Comment perdre 10 kilos en 1 mois en sachant que...

76 messages

Mise à jour: il y a 15 jours

Percus

il y a 16 jours

Je pratique déjà une activité physique régulière
Je ne bois que de l'eau (boisson sucrées depuis 2 semaines)
Je mange beaucoup plus de légumes
J'ai déjà réduit les portions lors de mes repas

EnTeletravail

il y a 16 jours

Suffit de compter tes kcal, 1000kcal grand max par jour

richemoche

il y a 16 jours

Suffit de compter tes kcal, 1000kcal grand max par jour

this voir meme manger 1 jour sur 2

RoyalMorangis68

il y a 16 jours

Ne plus manger pendant 1 mois

Percus

il y a 16 jours

Suffit de compter tes kcal, 1000kcal grand max par jour

Faut pas non plus que je sois en mode survie sinon le corps va pas non plus apprécier et il va stocker.

domesklufoc20

il y a 16 jours

se frapper le bide

Percus

il y a 16 jours

se frapper le bide

Excellente idée, je me demande bien où tu as pu la trouver

JustARandomPNJ

il y a 16 jours

Faut pas non plus que je sois en mode survie sinon le corps va pas non plus apprécier et il va stocker.

Ton corps rentrera en mode survie quoiqu'il arrive, à part si tu pèses 120 kilos actuellement
Tu sais très bien au fond de toi que tu fais n'importe quoi pour combler un objectif complètement irréaliste

Wayvteen

il y a 16 jours

C'est trop, vise plutôt les 7/8 kg par mois pour éviter l'effet yoyo.

Percus

il y a 16 jours

C'est trop, vise plutôt les 7/8 kg par mois pour éviter l'effet yoyo.

Et comment je fais pour booster du coup ?

Percus

il y a 16 jours

ValouRB

il y a 16 jours

1 jeûne de 36h par semaine.
Compte tes calories pendant 1 jour pour bien vérifier que tu manges pas trop de cal. Si t'es au dessus de 2000 c'est probablement un peu trop.

Le plus simple pour perdre du poids, c'est de faire du sport. Ça évite de s'affamer et ça rend la chose tenable sur le long terme

ParmesanBleu

il y a 16 jours

Go carottes râpées

fromcucktorock

il y a 16 jours

Je l'ai fait

Je pesais 110 kg, j'ai road to 80 en à peine 3/4 mois

Solution simple : arrête de manger

Gneugneu mode survie stockage, sur les photos de goulag ou autres ( ), t'as vu beaucoup de physique stockant le gras par survie ?

20k pas par jour
Séance de sport quotidienne
Randonnée/footing le weekend
Un repas le soir, le plus maigre possible genre 4 oeufs au plat et une ou deux tranche de pain de mie

Et pour les jean Nassim Sahili qui vont me sortir des trucs de science based, j'ai repris du poids certes mais en tant que go muscu deter et je viens de taper un semi marathon. Cette diète de l'extrême date de décembre 2023 à février/mars 2024

Vaut mieux se mettre en mode famine si t'as le mental pour le tenir quelques semaines voir un mois ou deux, que de se complaire dans ses 60% de bodyfat dégueulasse à coup de "pour pas choquer le corps je vais continuer de manger un muffin par jour" "faut perdre lentement" "effet yoyo"

Percus

il y a 16 jours

1 jeûne de 36h par semaine.
Compte tes calories pendant 1 jour pour bien vérifier que tu manges pas trop de cal. Si t'es au dessus de 2000 c'est probablement un peu trop.
Le plus simple pour perdre du poids, c'est de faire du sport. Ça évite de s'affamer et ça rend la chose tenable sur le long terme

Le soir je mange peut-être plus que nécessaire.

fromcucktorock

il y a 16 jours

Bois beaucoup de flotte aussi (2L/j au moins)
Afin d'éviter la rétention d'eau qui rend ton gros bide encore plus moche en mode flottant

Percus

il y a 16 jours

Bois beaucoup de flotte aussi (2L/j au moins)
Afin d'éviter la rétention d'eau qui rend ton gros bide encore plus moche en mode flottant

De ce côté là c'est fait naturellement.

Desco1er

il y a 16 jours

Compte tes calories avec une appli TOUS LES JOURS, pèse ta nourriture au gramme près.
Je suis un maigre qui n'a jamais réussi à grossir même en me gavant, le fameux ectomorphe... Ben le jour où j'ai commencé à compter mes calories et mes macronutriments avec une appli (foodvisor, c'est très simple) et ben j'ai commencé à grossir, et même un peu trop vite à mon goût.

