Boucling

Régime a 1500 calories par jour

50 messages

Mise à jour: il y a 2 mois

410
1
OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois

Y'a t'il un danger les khey ??
OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois

Quand on a entre 18 25 ans 1 m 80 et 95 kilos je précise
LE

Ledyanoy

il y a 2 mois

Ben oui c'est pas du tout le bon plan.

Surtout si t'es bien fat et que tu veux faire un régime très long terme

LE

Ledyanoy

il y a 2 mois

Enfin y'a pas de danger non, c'est juste que tu vas craquer au bout de 2 semaines.

Et être fatigué.

MI

micheldefrance

il y a 2 mois

Part sur 2000 quand meme
OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois


Enfin y'a pas de danger non, c'est juste que tu vas craquer au bout de 2 semaines.

Et être fatigué.

Ah fatigué tkt pas je le ressent dès le 2 ème jour (la je viens de clore ma première semaine)
À 19 heures 20 heures j'ai plus l'energie de sortir clairement

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois


Part sur 2000 quand meme

Je mange que de la salade ou des epinards cru avec un peu de vinigraitte de fromage bref
Avec des crevettes dans l'idéal car moins calorique ou bien des morceaux de poulet pané
Et le sucre et le calcium je prend sa dans un yaourt a chaque repas
Sa fait environ 500 calories par repas donc 1500 par jour

LE

Ledyanoy

il y a 2 mois

En general 1m80 95 kilos il te faut 2600 2500 calories par jour je crois
Si tu veut maigrir combien faudrait diminuer en nombres de calories selon toi ?

2000-2300 tu maigrira vite tout en mangeant normalement

Fait du sport a coté pour maigrir encore + vite

Même de la muscu vite fait, mais régulièrement ça augmentera ton métabolisme

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois

2000-2300 tu maigrira vite tout en mangeant normalement

Fait du sport a coté pour maigrir encore + vite

Même de la muscu vite fait, mais régulièrement ça augmentera ton métabolisme

J'ai commencer cette semaine
Mais sans te mentir je fait que du vélo et du tapis
Genre je vois pas l'interet actuelement de se muscler ou travailler le corp je veut juste perdre

LE

Ledyanoy

il y a 2 mois

Je mange que de la salade ou des epinards cru avec un peu de vinigraitte de fromage bref
Avec des crevettes dans l'idéal car moins calorique ou bien des morceaux de poulet pané
Et le sucre et le calcium je prend sa dans un yaourt a chaque repas
Sa fait environ 500 calories par repas donc 1500 par jour

Mouais, j'sais pas comment tu fais pour pas craquer au bout d'une semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Moi je suis a 2500 cal parce que je fais pas mal de sport à coté, en franchement je me fais plaisir, je mange même souvent de la merde genre barres chocolatés https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Et je maigris tranquillement https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

LE

Ledyanoy

il y a 2 mois

J'ai commencer cette semaine
Mais sans te mentir je fait que du vélo et du tapis
Genre je vois pas l'interet actuelement de se muscler ou travailler le corp je veut juste perdre

La muscu augmente ton métabolisme, et la récup te fait brûler des calories après même que la séance soit terminée.

Ça permet aussi de varier avec le vélo et le tapis, juste pour le fun.

Et t'es pas obligé de te prendre la tête. T'enchaine les machines qui te plaisent pendant une petite heure, et voilà, le taff sera bien là

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois

Mouais, j'sais pas comment tu fais pour pas craquer au bout d'une semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Moi je suis a 2500 cal parce que je fais pas mal de sport à coté, en franchement je me fais plaisir, je mange même souvent de la merde genre barres chocolatés https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Et je maigris tranquillement https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Franchement quand j'suis sur la route pour rentrer chez moi j'ai la tentation devant la vitrine des snacks des pizzeria etc... mais pour le moment bon ca va
Moi non j'ai essayer de maigrir ses 2 derniers mois sans aucun putain de résultat
Je pense que c'est principalement a cause des pattes , meme si j'en mangais que 100 grammes grand max par repas
Et depuis que j'ai virer les pattes le riz etc... pour de la salade ou des epinards je calcule je suis a 1500 1600 par jour

LE

Ledyanoy

il y a 2 mois

+ Si dans 6 mois/1 an ça t'a en plus permis de chopper des épaules et des bras dans ta manœuvre, crois moi tu sera très content
OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois

La muscu augmente ton métabolisme, et la récup te fait brûler des calories après même que la séance soit terminée.

