[Diète/Sèche/muscu] J'ai fait n'importe quoi, comment réparer ça ?

37 messages

Mise à jour: il y a 8 mois

fromcucktorock

il y a 8 mois

Bon, le titre est un peu aguicheur.

Il y a une dizaine de mois, brisé car cuck et divorced j'ai eu la foi de faire une perte de poids colossal et de retourner à la salle que j'avais délaissé pendant quelques années (jamais eu de résultats incroyables car je m'en foutais mais j'étais en forme à l'époque)

Bref, pour 1m80 je suis passé de 106 à 74 kg (106 à 80 en 3/4 mois, les 6 derniers se sont perdu très lentement)

Ma stratégie fût très simple : 1000-1500 kcal par jour, muscu 5/6 fois par semaine.

Sauf que la muscu m'a servi quasiment à rien, j'ai une meilleure carrure, mais pour 8 mois de muscu avec des séances énervées etc les résultats sont pas au rdv, j'ai juste from obèse to skinnyfat avec des bonnes épaules et un bon dos car oui malgré tout je reste gras comme un cochon (entre 17 et 20% de bodyfat je dirai, abdo non visibles bien sûr)

J'avoue que je suis terrorisé à l'idée d'augmenter mes calories, j'ai une génétique qui me destine à être un gros lard. Ma question est la suivante, dans mon cas, est ce que si je passe à 2000 kcal avec très peu de glucides, est ce que je pourrai construire du muscle le bon taux de protéines nécessaires ?

Rayxdream5

il y a 8 mois

Change juste ton alimentation

Lead-time

il y a 8 mois

Comment peux tu peser 74kg pour 1m80 et être à plus de 15%BF ?
J'aimerais bien voir une photo pour te rassurer. Tu dois pas être gras mais avoir la peau qui est trop élastique et donne ce côté gras.

Écoute, bravo pour ta perte de poids et j'espère que mentalement ça va mieux. Maintenant, augmente tes calories petit à petit. 200kcal et chaque semaine tu fais le point. Si tu continues à perdre du poids ou si ça stagne tu augmentés encore de 200kcal. Avec une plus forte croissance musculaire ça ira mieux.

Si tu as trop de mal à avancer seul n'hésite pas à payer un coaching chez un coach certifié. Au moins la tu seras suivi et tu auras la réponse d'un professionnel. C'est entre 200 et 300 euros pour 3 mois.

bonneaubaine

il y a 8 mois

"gras comme un cochon" "entre 17 et 20% bodyfat" faut doser un peu putain

Helmannghorst2

il y a 8 mois

Si tu veux vraiment recevoir des conseils pertinents poste une photo de ta shape.
+8 mois de muscu c'est pas grand chose il fallait pas t'attendre à obtenir 42cm de tour de bras sec en 8 mois

Kaaido

il y a 8 mois

C'est quoi ton programme khey? Tes exos etc

fromcucktorock

il y a 8 mois

Comment peux tu peser 74kg pour 1m80 et être à plus de 15%BF ?
J'aimerais bien voir une photo pour te rassurer. Tu dois pas être gras mais avoir la peau qui est trop élastique et donne ce côté gras.
Écoute, bravo pour ta perte de poids et j'espère que mentalement ça va mieux. Maintenant, augmente tes calories petit à petit. 200kcal et chaque semaine tu fais le point. Si tu continues à perdre du poids ou si ça stagne tu augmentés encore de 200kcal. Avec une plus forte croissance musculaire ça ira mieux.
Si tu as trop de mal à avancer seul n'hésite pas à payer un coaching chez un coach certifié. Au moins la tu seras suivi et tu auras la réponse d'un professionnel. C'est entre 200 et 300 euros pour 3 mois.

