Boucling

[PHOTOS MUSCU] 0 ÉVOLUTION EN PLUS D'UN AN

33 messages

Mise à jour: il y a 5 mois

1
OP
RF

RedFly500

il y a 5 mois

Salut les kheys je suis en terminale et j'ai commencé à aller à la salle l'an dernier en novembre. Je fais
jour 1 : biceps + dos
jour 3 : triceps + pecs
jour 5 : épaules+ jambes

En allant à 75/80% de mon max avec 5 séries d'environ 8/12 répétitions

Décembre dernier
SpoilAfficherMasquerhttps://www.noelshack.com/2024-48-6-1732972001-img-20241130-140258.jpg

Aujourd'hui
SpoilAfficherMasquerhttps://www.noelshack.com/2024-48-6-1732972044-img-20241130-140156.jpg

J'ai acheté un mass gainer chez decathlon récemment en octobre mais je ne prends pas beaucoup de poids
https://www.noelshack.com/2024-48-6-1732972106-screenshot-2024-11-30-14-01-11-483-edit-com-basicfit-trainingapp.jpg

BD

BrutuslaD

il y a 5 mois

Ba va à l'echec aussi c'est normal que tu prenne pas si tu vas jamais à fond

OP
RF

RedFly500

il y a 5 mois

Je fais environ 1.75m et j'ai un faible taux de graisses dans le corps. Peut-être que je devrais me focus sur l'endurance musculaire au lieu de tryhard le gain de volume ?

C1

Celestinerie1

il y a 5 mois

faut aller à l'echec sur chaque série et manger + et les gainer c'est de la merde fais un gainer avec de l'avoine de la whey

OP
RF

RedFly500

il y a 5 mois


faut aller à l'echec sur chaque série et manger + et les gainer c'est de la merde fais un gainer avec de l'avoine de la whey

Si par échec vous voulez dire ne plus pouvoir faire de répétitions supplémentaires, en 5 series c'est chaud. Je suis jamais en echec en seulement 5 séries même à 75% de mon max. Peut-être que je devrais remesurer mes max mais IMO ça m'a l'air chaud d'être en echec sur chaque serie surtout que si je suis en echec sur les triceps bah jpourrais pas enchainer sur les exercices PEC vu que les triceps y sont sollicités

OP
RF

RedFly500

il y a 5 mois

AO

alpha_one

il y a 5 mois

Euh normalement tu as ces résultats en 3 mois entre avant et après.

DN

DiablosNoir

il y a 5 mois

Ton programme doit être à la ramasse.

OP
RF

RedFly500

il y a 5 mois


Euh normalement tu as ces résultats en 3 mois entre avant et après.

après en période de cours j'y vais que 2 fois/semaine

09

09h02

il y a 5 mois

On voit que t'as évolué et je trouve que c'est même très bien en un an, mais tu es comme moi, tu prends difficilement du poids.

QC

QLF_CELINENT_17

il y a 5 mois

Si par échec vous voulez dire ne plus pouvoir faire de répétitions supplémentaires, en 5 series c'est chaud. Je suis jamais en echec en seulement 5 séries même à 75% de mon max. Peut-être que je devrais remesurer mes max mais IMO ça m'a l'air chaud d'être en echec sur chaque serie surtout que si je suis en echec sur les triceps bah jpourrais pas enchainer sur les exercices PEC vu que les triceps y sont sollicités

Rien compris
Va toujours à l'échec
Certains exos (surtout jambe et épaule je dirais) tu peux faire une premiere série où tu vas pas à l'échec
Quand sur une série tu arrives pas à faire plus de 8 reps, tu mets plus léger a la suivante

OP
RF

RedFly500

il y a 5 mois

Rien compris
Va toujours à l'échec
Certains exos (surtout jambe et épaule je dirais) tu peux faire une premiere série où tu vas pas à l'échec
Quand sur une série tu arrives pas à faire plus de 8 reps, tu mets plus léger a la suivante

Ok mais ça peut dépasser 5 séries.

OP
RF

RedFly500

il y a 5 mois

GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

Tu fais 52kg pour quelle taille ?
En tout cas tu as une bonne génétique obliques, moi c'est pas mon cas du tout https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Mais j'ai des bras et des pecs bien + gros https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

][

]lisandrole[

il y a 5 mois

Il faut manger ,khey https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

09

09h02

il y a 5 mois

Ok mais ça peut dépasser 5 séries.

