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HELP douleur MUSCU : je suis blessé à l'avant de l'épaule depuis des exercices dos et pecs

71 messages

Mise à jour: il y a 5 mois

1
OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

J'avais une légère douleur à l'épaule droite en haut du tirage vertical pour dos, et le lendemain pareil en faisant du développé incliné haltère pour pecs https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Quelques heures après la séance pec, j'ai eu une douleur violente à cette épaule, j'avais même mal en position de repos et dans mon lit https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Tout ça a commencé vendredi soir et maintenant la douleur a été presque entièrement remplacée par une grosse raideur, je préfère ça mais j'ai quand même pris rendez vous chez un médecin de sport cette semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

L'un de vous a déjà eu ça ? https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

][

]lisandrole[

il y a 5 mois

C'est surement rien https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

J9

Jbalade92

il y a 5 mois

Non mais arrête de stimuler cet endroit + passe de l'eau chaude dessus

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


C'est surement rien https://image.noelshack.com/fichiers/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png

Ah bon ?

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


Non mais arrête de stimuler cet endroit + passe de l'eau chaude dessus

Je lis partout que c'est plutôt de la glace qu'il faut appliquer ? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

J9

Jbalade92

il y a 5 mois

Je lis partout que c'est plutôt de la glace qu'il faut appliquer ? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

L'eau chaude détend les muscles

Tu peut alterner entre chaud et froids pour améliorer la circulation sanguine

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

L'eau chaude détend les muscles

Tu peut alterner entre chaud et froids pour améliorer la circulation sanguine

Merci, tu as déjà eu ça ?

FR

francetvsuck

il y a 5 mois

Go renforcement coiffe des rotateurs.
Baume du tigre + strap de pharmacie
Et 10 à 20g de collagene par jour.

Deload les exos ou ca fait mal. Bosse ta technique.
De rien

AD
J9

Jbalade92

il y a 5 mois

Merci, tu as déjà eu ça ?

Pas au même endroit moi je m'etais blessé au bras

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


Go renforcement coiffe des rotateurs.
Baume du tigre + strap de pharmacie
Et 10 à 20g de collagene par jour.

Deload les exos ou ca fait mal. Bosse ta technique.
De rien

Je faisais déjà le L Fly avant la séance épaule et la séance pec, c'est pour ça que j'y comprend plus rien https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Cette tendinite m'a mis la haine, je sais pas si c'est le chef long du biceps ou le supra épineux ? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

Merci je vois que c'est des huiles essentielles, j'ai justement appliqué une crème à 14 huiles essentielles, attends je te montre en photo https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

FR

francetvsuck

il y a 5 mois

Oui enfin le l-fly ca fait pas le re forcément complet de la coiffe

Et si tu le fais uniquement aux haltères ca revient à brasser du vent

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

https://www.noelshack.com/2024-50-1-1733767163-img-20241209-185854.jpg

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


Oui enfin le l-fly ca fait pas le re forcément complet de la coiffe

Et si tu le fais uniquement aux haltères ca revient à brasser du vent

Je suis pas débutant je l'ai toujours fait au câble en unilatéral https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

FR

francetvsuck

il y a 5 mois

Ca change pas au fait que c'est pas juste le l-fly qui va te sauver les épaules.

Tu me dis que tu fais des dips lestés aux anneaux en plus, la on discute

(Nojoke: excellent exo pour renforcer les epaules)

Y8

Yellowstz8

il y a 5 mois

L'eau chaude détend les muscles

Tu peut alterner entre chaud et froids pour améliorer la circulation sanguine

Oui c'est super l'eau chaude sur les lésions musculaire

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


Ca change pas au fait que c'est pas juste le l-fly qui va te sauver les épaules.

Tu me dis que tu fais des dips lestés aux anneaux en plus, la on discute

(Nojoke: excellent exo pour renforcer les epaules)

Je peux faire quoi d'autres avec le L fly? Tout conseil est bon à prendre https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

L2

Licker2Slibard9

il y a 5 mois


J'avais une légère douleur à l'épaule droite en haut du tirage vertical pour dos, et le lendemain pareil en faisant du développé incliné haltère pour pecs https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Quelques heures après la séance pec, j'ai eu une douleur violente à cette épaule, j'avais même mal en position de repos et dans mon lit https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Tout ça a commencé vendredi soir et maintenant la douleur a été presque entièrement remplacée par une grosse raideur, je préfère ça mais j'ai quand même pris rendez vous chez un médecin de sport cette semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

L'un de vous a déjà eu ça ? https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Oui j'avais un début de déchirure du ligament de l'épaule, j'ai go kiné et stop sport pendant presque 6 mois. Je me suis fait ça sur un DC haltère.

