Le DÉFICIT CALORIQUE, ça suffit pour MAIGRIR ?
200 messages
Mise à jour: il y a 8 mois
Flop_en_psor
il y a 8 mois
Il peut descendre à 1200 kcal. C'est ce que je fais, j'ai aucun soucis. Je mange à ma faim, je n'ai pas l'impression de me priver
1200 ça devient un peu hardcore pour moi
Ou alors je me prive surtout pour le petit déj. ça fait 200 matin et 500 midi et soir
ReixusMarcus
il y a 8 mois
Il peut descendre à 1200 kcal. C'est ce que je fais, j'ai aucun soucis. Je mange à ma faim, je n'ai pas l'impression de me priver
Tu fais 1m50 pour être rassasié à 1200cal ?
Bill_Harford
il y a 8 mois
Le déficit calorique c'est un peu le level 1. C'est efficace mais c'est un truc de bourrin qui ne donne pas les meilleurs effets à long terme.
On est souvent limite carencé, on fait chuter des hormones relatifs au bon tonus et on risque l'effet yoyo.
Rien ne vaut une bonne hygiène de vie quotidienne sans carence, en optimisant les hormones comme la testostérone et en se faisant plaisir de temps en temps.
DeuxSels
il y a 8 mois
le déficit calorique est le facteur le plus important pour maigrir. Mais un déficit c'est la différence entre les apport et les dépenses, donc si tu fais pas de sport, ton corp va éliminer le muscle en priorité. Comme sport, tu peux faire de la marche les 10000 pas par jour.Tu sais compter tes ckal ? Parce que 1500ckal c'est pas beaucoup hein Commence à 2500 et baisse progressivement toutes les semaines sinon tu risques de t'affamer et de faire un syndrome métabolique (déjà vécu) grosse fatigue et faim execissive. Ça se termine souvent en crise de boulimie.
Ça fait 8 mois que je ne bouffe que 1500 calories par jour. Je fais pas de cardio et je mange au resto une à deux fois par semaine. J'ai perdu 12 kilos en 8 mois. Des fois on a des génériques de gros lard, c'est pas des légendes.
Mais au moins j'ai appris à manger de la vraie nourriture et à maigrir sans avoir faim... Donc j'ai trouvé mon équilibre (2/3 repas par jour maximum)
Greatnurseadr5
il y a 8 mois
Tu fais 1m50 pour être rassasié à 1200cal ?
il a probablement jamais compté ses ckal et se sait pas ce que ça fait 1200 ckal
essoneAHI
il y a 8 mois
1500cal c'est un peu trop bas je te conseille d'aller vers les 1800
Flop_en_psor
il y a 8 mois
le déficit calorique est le facteur le plus important pour maigrir. Mais un déficit c'est la différence entre les apport et les dépenses, donc si tu fais pas de sport, ton corp va éliminer le muscle en priorité. Comme sport, tu peux faire de la marche les 10000 pas par jour.
10 000 pas je peux le tenter, c'est 1h30 de marche ?
Oui je pense que je compte correctement. Je calcule à partir de l'emballage des produits quand je cuisine et je pèse tout ce que je mange. Lorsque je mange dehors, je vais que dans les lieux où les valeurs nutritionnelles de leurs produits sont dispo sur internet
SlimaneLeDanoir
il y a 8 mois
masterpoubelle
il y a 8 mois
Les mecs qui parlent de 1200 calories, vous êtes sérieux ? Soit vous peser pas bien vos aliments, soit vous avez un métabolisme de fourmies, je suis a 2000 et j'ai du mal a pas faire d'excès, je sais pas comment vous faites
FullMoonAhi
il y a 8 mois
Le déficit calorique c'est un peu le level 1. C'est efficace mais c'est un truc de bourrin qui ne donne pas les meilleurs effets à long terme.On est souvent limite carencé, on fait chuter des hormones relatifs au bon tonus et on risque l'effet yoyo.
Rien ne vaut une bonne hygiène de vie quotidienne sans carence, en optimisant les hormones comme la testostérone et en se faisant plaisir de temps en temps.
Greatnurseadr5
il y a 8 mois
10 000 pas je peux le tenter, c'est 1h30 de marche ?