Moi je fais 5@8-12 : Je fais 5 series à 8 répétitions, en sachant que la 8e est celle que je galère où je suis en echec, sur les prochaines seances je continue le meme poids jusqu'à atteindre 12 rep, une fois ça je monte de 2 kilos et je refais le meme schema
2minutes de repos

OP
RF

RedFly500

il y a 5 mois


Il faut manger ,khey https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Ben ouais mais à mon avis j'ai un organisme très rapide donc faudrait que je mange énormément pour prendre du poids + rapidement. Mais mes seuls repas sont ceux que le crous propose + le mass gainer à 20 balle

GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


Ba va à l'echec aussi c'est normal que tu prenne pas si tu vas jamais à fond

Ouais c'est méga important, mais te blesse pas, si tu sens qu'un exercice est limite pour toi que ce soit dans la phase excentrique ou concentrique change tout de suite pour une autre variante du même exercice
Pour beaucoup il faut des années avant de savoir qu'un exercice est néfaste pour sa morpho anatomie car les douleurs et blessures prennent du temps à apparaître, elles surviennent après 20 ans

C8

Coroneurent80

il y a 5 mois

Ben ouais mais à mon avis j'ai un organisme très rapide donc faudrait que je mange énormément pour prendre du poids + rapidement. Mais mes seuls repas sont ceux que le crous propose + le mass gainer à 20 balle

Les repas du crous sont ridicules

CP

CitoyenPuceau

il y a 5 mois

Bah t'as pris, là le problème c'est clairement un manque de calories
Essaye de manger des aliments très riches (lait, beurre de cacahuète, foie de morue, mayonnaise etc.)

GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

Les repas du crous sont ridicules

C'est quoi le crous ? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

CP

CitoyenPuceau

il y a 5 mois

Et écoute pas les ahuris qui te disent d'aller à l'échec sur chaque série ça n'a aucun sens c'est un truc de golbut
Si tu veux un bon programme avec toujours 3 séances par semaine regarde le GSLP
Mais mange c'est ton seul souci là

C8

Coroneurent80

il y a 5 mois

C'est quoi le crous ? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

C'est l'entité qui gère les restaurants universitaires et certains logements étudiants

PH

PaxHumaniPaz

il y a 5 mois

Mais pourquoi tu fais 5 séries ahii

OE

Oenologuepinot

il y a 5 mois

C'est déjà bien
Augmente les calories et va à l'échec même si tu réduis le nombre de séances par semaine
Intensité et bonne alimentation

En tout cas gros potentiel

SL

Slipdeter

il y a 5 mois

Tu bosses les muscles qu'une fois par semaine. Mini 2 pour avoir du résultat + va à l'échec

CP

CitoyenPuceau

il y a 5 mois


C'est déjà bien
Augmente les calories et va à l'échec même si tu réduis le nombre de séances par semaine
Intensité et bonne alimentation

En tout cas gros potentiel

C'est l'inverse bordel la fréquence et le volume sont à privilégier
Les no levels arrêtez de donner des conseils de merde par pitié

CP

CitoyenPuceau

il y a 5 mois

Lui dire de chercher lourd et d'aller à l'échec alors qu'il est pdc-20 et 8%bf

OE

Oenologuepinot

il y a 5 mois

Le puceau tu dis n'importe quoi

S'il fait des entraînements trop longs il va faire monter le cortisol faut des entraînements courts et intenses

Prend du jus de raisin en intra workout pour garder une insuline haute

VU

VyU

il y a 5 mois

Faut augmenter ton apport calorie et protéine.

Achète du flocon avoine, oeuf fromage blanc c'est pas nécessairement cher.

OP
RF

RedFly500

il y a 5 mois


C'est déjà bien
Augmente les calories et va à l'échec même si tu réduis le nombre de séances par semaine
Intensité et bonne alimentation

En tout cas gros potentiel

Merci

OP
RF

RedFly500

il y a 5 mois


Mais pourquoi tu fais 5 séries ahii

C'est écrit partout qu'il faut faire environ 5 séries et mon prof d'eps en première me l'avait dit

OP
RF

RedFly500

il y a 5 mois