Ça permet aussi de varier avec le vélo et le tapis, juste pour le fun.

Et t'es pas obligé de te prendre la tête. T'enchaine les machines qui te plaisent pendant une petite heure, et voilà, le taff sera bien là

Je vais commencer peut etre avec des exercices leger avec altheres au début

LE

Ledyanoy

il y a 2 mois

Franchement quand j'suis sur la route pour rentrer chez moi j'ai la tentation devant la vitrine des snacks des pizzeria etc... mais pour le moment bon ca va
Moi non j'ai essayer de maigrir ses 2 derniers mois sans aucun putain de résultat
Je pense que c'est principalement a cause des pattes , meme si j'en mangais que 100 grammes grand max par repas
Et depuis que j'ai virer les pattes le riz etc... pour de la salade ou des epinards je calcule je suis a 1500 1600 par jour

Te décourage pas clef

Moi aussi quand j'ai commencé à me reprendre en main (arrêt de l'alcool + sport/régime), j'ai absolument rien perdu les premiers mois. J'étais deg, ça me rendait fou alors que je comptait tout ce que je bouffais

Puis au final, au bout de 2/3 mois, c'est enfin descendu de genre 1 kilos par mois

Donc ouais 10 kilos en presque 1 an, ça peut paraitre long mais je les ais jamais repris

ME

MaleEtDiction

il y a 2 mois

J'ai fait ça pendant 1 an. Tests au laboratoire : zéro carence. Tu peux le faire à 3 conditions :
1. Tu MAXIMISE l'indice de sasiété de tes aliments ,(tape indice de s asiété sur Google pour voir) . Tu prends des aliments à haut indice de sasiété et adieu les sauces, bonjour les épices. Tu évite aussi de mixer ou broyer tes aliments pour que ton estomac galère à les digérer : fin plus tardive. Ça va t'impliquer d'arrêter toute forme de pâtes et de riz. Go patate, quinoa etc.
2. Tu vas manger 100% clean pour éviter les carences. Tu oublies les écarts en aliments transformé dans ton nouveau quotidien (uniquement pour les chats mais)
3. T'es patient : si tu en viens à manger 1500 calories, c'est que tu as une génétique de gros tas et que les gens t'ont toujours dit que tu prends du poids facilement. Éviter ce genre de diète si tu as pas trop de difficulté à perdre du poids.

J'espère que ça t'aura éclairé autrement que par des stéréotypes faciles. https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois

Te décourage pas clef

Moi aussi quand j'ai commencé à me reprendre en main (arrêt de l'alcool + sport/régime), j'ai absolument rien perdu les premiers mois. J'étais deg, ça me rendait fou alors que je comptait tout ce que je bouffais

Puis au final, au bout de 2/3 mois, c'est enfin descendu de genre 1 kilos par mois

Donc ouais 10 kilos en presque 1 an, ça peut paraitre long mais je les ais jamais repris

Merci khey
Et fanchement sans te mentir j'ai pas 1 ans ou 2 devant moi pour perdre 1 kilos par moi
Je suis en surpoid et j'ai un leger probleme avec mon dos qui necessite que je doit perdre du poids la la vite fait dans les 6 mois pour ne pas risquer l'operation dans le pire des cas ensuite
Je pense que tu me comprendra un peu plus

ET

EnTeletravail

il y a 2 mois

1500 c'est très bien, tu pourrais même faire 1000 si tu es sédentaire que ça irait
OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois


J'ai fait ça pendant 1 an. Tests au laboratoire : zéro carence. Tu peux le faire à 3 conditions :
1. Tu MAXIMISE l'indice de sasiété de tes aliments ,(tape indice de s asiété sur Google pour voir) . Tu prends des aliments à haut indice de sasiété et adieu les sauces, bonjour les épices. Tu évite aussi de mixer ou broyer tes aliments pour que ton estomac galère à les digérer : fin plus tardive. Ça va t'impliquer d'arrêter toute forme de pâtes et de riz. Go patate, quinoa etc.
2. Tu vas manger 100% clean pour éviter les carences. Tu oublies les écarts en aliments transformé dans ton nouveau quotidien (uniquement pour les chats mais)
3. T'es patient : si tu en viens à manger 1500 calories, c'est que tu as une génétique de gros tas et que les gens t'ont toujours dit que tu prends du poids facilement. Éviter ce genre de diète si tu as pas trop de difficulté à perdre du poids.

J'espère que ça t'aura éclairé autrement que par des stéréotypes faciles. https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

1/ Merci pour l'info je viens de voir le score de sasiété et justement je suis a un bon score
Riz pattes j'ai totalement aretter que des epinards cru ou de la salade
Et
3/ t'a ptetre raison sur la genetique enfoiré mdrr par contre perdre du poids sa a toujours etait une galère pour moi

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois


1500 c'est très bien, tu pourrais même faire 1000 si tu es sédentaire que ça irait

1000 calories par jour conseille moi le suicide directement plutot mdrr

GA

gardecorbeau

il y a 2 mois

Fait un régime cétogène full viande
Tu vas maigrir vite et tu sera fatigué juste quelques jours le temps que ton corps s'habitue et après la forme revient
ME

MaleEtDiction

il y a 2 mois

1/ Merci pour l'info je viens de voir le score de sasiété et justement je suis a un bon score
Riz pattes j'ai totalement aretter que des epinards cru ou de la salade
Et
3/ t'a ptetre raison sur la genetique enfoiré mdrr par contre perdre du poids sa a toujours etait une galère pour moi

Je sais de quoi je parle. Je faisais des diètes à 2000 calories, pour finir par ne plus bouger la graisse.

Je suis passé à 1500 (enfin c'est mon bide qui me met environ à 1300;1500) avec des aliments qui câlent. tu peux manger du porridge le matin, de la pomme de terre bouilles à l'eau pour couper ta faim à fond.

Malgré les cheats meals, j'ai perdu 13 kilos en un an, en étant patient comme je te disais. Ça parle beaucoup de ma perte de poids dans mon entourage.

Salade c'est vraiment pas ouf pour la sasiété.

Z-

Z-machin11

il y a 2 mois

si j'étais toi j'ajouterai de la cafeine, minimise a 50gr/jour ton apport de glucide et surtout du cardio a intensité basse ou moyenne
OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois


Fait un régime cétogène full viande
Tu vas maigrir vite et tu sera fatigué juste quelques jours le temps que ton corps s'habitue et après la forme revient

Je viens de me renseigner vite fait merci
Mais sa ressemble deja a ce que je fait non ?
En gros du poisson ou des morceaux de poulet pané avec de la salade ou des légumes et des yaourt pour le calcium

FA

FeetdAlizee

il y a 2 mois

Jsp quoi en penser d'après certains un homme sédentaire qui reste toute la journée dans son canapé aurait quelque chose comme 2500 kcl en basal mais ça me parait beaucoup
OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois

Je sais de quoi je parle. Je faisais des diètes à 2000 calories, pour finir par ne plus bouger la graisse.

Je suis passé à 1500 (enfin c'est mon bide qui me met environ à 1300;1500) avec des aliments qui câlent. tu peux manger du porridge le matin, de la pomme de terre bouilles à l'eau pour couper ta faim à fond.

Salade c'est vraiment pas ouf pour la sasiété.