Merci des encouragements et des conseils ! Je pense que je vais faire ça ouais, augmenter progressivement et voir ce que ça donne. Niveau photo je préfère éviter mais cet exemple colle à 90% avec ma shape, histoire de donner une petite idée, j'ai pour l'heure un physique très similaire à ça (ce qui est déjà pas mal quand on vient de l'obésité )

Dieu merci, niveau peau j'ai eu aucun problème à l'exception des vergetures etc mais bon, c'est un peu des blessures de guerres on va dire mais 0 peau qui pend et en prime je fait attention au max à la rétention d'eau

fromcucktorock

il y a 8 mois

C'est quoi ton programme khey? Tes exos etc

Honnêtement c'est assez varié et ce serait long de tout noter, mais 5 à 8 exercices par séances, 3 à 5 series de 10 à 20 rep selon les exo

À noter que même si le volume n'est pas au rdv, j'ai bien pris en force quand même sur cette période

bonneaubaine

il y a 8 mois

"Sauf que la muscu m'a servi quasiment à rien" elle a sûrement joué un rôle dans ta perte de poids en faisant monter ton métabolisme, stop dire que ça a servi à rien

MeisterReiss

il y a 8 mois

Plus de prot, plus de glucides complexes, plus de fibres.

fromcucktorock

il y a 8 mois

"Sauf que la muscu m'a servi quasiment à rien" elle a sûrement joué un rôle dans ta perte de poids en faisant monter ton métabolisme, stop dire que ça a servi à rien

Je parle du pdv esthétique, la muscu m'a apporté une discipline, de la testo et plein d'autres trucs, je crache pas sur la discipline

rsadream76

il y a 8 mois

Tu as quel âge?

Rominou777

il y a 8 mois

Plusieurs possibilités:
- déficit en protéine (il faut compter 1,6 gr x PDC, donc pour 74 Kg ça fait 118 gr par jour).
- surentrainement (il faut laisser le temps aux fibres musculaires de se reconstruire entre chaque séance)
- manque de sommeil

LeChatSuke

il y a 8 mois

Mec t'as fait un truc super, tu passes d'obèse à plus en forme qu'une grande partie de la population
C'est quoi ton objectif ? Être tracé ou être musculeux ?

fromcucktorock

il y a 8 mois

Tu as quel âge?

Dans la vingtaine

fromcucktorock

il y a 8 mois

Plusieurs possibilités:
- déficit en protéine (il faut compter 1,6 gr x PDC, donc pour 74 Kg ça fait 118 gr par jour).
- surentrainement (il faut laisser le temps aux fibres musculaires de se reconstruire entre chaque séance)
- manque de sommeil

Le déficit en protéine, c'est quasiment sûr

Surentraînement j'en doute, je trouve même que j'en fait pas assez en vrai

Le sommeil ça dépend des périodes donc c'est vraiment pas à exclure

Cerfviolent

il y a 8 mois

Ouais faut absolument se mettre en tête que l'index/charge glycémique est hypra importante pour une réelle sèche.

Le but, c'est de vider ses réserves, donc bah, y'a pas à chier, faut forcer le corps à puiser dans la graisse.
Donc ça peut aller du sport à jeun (je ne le conseille pas officiellement car tout le monde ne peux pas tenir le choc), le déficit calorique, et privilegier les aliments à index glyc. faible + bcp de prots.

Oui, tu vas avoir faim, oui ton corps va puiser aussi dans la masse musculaire, oui tu va stresser ton corps et générer une fatigue intense (avec un risque de taux de cortisol non régulé, ce qui défonce le sommeil) mais si tu vises les <10% de body fat pour des abdos déssinés (ce qui reste une hérésie chez l'être humain moderne, un tel niveau de BF), bah y'a pas 36 solutions.
Et ensuite, une fois que tu as atteint ton %bf souhaité, là tu peux commencer à adapter ton alimentation pour la prise de masse.
Et n'espère pas rester tout le temps à un % faible le corps finit par lâcher.

Après, c'est que mon expérience hein

(Je suis passé de 96 kg à 59kg actuellement, on voit mes 8 abdos, j'dois être à 6-8 %bf)

fromcucktorock

il y a 8 mois

Mec t'as fait un truc super, tu passes d'obèse à plus en forme qu'une grande partie de la population
C'est quoi ton objectif ? Être tracé ou être musculeux ?

Merci khey

Honnêtement mon objectif c'est juste d'être pile entre les deux, un peu tracé mais osef du 6 pack, tout en ayant quand même une bonne masse sans forcément vouloir ressembler à un strongman

Rominou777

il y a 8 mois

5 à 6 séances par semaine c'est déjà un niveau très élevé, au-delà c'est les athlètes professionnels qui s'entraînent quotidiennement.

