Boucling

Le DÉFICIT CALORIQUE, ça suffit pour MAIGRIR ?

200 messages

Mise à jour: il y a 7 mois

1
OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois

1m80 pour 85 kg, j'ai envi de perdre 10 kg

Je me suis lancé sur une diet à 1500 kcal/jour

Je ne connais pas mon métabolisme de base mais lorsque j'ai pris du poids je devais manger dans les 2500 kcal voir plus

Je fais aucun sport, ça suffit ?

A1

Arkhiel15

il y a 7 mois

Putain j'aimerais bien refaire 85 kilos moi

AC

AmpouleCyan

il y a 7 mois

Oui
85kg t'es nécessairement en déficit à 1500kcal, même sans connaitre ton métabolisme de base https://image.noelshack.com/fichiers/2019/41/4/1570729310-chateussoulunettescostume.jpg

[]

[ufc]kfc

il y a 7 mois

C'est suffisant mais t'attends pas à des miracle d'une part et surtout que si tu t'amuse à manger comme un phacochère après tu prendra le double

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois

Ce que j'ai retenu de ce que j'ai vu un peu partout sur le forum :

- manger beaucoup de protéines pour éviter de perdre trop de muscle et donc perdre surtout du gras

- limiter les glucides (jsp pourquoi)

- Faire du cardio mais flemme je me suis fait volé mon vélo

T_

Toutati__

il y a 7 mois

ChatGPT existe tu sais https://image.noelshack.com/fichiers/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois


Putain j'aimerais bien refaire 85 kilos moi

En soi je suis pas gros mais j'ai déjà un petit bide à bière

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois


Oui
85kg t'es nécessairement en déficit à 1500kcal, même sans connaitre ton métabolisme de base https://image.noelshack.com/fichiers/2019/41/4/1570729310-chateussoulunettescostume.jpg

Merci khey, peu importe la nourriture que je mange ?

SJ

Sieg_Jaeger

il y a 7 mois


1m80 pour 85 kg, j'ai envi de perdre 10 kg

Je me suis lancé sur une diet à 1500 kcal/jour

Je ne connais pas mon métabolisme de base mais lorsque j'ai pris du poids je devais manger dans les 2500 kcal voir plus

Je fais aucun sport, ça suffit ?

je fais la même taille tout en étant mésomorphe, avec une activité sportive hebdo, mon poids stable se situe à 82-84 kg, je ne vais en dessous que si je saute des repas, et j'ai banni tout ce qui est plats préparés, gâteaux, sucré, boissons autre que l'eau et le café

FL

Fliegermeister

il y a 7 mois

À 80 kilos t'es déjà bien.

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois


C'est suffisant mais t'attends pas à des miracle d'une part et surtout que si tu t'amuse à manger comme un phacochère après tu prendra le double

Ces derniers mois j'étais un peu dans l'abus c'est vrai, mais maintenant j'arrive à me contrôler et doser ce que je mange

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois

je fais la même taille tout en étant mésomorphe, avec une activité sportive hebdo, mon poids stable se situe à 82-84 kg, je ne vais en dessous que si je saute des repas, et j'ai banni tout ce qui est plats préparés, gâteaux, sucré, boissons autre que l'eau et le café

Je ne bois que de l'eau et du thé, c'est surtout la malbouffe qui m'a fait prendre du poids. En ayant le même poids que toi j'ai un bide à bière

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois


À 80 kilos t'es déjà bien.

C'est surtout le gras du ventre que je veux perdre. J'ai une corpulence normale pour le reste de mon corps

DP

DemPart1809

il y a 7 mois

Le régime Ducamp a fait ses preuves, ça donne des résultats incroyables https://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/2/1638263038-goeth-amon-bg.png

_N

_NOELITE48_

il y a 7 mois

favorise les protéines et fais un peu de sport a coté pour éviter de perdre du muscle https://image.noelshack.com/fichiers/2024/05/4/1706782045-frodon-regard-smug.png

][

]lisandrole[

il y a 7 mois

Cette question https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png
C'est la seule façon de maigrir https://image.noelshack.com/fichiers/2018/27/4/1530827992-jesusreup.png

