1 an et demi d'absence, le temps de me réadapter, j'ai foiré mon execution sur le tirage horizontal en gros j'étais mal positionné et j'ai fais des séries sur le bas du dos au lieu du milieu du dos (siège mal réglé à ma taille)

Est ce que je dois aller Kiné ou les exercice de mobilité/étirement suffisent à la maison? (j'ai rien fait car je pensais que ça allait partir et j'ai continué d'aller à la salle tout en veillant à ne pas bosser le bas du dos)

marcher combien de temps ?