J'AI 25KG A PERDRE EN 3 MOIS
Dysneyloco
il y a 2 mois
Il faut un déficit calorique tout simplement
Ouais c'est pour ça qu'à terme je vais essayer de bruler 700 kcal par jour au sport mais pour l'instant c'est impossible, faut que j'y aille progressivement c'est trop dur...
0x0806
il y a 2 mois
C'est trop, vise 10 kg
Tu peux perdre 25 mais en 3 mois ça va pas laisser à ton métabolisme le temps de s'adapter et tu risque tres fortement de les reprendre
Amazoniaaa
il y a 2 mois
Et il a pas trop galéré ? Pas eu trop faim ? Problème de motivation..?
La faim dépend de chacun, mais en général passé les premiers jours, une fois que ton corps fait sa détox de sucre et de gras ça roule tout seul
PiluleDialogue
il y a 2 mois
En trois mois t'es large, le jeune sec ça fait fondre les graisses rapidement, les diètes riches en graisses et faibles en glucide de toute sorte. 
Perso je recommande la primal diet d'Aajonus Vonderplanitz 
Dysneyloco
il y a 2 mois
La faim dépend de chacun, mais en général passé les premiers jours, une fois que ton corps fait sa détox de sucre et de gras ça roule tout seul
Putain c'est ça...Je me suis butté au sucre depuis 1 an, ça va être dur
Amazoniaaa
il y a 2 mois
réponse de chatgpt :
Perdre 25 kg en 3 mois (soit environ 8 kg par mois) est une ambition très élevée, voire irréaliste sans risques pour la santé. Voici une réponse structurée et argumentée, avec une approche pragmatique :1. Objectif réaliste
Perte de poids saine recommandée : 0,5 à 1 kg par semaine (source : ANSES, OMS).
25 kg en 3 mois, soit environ 2 kg par semaine, dépasse largement ce seuil, ce qui expose à :
Perte de masse musculaire.
Fatigue intense, carences nutritionnelles.
Effet rebond (reprise rapide du poids).
2. Stratégie adaptée (approche rigoureuse et saine)
Déficit calorique contrôlé : viser environ 500 à 1000 kcal de déficit/jour.
Alimentation :
Protéines suffisantes pour préserver la masse musculaire (viandes maigres, œufs, poissons, légumineuses).
Réduction drastique des sucres rapides, aliments ultra-transformés, alcool.
Légumes à volonté, fibres pour la satiété.
Suivi précis des apports via une application (MyFitnessPal ou Yazio par exemple).
Sport :
4 à 6 séances par semaine.
Combinaison musculation (préserver le muscle) + cardio (favoriser la dépense calorique).
Augmenter la dépense quotidienne (marche, escaliers, etc.).
3. Surveillance médicale
Un tel objectif nécessite un suivi médical rigoureux (bilan sanguin, ajustement en fonction de la réponse du corps).
Consultation avec un nutritionniste/diététicien et potentiellement un médecin du sport.
4. Enjeu de la durabilité
Une perte aussi rapide augmente le risque d'effet yoyo.
Préférer une perte plus progressive (même 15 kg en 3 mois serait déjà un défi).
5. Exemple de plan hebdomadaire
Alimentation : 1800-2000 kcal/jour (adapté en fonction des dépenses).
Entraînement :
3 à 4 séances musculation full body.
2 à 3 séances cardio (fractionné ou longue durée).
Objectif : 10 000 pas/jour minimum.
En synthèse
Objectif de 25 kg en 3 mois irréaliste sans danger.
Viser plutôt 15 à 18 kg max en 3 mois, sous surveillance.
Approche structurée : alimentation contrôlée + sport intensif + suivi médical.
Travailler la stabilisation pour éviter la reprise.
Les fameuses recommandations de l'OMS
Xytriz
il y a 2 mois
Total calorique journalier à 2000 kcals strict et go muscu ou cardio
Dysneyloco
il y a 2 mois
En trois mois t'es large, le jeune sec ça fait fondre les graisses rapidement, les diètes riches en graisses et faibles en glucide de toute sorte.
Perso je recommande la primal diet d'Aajonus Vonderplanitz
La primal diet 
[Chimere230]
il y a 2 mois
Je suis même pas gros, j'ai juste les épaules larges, des grosses cuisses et un peu de ventre mais je fais pas gros quand on me voit
Tu fais 115KG, tu dois dégouter les gens que tu croises. T'as rien d'un go muscu
PapyTricoti
il y a 2 mois
Y a des chrétiens qui ont jeuné pendant 40j après les JO. Donc tu peux le faire.