L'hypertrophie musculaire se réalise pendant le sommeil, donc très important

Helmannghorst2

il y a 8 mois

Merci des encouragements et des conseils ! Je pense que je vais faire ça ouais, augmenter progressivement et voir ce que ça donne. Niveau photo je préfère éviter mais cet exemple colle à 90% avec ma shape, histoire de donner une petite idée, j'ai pour l'heure un physique très similaire à ça (ce qui est déjà pas mal quand on vient de l'obésité )
Dieu merci, niveau peau j'ai eu aucun problème à l'exception des vergetures etc mais bon, c'est un peu des blessures de guerres on va dire mais 0 peau qui pend et en prime je fait attention au max à la rétention d'eau

Bah c'est un résultat honorable pour un ancien obèse et en 8 mois de muscu, t'as pas forcément à tout remettre en question juste persévère

fromcucktorock

il y a 8 mois

Ouais faut absolument se mettre en tête que l'index/charge glycémique est hypra importante pour une réelle sèche.
Le but, c'est de vider ses réserves, donc bah, y'a pas à chier, faut forcer le corps à puiser dans la graisse.
Donc ça peut aller du sport à jeun (je ne le conseille pas officiellement car tout le monde ne peux pas tenir le choc), le déficit calorique, et privilegier les aliments à index glyc. faible + bcp de prots.
Oui, tu vas avoir faim, oui ton corps va puiser aussi dans la masse musculaire, mais si tu vises les <10% de body fat (pour des abdos déssinés), bah y'a pas 36 solutions.
Et ensuite, une fois que tu as atteint ton %bf souhaité, là tu peux commencer à adapter ton alimentation pour la prise de masse.
Après, c'est que mon expérience hein.

Merci pour le développement khey, c'est sympa

Perso je suis en jeûne intermittent donc facile 50% de mes séances se font à jeun (et j'avoue que c'est mes meilleures)

Mon alimentation, car je l'ai pas précisé, se constitue en gros de : oeufs (4 par jour en moyenne je dira), huile d'olive, pâtes, riz, poulet, bananes. Ça représente 70% de mon alimentation en gros

Cerfviolent

il y a 8 mois

Merci pour le développement khey, c'est sympa
Perso je suis en jeûne intermittent donc facile 50% de mes séances se font à jeun (et j'avoue que c'est mes meilleures)
Mon alimentation, car je l'ai pas précisé, se constitue en gros de : oeufs (4 par jour en moyenne je dira), huile d'olive, pâtes, riz, poulet, bananes. Ça représente 70% de mon alimentation en gros

Il te manque de la viande blanche khey.
Et ATTENTION HOT TAKE, si tu souhaite rééllement sécher fort, réduit ton huile d'olive et moins de jaune d'oeuf.
Les pates => completes
Le riz => tu oublie, IG trop élevé.
APRES je précise qu'un tel régime doit être TEMPORAIRE, ça stresse enormement le corps une diet sèche radicale.

Pour info je ressemble à ça :

Et aufait, j'ai oublié le principal dans mon précédent message: FELICITATIONS!

Kaaido

il y a 8 mois

Honnêtement c'est assez varié et ce serait long de tout noter, mais 5 à 8 exercices par séances, 3 à 5 series de 10 à 20 rep selon les exo
À noter que même si le volume n'est pas au rdv, j'ai bien pris en force quand même sur cette période

Bon khey, j ai vu la photo. Honnêtement c'est loin d être skinny fat. C'est même un très bon physique de base.
Essaye d avoir un programme moins complexe et de faire plus de full body avec au centre ; squat traction, deadlift, bench.
N'aie pas peur des calories, tant que tu montes pas au delà de 2400 par exemple, tu vas maintenir. Il te faut plus de protéines. Bravo pour tes progrès et continue

kalashnikoffe

il y a 8 mois

Et ça c'est le minimum de bf que j'ai atteint mais c'était beaucoup trop dur à tenir, la fatigue était trop. Intense.

