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HELP douleur MUSCU : je suis blessé à l'avant de l'épaule depuis des exercices dos et pecs

71 messages

Mise à jour: il y a 5 mois

2
OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

Ouais c'était vraiment casse couille, tu devrais faire une irm ou scan je sais plus lequel pour vérifier que tu es ok, sinon tu vas t'entraîner sur la douleur jusqu'à ce que ça pète je connais

J'ai vu les 2 vidéos de fred delavier sur les tendinite épaules et les exercices et les phases excentriques qu'il dit qui sont mauvais pour le chef long biceps, l'infra et supra épineux et ça corréle pas vraiment avec ce que j'ai https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
Je serai + fixé mercredi chez le médecin de sport, j'espère qu'elle se plantera pas https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

NX

Neo-XXI

il y a 5 mois

Il faut juste laisser les parties douloureuse se reposer, ne faire que des exercics qui ne stimulent pas la douleur, masser, se documenter pour voir ce que c'est, ce qu'il faut éviter, mais pas besoin d'arrêter, c'est un peu comme des crampes, des entorses, des déchirures, il faut que ça se répare.

Mais tu peux continuer à travailler d'autres choses.

Quand on se fait mal, c'est une autre manière de parvenir à l'échec : et le côté bien, c'est qu'on apprend à son corps à se réparer, c'est un peu comme le cal, on endurcit, on ne fragilise pas.

Mais c'est très douloureux parfois, fulgurant, électrique, ça chauffe.

GA

GreatnurseADR2

il y a 5 mois

j'ai à peu près les mêmes problèmes. J'ai arrêté tous le haut du corps. Je prends 20g de collagène par jour + kiné et exo tous les jours.

MS

Meganium-Shiney

il y a 5 mois

Tiens nous informé
4 ans que j'ai mal au dos, aux épaules et aux cervicales, et ce même au repos. Malgré des dizaines de séances de kiné, IRM, exercices en tout genre et médecin du sport, je vie avec et ai complètement lâché le sport. Personne est capable de me dire ce que j'ai, limite on me prends pour un con
Les douleurs sont apparues après des tractions lestées

L2

Licker2Slibard9

il y a 5 mois

Petite astuce sur le DC haltère, tu fais une rotation de ton poignet vers l'extérieur quand tu es en position (environ 15° quoi très léger) ça va bien désengager ton épaule et mieux attaquer tes pecs.

FR

francetvsuck

il y a 5 mois

Pour la version statique elevation latérale.
Tu mets la poulie de manière à ce que la poignée et ton bras tendu fassent 90• en bas du mouvement. Tu mets un poids léger.

Tu tires avec ton deuxième bras jusqu'à avoir le bras parallele pour celui fait l'exo.
Tu holds le plus de temps possible puis tu retiens la descente le plus possible.

Tu recommences la manœuvre.

Pour les dips si tu les fais bien la pression sur les épaules n'est pas un problème.

Je peux faire des dips largement plus que sous la parallèle en série a +65 kilos, je t'assure que c'est pas un problème

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


j'ai à peu près les mêmes problèmes. J'ai arrêté tous le haut du corps. Je prends 20g de collagène par jour + kiné et exo tous les jours.

Je prends aussi du collagène depuis que j'ai super mal, j'en prenais début d'année mais j'avais arrêté https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
https://www.noelshack.com/2024-50-1-1733769936-1733769920744939789338842178845.jpg

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


Tiens nous informé
4 ans que j'ai mal au dos, aux épaules et aux cervicales, et ce même au repos. Malgré des dizaines de séances de kiné, IRM, exercices en tout genre et médecin du sport, je vie avec et ai complètement lâché le sport. Personne est capable de me dire ce que j'ai, limite on me prends pour un con
Les douleurs sont apparues après des tractions lestées

Tractions lestées ? Ça pourrait être dû à la phase excentrique, j'ai fait ma séance dos bras tendus en tirage vertical et je pense que l'erreur commence de là, j'avais eu un peu mal début de séance https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png l'humérus vient buter contre l'acromion quand on est bras tendus au-dessus de la tête https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


Petite astuce sur le DC haltère, tu fais une rotation de ton poignet vers l'extérieur quand tu es en position (environ 15° quoi très léger) ça va bien désengager ton épaule et mieux attaquer tes pecs.