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

Oui j'avais un début de déchirure du ligament de l'épaule, j'ai go kiné et stop sport pendant presque 6 mois. Je me suis fait ça sur un DC haltère.

6 mois??? 1 semaine d'arrêt me rend déjà malade

Y8

Yellowstz8

il y a 5 mois

Je peux faire quoi d'autres avec le L fly? Tout conseil est bon à prendre https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Commence par ne rien faire. Mets de la glace, deload complètement ton épaule ou n'y touche plus du tout si ton rendez vous n'est dans pas longtemps et pose un tape si tu connais quelqu'un apte à en poser.

FR

francetvsuck

il y a 5 mois

L-fly comme tu fais
Elevation latérale poulie en statique
A terme des "lu raise" haltere disque ou cable

Descendre sous la parallèle aux dips normales (pas comme un taré)

Apprendre les dips aux anneaux.

Avec ca : épaule en diamant

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

Oui j'avais un début de déchirure du ligament de l'épaule, j'ai go kiné et stop sport pendant presque 6 mois. Je me suis fait ça sur un DC haltère.

Ah mais Ligament ou tendon ??? https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg
Ligament c'est encore autre chose khey https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

Commence par ne rien faire. Mets de la glace, deload complètement ton épaule ou n'y touche plus du tout si ton rendez vous n'est dans pas longtemps et pose un tape si tu connais quelqu'un apte à en poser.

Un tape? https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


L-fly comme tu fais
Elevation latérale poulie en statique
A terme des "lu raise" haltere disque ou cable

Descendre sous la parallèle aux dips normales (pas comme un taré)

Apprendre les dips aux anneaux.

Avec ca : épaule en diamant

Epaule en diamant ? https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Merci je vais regarder tout ça

Y8

Yellowstz8

il y a 5 mois


L-fly comme tu fais
Elevation latérale poulie en statique
A terme des "lu raise" haltere disque ou cable

Descendre sous la parallèle aux dips normales (pas comme un taré)

Apprendre les dips aux anneaux.

Avec ca : épaule en diamant

Tu ne travailles pas spécialement plus la coiffe avec tout ca. Ça sera beaucoup plus efficace de la travailler avec des exercices spécifiques, surtout s'il a une faiblesse, type : gainage dynamique en planche sur les mains/sur surface instable, rotation latérale comme le L-fly mais sur le ventre au sol et épaule à 90• pour travailler en course interne, travail du trapèze inf, travail de stabilité overhead… Ce genre de choses

Y8

Yellowstz8

il y a 5 mois

Un tape? https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Un peu comme un strap

FR

francetvsuck

il y a 5 mois

@YELLOW: j'ai pas dit que tous les exos que j'ai filé étaient pour la coiffe des rotateurs. Mais pour la santé globale de l'épaule tu es bon

FR

francetvsuck

il y a 5 mois

Overhead je suis d'accord, je l'ai connement oublie

Y8

Yellowstz8

il y a 5 mois


@YELLOW: j'ai pas dit que tous les exos que j'ai filé étaient pour la coiffe des rotateurs. Mais pour la santé globale de l'épaule tu es bon

Pour le deltoïde oui, j'aurais quand même foutu un exo delt post dedans cela dit même s'il est beaucoup bossé en tirage

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

Tu ne travailles pas spécialement plus la coiffe avec tout ca. Ça sera beaucoup plus efficace de la travailler avec des exercices spécifiques, surtout s'il a une faiblesse, type : gainage dynamique en planche sur les mains/sur surface instable, rotation latérale comme le L-fly mais sur le ventre au sol et épaule à 90• pour travailler en course interne, travail du trapèze inf, travail de stabilité overhead… Ce genre de choses

Overhead c'est comme l'exercice développé pour les épaules ?

D4

D4rkS4suke

il y a 5 mois

Méfiance avec les douleurs d'épaule, quand ça commence... https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

Pour le deltoïde oui, j'aurais quand même foutu un exo delt post dedans cela dit même s'il est beaucoup bossé en tirage

Je fais 7-8 séries en tirages horizontaux lors de la séance dos, en plus je bosse bien l'arrière d'épaule dans la séance épaule, je fais l'exo couché sur le côté à 1 bras

I2

issou2057

il y a 5 mois


J'avais une légère douleur à l'épaule droite en haut du tirage vertical pour dos, et le lendemain pareil en faisant du développé incliné haltère pour pecs https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Quelques heures après la séance pec, j'ai eu une douleur violente à cette épaule, j'avais même mal en position de repos et dans mon lit https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Tout ça a commencé vendredi soir et maintenant la douleur a été presque entièrement remplacée par une grosse raideur, je préfère ça mais j'ai quand même pris rendez vous chez un médecin de sport cette semaine https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

L'un de vous a déjà eu ça ? https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

bravo tu viens de te faire un pneumothorax.
Vas voir un généraliste pour faire une radio .