DP

DemPart1809

il y a 7 mois

Arkhiel15 a écrit :
Putain j'aimerais bien refaire 85 kilos moi

Bah arrête de manger bouboule https://image.noelshack.com/fichiers/2020/18/7/1588530626-uhuihi.png

PP

pascal_proote

il y a 7 mois


Ce que j'ai retenu de ce que j'ai vu un peu partout sur le forum :

- manger beaucoup de protéines pour éviter de perdre trop de muscle et donc perdre surtout du gras

- limiter les glucides (jsp pourquoi)

- Faire du cardio mais flemme je me suis fait volé mon vélo

- ton corps a besoin de proteines pas seulement pour maintenir sa masse musculaire mais aussi pour se régénérer, reformer des cellules, reformer du sang en continu. t'as pas besoin d'un "surplus" de protéines comparé à d'habitude.
- les glucides c'est assez calorique et ça n'apporte presque rien d'autre que de la calorie contrairement à certains lipides ou aux fibres dont ton corps a besoin pour être en bonne santé, bref les glucides c'est le bon truc à diminuer dans ton alimentation si tu veux atteindre les 1500kcal

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois


Le régime Ducamp a fait ses preuves, ça donne des résultats incroyables https://image.noelshack.com/fichiers/2021/48/2/1638263038-goeth-amon-bg.png

Je guette ça

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois


favorise les protéines et fais un peu de sport a coté pour éviter de perdre du muscle https://image.noelshack.com/fichiers/2024/05/4/1706782045-frodon-regard-smug.png

Tu conseilles quoi comme sport ? J'ai envi de racheter un vélo mais pour l'instant j'ai qu'une corde à sauter chez moi, ça peut faire le taf ?

SA

SriAphykit

il y a 7 mois

déficit calorique + 0 sucre + pas de pain blanc + courir deux fois par semaine = tu vas vite fondre

la première semaine va être hardcore par contre clé

DP

DemPart1809

il y a 7 mois

Flop_en_psor a écrit :

Tu conseilles quoi comme sport ? J'ai envi de racheter un vélo mais pour l'instant j'ai qu'une corde à sauter chez moi, ça peut faire le taf ?

OSEF du sport, si t'en faisait pas déjà à la base ce serait même contre-productif car tu va te dire après ta session "ah g bien bougé, j'ai bien mérité de bouffer un ptit truc". Mange ce que tu veux, mais suis bien ton apport calorique. Perso j'utilise l'appli FatSecret, c'est très pratique https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois

- ton corps a besoin de proteines pas seulement pour maintenir sa masse musculaire mais aussi pour se régénérer, reformer des cellules, reformer du sang en continu. t'as pas besoin d'un "surplus" de protéines comparé à d'habitude.
- les glucides c'est assez calorique et ça n'apporte presque rien d'autre que de la calorie contrairement à certains lipides ou aux fibres dont ton corps a besoin pour être en bonne santé, bref les glucides c'est le bon truc à diminuer dans ton alimentation si tu veux atteindre les 1500kcal

Sauf que les glucides ça cale, 200-300g de pates crues en OMAD ça te bourre l'estomac. Tu rajoutes du thon ou du poulet, un peu d'huile d'olives et t'es ready pour ta séance de course à pied

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois

- ton corps a besoin de proteines pas seulement pour maintenir sa masse musculaire mais aussi pour se régénérer, reformer des cellules, reformer du sang en continu. t'as pas besoin d'un "surplus" de protéines comparé à d'habitude.

J'en mange 1-2 fois par jour (matin/midi) donc je garde ce rythme

J'atteins déjà les 1500 kcal, mais impossible d'éliminer les glucides, ça m'aide pour la satiété (comme le pain complet) sinon j'ai trop faim au bout de 2-3h

DP

DemPart1809

il y a 7 mois

SriAphykit a écrit :
déficit calorique + 0 sucre + pas de pain blanc + courir deux fois par semaine = tu vas vite fondre

Admettons qu'il vise 1200 kcal max.