Oui je pense que je compte correctement. Je calcule à partir de l'emballage des produits quand je cuisine et je pèse tout ce que je mange. Lorsque je mange dehors, je vais que dans les lieux où les valeurs nutritionnelles de leurs produits sont dispo sur internet
oui une heure 30 de marche environ. Utilise une appli Samsung healph ou myfitnesspal pour compter sinon tu n'as aucune vraie idée de ce que tu manges.
Flop_en_psor
il y a 8 mois
Le déficit calorique c'est un peu le level 1. C'est efficace mais c'est un truc de bourrin qui ne donne pas les meilleurs effets à long terme.On est souvent limite carencé, on fait chuter des hormones relatifs au bon tonus et on risque l'effet yoyo.
Rien ne vaut une bonne hygiène de vie quotidienne sans carence, en optimisant les hormones comme la testostérone et en se faisant plaisir de temps en temps.
C'est pas une question de quantité, je mange surtout plus varié (surtout au niveau des légumes qui sont peu caloriques) qu'avant tout en restant dans mon quota calorique.
DeuxSels
il y a 8 mois
Les mecs qui parlent de 1200 calories, vous êtes sérieux ? Soit vous peser pas bien vos aliments, soit vous avez un métabolisme de fourmies, je suis a 2000 et j'ai du mal a pas faire d'excès, je sais pas comment vous faites
Je cuisine ma propre bouffe. Puis je choisis des aliments qui me donnent de la sasiété, pas des pâtes bas de gamme ou du mac do qui te donnent la dalle deux heures après.
B_Spinoza
il y a 8 mois
C'est pas juste que ça suffit, c'est que c'est nécessaire.
Tout l'enjeu c'est de parvenir à avoir ce déficit tout en ayant les bons apports en protéines, graisses insaturées etc.
Flop_en_psor
il y a 8 mois
oui une heure 30 de marche environ. Utilise une appli Samsung healph ou myfitnesspal pour compter sinon tu n'as aucune vraie idée de ce que tu manges.
Pourquoi une appli devrait compter pour moi ?
C'est pas sorcier de calculer à partir de valeurs nutritionnelles indiquées sur l'emballage et de noter tout ce que je mange sur un carnet
DeuxSels
il y a 8 mois
Heureusement que c'est pas enseigne. J'entends tellement de conneries , même de nutritionnistes VS des gens qui ont les meilleurs solutions sous-côtées et méconnues.
Bill_Harford
il y a 8 mois
C'est pas une question de quantité, je mange surtout plus varié (surtout au niveau des légumes qui sont peu caloriques) qu'avant tout en restant dans mon quota calorique.
Ben c'est très bien mais les gens oublient souvent que pour optimiser son physique à long terme et sans trop se frustrer, il faut aussi optimiser son profil hormonal.
Et effectivement, ça peut passer par la qualité dans l'assiette mais aussi certains types d'activités physiques et jusqu'au sommeil et même le psychosomatique.
ReixusMarcus
il y a 8 mois
Franchement je comprend pas comment vous pouvez vous affamer au lieu de faire un minimum d'activité sportive quotidiennement .
Et comme dis plus haut , à ce niveau là , t'as surement pas tes macros pour faire tourner ton système hormonal .
Flop_en_psor
il y a 8 mois
Je cuisine ma propre bouffe. Puis je choisis des aliments qui me donnent de la sasiété, pas des pâtes bas de gamme ou du mac do qui te donnent la dalle deux heures après.
C'est quoi tes aliments pour une bonne satiété ?
Perso j'ai faim plus rapidement avec mes oeufs + pain le matin qu'avant quand je me mettais 2 pains au chocolat dans le ventre
Greatnurseadr5
il y a 8 mois
Pourquoi une appli devrait compter pour moi ?
C'est pas sorcier de calculer à partir de valeurs nutritionnelles indiquées sur l'emballage et de noter tout ce que je mange sur un carnet
C'est beaucoup plus rapide et facile avec une appli. Après si tu y arrives sans pourquoi pas
masterpoubelle
il y a 8 mois
Je peux pas citer sur mobile, mais moi aussi je cuisine et je pèse absolument tout au moindre gramme et je note tout absolument tout sur un cahier, je sais pas comment c'est possible, après je vais 4 ou 5 fois a la salle par semaine avec des séances d'environ 2 heures . Par exemple mon repas d'hier soir c'était : tomates 85 calories, salades 45 calories, betterave 250 calories, fromage blanc 375 calories, thon 285 calories, vinaigrette 175 calories, prunes 140 calories et on arrive tranquillement a plus de 1000 calories
DeuxSels
il y a 8 mois
C'est quoi tes aliments pour une bonne satiété ?