Oui je compte varier mes repas sur le long terme biensur surtout que j'arrive pas a manger la meme chose tt les jours plus d'un mois , impossible pour moi
Si je remplace la salade ou les epinards cru sa doit etre par quelque chose ou un légume a moins de 100 calories par repas
Je sait pas si c'est la bonne méthode de compter ses calories mais je trouve sa plutot logique

FP

FlecheParr2

il y a 2 mois

Je faisais un metre 68 pour le meme poids, regime à 1k500 pendant 1 an.
Je le conseillerais pas, mais ca m'a pas fait plus de mal que ça (tout le contraire, Dieu merci).
OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois


Jsp quoi en penser d'après certains un homme sédentaire qui reste toute la journée dans son canapé aurait quelque chose comme 2500 kcl en basal mais ça me parait beaucoup

C'est justement de la que m'est venu l'idée justement de diminuer 1000 calories par jour a ses 2500 la pour maigrir plus vite
Après je sait pas si sa comporte des dangers ou quoi car je suis ni renseigné ni quelqu'un de competent en matière de santé

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois


si j'étais toi j'ajouterai de la cafeine, minimise a 50gr/jour ton apport de glucide et surtout du cardio a intensité basse ou moyenne

De la caféine c'est a dire ??

MN

Minet-Narvalo

il y a 2 mois

C'est justement de la que m'est venu l'idée justement de diminuer 1000 calories par jour a ses 2500 la pour maigrir plus vite
Après je sait pas si sa comporte des dangers ou quoi car je suis ni renseigné ni quelqu'un de competent en matière de santé

Danger de quoi?T'as des réserves d'énergie illimitée https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois


Je faisais un metre 68 pour le meme poids, regime à 1k500 pendant 1 an.
Je le conseillerais pas, mais ca m'a pas fait plus de mal que ça (tout le contraire, Dieu merci).

Bravo khey felicitations
Je vais retenir ton pseudo a toi dans ce cas la tu va m'etre utile peut etre mdrrr
T'es passé de combien a combien en 1 an niveau poid ?
Et tes repas c'etait composé comment et de quoi pendant cette période ?

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois

Danger de quoi?T'as des réserves d'énergie illimitée https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Car je me sent un peu fatigué
Mais beaucoup me l'ont dit au début c'est toujours comme sa après le corp s'habitue

FP

FlecheParr2

il y a 2 mois

Bravo khey felicitations
Je vais retenir ton pseudo a toi dans ce cas la tu va m'etre utile peut etre mdrrr
T'es passé de combien a combien en 1 an niveau poid ?
Et tes repas c'etait composé comment et de quoi pendant cette période ?

De 90 à 68.
Repas c'etait de la merde, Ratatouille en boite, sandwich au cachir millimétré.
Que ça je crois.

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois

De 90 à 68.
Repas c'etait de la merde, Ratatouille en boite, sandwich au cachir millimétré.
Que ça je crois.

Felicitations franchement
Et a 1500 calories uniquement par jour ?

Z-

Z-machin11

il y a 2 mois

De la caféine c'est a dire ??

t'augmente ton métabolisme grace à la cafféine, il y a aussi la caspaicine qui booste un peu la thermogénèse c'est peut etre 100kcal par jour supplémentaire mais c'est déja ca de pris.

Si tu veux encore gratter un peu tu peux te supplémenter en tyrosine un acide aminé qui est à l'origine des hormones catécholamiques(dopamine, adréaline, noradréaline) qui excite les récepteurs adrénergiques, ca a tendance a inhiber les enzymes a l'origine de la lipogénèse(stockage de fat) tout en réduisant l'appétit et en favorisant le processus de lipolise(perte de gras) par contre ca peu avoir des effets secondaires

BT

BreakTheCurse

il y a 2 mois

1500 ca va, je suis a 1600 et honnetement je ressent aucune fatigue ni rien
ME

MaleEtDiction

il y a 2 mois

Oui je compte varier mes repas sur le long terme biensur surtout que j'arrive pas a manger la meme chose tt les jours plus d'un mois , impossible pour moi
Si je remplace la salade ou les epinards cru sa doit etre par quelque chose ou un légume a moins de 100 calories par repas
Je sait pas si c'est la bonne méthode de compter ses calories mais je trouve sa plutot logique

