Boucling

[Go muscu] Debrief après pile un an

29 messages

Mise à jour: il y a 7 mois

1
OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 7 mois

Ca fait pile un an que j'ai commencé à aller à la salle entre 2 et 5 fois par semaine avec de temps en temps des semaines sans salle

De base je faisais 94kg pour 1m96, pas tellement de muscle, j'ai fait prépa (donc pas de sport) into école d'ingé (avec des problèmes de santé, fauteuil roulant pendant 6 mois…)
Donc vraiment absolument aucune condition physique de base, quand j'ai commencé au bench je faisais 6-8 rep à 30kg

Après un an je fais 89kg, j'ai perdu beaucoup de gras, et j'ai pris pas mal des pecs et des épaules surtout, les bras et le dos commence a suivre, et hier j'ai bench 95kg (je voulais passer les 100kg symboliques j'ai pas réussi )
Des questions ?

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 7 mois

D'un point de vue objectif, je vise un physique relativement fin mais musclé pour le moment, un physique de mec qui fait de l'escalade en fait, c'est pour ça que j'ai décidé de pas faire de prise de masse j'ai plutôt cherché à faire un léger déficit calorique mais très protéiné

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 7 mois

Le seul truc que lequel j'aurai peut-être besoin d'aide c'est qu'en tant qu'ancien skinny fat j'ai encore du gras en bas du ventre (j'ai réussi à éradiquer mes poignets d'amour par contre )
Est-ce qu'il faut que j'aille sur un déficit encore plus hardcore ou mon déficit actuel (-200kcal) suffit et juste ça prend du temps c'est normal ?

MI

Miniluchi

il y a 7 mois

C'est de beaux résultats khey !
Perso commencé il y à deux mois, j'ai bien pris des biceps mais c'est à peu près tout, je fait du 40-50kg au DC, c'est bien?
1m85 105kg

MI

Miniluchi

il y a 7 mois


Le seul truc que lequel j'aurai peut-être besoin d'aide c'est qu'en tant qu'ancien skinny fat j'ai encore du gras en bas du ventre (j'ai réussi à éradiquer mes poignets d'amour par contre )
Est-ce qu'il faut que j'aille sur un déficit encore plus hardcore ou mon déficit actuel (-200kcal) suffit et juste ça prend du temps c'est normal ?

ça prendra du temps mais ça partira

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 7 mois


C'est de beaux résultats khey !
Perso commencé il y à deux mois, j'ai bien pris des biceps mais c'est à peu près tout, je fait du 40-50kg au DC, c'est bien?
1m85 105kg

40-50kg sur combien de rep ?
Bravo de t'y mettre khey continue lache pas

SE

SnakeEcho01

il y a 7 mois

Photo ?

MI

Miniluchi

il y a 7 mois

40-50kg sur combien de rep ?
Bravo de t'y mettre khey continue lache pas

Je sais plus, 6 ou 8 je crois https://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1480081469-ris6.png

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 7 mois


Photo ?

Euh j'ai pas mais j'étais vraiment skinny fat: pas d'épaules, pas de pec, et surtout une bonne ceinture de gras autour de la taille, en plus je suis grand donc j'avais des bras vraiment fins enfin j'étais vraiment moche, une larve sédentaire quoi, en plus j'ai toujours eu tendance à bien bien manger…
La je commence à avoir la V shape grâce aux épaules et au dos

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 7 mois

Je sais plus, 6 ou 8 je crois https://image.noelshack.com/fichiers/2016/47/1480081469-ris6.png

Ok c'est pas mal, tu vas voir au fil des semaines tu vas vite pouvoir rajouter 5kg par semaine sur ta barre à nombre de rep équivalent, c'est très gratifiant de se voir progresser comme ça
Je te conseille d'utiliser une Smith machine à ton niveau pour être sur d'aller vraiment jusqu'à l'échec sur toutes tes séries