Perso j'ai faim plus rapidement avec mes oeufs + pain le matin qu'avant quand je me mettais 2 pains au chocolat dans le ventre
Le pain, même complet, ça tient pas longtemps dans l'estomac.
Moi je fais un porridge, c'est déjà un bon petit-déjeuner pour avoir l'estomac plein avec peu de calories.
Toomanyddb
il y a 8 mois
L'appli, myfitnesspal, par exemple, on s'en sert au début après on sait à peu près à combien on mange de calories, pour le repas du soir, j'ai jamais aimé la soupe, je me fais un smoothie à la place, c'est mieux sain et çà cale mieux qu'un repas classique, je trouve
DrinkLaSeine
il y a 8 mois
Je peux pas citer sur mobile, mais moi aussi je cuisine et je pèse absolument tout au moindre gramme et je note tout absolument tout sur un cahier, je sais pas comment c'est possible, après je vais 4 ou 5 fois a la salle par semaine avec des séances d'environ 2 heures . Par exemple mon repas d'hier soir c'était : tomates 85 calories, salades 45 calories, betterave 250 calories, fromage blanc 375 calories, thon 285 calories, vinaigrette 175 calories, prunes 140 calories et on arrive tranquillement a plus de 1000 calories
Et ta conso d'AD combien de calories ?
B_Spinoza
il y a 8 mois
DeuxSels
il y a 8 mois
Le pain, même complet, ça tient pas longtemps dans l'estomac.
Moi je fais un porridge, c'est déjà un bon petit-déjeuner pour avoir l'estomac plein avec peu de calories.
Le pain vraiment bien complet ça passe. Par contre effectivement ça doit être un complément, pas la partie principale de ton repas.
PharmaHongKong
il y a 8 mois
Perso je suis obèse en déficit de -1000 autour de 1800kcal. Je me mets généralement un gros repas avec 250g de pates crues, 250g de thon ou de poulet, 80-100g de crème fraiche. Je complète avec fruit, légumes ou merdes (important pour ne pas craquer)
DeuxSels
il y a 8 mois
Le pain vraiment bien complet ça passe. Par contre effectivement ça doit être un complément, pas la partie principale de ton repas.
Pas autant que les flocons d'avoines. Je peux tenir sans avoir faim pendant 6h pour même pas 600-700 calories (toppings sucrés compris)
Et pour ceux qui disent que c'est dégueulasse : suffit d'ajouter un peu de miel ou de caramel.
Toomanyddb
il y a 8 mois
Je peux pas citer sur mobile, mais moi aussi je cuisine et je pèse absolument tout au moindre gramme et je note tout absolument tout sur un cahier, je sais pas comment c'est possible, après je vais 4 ou 5 fois a la salle par semaine avec des séances d'environ 2 heures . Par exemple mon repas d'hier soir c'était : tomates 85 calories, salades 45 calories, betterave 250 calories, fromage blanc 375 calories, thon 285 calories, vinaigrette 175 calories, prunes 140 calories et on arrive tranquillement a plus de 1000 calories
Fromage blanc tu supprimes et tu prends des fruits à la place : poire, par exemple, vinaigrette, tu peu la remplacer par du vinaigre ou du jus de citron, et tu gagnes facile 400 calories
masterpoubelle
il y a 8 mois
C'est quoi des ad ?
B_Spinoza
il y a 8 mois
DeuxSels
il y a 8 mois
Pas autant que les flocons d'avoines. Je peux tenir sans avoir faim pendant 6h pour même pas 600-700 calories.
Et pour ceux qui disent que c'est dégueulasse : suffit d'ajouter un peu de miel ou de caramel.
Flocons d'avoines c'est goatesque
Tu fais quoi comme recettes du coup ? Juste tes flocons avec du miel ? Ou tu fais cuire dans du lait avant ?