Explique moi en quoi il a besoin de suivre ton plan de zinzin stp https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois


déficit calorique + 0 sucre + pas de pain blanc + courir deux fois par semaine = tu vas vite fondre

la première semaine va être hardcore par contre clé

Perso je suis juste en déficit et course 3 fois par semaine (vélo d'appart les jours où je cours pas). Je suis obèse, hier c'était ma deuxième séance et j'ai réussi à courir 30 minutes sans m'arrêter pour la première fois depuis que j'ai 6 ou 7 ans je crois

PA

Papityto

il y a 7 mois

C'est trop agressif, commence petit pendant 2 semaines et après augmente si besoin.

On vise un deficit à 20% donc 2000kcal pour toi. Si tu commences trop fort tu vas être hyper fatiguée et tu vas pas tenir. Ça sert a rien de te presser c'est la première erreur a ne pas faire.

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois


déficit calorique + 0 sucre + pas de pain blanc + courir deux fois par semaine = tu vas vite fondre

la première semaine va être hardcore par contre clé

Quand je mange que des légumes et de la viande j'ai faim au bout d'1-2h

DP

DemPart1809

il y a 7 mois

PharmaHongKong a écrit :

Perso je suis juste en déficit et course 3 fois par semaine (vélo d'appart les jours où je cours pas). Je suis obèse, hier c'était ma deuxième séance et j'ai réussi à courir 30 minutes sans m'arrêter pour la première fois depuis que j'ai 6 ou 7 ans je crois

La course à pieds c'est pas conseillé dans ton cas, trop violent pour les articulations. Fais des trucs plus doux genre natation ou cyclisme https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

SO

SOSDAN

il y a 7 mois

Fais un peu de sport sur le côté au moins

UN

unsingesurterre

il y a 7 mois

En 2 clicks tu trouves des sites qui calculent tout pour toi ... Tu vas jamais y'arriver à ce niveau d'implication

FF

FFX10tidusdu93

il y a 7 mois

Oui c'est le principe même du déficit calorique, ton corps a besoin de "x" calories, tu lui donnes moins, donc il va puiser dans les réserves/gras
Le sport faut le voir comme un turbo

PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois

La course à pieds c'est pas conseillé dans ton cas, trop violent pour les articulations. Fais des trucs plus doux genre natation ou cyclisme https://image.noelshack.com/fichiers/2017/13/1490886827-risibo.png

Pas encore les thunes pour faire un truc en club ou avec du gros matériel, donc c'est course à pied et vélo d'appartement. Je m'échauffe bien et voilà

K1

Kekalor1

il y a 7 mois

Ton métabolisme est à 1900-2000
À 1500 tu penseras surtout du muscle et tu auras un rebond.
Vaut mieux te mettre à 2000 et bouffer des calories avec l'exercice. Plus sain

Je te fais un programme si tu veux

PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois

Et l'OP va sur Chat GPT. Tu donnes taille, age, poids, tu décris exactement le contenu sportif de tes journées. Tu lui dis que tu veux perdre X kilos et il va te donner un déficit pour faire ça correctement

SA

SriAphykit

il y a 7 mois

Admettons qu'il vise 1200 kcal max.

Explique moi en quoi il a besoin de suivre ton plan de zinzin stp https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

En quoi c'est un plan de zinzin?
Déficit calorique c'est facile, tu manges de la salade avec des olives et des tomates
le sucre c'est dur les trois premiers jours, après on se demande comment on faisait pour en bouffer autant
la course, 2x20-30min par semaine, franchement c'est easy, même pour un non sportif

A un moment s'il veut des résultats faut s'activer un peu en fait

DL

DrinkLaSeine

il y a 7 mois

1m80 pour 85kg c'est déjà un bon surpoids

idéalement je suis à mon poids de forme aux alentours de 60-65kg pour 1m77

PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois


Ton métabolisme est à 1900-2000
À 1500 tu penseras surtout du muscle et tu auras un rebond.
Vaut mieux te mettre à 2000 et bouffer des calories avec l'exercice. Plus sain

Je te fais un programme si tu veux

Le rebond c'est s'iil se remet à manger comme un porc hein

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois


C'est trop agressif, commence petit pendant 2 semaines et après augmente si besoin.

On vise un deficit à 20% donc 2000kcal pour toi. Si tu commences trop fort tu vas être hyper fatiguée et tu vas pas tenir. Ça sert a rien de te presser c'est la première erreur a ne pas faire.