(J'ai posté avec mon secondaire sans faire expres)

totoerra2

il y a 8 mois

Comment peux tu peser 74kg pour 1m80 et être à plus de 15%BF ?
J'aimerais bien voir une photo pour te rassurer. Tu dois pas être gras mais avoir la peau qui est trop élastique et donne ce côté gras.
Écoute, bravo pour ta perte de poids et j'espère que mentalement ça va mieux. Maintenant, augmente tes calories petit à petit. 200kcal et chaque semaine tu fais le point. Si tu continues à perdre du poids ou si ça stagne tu augmentés encore de 200kcal. Avec une plus forte croissance musculaire ça ira mieux.
Si tu as trop de mal à avancer seul n'hésite pas à payer un coaching chez un coach certifié. Au moins la tu seras suivi et tu auras la réponse d'un professionnel. C'est entre 200 et 300 euros pour 3 mois.

+1 je suis d'accord avec lui
Pèse toi et augmente tes calories de 200 par semaine
Si tu perds ou que tu stagnes tu réaugmentes
Si tu grossis fais un peu de cardio en plus

totoerra2

il y a 8 mois

Tu es à 1000-1500 kcal ne fais pas une sèche maintenant alors que ton métabolisme est déjà niqué à part si t'es prêt à faire un jeûne hydrique de 5 jours

fromcucktorock

il y a 8 mois

Il te manque de la viande blanche khey.
Et ATTENTION HOT TAKE, si tu souhaite rééllement sécher fort, réduit ton huile d'olive et moins de jaune d'oeuf.
Les pates => completes
Le riz => tu oublie, IG trop élevé.
APRES je précise qu'un tel régime doit être TEMPORAIRE, ça stresse enormement le corps une diet sèche radicale.
Pour info je ressemble à ça :

Et aufait, j'ai oublié le principal dans mon précédent message: FELICITATIONS!

Merci de tous tes conseils et de tes félicitations, je te retourne ces dernières, t'as une shape de fou furieux

Après justement, je me tâte à arrêter de sécher, je me demande si j'ai pas trop traumatisé mon corps, en 8 mois, y a eu que deux semaines où j'ai mis en pause la sèche

kalashnikoffe

il y a 8 mois

Merci de tous tes conseils et de tes félicitations, je te retourne ces dernières, t'as une shape de fou furieux
Après justement, je me tâte à arrêter de sécher, je me demande si j'ai pas trop traumatisé mon corps, en 8 mois, y a eu que deux semaines où j'ai mis en pause la sèche

Stop alors, car sinon tu vas au mieux devoir faire une pause forcée car plus aucune énergie ni motivation, au pire finir à l'hosto avec un taux de cortisol non régulé car tu n'a pas écouté ton corps quand il disait: fait une pause (vécu PTDR)

fromcucktorock

il y a 8 mois

Bon khey, j ai vu la photo. Honnêtement c'est loin d être skinny fat. C'est même un très bon physique de base.
Essaye d avoir un programme moins complexe et de faire plus de full body avec au centre ; squat traction, deadlift, bench.
N'aie pas peur des calories, tant que tu montes pas au delà de 2400 par exemple, tu vas maintenir. Il te faut plus de protéines. Bravo pour tes progrès et continue

Je suis peut être biaisé t'as raison, le soucis quand tu fais ce que j'ai fait, je pense que c'est que ton regard n'évolue pas en même temps que ton physique, j'ai toujours l'impression d'être un gros porc même si je suis conscient de mes résultats (from xl to xs pour les tee shirt, ça change )

2400 me semble être un chiffre cohérent, j'ai essayé les calculs etc et tout prix en compte, mon métabolisme se situerait apparemment entre 2700 et 3300 (ça dépend des méthodes de calcul, des sites etc) mais bon j'ai conscience que j'ai dû exploser mon métabolisme donc je suppose qu'il doit plutôt tourner vers 2500-2600 actuellement

Merci beaucoup khey

kalashnikoffe

il y a 8 mois

Ah et dernière chose, j'imagine vu la perte de poids que tu as un relâchement cutané, vois pour prendre du collagène, ça aide.

gdsfz8

il y a 8 mois

Salut clé

Premièrement toutes mes félicitations pour ta perte de poids, tu as sincèrement géré vu ce que tu décris dans ton first post

Pour la muscu :

Pourrais-tu décrire un peu ton programme actuel ?

