Les go muscu j’ai une question
KoalaBan209
il y a 4 mois
Je t'ai dit d'aller kys je crois, le tabouret attend
je comprend pas ton langage de triso, parle français ou ferme la le low
fhfghr51
il y a 4 mois
car ça va dégoûter un débutant.
Les premiers mois tu dois surtout t'appliquer sur les mouvements et augmenter quand c'est trop facile, les tendons mettent un temps fou à se former et c'est au bout de quelques mois de pratique que là tu pourras optimiser.Déjà, continue à prendre du plaisir à pousser et quand c'est trop facile tu augmentes d'un rep et au bout d'un nombre de rep la fois suivant tu augmentes un peu le poids et tu rebaisses de rep.
Je ne vois réellement pas en quoi vouloir optimiser son training (ici en l'occurrence juste savoir combien de séries faire par semaine, combien de réps, combien de calories journalière etc etc) est quelque chose qui pourrait faire stopper la pratique à un débutant, je dirai même que quelqu'un qui souhaite optimiser et s'informer sur le sport est plus suceptible de poursuivre et s'impliquer sur le long terme
Sivakov
il y a 4 mois
Je ne vois réellement pas en quoi vouloir optimiser son training (ici en l'occurrence juste savoir combien de séries faire par semaine, combien de réps, combien de calories journalière etc etc) est quelque chose qui pourrait faire stopper la pratique à un débutant, je dirai même que quelqu'un qui souhaite optimiser et s'informer sur le sport est plus suceptible de poursuivre et s'impliquer sur le long terme
Il est bien là le problème.
FirstJesus
il y a 4 mois
Pourquoi un débutant n'aurait pas le droit de vouloir optimiser son training en appliquant les principes les plus essentielles pour la prise de muscle (nombre de séries, nombre de réps, proximité de l'échec etc) ? Vouloir optimiser son effort n'est pas une mauvaise chose
Oui oui, ben c'est ce qu'on dit.
Tu fais 4x10, avec la 10éme rep ou t'en peux plus.
C'est pas de l'optimisation, c'est une base normale en fait
Dans 6/1 ans quand t'aura des résultats et de l'expérience, là tu te demandera si il vaut mieux faire 6 rep lourd à l'échec ou des séries longues de 15 pour rattraper un point faible par exemple.
Et puis je répète, en dessous de 6 mois de muscu en fait, concentre toi juste sur le fait d'aller à la salle 4 fois par semaine. Vraiment c'est l'essentiel que beaucoup n'atteignent jamais.
fhfghr51
il y a 4 mois
Il est bien là le problème.
En soit les principes fondateurs et de loin les plus important ne sont pas très nombreux, on peut les résumer à ;
- 10-20 séries par muscle par semaine
- 0-3 réps en réserve sur chaque série
- Exercice fait avec une très bonne technique
-Surplus calorique de 250-500 cals journalier
Et tu as ce qu'il faut pour progresser pendant une petite éternité
KoalaBan209
il y a 4 mois
Je ne vois réellement pas en quoi vouloir optimiser son training (ici en l'occurrence juste savoir combien de séries faire par semaine, combien de réps, combien de calories journalière etc etc) est quelque chose qui pourrait faire stopper la pratique à un débutant, je dirai même que quelqu'un qui souhaite optimiser et s'informer sur le sport est plus suceptible de poursuivre et s'impliquer sur le long terme
t'es pas autorisé a parler optimisation toi
Dark_yoshi0814
il y a 4 mois
Le mieux c'est de faire un 5 balles 3up 2 stages 720° into (6x,4).
KoalaBan209
il y a 4 mois
Oui oui, ben c'est ce qu'on dit.
Tu fais 4x10, avec la 10éme rep ou t'en peux plus.
C'est pas de l'optimisation, c'est une base normale en fait
Dans 6/1 ans quand t'aura des résultats et de l'expérience, là tu te demandera si il vaut mieux faire 6 rep lourd à l'échec ou des séries longues de 15 pour rattraper un point faible par exemple.
Et puis je répète, en dessous de 6 mois de muscu en fait, concentre toi juste sur le fait d'aller à la salle 4 fois par semaine. Vraiment c'est l'essentiel que beaucoup n'atteignent jamais.
l'op fait du poids de corps, 4x10 pompes ça va le mené ou ?
FirstJesus
il y a 4 mois
Pareil, on s'en branle les premiers mois.
Bouffe quand t'a faim, un classique shaker de protéine par jour, et voilà quoi, tu sais quand même a peu prés quelles merde faut pas bouffer
Non ben commencez pas à blamer les autres par contres.
Si tu stoppe la pratique c'est parce que t'es un faible, commence pas à dire que c'est parce que les gens sur internet t'ont mal conseillé, mais omg c'est quoi ça
FirstJesus
il y a 4 mois
l'op fait du poids de corps, 4x10 pompes ça va le mené ou ?
Pardon, je parlais de vraie muscu sérieuse moi.
Si t'a 15 ans et que tu fais des pompes dans ta chambre ben tu peux demander à tes parents de t'acheter le livre de Lafay.
Adoubax
il y a 4 mois
j'ai pas lu les messages mais tout ce qu'il faut savoir :
entre 6 et 10 reps c'est amplement suffisant si tu es proche de l'échec (à 0 ou 1 rep de l'échec)
c'est littéralement tout ce qu'il faut savoir, pousse lourd, va à l'échec, et tu progresseras
FirstJesus
il y a 4 mois
j'ai pas lu les messages mais tout ce qu'il faut savoir :
entre 6 et 10 reps c'est amplement suffisant si tu es proche de l'échec (à 0 ou 1 rep de l'échec)
c'est littéralement tout ce qu'il faut savoir, pousse lourd, va à l'échec, et tu progresseras
Ceci.
D'ailleurs les gens qui progressent pas en muscu ça a souvent rien à voir avec le programme, la diete, la technique, mais juste parce qu'ils poussent pas assez
Y'en à plein à la salle je les vois faire leurs 10 reps, puis reposer la barre normal genre tranquille, pas une goutte de transpi ni rien.
Si tu fais pas une sale gueule à la dernière rep, que t'a pas un peu changé de couleur et que tu peux parler normalement c'est que c'était loin d'être ta dernière rep
KoalaBan218
il y a 4 mois
Pardon, je parlais de vraie muscu sérieuse moi.
Si t'a 15 ans et que tu fais des pompes dans ta chambre ben tu peux demander à tes parents de t'acheter le livre de Lafay.
du coup tu fou quoi sur ce topic ?
fhfghr51
il y a 4 mois
Ceci.
D'ailleurs les gens qui progressent pas en muscu ça a souvent rien à voir avec le programme, la diete, la technique, mais juste parce qu'ils poussent pas assez
Y'en à plein à la salle je les vois faire leurs 10 reps, puis reposer la barre normal genre tranquille, pas une goutte de transpi ni rien.
Si tu fais pas une sale gueule à la dernière rep, que t'a pas un peu changé de couleur et que tu peux parler normalement c'est que c'était loin d'être ta dernière rep
+1 milliards
KoalaBan218
il y a 4 mois
j'ai pas lu les messages mais tout ce qu'il faut savoir :
entre 6 et 10 reps c'est amplement suffisant si tu es proche de l'échec (à 0 ou 1 rep de l'échec)
c'est littéralement tout ce qu'il faut savoir, pousse lourd, va à l'échec, et tu progresseras
l'op fait du poids de corps, il va faire quoi avec des série de 6 a 10 pompes ?
Adoubax
il y a 4 mois
Ceci.
D'ailleurs les gens qui progressent pas en muscu ça a souvent rien à voir avec le programme, la diete, la technique, mais juste parce qu'ils poussent pas assez
Y'en à plein à la salle je les vois faire leurs 10 reps, puis reposer la barre normal genre tranquille, pas une goutte de transpi ni rien.
