Les go muscu j’ai une question

SI

Sivakov

il y a 4 mois

Pourquoi un débutant n'aurait pas le droit de vouloir optimiser son training en appliquant les principes les plus essentielles pour la prise de muscle (nombre de séries, nombre de réps, proximité de l'échec etc) ? Vouloir optimiser son effort n'est pas une mauvaise chose

car ça va dégoûter un débutant.
Les premiers mois tu dois surtout t'appliquer sur les mouvements et augmenter quand c'est trop facile, les tendons mettent un temps fou à se former et c'est au bout de quelques mois de pratique que là tu pourras optimiser.

Déjà, continue à prendre du plaisir à pousser et quand c'est trop facile tu augmentes d'un rep et au bout d'un nombre de rep la fois suivant tu augmentes un peu le poids et tu rebaisses de rep.

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KoalaBan209

il y a 4 mois

Je t'ai dit d'aller kys je crois, le tabouret attend

je comprend pas ton langage de triso, parle français ou ferme la le low

F5

fhfghr51

il y a 4 mois

car ça va dégoûter un débutant.
Les premiers mois tu dois surtout t'appliquer sur les mouvements et augmenter quand c'est trop facile, les tendons mettent un temps fou à se former et c'est au bout de quelques mois de pratique que là tu pourras optimiser.

Déjà, continue à prendre du plaisir à pousser et quand c'est trop facile tu augmentes d'un rep et au bout d'un nombre de rep la fois suivant tu augmentes un peu le poids et tu rebaisses de rep.

Je ne vois réellement pas en quoi vouloir optimiser son training (ici en l'occurrence juste savoir combien de séries faire par semaine, combien de réps, combien de calories journalière etc etc) est quelque chose qui pourrait faire stopper la pratique à un débutant, je dirai même que quelqu'un qui souhaite optimiser et s'informer sur le sport est plus suceptible de poursuivre et s'impliquer sur le long terme

SI

Sivakov

il y a 4 mois

Je ne vois réellement pas en quoi vouloir optimiser son training (ici en l'occurrence juste savoir combien de séries faire par semaine, combien de réps, combien de calories journalière etc etc) est quelque chose qui pourrait faire stopper la pratique à un débutant, je dirai même que quelqu'un qui souhaite optimiser et s'informer sur le sport est plus suceptible de poursuivre et s'impliquer sur le long terme

Il est bien là le problème.

FJ

FirstJesus

il y a 4 mois

Pourquoi un débutant n'aurait pas le droit de vouloir optimiser son training en appliquant les principes les plus essentielles pour la prise de muscle (nombre de séries, nombre de réps, proximité de l'échec etc) ? Vouloir optimiser son effort n'est pas une mauvaise chose

Oui oui, ben c'est ce qu'on dit.

Tu fais 4x10, avec la 10éme rep ou t'en peux plus.

C'est pas de l'optimisation, c'est une base normale en fait

Dans 6/1 ans quand t'aura des résultats et de l'expérience, là tu te demandera si il vaut mieux faire 6 rep lourd à l'échec ou des séries longues de 15 pour rattraper un point faible par exemple.

Et puis je répète, en dessous de 6 mois de muscu en fait, concentre toi juste sur le fait d'aller à la salle 4 fois par semaine. Vraiment c'est l'essentiel que beaucoup n'atteignent jamais.

F5

fhfghr51

il y a 4 mois

Il est bien là le problème.

En soit les principes fondateurs et de loin les plus important ne sont pas très nombreux, on peut les résumer à ;

- 10-20 séries par muscle par semaine
- 0-3 réps en réserve sur chaque série
- Exercice fait avec une très bonne technique
-Surplus calorique de 250-500 cals journalier

Et tu as ce qu'il faut pour progresser pendant une petite éternité

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KoalaBan209

il y a 4 mois

Je ne vois réellement pas en quoi vouloir optimiser son training (ici en l'occurrence juste savoir combien de séries faire par semaine, combien de réps, combien de calories journalière etc etc) est quelque chose qui pourrait faire stopper la pratique à un débutant, je dirai même que quelqu'un qui souhaite optimiser et s'informer sur le sport est plus suceptible de poursuivre et s'impliquer sur le long terme

t'es pas autorisé a parler optimisation toi

DY

Dark_yoshi0814

il y a 4 mois

Le mieux c'est de faire un 5 balles 3up 2 stages 720° into (6x,4).