SylvieDeTours

il y a 15 jours

ne mange que des steacks hachés 5% de matière grasse
les légumes si tu veux, mais on s'en fout, et sans assaisonnement

commence à manger le plus tard dans la journée que tu peux
si t'arrives à jeuner 1x/sem c'est mieux, si tu y arrives pas, c'est pas grave
t'auras un effet cornemuse dans le bide, l'estomac plein d'air et c'est désagréable. pour que ça le soit moins, bois de l'eau pétillante.

et plutôt que te cogner le bide, pince ta graisse fort et façon répétée. ça décolle les tisseux graisseux et ils sont plus facilement évacués

hésite pas à prendre des douches bien chaudes pour te faire suinter

Maijatin

il y a 15 jours

chagrin d'amour askip

JeaneOsecour

il y a 15 jours

SylvieDeTours a écrit :
les légumes si tu veux, mais on s'en fout, et sans assaisonnement

et mange dans le noir aussi

SylvieDeTours

il y a 15 jours

et mange dans le noir aussi

et après avoir fait cramer de la sauge dans la pièce

PMC-Wagner

il y a 15 jours

Fais toi une diet qui respecte tes apports en glucides/lipides/fibres minimales requises pour éviter de te mettre en carence pour rien

BouyaveurDeter

il y a 15 jours

C'est quoi ta situation actuelle?

GrokChofa

il y a 15 jours

un repas (leger) par jour

jebifledeschats

il y a 15 jours

MAX 3kg par moi avec 1000 KCal de déficit par jour.

Il faut 7700 KCal pour perdre 1 Kg de gras théoriquement

RatDansVraieVie

il y a 15 jours

mange normalement juste mange full clean, et tu perdras jamais + de 1kg par semaine je t'arrete tout de suite

anus_discret

il y a 15 jours

Affame toi

J'ai perdu 31 kg en 9 mois mais depuis janvier je perd plus rien

Je me suis affamé pour tester en février, j'ai perdu immédiatement 2 kg en une semaine

j'ai recommencé le regime normal ensuite, je perdais rien, mon corps s'est habitué

cette semaine, j'ai recommencé à m'affamer, j'ai perdu encore 2 kg

du coup je vais continuer a m'affamer, ça va relancer mon métabolisme

ca me gêne pas et j'en tire de la satisfaction,

Percus

il y a 15 jours

ne mange que des steacks hachés 5% de matière grasse
les légumes si tu veux, mais on s'en fout, et sans assaisonnement
commence à manger le plus tard dans la journée que tu peux
si t'arrives à jeuner 1x/sem c'est mieux, si tu y arrives pas, c'est pas grave
t'auras un effet cornemuse dans le bide, l'estomac plein d'air et c'est désagréable. pour que ça le soit moins, bois de l'eau pétillante.
et plutôt que te cogner le bide, pince ta graisse fort et façon répétée. ça décolle les tisseux graisseux et ils sont plus facilement évacués
hésite pas à prendre des douches bien chaudes pour te faire suinter

La satieté c'est vraiment horrible quand c'est pas atteint

RatDansVraieVie

il y a 15 jours

MAX 3kg par moi avec 1000 KCal de déficit par jour.
Il faut 7700 KCal pour perdre 1 Kg de gras théoriquement

Déficite de 1100 calories par jour tu perds 7kg en genre 1 mois et demi (c'est ce que j'ai fait) et franchement je l'ai fait mains dans les poches j'avais même + d'énergie que d'habitude

pascal_proote

il y a 15 jours

Faut pas non plus que je sois en mode survie sinon le corps va pas non plus apprécier et il va stocker.

t'as déjà tout compris, il faut pas descendre trop, déjà pour couvrir tes efforts sportifs et ne pas dérègler ton métabolisme qui va passer en mode survie si tu baisses trop ton apport.
malheureusement il y a un maximum de graisse que tu peux éliminer en 1 mois, si t'es gros de base c'est plus facile de perdre 10kg, mais si t'as déjà un indice de graisse corporelle faible c'est forcément plus long

00tout

il y a 15 jours

Cette diète de l'extrême date de décembre [...]"

Bordel, j'avais lu "Cette diète de l'extrême DROITE [...]"

aaargh_0ban

il y a 15 jours

Percus ça me plait bien de te savoir THICC

Rotse3

il y a 15 jours

J'ai déjà perdu 5kg en 5 jours l'op.
Jeûne complet.

Je ne buvais que de l'eau.

Le corps en mode survie n'existe pas.
Tu verras jamais un naufragé sur une île devenir obèse parce qu'il mange peu.

Tismefullrajel

il y a 15 jours

Connais ta maintenance calorique puis compte tes calories pour rester au moins 500 en dessous tous les jours

pascal_proote

il y a 15 jours

Déficite de 1100 calories par jour tu perds 7kg en genre 1 mois et demi (c'est ce que j'ai fait) et franchement je l'ai fait mains dans les poches j'avais même + d'énergie que d'habitude

comment tu tiens l'aprem sans crever la dalle 10 minutes après le repas de midi ?

Percus

il y a 15 jours

Percus ça me plait bien de te savoir THICC

RatDansVraieVie

il y a 15 jours

comment tu tiens l'aprem sans crever la dalle 10 minutes après le repas de midi ?

je mangeais pas mal le midi
le soir j'essayais de manger assez aussi pour pas avoir trop faim mais je laissais un peu de place et je buvais une soupe pour couper l'appétit juste avant de dormir

TheCloud_2011

il y a 15 jours

Tismefullrajel a écrit :
Connais ta maintenance calorique puis compte tes calories pour rester au moins 500 en dessous tous les jours

300 c'est déjà assez normalement

TheCloud_2011

il y a 15 jours

RatDansVraieVie a écrit :
Déficite de 1100 calories par jour tu perds 7kg en genre 1 mois et demi (c'est ce que j'ai fait) et franchement je l'ai fait mains dans les poches j'avais même + d'énergie que d'habitude

dangereux d'avoir un déficit calorique aussi immense en-dessous de ton métabolisme basal, et de prolonger ce déficit sur le long terme

Ledyanoy

il y a 15 jours

C'est impossible.

0.5 kg par semaine grand max

SylvieDeTours

il y a 15 jours

La satieté c'est vraiment horrible quand c'est pas atteint

si t'aimes le thé vert, ça peut faire le complément, en plus ça réduit mécaniquement le taux de cholestérol et brûle les graisses

mais oui, ne pas manger à sa faim, ça fait mal au bide. Forces à toi
je réitère, tu vas avoir des sensations bizarres avec l'air dans ton estomac. et là, tu pourras être tenté de combler l'air en mangeant. non. interdit. eau pétillante. ou autre liquide (sauf ultra calorique, on s'est compris). mais plus de solide.

Ledyanoy

il y a 15 jours

J'ai déjà perdu 5kg en 5 jours l'op.
Jeûne complet.
Je ne buvais que de l'eau.
Le corps en mode survie n'existe pas.
Tu verras jamais un naufragé sur une île devenir obèse parce qu'il mange peu.

Et écoute pas ce genre de débile l'OP

Il a perdu 4,9 kilos de flotte qu'il a repris dès le jour ou il s'est remis à manger normalement

Percus

il y a 15 jours

C'est impossible.
0.5 kg par semaine grand max

1 kilos par semaine au moins.

Je veux des résultats.

Ledyanoy

il y a 15 jours

1 kilos par semaine au moins.
Je veux des résultats.

Oui bah il y a ce que tu veux, et ce qu'il est possible de faire.

Si tu veux être frais pour l'été, c'est mort pour cette année, fallait t'y prendre en novembre dernier bouboule.

KIeamolette29

il y a 15 jours

J'ai déjà perdu 5kg en 5 jours l'op.
Jeûne complet.
Je ne buvais que de l'eau.
Le corps en mode survie n'existe pas.
Tu verras jamais un naufragé sur une île devenir obèse parce qu'il mange peu.

Oui maiis t as perdu du muscles
Ça veut rien dire perdre 10 kg si tu perds trop de muscles ça dépend avant tout du but rechercher

Ledyanoy

il y a 15 jours

Après, oui tu peux perdre 1 kg par semaine, mais ça veut dire que t'en pèse plus de 100 actuellement.

RatDansVraieVie

il y a 15 jours

Oui bah il y a ce que tu veux, et ce qu'il est possible de faire.
Si tu veux être frais pour l'été, c'est mort pour cette année, fallait t'y prendre en novembre dernier bouboule.

il peut largement les perdre en 2 mois et demi en coupant les bonbons et la creme dans les pates

RCH2011

il y a 15 jours

J ai perdu 18 en six semaines uniquement grosses plâtrées de légumes et soupe beaucoup de soupe

Percus

il y a 15 jours

il peut largement les perdre en 2 mois et demi en coupant les bonbons et la creme dans les pates

Je mange pas du tout de sucreries pour le coup.

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