Moi j'ai pas compté. J'ai fait des tests sur les repas et j'ai vu que je suis environ à 1300-1550 par jour

Les aliments que je mange me coupent la faim très vite avant de manger trop de calories

C'est ça le secret : choisir les bons aliments et ton corps te coupe la fin de lui-même avant que tu manges trop de calories (avant de manger, plus de 1500 calories)

En revanche, le fait d'adopter ses habitudes seront à maintenir toute la vie (tu reviendra à 2000 pour pas être un anorexique non plus)
Tout l'intérêt d'apprendre à manger ces aliments pour toujours.

Je mange quasiment tous les matins du porridge. Le soir, depuis un an. Le soir, j'alterne entre des patates, patate douce, ou du quinoa. Avec des viandes variées, mais je préfère le poisson car c'est la viande qui cale le plus, pour le moins de calories possible.

Après c'est un an de diète, je n'ai pas eu l'impression de faire un régime. C'est ça qui est le plus puissant quand tu étudies l'indice de satiété, c'est que tu connais la liste des aliments que tu dois ajouter en priorité dans ton assiette pour manger moins de calories, sans compter tes calories, sans ressentir la fin (du moins très rarement).

Je ne peux que te conseiller de ne pas faire de diète cétogène, parce que tu ne tiendras pas ça, à moins d'être un énorme paria de la société. En plus le gras c'est pas ce qu'il y a de plus satiétogène. De continuer de manger des glucides, mais sélectionner les bons féculents comme je te disait au-dessus (quinoa etc.)

Tu auras même de la place pour faire des cheat meal de temps en temps. Voilà tout.

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois

t'augmente tom métabolisme grace à la cafféine, il y a aussi la caspaicine qui booste un peu la thermogénèse c'est peut etre 100kcal par jour supplémentaire mais c'est déja ca de pris.

Si tu veux encore gratter un peu tu peux te supplémenter en tyrosine un acide aminé qui est à l'origine des hormones catécholamiques(dopamine, adréaline, noradréaline) qui excite les récepteurs adrénergiques, ca a tendance a inhiber les enzymes a l'origine de la lipogénèse(stockage de fat) tout en réduisant l'appétit et en favorisant le processus de lipolise(perte de gras) par contre ca peu avoir des effets secondaires

La caféine pour se sentir plus eveillé en gros ?

FP

FlecheParr2

il y a 2 mois

Felicitations franchement
Et a 1500 calories uniquement par jour ?

Merci.Ouais, je crois que me permettait 2000 les week end.
Mais si c'etait à refaire, je ferais du sport et je mangerais un peu plus quand meme.
Mais j'en avais marre, bonne chance avec ta perte de poids.

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois


1500 ca va, je suis a 1600 et honnetement je ressent aucune fatigue ni rien

Mec moi c'est ma première semaine
Et c'est quasi un changement radical dans ma vie
En plus de 20 ans d'existence j'ai jamais manger que de la salade pendant une semaine
Je pense meme que j'en ai jamais manger 2 jours d'affilé

BT

BreakTheCurse

il y a 2 mois

Kadhafeet1

il y a 2 mois

Mec moi c'est ma première semaine
Et c'est quasi un changement radical dans ma vie
En plus de 20 ans d'existence j'ai jamais manger que de la salade pendant une semaine
Je pense meme que j'en ai jamais manger 2 jours d'affilé

qui t'asa dis qu'il fallait manger que de la salade https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

t'es déja a 1500 cal et tu manges des salades

mange de la prot bordel https://image.noelshack.com/fichiers/2018/13/4/1522325846-jesusopti.png

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois

Moi j'ai pas compté. J'ai fait des tests sur les repas et j'ai vu que je suis environ à 1300-1550 par jour

Les aliments que je mange me coupent la faim très vite avant de manger trop de calories

C'est ça le secret : choisir les bons aliments et ton corps te coupe la fin de lui-même avant que tu manges trop de calories (avant de manger, plus de 1500 calories)

En revanche, le fait d'adopter ses habitudes seront à maintenir toute la vie (tu reviendra à 2000 pour pas être un anorexique non plus)
Tout l'intérêt d'apprendre à manger ces aliments pour toujours.

Je mange quasiment tous les matins du porridge. Le soir, depuis un an. Le soir, j'alterne entre des patates, patate douce, ou du quinoa. Avec des viandes variées, mais je préfère le poisson car c'est la viande qui cale le plus, pour le moins de calories possible.

Après c'est un an de diète, je n'ai pas eu l'impression de faire un régime. C'est ça qui est le plus puissant quand tu étudies l'indice de satiété, c'est que tu connais la liste des aliments que tu dois ajouter en priorité dans ton assiette pour manger moins de calories, sans compter tes calories, sans ressentir la fin (du moins très rarement).

Je ne peux que te conseiller de ne pas faire de diète cétogène, parce que tu ne tiendras pas ça, à moins d'être un énorme paria de la société. En plus le gras c'est pas ce qu'il y a de plus satiétogène. De continuer de manger des glucides, mais sélectionner les bons féculents comme je te disait au-dessus (quinoa etc.)

Tu auras même de la place pour faire des cheat meal de temps en temps. Voilà tout.

J'utilise l'application YAZIO un calculateur de calories et qui analyse ton alimentation
Franchent une très bonne appli
https://image.noelshack.com/fichiers/2025/03/2/1736814507-screenshot-20250114-012610-yazio.jpg
Et pareil que toi j'essaie de privilegier le poisson a la viande ou au poulet
C'est 2 fois moins calorique et juste legerement un peu moins protéiné

C1

corrupted16

il y a 2 mois

Les calories ça veut tout et rien dire, 1500 calories ça peut être deux kilos de haricots blancs ou deux paquets de chips or ces deux choses n'ont rien à voir sur le plan nutritif.
OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois

Merci.Ouais, je crois que me permettait 2000 les week end.
Mais si c'etait à refaire, je ferais du sport et je mangerais un peu plus quand meme.
Mais j'en avais marre, bonne chance avec ta perte de poids.

Exactement comme toi j'ai toujours galerer avec la perte de poids donc je sent qu'il me faut quelque chose de radicale un peu
Merci en tout cas khey

ME

MaleEtDiction

il y a 2 mois

J'utilise l'application YAZIO un calculateur de calories et qui analyse ton alimentation
Franchent une très bonne appli
https://image.noelshack.com/fichiers/2025/03/2/1736814507-screenshot-20250114-012610-yazio.jpg
Et pareil que toi j'essaie de privilegier le poisson a la viande ou au poulet
C'est 2 fois moins calorique et juste legerement un peu moins protéiné

C'est chiant de compter les calories. Seul avantage : tu mincis plus vire. Au prix de quoi ? Faire un truc contre-nature = arrêter de manger avant de ne plus avoir faim.

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois


Les calories ça veut tout et rien dire, 1500 calories ça peut être deux kilos de haricots blancs ou deux paquets de chips or ces deux choses n'ont rien à voir sur le plan nutritif.

1500 calories sur 3 repas avec 100gr de crevettes ou poulet pané une bonne salade ou des epinards cru du fromage de la vinaigraite et un yaourt

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois

C'est chiant de compter les calories. Seul avantage : tu mincis plus vire. Au prix de quoi ? Faire un truc contre-nature = arrêter de manger avant de ne plus avoir faim.

Après c'est soit sa soit je reste en surpoids et bonjour les grave problèmes de dos ensuite
J'aurai aimer avoir le choix

KJ

KillJoy45

il y a 2 mois

J'ai perdu 30 kg en 3 mois il y a quelques années (150 kg à 120 kg). Oui, c'était très dur, mais faisable. Je suis resté à 120 kg pendant 2 ans sans reprendre, puis j'ai repris le sport et suis descendu jusqu'à 105 kg. Ensuite, la vie est passée par là (un décès dans la famille), et je suis remonté à 125 kg. Aujourd'hui, j'ai environ 3-4 mois pour perdre 25 kg et retrouver une bonne condition sportive.