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KoalaBan209

il y a 4 mois

Oui oui, ben c'est ce qu'on dit.

Tu fais 4x10, avec la 10éme rep ou t'en peux plus.

C'est pas de l'optimisation, c'est une base normale en fait

Dans 6/1 ans quand t'aura des résultats et de l'expérience, là tu te demandera si il vaut mieux faire 6 rep lourd à l'échec ou des séries longues de 15 pour rattraper un point faible par exemple.

Et puis je répète, en dessous de 6 mois de muscu en fait, concentre toi juste sur le fait d'aller à la salle 4 fois par semaine. Vraiment c'est l'essentiel que beaucoup n'atteignent jamais.

l'op fait du poids de corps, 4x10 pompes ça va le mené ou ?

FJ

FirstJesus

il y a 4 mois

Pareil, on s'en branle les premiers mois.

Bouffe quand t'a faim, un classique shaker de protéine par jour, et voilà quoi, tu sais quand même a peu prés quelles merde faut pas bouffer

Non ben commencez pas à blamer les autres par contres.

Si tu stoppe la pratique c'est parce que t'es un faible, commence pas à dire que c'est parce que les gens sur internet t'ont mal conseillé, mais omg c'est quoi ça

FJ

FirstJesus

il y a 4 mois

l'op fait du poids de corps, 4x10 pompes ça va le mené ou ?

Pardon, je parlais de vraie muscu sérieuse moi.

Si t'a 15 ans et que tu fais des pompes dans ta chambre ben tu peux demander à tes parents de t'acheter le livre de Lafay.

AD

Adoubax

il y a 4 mois

j'ai pas lu les messages mais tout ce qu'il faut savoir :
entre 6 et 10 reps c'est amplement suffisant si tu es proche de l'échec (à 0 ou 1 rep de l'échec)
c'est littéralement tout ce qu'il faut savoir, pousse lourd, va à l'échec, et tu progresseras

FJ

FirstJesus

il y a 4 mois


j'ai pas lu les messages mais tout ce qu'il faut savoir :
entre 6 et 10 reps c'est amplement suffisant si tu es proche de l'échec (à 0 ou 1 rep de l'échec)
c'est littéralement tout ce qu'il faut savoir, pousse lourd, va à l'échec, et tu progresseras

Ceci.

D'ailleurs les gens qui progressent pas en muscu ça a souvent rien à voir avec le programme, la diete, la technique, mais juste parce qu'ils poussent pas assez

Y'en à plein à la salle je les vois faire leurs 10 reps, puis reposer la barre normal genre tranquille, pas une goutte de transpi ni rien.

Si tu fais pas une sale gueule à la dernière rep, que t'a pas un peu changé de couleur et que tu peux parler normalement c'est que c'était loin d'être ta dernière rep

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KoalaBan218

il y a 4 mois

Pardon, je parlais de vraie muscu sérieuse moi.

Si t'a 15 ans et que tu fais des pompes dans ta chambre ben tu peux demander à tes parents de t'acheter le livre de Lafay.

du coup tu fou quoi sur ce topic ?

F5

fhfghr51

il y a 4 mois

Ceci.

D'ailleurs les gens qui progressent pas en muscu ça a souvent rien à voir avec le programme, la diete, la technique, mais juste parce qu'ils poussent pas assez

Y'en à plein à la salle je les vois faire leurs 10 reps, puis reposer la barre normal genre tranquille, pas une goutte de transpi ni rien.

Si tu fais pas une sale gueule à la dernière rep, que t'a pas un peu changé de couleur et que tu peux parler normalement c'est que c'était loin d'être ta dernière rep

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KoalaBan218

il y a 4 mois


j'ai pas lu les messages mais tout ce qu'il faut savoir :
entre 6 et 10 reps c'est amplement suffisant si tu es proche de l'échec (à 0 ou 1 rep de l'échec)
c'est littéralement tout ce qu'il faut savoir, pousse lourd, va à l'échec, et tu progresseras

l'op fait du poids de corps, il va faire quoi avec des série de 6 a 10 pompes ?

AD

Adoubax

il y a 4 mois

Ceci.