Ouais j'avais entendu ça, j'aurais dû le faire je regrette à mort https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

CR

CostaRica34

il y a 5 mois

Direct le médecin pour une " raideur " https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Perso j'ai fait des figures d'acrobatie, je me suis niqué le bras tellement fort que j'avais du poignet jusqu'au coude toute la partie paralysée par la douleur pendant 1 semaine avant que ça s'estompe peu à peu tout seul https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

Impossible plier le bras, dormir sur le côté https://image.noelshack.com/fichiers/2022/37/1/1663014384-ahi-pince-mais.png

FR

francetvsuck

il y a 5 mois

Si douleur aux épaules aux tractions lestés ta quelques mois de réduire :

1)tu tires en "prise bodybuilding" donc en cambrant.

2) tu tires volontairement avec le dos avant ta première rep (donc tu commences sur un support plus élevé que ta position basse) pour jamais être complètement tendu.

3) tu te focus sur le fait de tordre la barre entre tes mains pour activer tes épaules. .

4) tu vires ton pouce et tu fais en prise suicide

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


Pour la version statique elevation latérale.
Tu mets la poulie de manière à ce que la poignée et ton bras tendu fassent 90• en bas du mouvement. Tu mets un poids léger.

Tu tires avec ton deuxième bras jusqu'à avoir le bras parallele pour celui fait l'exo.
Tu holds le plus de temps possible puis tu retiens la descente le plus possible.

Tu recommences la manœuvre.

Pour les dips si tu les fais bien la pression sur les épaules n'est pas un problème.

Je peux faire des dips largement plus que sous la parallèle en série a +65 kilos, je t'assure que c'est pas un problème

Donc dans la phase de montée tu dois t'aider du deuxième bras ? Mais tu dois laisser le bras bosser seul dans la phase négative ?

FR

francetvsuck

il y a 5 mois

Yep c'est ca

Sorry si je suis pas clair, je vais pioncer la

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


Si douleur aux épaules aux tractions lestés ta quelques mois de réduire :

1)tu tires en "prise bodybuilding" donc en cambrant.

2) tu tires volontairement avec le dos avant ta première rep (donc tu commences sur un support plus élevé que ta position basse) pour jamais être complètement tendu.

3) tu te focus sur le fait de tordre la barre entre tes mains pour activer tes épaules. .

4) tu vires ton pouce et tu fais en prise suicide

J'ai lu que je pouvais faire la prise neutre pour le tirage vertical, histoire de soulager l'épaule ?

HR

HugoReus

il y a 5 mois

Tendinite des ligaments acromio-claviculaire je pense

J'en ai eu une : impossible de faire des tractions et de prendre plus 100kg au DC, bref, un enfer ...

Après avoir testé différentes formules d'entraînement j'ai compris que mes douleurs étaient causées par mes séries de tractions lestées et plus largement le travail du dos. Depuis j'ai go rowing bucheron, la souffrance a disparu, mes dorsaux ont explosé

L2

Licker2Slibard9

il y a 5 mois

Ouais j'avais entendu ça, j'aurais dû le faire je regrette à mort https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

C'est pas définitif te prends pas la tête en plus on apprend aussi comme ça on se blesse tous à un moment

FR

francetvsuck

il y a 5 mois

J'ai jamais fait de tractions prise neutre, mais dans la théorie ca doit diminuer les douleurs yep.

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois


Tendinite des ligaments acromio-claviculaire je pense

J'en ai eu une : impossible de faire des tractions et de prendre plus 100kg au DC, bref, un enfer ...

Après avoir testé différentes formules d'entraînement j'ai compris que mes douleurs étaient causées par mes séries de tractions lestées et plus largement le travail du dos. Depuis j'ai go rowing bucheron, la souffrance a disparu, mes dorsaux ont explosé

Merci, mais les tirages verticaux à la poulie on peut plus en faire alors ? Même si on change de prise ?

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

C'est pas définitif te prends pas la tête en plus on apprend aussi comme ça on se blesse tous à un moment

Je verrai le diagnostic après-demain, en attendant je peux dire que je flippe assez. Je peux pas changer de vêtements tellement que je suis raide https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

Y8

Yellowstz8

il y a 5 mois


Tendinite des ligaments acromio-claviculaire je pense

J'en ai eu une : impossible de faire des tractions et de prendre plus 100kg au DC, bref, un enfer ...

Après avoir testé différentes formules d'entraînement j'ai compris que mes douleurs étaient causées par mes séries de tractions lestées et plus largement le travail du dos. Depuis j'ai go rowing bucheron, la souffrance a disparu, mes dorsaux ont explosé

Tendinite du ligament t'es bon toi

OP
GP

Gpasdemollet

il y a 5 mois

Tendinite du ligament t'es bon toi

Peut-être qu'il voulait dire inflammation