[go muscu] bilan après un an

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 6 mois

Un an pile après avoir commencé à aller à la salle
J'ai pas de photo désolé
Mais j'ai fait une « recomposition corporelle » je crois que ça s'appelle comme ça

En gros j'ai perdu 6 kilo (94kg->88kg) en perdant du bide, mais en prenant vraiment beaucoup surtout au haut du corps (pecs, épaules, bras, dos, et abdos visibles maintenant ), au final c'est vraiment pas compliqué de quitter la zone skinny fat, si il y a des gens deter il y a 3-4 règles assez basiques à suivre pour arriver à un corps stylé

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 6 mois

En gros les règles à suivre c'est
1) se pencher sur sa nutrition, et l'énergie qu'on mange et dépense en une journée. Le but c'est de manger à peu près autant que ce qu'on consomme dans une journée normale sans sport, et grossièrement par rapport à un régime classique, baisser beaucoup son apport en glucide, baisser un peu son apport en lipide et augmenter beaucoup son apport en protéine

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 6 mois

2) se buter à la salle. Ça veut dire en dehors des séries d'échauffement il faut aller à l'échec sur toutes les séries, quitte à baisser un peu le poids pour rester entre 4 et 8 rep, ça veut dire mourir sous la barre de développer coucher, ça veut dire avoir les larmes aux yeux sur les dernières rep de tirage vertical…

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 6 mois

3) il faut que ca devienne un « mode de vie », mode de vie c'est un peu fort, mais il faut intégrer la salle dans sa routine hebdomadaire, donc on y va pour se buter, et on y va au grand minimum 3 fois par semaine, toutes les semaines, moi quand je n'y vais pas pendant une semaine je me sens comme une merde

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 6 mois

4) il y a un peu un effet boule de neige sur le volume qu'on prend quand on commence à aller à la salle. Les 3-4 premiers mois il ne va y avoir quasiment aucun résultat visibles (mais rajouter 5kg par semaine à sa barre de développé coucher c'est quand même cool), mais si on reste bien deter au bout de 6 mois ça commence à payer, et au bout d'un an vous allez avoir des compliments

G5

Greatnurseadr5

il y a 6 mois

j'ai rien à rajouter
bravo

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 6 mois

Bonus 5) faut pas s'empêcher de sortir/ se faire des plaisir, moi j'ai une diete ou je mange presque pas de sucre, à part 2-3 fruits tous les jours, sinon absolument aucun sucre, mais le samedi j'me pete un bac entier de 500g de glace (alors c'est pas de la glace de gros porc c'est 200kcal/100g mais quand même)

FU

fullbrisax

il y a 6 mois

Je m'inscirs en octobre avec un pote, une salle à ouvert vers chez moi

Puis ça va m'aider à quitter le tabac

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 6 mois


j'ai rien à rajouter
bravo

Merci khey

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 6 mois


Je m'inscirs en octobre avec un pote, une salle à ouvert vers chez moi

Puis ça va m'aider à quitter le tabac

Fonce khey ça va changer ta vie
Après l'hiver c'est dur je te cache pas (moi cet hiver j'habitais dans le nord est de la France, il faisait nuit à 16h, 0°c tous les jours à partir de novembre…) mais accroche toi et garde ton objectif en tête
Je pense que si tu suis bien mes 5 conseils ça devrait le faire peu importe d'où tu pars

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 6 mois

Allé les skinny fat du forom on imprime mon topic et on le scotche dans les toilettes pour arrêter d'être une larve