D'ailleurs les gens qui progressent pas en muscu ça a souvent rien à voir avec le programme, la diete, la technique, mais juste parce qu'ils poussent pas assez

Y'en à plein à la salle je les vois faire leurs 10 reps, puis reposer la barre normal genre tranquille, pas une goutte de transpi ni rien.

Si tu fais pas une sale gueule à la dernière, que t'a pas un peu changé de couleur et que tu peux parler normalement c'est que c'était loin d'être ta dernière rep

merci khey c'est exactement ça.
même si on se base sur les études scientifiques il faudrait s'entrainer comme ça, entre 5 et 30 reps à partir du moment où l'exo est poussé à l'échec il y aura les mêmes gains musculaires.
sauf que tu te seras fatigué 10x plus en faisant une série de 30 reps que de 6

AD

Adoubax

il y a 4 mois

l'op fait du poids de corps, il va faire quoi avec des série de 6 a 10 pompes ?

merde j'ai pas lu ça https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

F5

fhfghr51

il y a 4 mois

merci khey c'est exactement ça.
même si on se base sur les études scientifiques il faudrait s'entrainer comme ça, entre 5 et 30 reps à partir du moment où l'exo est poussé à l'échec il y aura les mêmes gains musculaires.
sauf que tu te seras fatigué 10x plus en faisant une série de 30 reps que de 6

Cela dépend de l'exo sincèrement, je sais que les recommandations sont de 5-30 réps mais il faut prendre en compte que l'exo sur lequel tu choisis ta rep range a une énorme influence

C'est bien plus simple de faire 20 réps sur du curl incliné que sur un deadlift par exemple

AD

Adoubax

il y a 4 mois

Cela dépend de l'exo sincèrement, je sais que les recommandations sont de 5-30 réps mais il faut prendre en compte que l'exo sur lequel tu choisis ta rep range a une énorme influence

C'est bien plus simple de faire 20 réps sur du curl incliné que sur un deadlift par exemple

mais même sur du curl incliné tu auras les mêmes gains musculaires (avec la fatigue en moins) en utilisant une fourchette de reps plus faible

F5

fhfghr51

il y a 4 mois

mais même sur du curl incliné tu auras les mêmes gains musculaires (avec la fatigue en moins) en utilisant une fourchette de reps plus faible

Je suis plutôt d'accord, je ne dépasse rarement les 20 réps peu importe l'exo, les latteral raise à la rigueur mais tout le reste c'est du 8-15

AD

Adoubax

il y a 4 mois

pour nuancer les seuls rares exos où c'est compréhensible de faire des séries plus longues (on va dire jusqu'à 15), c'est celle où il y a un très gros gap entre chaque changement de poids.
par exemple, pour les élévations latérales à la poulie, le gap est très important entre chaque plaque et donc il faudra peut-être aller jusqu'à 15 reps à 7.5kg pour en faire genre 7 à 10kg

AD

Adoubax

il y a 4 mois

Je suis plutôt d'accord, je ne dépasse rarement les 20 réps peu importe l'exo, les latteral raise à la rigueur mais tout le reste c'est du 8-15

tu m'as preshot https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png

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KoalaBan218

il y a 4 mois

Cela dépend de l'exo sincèrement, je sais que les recommandations sont de 5-30 réps mais il faut prendre en compte que l'exo sur lequel tu choisis ta rep range a une énorme influence

C'est bien plus simple de faire 20 réps sur du curl incliné que sur un deadlift par exemple

tout dépend de la charge débilin, faut arrêter de bouclé les banalité que tu as entendu a droite a gauche a un moment... c'est aberrant de dire des connerie pareil

F5

fhfghr51

il y a 4 mois

tu m'as preshot https://image.noelshack.com/fichiers/2018/29/6/1532128784-risitas33.png


Les EL c'est vraiment un enfer, je peux faire 20 réps à 9 kg et si j'ai le malheur d'essayer les 10 je drop à 8-10 réps, technique pas terrible etc

F5

fhfghr51

il y a 4 mois

tout dépend de la charge débilin, faut arrêter de bouclé les banalité que tu as entendu a droite a gauche a un moment... c'est aberrant de dire des connerie pareil

Je t'ai déjà dit d'aller kys, continu de up et arrête d'essayer de participer à cette discussion

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KoalaBan218

il y a 4 mois

Je t'ai déjà dit d'aller kys, continu de up et arrête d'essayer de participer à cette discussion

Dans le meilleur des cas on comprend que tu raconte de la merde et dans le pire des cas on comprend juste pas ce que tu raconte, faut vraiment que tu la ferme a un moment

DY

Dark_yoshi0814

il y a 4 mois

En 2003, lance armstrong était capable de réaliser un 5 anneaux 3up 360 into full reverse. Ce qui lui a permis de développer une puissance suffisante (environ 600 watts pendant 5 min) dans l'ascension de luz ardiden et ainsi de décoller en direction de la lune.