MI

Miniluchi

il y a 7 mois

Ok c'est pas mal, tu vas voir au fil des semaines tu vas vite pouvoir rajouter 5kg par semaine sur ta barre à nombre de rep équivalent, c'est très gratifiant de se voir progresser comme ça
Je te conseille d'utiliser une Smith machine à ton niveau pour être sur d'aller vraiment jusqu'à l'échec sur toutes tes séries

Ouais la smith c'est le graal, mais dans ma salle il n'y en à qu'une et elle est h24 prise https://image.noelshack.com/fichiers/2016/39/1474977832-sadchanclaloop.gif

Je sais que je me fait flipper aussi, je me bride car j'ai peur que la barre me tombe sur la gueule, je vais à la salle en solo.

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 7 mois

Ouais la smith c'est le graal, mais dans ma salle il n'y en à qu'une et elle est h24 prise https://image.noelshack.com/fichiers/2016/39/1474977832-sadchanclaloop.gif

Je sais que je me fait flipper aussi, je me bride car j'ai peur que la barre me tombe sur la gueule, je vais à la salle en solo.

En vrai ça m'arrive souvent, quand j'essaye de tester mon max, c'est à dire une fois par semaine en gros, franchement osef ça montre juste que tu vas à l'échec, ce que tout le monde devrait faire en fait

JE

Jedenshatz

il y a 7 mois


C'est de beaux résultats khey !
Perso commencé il y à deux mois, j'ai bien pris des biceps mais c'est à peu près tout, je fait du 40-50kg au DC, c'est bien?
1m85 105kg

Non c'est super nul 50 kilos pour un mec de 105 kilos mais comme tu débutes on va dire que c'est pas important.
Mais si tu t'entraines correctement, en un an je pense que tu peux viser un objectif plus ou moins proche de l'auteur.
En gros pour 185 cm tu peux espérer une perte de 10 kilos, et soulever une barre qui pèse à peu près ton poids.

Et ca c'est carrément réalisable sans try hard non plus. Mais faut pas que tu fasses le teubé non plus.

MI

Miniluchi

il y a 7 mois

Non c'est super nul 50 kilos pour un mec de 105 kilos mais comme tu débutes on va dire que c'est pas important.
Mais si tu t'entraines correctement, en un an je pense que tu peux viser un objectif plus ou moins proche de l'auteur.
En gros pour 185 cm tu peux espérer une perte de 10 kilos, et soulever une barre qui pèse à peu près ton poids.

Et ca c'est carrément réalisable sans try hard non plus. Mais faut pas que tu fasses le teubé non plus.

Aïe, faut que je continue à pousser alors https://image.noelshack.com/fichiers/2016/26/1467335935-jesus1.png
30% de bodyfat btw (77kg de muscles avec la balance).
Tu pense que je devrait actuellement soulever combien pour mon poid taille ?

1J

151-jus2pomme

il y a 7 mois

Tu t'entraines avec un casque pour écouter de la musique ?

ED

ExtremeDoigte

il y a 7 mois

Ici c'est le topic des gens qui peuvent porter mon poids total, aurevoir les kheys

CE

Celestinoux

il y a 7 mois

La photo avant / après ? https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

1J

151-jus2pomme

il y a 7 mois


Tu t'entraines avec un casque pour écouter de la musique ?

2e question : je n'arrive pas a soulever la barre au développé couché car j'ai l'impression que je vais avoir une déchirure musculaire. Comment ça se fait?

GV

GreenVodka8

il y a 7 mois

Combien de tdb ?

Passer les 40 c'est compliqué je trouve

JE

Jedenshatz

il y a 7 mois

Aïe, faut que je continue à pousser alors https://image.noelshack.com/fichiers/2016/26/1467335935-jesus1.png
30% de bodyfat btw (77kg de muscles avec la balance).
Tu pense que je devrait actuellement soulever combien pour mon poid taille ?

Pour te donner une idée j'ai fait essayer du dc à un pote qui ne fait jamais de sport, qui bouffe de la merde et fume comme un pompier, passe sa vie devant des animes et dort à pas d'heure. Son taux de gras doit être proche du tien.
183 cm pour 95 kilos environ avec une belle bouée au ventre.
Il pouvait soulever 55-60 kilos en 1RM.

Toi si tu t'entraines correctement depuis 2 mois et que tu pèses +100 kilos pour 185 cm, tu devrais soulever environ 70 kilos(1 rm) pour un mec sans aptitude particulière.
Et encore je suis gentil parce que je prends vraiment en compte le fait que tu as dû rien branler dans ta vie et donc que tu pars de très loin.

MI

Miniluchi

il y a 7 mois

Pour te donner une idée j'ai fait essayer du dc à un pote qui ne fait jamais de sport, qui bouffe de la merde et fume comme un pompier, passe sa vie devant des animes et dort à pas d'heure. Son taux de gras doit être proche du tien.
183 cm pour 95 kilos environ avec une belle bouée au ventre.
Il pouvait soulever 55-60 kilos en 1RM.

Toi si tu t'entraines correctement depuis 2 mois et que tu pèses +100 kilos pour 185 cm, tu devrais soulever environ 70 kilos(1 rm) pour un mec sans aptitude particulière.
Et encore je suis gentil parce que je prends vraiment en compte le fait que tu as dû rien branler dans ta vie et donc que tu pars de très loin.

C'est quoi 1 RM ?

JE

Jedenshatz

il y a 7 mois


Combien de tdb ?

Passer les 40 c'est compliqué je trouve

Ca dépend de pleins de choses.
Si tu es vraiment sec, même un 38 ça commence à être impressionnant.
Un mec de 85 kilos avec 20% bf et qui retient la flotte, le TDB à 40 il l'a assez "facilement".
Par contre un gars de 70 kilos avec un bf de 10-12%, il va falloir qu'il aille les chercher les 40. C'est clairement pas la même.

L'auteur vu les mensurations qu'il a, les 40 ça sera une formalité.

JE

Jedenshatz

il y a 7 mois

C'est quoi 1 RM ?

1 répétition max

En gros c'est ton max.
Si toi tu fais 3 répétitions vraiment propre à 60 kilos par exemple, ton max est proche de 70.

4H

4th_halving

il y a 7 mois

Combien de gens dans ta salle qui t'on dit que tu te piques ?

Car moi minimum une fois par semaine ahii alors que 100% natty.

1J

151-jus2pomme

il y a 7 mois

2e question : je n'arrive pas a soulever la barre au développé couché car j'ai l'impression que je vais avoir une déchirure musculaire. Comment ça se fait?

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 7 mois


Tu t'entraines avec un casque pour écouter de la musique ?

Écouteurs khey
Trop chaud avec un casque et un peu degueu avec la sueur et tout

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 7 mois

2e question : je n'arrive pas a soulever la barre au développé couché car j'ai l'impression que je vais avoir une déchirure musculaire. Comment ça se fait?

C'est sûrement que tu as une prise trop large, et donc que ça tire trop sur les pecs/épaules et/ou que tu gardes les bras à un angle trop important par rapport à ton corps
Prise large c'est bien pour target les pecs mais ça génère plus de douleurs/blessures, en resserrant ta prise tu vas certes plus solliciter tes triceps mais tu vas être plus confortable
Et au DC il faut qu'en bas du mouvement la barre arrive à hauteur de ton plexus, pas au niveau de tes clavicules

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 7 mois


Combien de tdb ?

Passer les 40 c'est compliqué je trouve

Aucune idée je mesure pas

OP
EA

ElfAquitaine3

il y a 7 mois


Combien de gens dans ta salle qui t'on dit que tu te piques ?

Car moi minimum une fois par semaine ahii alors que 100% natty.

0 je suis pas assez gros du tout, ni assez gros ni assez sec non plus d'ailleurs ahi