Oui avoir une bonne alimentation, une activité physique et dormir a heure fixe et en quantité adapté a ton âge (tu n'es pas un enfant pour dormir 13h) Et pour les cas extrêmes, ya même des applications qui détectent tes phases de sommeil et te réveillent quand ton sommeil n'est pas en phase profonde pour éviter cette sensation d'engourdissement au réveil.

Celle là est pas mal https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle