Boucling

SORTIR de la DEPRESSION avec juste un CARNET et un STYLO

10 messages

Mise à jour: il y a 9 mois

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OP
GB

GrosseBatisse2

il y a 9 mois

C'est possible avec juste un carnet et un stylo oui

Cette méthode ne vas pas changer des vies du tout au tout (et encore), mais elle est efficace et idéale pour les kheys qui veulent un peu dépasser l'horizon de leur chambre qui pue le SPERME et la DEPRIME, et appliquer le "bah sors" de temps en temps

ça peut fonctionner pour la procrastination, voire pour les addictions mais c'est un peu plus délicat

La méthode de base est très simple : retracer tous les jours les pensées qui minent le moral et l'action. Il existe plusieurs variantes. La plus simple :

Une colonne "situation concrète", une colonne "pensées automatiques", une colonne "émotions", une colonne "pensées rationnelles"

Exemples
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Situation : "J'ai encore eu le bug tinder, zéro match aujourd'hui"
Pensée automatique : "Je suis un zéro tout. Je finirai ma vie puceau et dépressif"
Emotion : "colère, tristesse, lassitude"
Pensée rationnelle : "90% des mecs ont le bug sur tinder, et je n'ai même pas fait d'effort pour les photos, c'est impossible que je fasse des matches avec des photos de moi torse-nu devant mon miroir sale. Et au pire, je peux vivre une vie digne de ce nom sans validation féminine"

Il peut être intéressant d'associer ses pensées automatiques à des "distortions cognitives" : il en existe une dizaine, et ce sont ces distortions qui associent la réalité à des situations négatives et irrationnelles.
Par exemple, "je suis un zéro tout" est une distortion d'étiquetage, "je finirai ma vie puceau et dépressif" est une distortion de divination de l'avenir

Pour la procrastination, en plus de retracer les pensées parasites, il peut être intéressant de lister tout ce qu'on veut faire dans la journée en tous petits morceaux heure par heure, et de prendre l'habitude de prédire la souffrance/le plaisir de chacune de ces activités (en pourcent par exemple), puis une fois ces activités faites : noter leur plaisir/souffrance effective

En prenant l'habitude de faire tout ça ça peut vraiment faire une différence

OP
GB

GrosseBatisse2

il y a 9 mois

Je recommande le livre "Feeling Good" qui avec tout un tas de méthodes de la sorte, a réussi à faire sortir de la dépression une bonne partie des patients sans assistance médicamenteuse

WI

WokoIslamoGocho

il y a 9 mois


Je recommande le livre "Feeling Good" qui avec tout un tas de méthodes de la sorte, a réussi à faire sortir de la dépression une bonne partie des patients sans assistance médicamenteuse

Ok Vlanx, on t'a reconnu

Néanmoins, je recommande ce très bon livre

OP
GB

GrosseBatisse2

il y a 9 mois

Ok Vlanx, on t'a reconnu

Néanmoins, je recommande ce très bon livre

Je ne sais pas qui est Vlanx promis

K5

Kaynee5

il y a 9 mois

En vrai ça peut peut-être aider. Ne serait-ce que parce que ça force à "verbaliser" des pensées. On pense tous que c'est inutile "bah ouais on sait ceci ou cela", sauf que c'est comme tes cours : y a un monde entre avoir son cours en tête et l'expliquer concrètement à quelqu'un (ici en l'occurrence même à soi-même).

Je pense que ça peut être une bonne étape conservatoire, et éventuellement peut-être faire éviter la case psy et économiser un peu de tune. Ça ne marchera pas forcément si c'est le contact humain que tu cherches en faisant tes séances. Et aussi, c'est le genre de mesures chiantes car en réalité ça fonctionne quand il te reste un petit élan de motivation de base (comme les planning, les to do list...), quand t'es vraiment vraiment en décrépitude t'as même plus la force de noter si toutes tes journées se ressemblent

WI

WokoIslamoGocho

il y a 9 mois

Je ne sais pas qui est Vlanx promis

tape Vlanx feeling good sur YT

Très bon vidéaste je trouve

WI

WokoIslamoGocho

il y a 9 mois


En vrai ça peut peut-être aider. Ne serait-ce que parce que ça force à "verbaliser" des pensées. On pense tous que c'est inutile "bah ouais on sait ceci ou cela", sauf que c'est comme tes cours : y a un monde entre avoir son cours en tête et l'expliquer concrètement à quelqu'un (ici en l'occurrence même à soi-même).

Je pense que ça peut être une bonne étape conservatoire, et éventuellement peut-être faire éviter la case psy et économiser un peu de tune. Ça ne marchera pas forcément si c'est le contact humain que tu cherches en faisant tes séances. Et aussi, c'est le genre de mesures chiantes car en réalité ça fonctionne quand il te reste un petit élan de motivation de base (comme les planning, les to do list...), quand t'es vraiment vraiment en décrépitude t'as même plus la force de noter si toutes tes journées se ressemblent

C'est pour ça que faut se faire aider par une personne de confiance, et surtout lui dire de ne pas te foutre la pression si tu ne l'as pas fait

OP
GB

GrosseBatisse2

il y a 9 mois

tape Vlanx feeling good sur YT

Très bon vidéaste je trouve

Je ne sais pas si j'ai le droit d'en parler ici, mais je note aussi que beaucoup de personnes ont pu sortir de la dépression grâce à la consommation de certains champignons, plein de vitamines et d'antioxydants sans doute

J'ai encore beaucoup de mal à croire que ce soit pas un peu lié au placebo, mais ça a quand même l'air assez prometteur en complément des méthodes du livre feeling good

Bien s'entourer est primordial aussi, mais ce genre de méthodes peut permettre de passer à l'action pour justement bien s'entourer

je vais regarder

WI

WokoIslamoGocho

il y a 9 mois

Concernant les champis, l'alcool et tout ce qui est drogue, les clés du fofo déconseillent ces merdes, mais d'une force

D'ailleurs, heureusement qu'ils étaient là pour me dire de ne pas essayer, sinon je ne serais sans doute plus là SpoilAfficherMasquerpour casser les fouilles des droitards ahi X)

OP
GB

GrosseBatisse2

il y a 9 mois

tape Vlanx feeling good sur YT

Très bon vidéaste je trouve

J'hésite franchement à créer une chaîne youtube et à parler de ça tellement ces infos peuvent changer des vies