Si tu fais pas une sale gueule à la dernière, que t'a pas un peu changé de couleur et que tu peux parler normalement c'est que c'était loin d'être ta dernière rep
merci khey c'est exactement ça.
même si on se base sur les études scientifiques il faudrait s'entrainer comme ça, entre 5 et 30 reps à partir du moment où l'exo est poussé à l'échec il y aura les mêmes gains musculaires.
sauf que tu te seras fatigué 10x plus en faisant une série de 30 reps que de 6
Adoubax
il y a 4 mois
l'op fait du poids de corps, il va faire quoi avec des série de 6 a 10 pompes ?
merde j'ai pas lu ça 
fhfghr51
il y a 4 mois
merci khey c'est exactement ça.
même si on se base sur les études scientifiques il faudrait s'entrainer comme ça, entre 5 et 30 reps à partir du moment où l'exo est poussé à l'échec il y aura les mêmes gains musculaires.
sauf que tu te seras fatigué 10x plus en faisant une série de 30 reps que de 6
Cela dépend de l'exo sincèrement, je sais que les recommandations sont de 5-30 réps mais il faut prendre en compte que l'exo sur lequel tu choisis ta rep range a une énorme influence
C'est bien plus simple de faire 20 réps sur du curl incliné que sur un deadlift par exemple
Adoubax
il y a 4 mois
Cela dépend de l'exo sincèrement, je sais que les recommandations sont de 5-30 réps mais il faut prendre en compte que l'exo sur lequel tu choisis ta rep range a une énorme influence
C'est bien plus simple de faire 20 réps sur du curl incliné que sur un deadlift par exemple
mais même sur du curl incliné tu auras les mêmes gains musculaires (avec la fatigue en moins) en utilisant une fourchette de reps plus faible
fhfghr51
il y a 4 mois
mais même sur du curl incliné tu auras les mêmes gains musculaires (avec la fatigue en moins) en utilisant une fourchette de reps plus faible
Je suis plutôt d'accord, je ne dépasse rarement les 20 réps peu importe l'exo, les latteral raise à la rigueur mais tout le reste c'est du 8-15
Adoubax
il y a 4 mois
pour nuancer les seuls rares exos où c'est compréhensible de faire des séries plus longues (on va dire jusqu'à 15), c'est celle où il y a un très gros gap entre chaque changement de poids.
par exemple, pour les élévations latérales à la poulie, le gap est très important entre chaque plaque et donc il faudra peut-être aller jusqu'à 15 reps à 7.5kg pour en faire genre 7 à 10kg
Adoubax
il y a 4 mois
Je suis plutôt d'accord, je ne dépasse rarement les 20 réps peu importe l'exo, les latteral raise à la rigueur mais tout le reste c'est du 8-15
tu m'as preshot
KoalaBan218
il y a 4 mois
Cela dépend de l'exo sincèrement, je sais que les recommandations sont de 5-30 réps mais il faut prendre en compte que l'exo sur lequel tu choisis ta rep range a une énorme influence
C'est bien plus simple de faire 20 réps sur du curl incliné que sur un deadlift par exemple
tout dépend de la charge débilin, faut arrêter de bouclé les banalité que tu as entendu a droite a gauche a un moment... c'est aberrant de dire des connerie pareil
fhfghr51
il y a 4 mois
tu m'as preshot
Les EL c'est vraiment un enfer, je peux faire 20 réps à 9 kg et si j'ai le malheur d'essayer les 10 je drop à 8-10 réps, technique pas terrible etc
fhfghr51
il y a 4 mois
tout dépend de la charge débilin, faut arrêter de bouclé les banalité que tu as entendu a droite a gauche a un moment... c'est aberrant de dire des connerie pareil
Je t'ai déjà dit d'aller kys, continu de up et arrête d'essayer de participer à cette discussion
KoalaBan218
il y a 4 mois
Je t'ai déjà dit d'aller kys, continu de up et arrête d'essayer de participer à cette discussion
Dans le meilleur des cas on comprend que tu raconte de la merde et dans le pire des cas on comprend juste pas ce que tu raconte, faut vraiment que tu la ferme a un moment
Dark_yoshi0814
il y a 4 mois
En 2003, lance armstrong était capable de réaliser un 5 anneaux 3up 360 into full reverse. Ce qui lui a permis de développer une puissance suffisante (environ 600 watts pendant 5 min) dans l'ascension de luz ardiden et ainsi de décoller en direction de la lune.