Franchement le 1500 kcal j'arrive à bien le tenir pour l'instant, j'ai souvent faim l'après-midi mais ça se tient. Le problème c'est que je connais pas mon métabolisme de base donc peut-être qu'il était de 2000, je ne peux pas me limiter qu'à ça.

Lorsque j'ai pris du poids, je pense que dépassais les 2500 par jour

DS

DeuxSels

il y a 7 mois

De plus en plus les coachs vendent la mèche : il faut se concentrer sur l'indice de sasiété des aliments.

Ça te permet de faire un déficit calorique sans avoir faim, et tu serais étonné de savoir que tu peux manger que chose que des salades ou te crever la dalle pour mincir.

Tu serais aussi étonné de constater que le comptage de calories ça sert à rien à part avoir une vie misérable.

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois


En 2 clicks tu trouves des sites qui calculent tout pour toi ... Tu vas jamais y'arriver à ce niveau d'implication

Calculer quoi ?
Si c'est mon métabolisme de base, je l'avais déjà fait, ils avaient dit entre 2200-2500 en fonction de comment je me dépensais dans la journée

DP

DemPart1809

il y a 7 mois

SriAphykit a écrit :

En quoi c'est un plan de zinzin?
Déficit calorique c'est facile, tu manges de la salade avec des olives et des tomates
le sucre c'est dur les trois premiers jours, après on se demande comment on faisait pour en bouffer autant
la course, 2x20-30min par semaine, franchement c'est easy, même pour un non sportif

A un moment s'il veut des résultats faut s'activer un peu en fait

En quoi t'aurais besoin de te sevrer de sucre et de courir pour respecter le déficit calorique fixé https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png
?

A1

Arkhiel15

il y a 7 mois

En soi je suis pas gros mais j'ai déjà un petit bide à bière

Ouais, apres la trentaine ça pardonne pas, 85 kilos à 29 ans 117 à 31 , là jsuis à 103 , je stagne, mais pas le temps de marcher autant que je veux

PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois

En quoi t'aurais besoin de te sevrer de sucre et de courir pour respecter le déficit calorique fixé https://image.noelshack.com/fichiers/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png
?

Le problème du forum c'est qu'ils veulent te donner tous les conseils d'un coup, alors que quand t'es un obèse ou un grassouillet dégueulasse tu t'en fous de savoir que tu vas perdre 3-4kg de muscles sur les 30kg que tu vas perdre ou alors que ton taux en potassium va légèrement faire gonfler ton visage

EI

EIectron

il y a 7 mois

Une diet à 1500kcal par jour, il va te falloir environ 18 jours pour perdre un kilo sans sport.

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois


Et l'OP va sur Chat GPT. Tu donnes taille, age, poids, tu décris exactement le contenu sportif de tes journées. Tu lui dis que tu veux perdre X kilos et il va te donner un déficit pour faire ça correctement

J'essaye ça tout de suite

PH

PharmaHongKong

il y a 7 mois

Ouais, apres la trentaine ça pardonne pas, 85 kilos à 29 ans 117 à 31 , là jsuis à 103 , je stagne, mais pas le temps de marcher autant que je veux

Mais ayaaa, j'ai eu une enfance/adolescence d'obèse et à 30 ans ce sera reparti pour un tour
10 ans de répit seulement

M4

Mdr410Phoenix16

il y a 7 mois

Flop_en_psor a écrit :
1m80 pour 85 kg, j'ai envi de perdre 10 kg

Je me suis lancé sur une diet à 1500 kcal/jour

Je ne connais pas mon métabolisme de base mais lorsque j'ai pris du poids je devais manger dans les 2500 kcal voir plus

Je fais aucun sport, ça suffit ?

t'es trop gros

DP

DemPart1809

il y a 7 mois

EIectron a écrit :
Une diet à 1500kcal par jour, il va te falloir environ 18 jours pour perdre un kilo sans sport.

Il peut descendre à 1200 kcal. C'est ce que je fais, j'ai aucun soucis. Je mange à ma faim, je n'ai pas l'impression de me priver

OP
FE

Flop_en_psor

il y a 7 mois

t'es trop gros

C'est pour ça que je fais ce topic Einstein