Salut à tout mes crayons deluxes

Je vais être CASH aujourd'hui et aborder le sujet des INSOMNIES

J'ai 27 ans et depuis de nombreuses années je me trimballe par période cette saloperie qui vient ruiner ma journée, mes relations, mon taff etc...

L'insomnie peut être causé par la génétique, une pauvre hygiène de sommeil mais TRES SOUVENT elle est d'origine anxieuse

Le cercle se forme souvent dans des périodes de fragilité émotionnelle, ou de peur, on passe une mauvaise nuit puis on se dit " Et si je ne dormais plus jamais ? "

Ou encore " Je veux pas dormir dormir c 'est comme mourir j'ai peur "

Ou encore " je vais avoir d'énormes problèmes de santé si je dors pas etc... "

Et la la boucle se lancer, vous stresser de pas dormir donc vous dormez pas, vous dormez pas donc vous commencer à stresser encore plus et a pas vous sentir bien etc... et même si ca passe plus tard, la peur est là, que ça revienne un jour vous détruire

Je crée donc ce topic tout d'abord pour vous raconter :

- Mon histoire.
- Ma méthode pour s'en sortir.
- Mes nuits chaque jour.

Ce topic aura pour vocation a en rassurer certains, à en aider d'autres et surtout à partager entre nous

Tout d'abord une petite histoire rapide sur moi

J'ai crée MOI MEME mon insomnie petit

Ayant peur de la mort et donc du vide intersidéral etc... je l'associais au fait de perdre connaissance quand on s'endormait et donc j'avais si peur que je refusais de m'endormir et que par la même occasion si je m'endormais je faisais tout pour me réveiller dans mes rêves

Resultat au fil des années, peur de dormir, insomnies, fatigue chronique, anxiété généralisé, dépression etc...

Au fil du temps et du travail intellectuel que j'ai fais sur moi même j'ai réussis à détruire ma peur du sommeil, j'ai réduis mon anxiété énormément même si elle est toujours la et je ne suis plus dépressif. Mais voila, l'insomnie est toujours la et pointe le bout de son nez assez souvent pour venir me péter les burnes

Mon sommeil :

Je me réveil généralement toutes les 1h30 a 2h + plusieurs fois par nuit, je fais de NOMBREUX reves très vifs qui durent très looooongtemps alors qu'IRL j'ai dormir 1h30 ou2h max. Je m'endors assez rapidement ( comparé a avant ou il me fallait 2h, maintenant une quinzaine de minute max ) et je dors par mini cycle genre 1h30 réveil, 1h30 réveil, 1h30 réveil etc....

Depuis 2 semaines j'en AI MARRE ma vie allant beaucoup mieux j'ai décidé de changer et d'adopter un nouveau rythme de sommeil avec des horaires fixes et des réveils fixes etc...

La méthode :

Pour l'instant la méthode est plutôt simple et consiste en :

"-Musculation et marche durant la journée "
- Magnesium entre 19h et 20h

- Au lit a 20h30

- De 20h30 a 21h30 je médite, cohérence cardiaque etc... puis gratitude, puis journaling et lecture

- Prise de mélatonine 1.9g

- Puis après je me tape un petit truc sur youtube, car j'ai besoin du tel toujours pour m'endormir, on verra plus tard pour l'enlever

L'insomnie pour la PLUPART des gens est anxieuse ! Est elle est le symptome d'une pauvre hygiène de vie, de peurs enfouie etc....

Pour briser le cercle il faut désacraliser le sommeil et combattre sa peur

Si on PEUT crée l'insomnie par l'anxiété, ca veut dire qu'on peut la détruire mentalement de la même manière, ca serait incohérent sinon de pouvoir construire quelque chose avec son esprit mais ne pas pouvoir le détruire, ca demande CERTES plus de travail mais c'est un constat. Si une personne qui va a la salle tous les jours devient musclé sur le long terme, si elle arrete elle perdra ses muscles il y a toujours deux faces a une pièce

Pour remettre un cycle circadien dans le droit chemin pour rappel :

Phase d'habituation : 3 a 4 semaine a se coucher à la même heure / lever même heure.

Phase d'ancrage : 8 semaines à quelques moi, on oblige vraiment son cerveau a prendre ce rythme définitif

Après ca normalement le rythme circadien va BEAUCOUP mieux et on commencer à s'améliorer sur le sommeil