fhfghr51
il y a 4 mois
Dans le meilleur des cas on comprend que tu raconte de la merde et dans le pire des cas on comprend juste pas ce que tu raconte, faut vraiment que tu la ferme a un moment
D'acc
KoalaBan218
il y a 4 mois
D'acc
Merci
fhfghr51
il y a 4 mois
Merci
Maintenant kys
KoalaBan218
il y a 4 mois
Maintenant kys
les quoicoubix bordel
je kiss ta maman
sinjexpat
il y a 4 mois
Question sans intérêt, pousse mange dors et à dans 3 ans
dis with enouf quantity of mange and you good bro
TechouvaBHL
il y a 4 mois
Question sans intérêt, pousse mange dors et à dans 3 ans
FirstJesus
il y a 4 mois
Cela dépend de l'exo sincèrement, je sais que les recommandations sont de 5-30 réps mais il faut prendre en compte que l'exo sur lequel tu choisis ta rep range a une énorme influence
C'est bien plus simple de faire 20 réps sur du curl incliné que sur un deadlift par exemple
Disons que oui, c'est la deuxième étape
Effectivement on va plus chercher le 6-8 reps sur les gros exercices poly, et 10-12 sur les petits exos d'isolation. Mais encore une fois c'est très générale, et ça demande de te connaitre un petit peu.
Moi par exemple j'ai un point faible pec, donc en fin de séance pec je rajoute toujours un petit 4x15 trèèèès léger sur une machine à peck, en mode tranquille pour me finir.
Les dips pareil, je les ferais toujours avec 15 reps, parce que c'est dans cette range que je sens mieux mes pecs s'étirer.
Triceps c'est l'inverse, je fais du skullcruscher toujours le plus lourd possible, environ 8 rep parce que c'est comme ça que je les sens le mieux
fhfghr51
il y a 4 mois
Disons que oui, c'est la deuxième étape
Effectivement on va plus chercher le 6-8 reps sur les gros exercices poly, et 10-12 sur les petits exos d'isolation. Mais encore une fois c'est très générale, et ça demande de te connaitre un petit peu.
Moi par exemple j'ai un point faible pec, donc en fin de séance pec je rajoute toujours un petit 4x15 trèèèès léger sur une machine à peck, en mode tranquille pour me finir.
Les dips pareil, je les ferais toujours avec 15 reps, parce que c'est dans cette range que je sens mieux mes pecs s'étirer.
Triceps c'est l'inverse, je fais du skullcruscher toujours le plus lourd possible, environ 8 rep parce que c'est comme ça que je les sens le mieux
Ca fait réellement plaisir de voir des clés avec des opinions recherchées et pertinentes qui de surcroît partagent leur point de vue (pertinent) avec une telle sympathie, je te souhaite tous les gains possible mon bon clé
Incoon
il y a 4 mois
go faire la methode lafay
KoalaBan218
il y a 4 mois
go faire la methode lafay
c'est qui lui ? un grand athlète ? il a gagner des concours ?
FirstJesus
il y a 4 mois
Ca fait réellement plaisir de voir des clés avec des opinions recherchées et pertinentes qui de surcroît partagent leur point de vue (pertinent) avec une telle sympathie, je te souhaite tous les gains possible mon bon clé
Je.. beh euh.. merci
AntiPNJ2_
il y a 4 mois
c'est qui lui ? un grand athlète ? il a gagner des concours ?
Un tas de merde qui est aigri dans les commentaires fb sous ses publi où il fait la promo de son livre sur la méthode lafay (no fake)
Sivakov
il y a 4 mois