Mon programme actuel, c'est sport 2 jours puis 1 jour de repos : 1h de muscu suivie de 30 minutes de cardio, comme pendant ma perte initiale de 30 kg. Je fais 1m86 pour info.

Pour toi, 1500 calories par jour, c'est très bas. Si tu comptes faire du sport en plus, ça risque de poser problème. À terme, ton corps va s'habituer à ce déficit calorique, et tu risques de stagner. Ce que je te conseille, c'est de calculer d'abord ton métabolisme basal (les calories dont ton corps a besoin juste pour fonctionner au repos) et de réduire progressivement. Un déficit raisonnable avec du sport, c'est plus efficace et durable que de tout couper d'un coup.

Si t'as des questions ou besoin de soutien, hésite pas !

OP
K1

Kadhafeet1

il y a 2 mois


J'ai perdu 30 kg en 3 mois il y a quelques années (150 kg à 120 kg). Oui, c'était très dur, mais faisable. Je suis resté à 120 kg pendant 2 ans sans reprendre, puis j'ai repris le sport et suis descendu jusqu'à 105 kg. Ensuite, la vie est passée par là (un décès dans la famille), et je suis remonté à 125 kg. Aujourd'hui, j'ai environ 3-4 mois pour perdre 25 kg et retrouver une bonne condition sportive.

Mon programme actuel, c'est sport 2 jours puis 1 jour de repos : 1h de muscu suivie de 30 minutes de cardio, comme pendant ma perte initiale de 30 kg. Je fais 1m86 pour info.

Pour toi, 1500 calories par jour, c'est très bas. Si tu comptes faire du sport en plus, ça risque de poser problème. À terme, ton corps va s'habituer à ce déficit calorique, et tu risques de stagner. Ce que je te conseille, c'est de calculer d'abord ton métabolisme basal (les calories dont ton corps a besoin juste pour fonctionner au repos) et de réduire progressivement. Un déficit raisonnable avec du sport, c'est plus efficace et durable que de tout couper d'un coup.

Si t'as des questions ou besoin de soutien, hésite pas !

Oui j'ai calculer
En general mon corp nécessite 2500 2600 calories par jour
La j'en suis à 1500 depuis une semaine l'idéal sa serait quoi selon toi ?
Sinon merci khey et bon courage toi aussi

KJ

KillJoy45

il y a 2 mois

Si ton métabolisme de base est autour de 2500-2600 calories, descendre à 1500 direct, c'est vraiment bas. L'idéal selon moi serait de viser 2000 calories par jour pour commencer, surtout si tu veux éviter les soucis à long terme. Une réduction trop brutale peut ralentir ton métabolisme et te mettre dans une situation où ton corps résiste à perdre du poids (c'est du vécu !).

Tu fais du sport ? Si oui, combien de fois par semaine ? Et si non, est-ce que tu as la possibilité de t'y mettre un peu (même à la maison) ?
Tu travailles ? Parce que ton activité quotidienne (debout, assis, actif ou non) va jouer sur tes besoins en calories.
Si le sport n'est pas une option, est-ce que tu peux faire de la marche ? 10 000 pas par jour, ça fait une énorme différence.
Mon conseil, c'est de viser un déficit calorique modéré (autour de 500-600 calories) avec une activité physique régulière. Exemple :

Si tu manges 2000 calories et que tu fais du sport ou marches tous les jours, tu perdras du poids de façon saine et durable.
Et surtout, écoute ton corps. Si tu te sens faible ou fatigué, remonte un peu les calories pour éviter de te niquer comme ça m'est arrivé. Je suis passé par une phase où je descendais trop bas en calories, et ça m'a bloqué pendant plusieurs mois.