Traction + pompes tu varie les prises le nombres de série de reps l'intensité...
Essaie aussi de faire des flexions pour tes cuisses avec une altère bras tendu vers le bas... C'est bien mieux pour le dos que le squat

Tu t'entraîne au moins 1 fois tout les 3 jours l'idéal étant 1jour sur 2...

Tu manges équilibré avec peu de produits transformé et des protéine de qualité issue de viande maigres ou de poisson... Même végétale si tu veux...

Tu fais un peu de cardio ou au minimum de la marche en restant actif... Même monter des escaliers ça entretient...

Tu verras que tu auras un Corp bien surtout si tu fais un peu de gainage et abdos à côté...

Tu seras jamais une montagne de muscle mais tu seras en bien meilleure santé que ces sacs à produits...

A et une dernière chose quand tu force jamais comme un bourrin