Je me permets également de t'orienter vers un bilan sanguin/hormonal, il y a peut-être quelque chose qui ne va pas de ce côté, ton médecin peut te faire une ordonnance sans soucis normalement pour un bilan complet, ça prend 5 minutes et ça peut aider de voir si il n'y a aucun souci de ce côté

fromcucktorock

il y a 8 mois

Stop alors, car sinon tu vas au mieux devoir faire une pause forcée car plus aucune énergie ni motivation, au pire finir à l'hosto avec un taux de cortisol non régulé car tu n'a pas écouté ton corps quand il disait: fait une pause (vécu PTDR)

Ah ouais ?? Ça arrive vraiment ça ?

Mon corps m'envoie aucun signal sur ça je t'avoue, à part la faim, j'ai pas de pertes d'énergies et j'ai pas trop l'impression que mes hormones soient en bordel. Après c'est peut être l'adaptation, je partais de tellement bas et j'étais dans un état de santé tellement pitoyable que voilà, je ne suis peut être toujours pas en forme mais vu que c'est mieux qu'avant je ne m'en rends pas compte

fromcucktorock

il y a 8 mois

Ah et dernière chose, j'imagine vu la perte de poids que tu as un relâchement cutané, vois pour prendre du collagène, ça aide.

Merci clé mais comme j'ai expliqué précédemment, à mon grand étonnement, je m'attendais à avoir la dégaine de l'ancien obèse mais pas du tout au final ! Vraiment à part les vergetures niveau aisselles et bide, j'ai rien du tout

Carnage89

il y a 8 mois

Tu manges peut-être pas assez de protéine ?

gdsfz8

il y a 8 mois

Tu manges peut-être pas assez de protéine ?

Je pense qu'il ne mange pas assez tout court, c'est souvent quelque chose qu'on retrouve chez les gens qui étaient en surpoids et commencent le sport, tout particulièrement la muscu, il y a une crainte qu'augmenter leurs calories va leur faire gagner du poids, poids qu'ils associent au gras qu'ils ont peiné à perdre

Mais tu ne peux pratiquement pas construire du muscle en déficite calorique en dehors d'une petite phase au début

fromcucktorock

il y a 8 mois

Salut clé
Premièrement toutes mes félicitations pour ta perte de poids, tu as sincèrement géré vu ce que tu décris dans ton first post
Pour la muscu :
Pourrais-tu décrire un peu ton programme actuel ?
Je me permets également de t'orienter vers un bilan sanguin/hormonal, il y a peut-être quelque chose qui ne va pas de ce côté, ton médecin peut te faire une ordonnance sans soucis normalement pour un bilan complet, ça prend 5 minutes et ça peut aider de voir si il n'y a aucun souci de ce côté

Salut clé, merci infiniment

Comme dit précédemment, mon programme se divise en 5 séances avec tous les exos "incontournables" pour chaque groupe musculaire et j'essaie de mettre le plus lourd possible et faire le plus de rep possible, tout simplement

Pour le bilan sanguin, j'avoue que je suis juste terrifié, la dernière fois, avant tout ça, j'avais découvert que j'avais que 1,90 de testo. J'ai tout fait pour la maximiser et je pense que ça à du grimper mais c'est comme le test de QI, j'ai peur de le faire et que ça tue ma confiance en moi si difficilement acquise

Mais dans quelques mois je franchirai le pas certainement

fromcucktorock

il y a 8 mois

Je pense qu'il ne mange pas assez tout court, c'est souvent quelque chose qu'on retrouve chez les gens qui étaient en surpoids et commencent le sport, tout particulièrement la muscu, il y a une crainte qu'augmenter leurs calories va leur faire gagner du poids, poids qu'ils associent au gras qu'ils ont peiné à perdre
Mais tu ne peux pratiquement pas construire du muscle en déficite calorique en dehors d'une petite phase au début

C'est exactement ça oui, j'ajouterai que au delà de la question calorique, c'est surtout car dans notre cas on associe "manger moins = meilleure santé" et une fois qu'on a maigri c'est très difficile de revenir sur un mantra qu'on a vu fonctionner pendant des mois

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