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


Méfiance avec les douleurs d'épaule, quand ça commence... https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Les douleurs allaient et venaient, je pensais pas que ça allait revenir si violemment https://image.noelshack.com/fichiers/2016/49/1481221589-jesuszoom2.jpg

Y8

Yellowstz8

il y a 5 mois

Overhead c'est comme l'exercice développé pour les épaules ?

Oui mais plutôt dans une optique de stabilité (ex : bras tendu à la verticale, quelqu'un qui appui sur ta main en poussant vers le bas et toi qui résiste en solidifiant ton épaule)

Mon message était plus dans une optique de reprise et de renforcement des petits muscles pour pouvoir ensuite faire les exos de francetvsuck par exemple sans risque ou douleurs

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


L-fly comme tu fais
Elevation latérale poulie en statique
A terme des "lu raise" haltere disque ou cable

Descendre sous la parallèle aux dips normales (pas comme un taré)

Apprendre les dips aux anneaux.

Avec ca : épaule en diamant

En statique ça veut dire penché sur le côté pour éviter le frottement au début de la répétition ? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
J'ai toujours fait les élévations latérales en haltères car câble est trop dur en bas du mouvement ça bloque chez moi https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

SP

Saint-Pascal

il y a 5 mois

Si tu es raide va voir un médecin.

Il faut t'examiner pour ne pas passer a coté d'une rupture de coiffe ou juste capsulite retractile

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

Oui mais plutôt dans une optique de stabilité (ex : bras tendu à la verticale, quelqu'un qui appui sur ta main en poussant vers le bas et toi qui résiste en solidifiant ton épaule)

Mon message était plus dans une optique de reprise et de renforcement des petits muscles pour pouvoir ensuite faire les exos de francetvsuck par exemple sans risque ou douleurs

Les exos de Francetvsuck ?? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

FR

francetvsuck

il y a 5 mois

Yellow: je pars du principe qu'il bosse déjà l'arrière de l'épaule. Mais j'avoue que tu as raison de le préciser. On est d'accord mon khey

AM

Amstergram

il y a 5 mois

Cancer de l'epaule

Y8

Yellowstz8

il y a 5 mois

Les exos de Francetvsuck ?? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

L'autre khey qui t'as donné des exos

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

Je fais 7-8 séries en tirages horizontaux lors de la séance dos, en plus je bosse bien l'arrière d'épaule dans la séance épaule, je fais l'exo couché sur le côté à 1 bras

À 1 bras haltère bien sûr * j'ai bien pris de l'arrière d'épaule grâce à ça ces 12 deniers mois, me blesser alors que je m'échauffe comme conseillé par le site superphysique me met la haine https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

L'autre khey qui t'as donné des exos

Ok merci, mais les élévations latérales en statique dont il parle changent quoi de celles que je fais déjà lors de ma séance epaule? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


@YELLOW: j'ai pas dit que tous les exos que j'ai filé étaient pour la coiffe des rotateurs. Mais pour la santé globale de l'épaule tu es bon

Pourtant les dips imposent une pression importante sur les épaules non ? À la machine c'est peut-être plus safe? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Y8

Yellowstz8

il y a 5 mois

Ok merci, mais les élévations latérales en statique dont il parle changent quoi de celles que je fais déjà lors de ma séance epaule? https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Échauffe toi comme tu veux personne n'est à l'abri d'une lésion ou d'une inflammation, surtout que tu a l'air d'être un forcené

JE

Jeantristounet

il y a 5 mois

T'es juste mauvais

L2

Licker2Slibard9

il y a 5 mois

6 mois??? 1 semaine d'arrêt me rend déjà malade

Ouais c'était vraiment casse couille, tu devrais faire une irm ou scan je sais plus lequel pour vérifier que tu es ok, sinon tu vas t'entraîner sur la douleur jusqu'à ce que ça pète je connais

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

Échauffe toi comme tu veux personne n'est à l'abri d'une lésion ou d'une inflammation, surtout que tu a l'air d'être un forcené

Je fais attention je te promets, avoir une déchirure serait ma phobie https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
J'ai vu des déchirure de pecs et de biceps sur YouTube et c'est immonde https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

L2

Licker2Slibard9

il y a 5 mois

Tu peux faire du renforcement avec un élastique, tu renforces la coiffe des rotateurs et tu t'échauffes avec ça aide bien