F5

fhfghr51

il y a 4 mois

Dans le meilleur des cas on comprend que tu raconte de la merde et dans le pire des cas on comprend juste pas ce que tu raconte, faut vraiment que tu la ferme a un moment

D'acc

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KoalaBan218

il y a 4 mois

D'acc

Merci

F5

fhfghr51

il y a 4 mois

Merci

Maintenant kys

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KoalaBan218

il y a 4 mois

Maintenant kys

les quoicoubix bordel

je kiss ta maman

SI

sinjexpat

il y a 4 mois


Question sans intérêt, pousse mange dors et à dans 3 ans https://image.noelshack.com/minis/2022/29/6/1658531473-1.png

dis with enouf quantity of mange and you good bro

TB

TechouvaBHL

il y a 4 mois


Question sans intérêt, pousse mange dors et à dans 3 ans https://image.noelshack.com/minis/2022/29/6/1658531473-1.png

FJ

FirstJesus

il y a 4 mois

Cela dépend de l'exo sincèrement, je sais que les recommandations sont de 5-30 réps mais il faut prendre en compte que l'exo sur lequel tu choisis ta rep range a une énorme influence

C'est bien plus simple de faire 20 réps sur du curl incliné que sur un deadlift par exemple

Disons que oui, c'est la deuxième étape

Effectivement on va plus chercher le 6-8 reps sur les gros exercices poly, et 10-12 sur les petits exos d'isolation. Mais encore une fois c'est très générale, et ça demande de te connaitre un petit peu.

Moi par exemple j'ai un point faible pec, donc en fin de séance pec je rajoute toujours un petit 4x15 trèèèès léger sur une machine à peck, en mode tranquille pour me finir.

Les dips pareil, je les ferais toujours avec 15 reps, parce que c'est dans cette range que je sens mieux mes pecs s'étirer.

Triceps c'est l'inverse, je fais du skullcruscher toujours le plus lourd possible, environ 8 rep parce que c'est comme ça que je les sens le mieux

F5

fhfghr51

il y a 4 mois

Disons que oui, c'est la deuxième étape

Effectivement on va plus chercher le 6-8 reps sur les gros exercices poly, et 10-12 sur les petits exos d'isolation. Mais encore une fois c'est très générale, et ça demande de te connaitre un petit peu.

Moi par exemple j'ai un point faible pec, donc en fin de séance pec je rajoute toujours un petit 4x15 trèèèès léger sur une machine à peck, en mode tranquille pour me finir.

Les dips pareil, je les ferais toujours avec 15 reps, parce que c'est dans cette range que je sens mieux mes pecs s'étirer.

Triceps c'est l'inverse, je fais du skullcruscher toujours le plus lourd possible, environ 8 rep parce que c'est comme ça que je les sens le mieux

Ca fait réellement plaisir de voir des clés avec des opinions recherchées et pertinentes qui de surcroît partagent leur point de vue (pertinent) avec une telle sympathie, je te souhaite tous les gains possible mon bon clé

IN

Incoon

il y a 4 mois

go faire la methode lafay

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KoalaBan218

il y a 4 mois


go faire la methode lafay

c'est qui lui ? un grand athlète ? il a gagner des concours ?

FJ

FirstJesus

il y a 4 mois

Ca fait réellement plaisir de voir des clés avec des opinions recherchées et pertinentes qui de surcroît partagent leur point de vue (pertinent) avec une telle sympathie, je te souhaite tous les gains possible mon bon clé

Je.. beh euh.. merci

AP

AntiPNJ2_

il y a 4 mois

c'est qui lui ? un grand athlète ? il a gagner des concours ?

Un tas de merde qui est aigri dans les commentaires fb sous ses publi où il fait la promo de son livre sur la méthode lafay (no fake)