https://image.noelshack.com/fichiers/2021/51/4/1640278321-1.png

ET

EnTeletravail

il y a 7 mois

Déjà qu'en seulement 1 an de muscu sérieuse c'est difficile d'avoir de bons résultats mais alors en faisant 3 séries de pompes par jour

OP
SU

Superlaid

il y a 7 mois


Oui c'est une bonne idée, écoute-toi et pense à récupérer aussi parfois mais très bonne initiative, complète aussi avec de la course à pieds, abdos....

Merci khey https://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

Je pense que je vais continuer encore 1 semaine ou deux à ce rythme et que ensuite je rajouterais d'autres variations de pompes avec également des abdos et tractions si je peux https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

DS

DarkSylux

il y a 7 mois

Jamais compris votre délire de HomeGym
T'as des fpark partout à 25€/ mois FULL équipée + machines spécialement conçue pour

P1

pirum10

il y a 7 mois

Tu fais 1m74 clé c'est over, juste abandonne. https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

OP
SU

Superlaid

il y a 7 mois


Déjà qu'en seulement 1 an de muscu sérieuse c'est difficile d'avoir de bons résultats mais alors en faisant 3 séries de pompes par jour

Après j'ai pas les même objectif qu'un go muscu khey je cherche pas à devenir énorme, juste a prendre un peu de masse et être en bonne forme physique https://image.noelshack.com/fichiers/2021/43/4/1635454847-elton-john-tison-golem.png

PT

Ptitandalou

il y a 7 mois

Merci khey https://image.noelshack.com/fichiers/2016/30/1469541952-risitas182.png

Je pense que je vais continuer encore 1 semaine ou deux à ce rythme et que ensuite je rajouterais d'autres variations de pompes avec également des abdos et tractions si je peux https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Oui dans l'idéal, après tractions ça demande de trouver une barre horizontale donc plus compliqué (ou un appui en hauteur) mais déjà avec abdos + squats + jumping jack t'auras une base de travail solide kheyou

DS

DarkSylux

il y a 7 mois


Tu fais 1m74 clé c'est over, juste abandonne. https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Ayaa https://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366209-risitas24.png

C'est nofake ça par contre https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Je vois h24 un type a la salle il est musclé mais il fait 1m60 donc il est toujours ridicule https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

OP
SU

Superlaid

il y a 7 mois


Jamais compris votre délire de HomeGym
T'as des fpark partout à 25€/ mois FULL équipée + machines spécialement conçue pour

A l'heure ou je peux y aller c'est littéralement blindé de monde j'ai vraiment la flemme, j'ai essayé plusieurs fois mais à chaque fois j'abandonne au bout de 3 séances parce que 0 motivation https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463227-risitaspeur.png

DS

DarkSylux

il y a 7 mois

+ Comme dit plus haut laisse tomber go salle soulever des vrais poids si tu veux voir une évolution, les 20 pompes par jour ça ne changera jamais rien ayaa tu vas juste finir avec une tendinite https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

DS

DarkSylux

il y a 7 mois

A l'heure ou je peux y aller c'est littéralement blindé de monde j'ai vraiment la flemme, j'ai essayé plusieurs fois mais à chaque fois j'abandonne au bout de 3 séances parce que 0 motivation https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506463227-risitaspeur.png

Je comprends khey.. Mais faut se forcer. https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

+ Oui c'est toujours blindé, mais faut demander à tourner, c'est le but d'une salle publique

PT

Ptitandalou

il y a 7 mois

Ayaa https://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366209-risitas24.png

C'est nofake ça par contre https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Je vois h24 un type a la salle il est musclé mais il fait 1m60 donc il est toujours ridicule https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Après l'important c'est que chacun travaille à son niveau et progresse à son rythme, tant pis pour les limites physiologiques...

OP
SU

Superlaid

il y a 7 mois

Ayaa https://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466366209-risitas24.png

C'est nofake ça par contre https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Je vois h24 un type a la salle il est musclé mais il fait 1m60 donc il est toujours ridicule https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Oui mais c'est toujours mieux d'être petit et musclé que le combo nain + phasme https://image.noelshack.com/fichiers/2021/32/1/1628468300-8be1d18d-c1ef-4ac7-90b5-9f10976e42de.png

Puis je complexe pas sur ma taille donc rien à foutre https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

OP
SU

Superlaid

il y a 7 mois


+ Comme dit plus haut laisse tomber go salle soulever des vrais poids si tu veux voir une évolution, les 20 pompes par jour ça ne changera jamais rien ayaa tu vas juste finir avec une tendinite https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

Les 20 pompes par jour c'est le temps de me remettre bien en forme après je vais go traction + haltères décathlon pour pouvoir travailler d'autre parties https://image.noelshack.com/fichiers/2022/11/4/1647551910-chauveahuri.png

]L

]La]la]Cthulhu]

il y a 7 mois

Oui tu peux avoir un corps de rêve comme ça

Nous on se tue à la salle avec des séances de 1h30 5 fois par semaine en soulevant des poids lourd mais on est tous débiles alors qu'il suffit de faire 3x20 pompes le soir chez soit pour avoir ce corps https://youtube.com/shortrts/j2U3naAwEsI?feature=shared

RK

ReiKurosawa

il y a 7 mois

Ptitandalou a écrit :

Après l'important c'est que chacun travaille à son niveau et progresse à son rythme, tant pis pour les limites physiologiques...

nan mais 60 pompes par jour tu travaille quoi exactement

Déjà que les Youtubeurs qui veulent te vendre qu'on peux gagner en masse avec des pompes recommande des programmes à base de 400 pompes

DS

DarkSylux

il y a 7 mois

Les 20 pompes par jour c'est le temps de me remettre bien en forme après je vais go traction + haltères décathlon pour pouvoir travailler d'autre parties https://image.noelshack.com/fichiers/2022/11/4/1647551910-chauveahuri.png

Un vrai programme de street workout là ok tu peux faire un truc je pense, je pensais que tu te limitaus aux pompes https://image.noelshack.com/fichiers/2022/11/4/1647551910-chauveahuri.png

HB

HERMETO_BAN

il y a 7 mois

Pompes le matin, traction le soir, tous les jours sauf le week end (méthode Armstrong)

HB

HERMETO_BAN

il y a 7 mois


Oui tu peux avoir un corps de rêve comme ça

Nous on se tue à la salle avec des séances de 1h30 5 fois par semaine en soulevant des poids lourd mais on est tous débiles alors qu'il suffit de faire 3x20 pompes le soir chez soit pour avoir ce corps https://youtube.com/shortrts/j2U3naAwEsI?feature=shared

Bah oui vous êtes des immenses débiles.
Ça fait du sport toute la semaine comme des gonzesses tout ça pour être essoufflé quand vous montez les marche d'escalier la honte.

Perso je fais 183cm / 70kg : course, vélo, natation, et pompe traction en complément, et j'ai un magnifique physique élancé, sec, et un cardio de ouf. Je sais que je vieillirai super bien de surcroît

JA

Jannadepochent

il y a 7 mois

L'op tu vas sur youtube tu prends 2/3 circuits de callisthenie pour débutant et tu fais ça en boucle la semaine

SR

Smug_Redman

il y a 7 mois

Que des pompes avec ton poids non

Apres si tu te lestes petit à petit et que tu go full streetlifting oui

DS

DarkSylux

il y a 7 mois

Bah oui vous êtes des immenses débiles.
Ça fait du sport toute la semaine comme des gonzesses tout ça pour être essoufflé quand vous montez les marche d'escalier la honte.

Perso je fais 183cm / 70kg : course, vélo, natation, et pompe traction en complément, et j'ai un magnifique physique élancé, sec, et un cardio de ouf. Je sais que je vieillirai super bien de surcroît

La muscu c'est que physique et rapport graisse/ muscle, pour le coeur faut go cardio https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

ES

estusflask

il y a 7 mois

Pour le tirage si t'as pas de barre/pas encore assez de force, achete des bandes élastiques chez décathlon

KZ

KayZoScred

il y a 7 mois

Tu vas commencer à avoir des pecs après 7 ans avec tes 3x20 pompes par soir.

Dit-moi tu as quel âge ? Car sans être méchant on fait 3x20 pompes à 15 ans quand ont commence à vouloir bouger. C'est pas que je veux te dénigrer écoute c'est déjà mieux que rien.

Tu dois absolument bouger ton derch dehors et trouver une barre de traction déjà et idéalement des barres parallèles pour les dips.

Ensuite tu tourne en circuit fermé avec des pompes, des tractions et des dips. C'est la seul solution pour avoir un corps un peu près correct. Désolé mais tes pompes dans la chambre ça risque d'être tendu.

Après ton tour de circuit tu tapes des squats et des abdos ou si tu veux récupérer tu marches.

Dehors, dans un parc de street workout.

R7

Rominou777

il y a 7 mois

Si tu veux te muscler à la maison en travaillant tous les muscles ==> https://smartworkout-pro.com/products/bandes-de-resistance-smartworkout?variant=43094614343905

Pour 95€ tu peux tout faire depuis chez toi, avec une vrai résistance pour de vrais gains musculaires.
Et n'oublis pas de bien manger + bien dormir + 48h de repos avant de retravailler le même groupe musculaire.

ZA

zarzujalte

il y a 7 mois

Les pompes c'est un très bon exercice, alors c'était pendant mon adolescence donc j'avais la GH en feu mais j'ai vraiment bien pris des pecs et d'arrière épaules

GR

grospvceaumoche

il y a 7 mois

Quand j'avais 16 ans, j'ai fais des pompes/abdos pendant plusieurs mois. J'ai pris un tout petit peu de pecs et de triceps, pour environ 1kg.
La plupart des ados que je connaissais ont eu des résultats similaires ou moins bons.

M3

Mangeur3H

il y a 7 mois

Prend juste une barre de traction et complémente toi en zinc tu verra la différence

BE

Bergonduberthe

il y a 7 mois


Non