Flop_en_psor
il y a 8 mois
Le pain, même complet, ça tient pas longtemps dans l'estomac.
Moi je fais un porridge, c'est déjà un bon petit-déjeuner pour avoir l'estomac plein avec peu de calories.
J'ai le même problème avec les flocons d'avoine, à 9h du matin j'ai déjà faim. Je tiens même plus longtemps avec mes œufs
WCWMondayNAHEL
il y a 8 mois
Pour les BOUBOULES qui en ont marre de TRANSPIRER en été et de mettre des chemises et des t-shirt larges pour cacher leur PAIRE DE SEINS et leur VENTRE HORRIBLE
Des tonnes de gens beaucoup plus gros que toi ont réussi à FONDRE et devenir BEAUX
Tu peux cacher ton IMMONDE double menton sous une barbe, la graisse de tes joues ne trompe personne BOUBOULE
On voit tout le gras IMMONDE sur les joues, impossible de mentir sur ton physique
Derrière la GRAISSE DÉGOUTANTE de ton visage se cache peut-être un MEC BEAU ou au moins NORMAL donc VA MAIGRIR
Hop hop hop BOUBOULE on se MOTIVE
https://www.youtube.com/watch?v=AGTOxlaEVUA
"Mais je sais pas par où commencer"
Si tu es GROS c'est sûrement que tu es ACCROC à la MALBOUFFE donc tu OUBLIES ça
Tu acceptes que tu souffres d'une addiction, tu vas te renseigner sur le fonctionnement des addictions, tu consultes si il faut, et tu fais du SPORT.
Cardio (course, vélo, natation...) + musculation = perte de poids et prise de muscle compris Bouboule ? Plus d'excuse.
Si tu es un gros lard ou un skinnyfat sans cardio ne commence pas avec 5h de cardio par semaine, tu ne tiendras pas 10 minutes commence par marcher ou faire du vélo pendant quelques minutes chaque jour
Recensement de dossiers que tu peux lire pour en savoir plus :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-64645356-1-0-1-0-recensement-des-dossiers-du-m-n-1-0.htm
DeuxSels
il y a 8 mois
Flocons d'avoines c'est goatesque
Tu fais quoi comme recettes du coup ? Juste tes flocons avec du miel ? Ou tu fais cuire dans du lait avant ?
Porridge au lait de soja a la casserole. Puis je mets du caramel, miel ou beurre de cacahuète (dépend de l'humeur du jour) + 2 carrés de chocolat noir
B_Spinoza
il y a 8 mois
Flop_en_psor
il y a 8 mois
J'ai le même problème avec les flocons d'avoine, à 9h du matin j'ai déjà faim. Je tiens même plus longtemps avec mes œufs
Tu peux faire des recettes à base d'avoine et oeufs, ça tient vraiment bien au corps et ça te fait le plein de protéines.
B_Spinoza
il y a 8 mois
DeuxSels
il y a 8 mois
Porridge au lait de soja a la casserole. Puis je mets du caramel, miel ou beurre de cacahuète (dépend de l'humeur du jour) + 2 carrés de chocolat noir
Monsieur est connaisseur
Bill_Harford
il y a 8 mois
Sinon du cheap et du sain : foie de veau et os à moelle
DeuxSels
il y a 8 mois
J'ai le même problème avec les flocons d'avoine, à 9h du matin j'ai déjà faim. Je tiens même plus longtemps avec mes œufs
Tu mange combien de grammes aussi ? Avec quoi dedans ?
Bill_Harford
il y a 8 mois
Porridge au lait de soja a la casserole. Puis je mets du caramel, miel ou beurre de cacahuète (dépend de l'humeur du jour) + 2 carrés de chocolat noir
C'est de la merde intégrale le soja. Moins pire niveau hormonal : lait d'amande.
B_Spinoza
il y a 8 mois
Bill_Harford
il y a 8 mois
Sinon du cheap et du sain : foie de veau et os à moelle
Et tout ce qui est poisson en conserve genre sardines et cie.
B_Spinoza
il y a 8 mois
Bill_Harford
il y a 8 mois
C'est de la merde intégrale le soja. Moins pire niveau hormonal : lait d'amande.
Lait d'avoine sinon
Ou lait tout court
Greatnurseadr5
il y a 8 mois