C'est surprenant au début. Quand je ne mangeais pas du lever jusqu'à 18g'h je n'avais pas DU TOUT faim. C'est assez impressionnant.
Dans la durée ce qui est sur c'est le mental. Envie de manger ce pain au chocolat par exemple.
Bon y a pas mort 'd'homme, par contre ça réveille la faim.
Mais essaye tu verras
BouyaveurDeter
il y a 2 mois
T'as déjà consulté un mg spécialiste en nutrition/alimentation l'OP? En soit ça peut être jouable mais ça va être dur
-ElPsyKongroo-
il y a 2 mois
1kg par semaine c'est déjà beaucoup trop, au-delà de 500g par semaine on perd surtout du muscle.
Meilleur conseil : Commence par perdre du poids maintenant et tu seras en forme pour ton concours l'année prochaine
Dysneyloco
il y a 2 mois
T'as déjà consulté un mg spécialiste en nutrition/alimentation l'OP? En soit ça peut être jouable mais ça va être dur
Y'en a pas proche de chez moi :/
Dysneyloco
il y a 2 mois
1kg par semaine c'est déjà beaucoup trop, au-delà de 500g par semaine on perd surtout du muscle.Meilleur conseil : Commence par perdre du poids maintenant et tu seras en forme pour ton concours l'année prochaine
Mais c'est pas un concours...Faut que je sois apte pour la VM dans peu de temps là c'est la merde
kdzhtngppx
il y a 2 mois
J'ai une idée radicale mais il faut un couteau
PapyTricoti
il y a 2 mois
Par contre abuse pas sur le sport faut pas te blesser. Avec ton poids t'es pas habitué, et ça pourrait te niquer ta dynamique
Dysneyloco
il y a 2 mois
Par contre abuse pas sur le sport faut pas te blesser. Avec ton poids t'es pas habitué, et ça pourrait te niquer ta dynamique
Bah ouais clairement, là je suis allé faire 1km talleur, je sent que ça appuie trop sur mes jambes, les muscles se fatiguent presque plus vite que mon cardio donc ça sert à rien...Faut que je fractionne sur plusieurs jours le temps de baisser mon poids et donc la charge sur mes jambes
EnTeletravail
il y a 2 mois
Le sport je suis pas sûr que ça soit si utile que ça en soit. Perso je ferai de la muscu pas du cardio. Cardio + énorme déficit calorique c'est débile. De la muscu pour pas ressembler à rien en maigrissant c'est bien plus intelligent.
Xytriz
il y a 2 mois
Course à pied fractionné, en alternant 1 min de marche et 1 min de course lente pendant 20-30 min
yamd
il y a 2 mois
Perdre du poids trop rapidemment est dangereux. Tu dois en avoir conscience. Ca peut generer des problemes caradiaques.
cynicbeast
il y a 2 mois
j'ai perdu 35kg en 3 mois, par contre faut pas travailler
Solution ? Jeune hydrique : tu bois que de l'eau sur plusieurs jours, quand tu remanges, manges des trucs healthy style soupe légume oeufs poisson, et repart pour quelques jours
au début ça va très vite car ton déficit est radical, et surtout t'imagines pas la flotte que tu stockes
Dysneyloco
il y a 2 mois
Le sport je suis pas sûr que ça soit si utile que ça en soit. Perso je ferai de la muscu pas du cardio. Cardio + énorme déficit calorique c'est débile. De la muscu pour pas ressembler à rien en maigrissant c'est bien plus intelligent.
Ouais j'en fais un peu, je tourne avec un atelier 10/15 pompes - Gainage - chaise contre un mur pour le renfo, mais si je fais que ça je brulerai quasi 0 calories quoi...
Kyolls
il y a 2 mois
Le sport je suis pas sûr que ça soit si utile que ça en soit. Perso je ferai de la muscu pas du cardio. Cardio + énorme déficit calorique c'est débile. De la muscu pour pas ressembler à rien en maigrissant c'est bien plus intelligent.
Parfait pour prendre du muscle donc du poids
Si son but est de baisser son IMC, faut éclater les calories.
Enfin, je suis pas spécialiste, je trouve ça logique dans un sens.
jackIang
il y a 2 mois