[go muscu] bilan après un an
11 messages
Mise à jour: il y a 6 mois
ElfAquitaine3
il y a 6 mois
En gros les règles à suivre c'est
1) se pencher sur sa nutrition, et l'énergie qu'on mange et dépense en une journée. Le but c'est de manger à peu près autant que ce qu'on consomme dans une journée normale sans sport, et grossièrement par rapport à un régime classique, baisser beaucoup son apport en glucide, baisser un peu son apport en lipide et augmenter beaucoup son apport en protéine
ElfAquitaine3
il y a 6 mois
2) se buter à la salle. Ça veut dire en dehors des séries d'échauffement il faut aller à l'échec sur toutes les séries, quitte à baisser un peu le poids pour rester entre 4 et 8 rep, ça veut dire mourir sous la barre de développer coucher, ça veut dire avoir les larmes aux yeux sur les dernières rep de tirage vertical…
ElfAquitaine3
il y a 6 mois
3) il faut que ca devienne un « mode de vie », mode de vie c'est un peu fort, mais il faut intégrer la salle dans sa routine hebdomadaire, donc on y va pour se buter, et on y va au grand minimum 3 fois par semaine, toutes les semaines, moi quand je n'y vais pas pendant une semaine je me sens comme une merde
ElfAquitaine3
il y a 6 mois
4) il y a un peu un effet boule de neige sur le volume qu'on prend quand on commence à aller à la salle. Les 3-4 premiers mois il ne va y avoir quasiment aucun résultat visibles (mais rajouter 5kg par semaine à sa barre de développé coucher c'est quand même cool), mais si on reste bien deter au bout de 6 mois ça commence à payer, et au bout d'un an vous allez avoir des compliments
Greatnurseadr5
il y a 6 mois
j'ai rien à rajouter
bravo
ElfAquitaine3
il y a 6 mois
Bonus 5) faut pas s'empêcher de sortir/ se faire des plaisir, moi j'ai une diete ou je mange presque pas de sucre, à part 2-3 fruits tous les jours, sinon absolument aucun sucre, mais le samedi j'me pete un bac entier de 500g de glace (alors c'est pas de la glace de gros porc c'est 200kcal/100g mais quand même)
fullbrisax
il y a 6 mois
Je m'inscirs en octobre avec un pote, une salle à ouvert vers chez moi
Puis ça va m'aider à quitter le tabac
ElfAquitaine3
il y a 6 mois
j'ai rien à rajouter
bravo
Merci khey
ElfAquitaine3
il y a 6 mois
Je m'inscirs en octobre avec un pote, une salle à ouvert vers chez moiPuis ça va m'aider à quitter le tabac
Fonce khey ça va changer ta vie
Après l'hiver c'est dur je te cache pas (moi cet hiver j'habitais dans le nord est de la France, il faisait nuit à 16h, 0°c tous les jours à partir de novembre…) mais accroche toi et garde ton objectif en tête
Je pense que si tu suis bien mes 5 conseils ça devrait le faire peu importe d'où tu pars
ElfAquitaine3
il y a 6 mois
Allé les skinny fat du forom on imprime mon topic et on le scotche dans les toilettes pour arrêter d'être une larve
ElfAquitaine3
il y a 6 mois