Boucling

Les go muscu j’ai une question

34 messages

Mise à jour: il y a 6 mois

1
OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois

Ojd je taff mes pecs, avec 14-16kg par haltère en développer coucher je peut avoir des bons pecs à force ? Ou faut obligatoirement charger super lourd pour avoir des gros pecs .
J'fais aussi énormément de pompes pour compléter la séance

TC

Test_Cooper

il y a 6 mois

Sans "charger super lourd", va falloir augmenter, oui.

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois

J'ai un p'tit studio que j'ai transformé en salle , pour le moment j'ai que des haltères de 20kg max jsp si ça peut suffire la longue

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois


Sans "charger super lourd", va falloir augmenter, oui.

Pour le moment j'fais 4x10 avec 16kg c deja dur un peu .

ET

EricTheAktor

il y a 6 mois

Augmente le nombre de reps

1M

1m75_maisviril

il y a 6 mois


Ojd je taff mes pecs, avec 14-16kg par haltère en développer coucher je peut avoir des bons pecs à force ? Ou faut obligatoirement charger super lourd pour avoir des gros pecs .
J'fais aussi énormément de pompes pour compléter la séance

C'est moche d'avoir des gros pec khey privilégie les muscle bras épaule dos l'avantage c'est que taura pas besoin de charger super lourd et t'aura un meilleur rendue

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois

16kg par main ça fait un total de 32 kilos à la barre non ?

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois


Augmente le nombre de reps

De cb ? Après je fais pas que du développer coucher avec les haltères je fais 2 autres exo

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois

C'est moche d'avoir des gros pec khey privilégie les muscle bras épaule dos l'avantage c'est que taura pas besoin de charger super lourd et t'aura un meilleur rendue

Avant hier j'ai fais mes bras je fais du curl avec 16kg par haltères et j'fais un exo de finition bien intense avec 7kg ça tue mes bras

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois

Et je veut pas des pecs énorme , juste des beaux pecs quoi je demande pas les pecs a goku non plus

ET

EricTheAktor

il y a 6 mois

De cb ? Après je fais pas que du développer coucher avec les haltères je fais 2 autres exo

jusqu'à que t'arrive au point ou tu peux plus en faire
le but c'est d'arriver à l'échec, que t'y arrive avec 3 reps avec 30kg ou 15 reps avec 12 c'est pareil

UF

UnForalNormum

il y a 6 mois

1m75_maisviril

il y a 6 mois

C'est moche d'avoir des gros pec khey privilégie les muscle bras épaule dos l'avantage c'est que taura pas besoin de charger super lourd et t'aura un meilleur rendue

après clé tout est une question d'harmonie et de proportion, c'est un tout, si t'as 0 pec c'est immonde également

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois

jusqu'à que t'arrive au point ou tu peux plus en faire
le but c'est d'arriver à l'échec, que t'y arrive avec 3 reps avec 30kg ou 15 reps avec 12 c'est pareil

Ok mais je fais que du dev coucher c'est suffisant ? Car si je donne tout sur un seul exo bah pour en faire d'autre c'est mort un peu

FD

FionDeBoa

il y a 6 mois

Tu auras un peu moins que des pecs de footballeur lambda avec ça, pas plus
Mais c'est déjà pas mal quand tu compare au skinny fat moyen

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois

Et vous préconisez cb de temps entre chaque rep ? Je vais essayer de faire 7-8 rep aujourd'hui
Je fais vrm mes séances à l'instinct moi mais mine de rien en 2 mois j'ai déjà des résultats plutôt correct

L-

lit-a-baldaquin

il y a 6 mois

théoriquement si tu veux prendre de la masse il faut moins de reps-série (4 grand max et 3 c'est bien) mais des charges plus lourdes

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois


Tu auras un peu moins que des pecs de footballeur lambda avec ça, pas plus
Mais c'est déjà pas mal quand tu compare au skinny fat moyen

Ok mais si je fais 8 reps à 16kg c'est efficace nn ?

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois


théoriquement si tu veux prendre de la masse il faut moins de reps-série (4 grand max et 3 c'est bien) mais des charges plus lourdes

Oe mais pour le moment je privilégie surtout de bien faire mes reps , 20kg je vais pas réussir

ET

EricTheAktor

il y a 6 mois

Ok mais je fais que du dev coucher c'est suffisant ? Car si je donne tout sur un seul exo bah pour en faire d'autre c'est mort un peu

beh c'est quoi tes autres exercices ?
et non tu te sous estime comme 90% des mecs à la salle, tu fais jusqu'a l'échec au dev coucher et après tu va faire tes autres exos d'isolation, pas besoin de charger lourd juste essaye de te rapprocher de l'echec. Tu vas y arriver te sous estime pas. C'est pas censé être facile hein

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois

Svp répondez vite dans 10min j'dois commencer ma séance

R7

Rominou777

il y a 6 mois

Au développé couché tu fais aussi travailler tes triceps, ça réduit ta progression sur les pectoraux.
Essayes le butterfly pour une meilleure sensation ==> https://youtu.be/PbxQJt1l1YU?t=85

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois

beh c'est quoi tes autres exercices ?
et non tu te sous estime comme 90% des mecs à la salle, tu fais jusqu'a l'échec au dev coucher et après tu va faire tes autres exos d'isolation, pas besoin de charger lourd juste essaye de te rapprocher de l'echec. Tu vas y arriver te sous estime pas. C'est pas censé être facile hein

https://www.noelshack.com/2024-35-7-1725189845-img-0840.jpeg https://www.noelshack.com/2024-35-7-1725189855-img-0841.jpeg

Eux 2 la .

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois

Au développé couché tu fais aussi travailler tes triceps, ça réduit ta progression sur les pectoraux.
Essayes le butterfly pour une meilleure sensation ==> https://youtu.be/PbxQJt1l1YU?t=85

Je galère avec cet exo, j'arrive à le faire que avec des poids léger .

ET

EricTheAktor

il y a 6 mois

https://www.noelshack.com/2024-35-7-1725189845-img-0840.jpeg https://www.noelshack.com/2024-35-7-1725189855-img-0841.jpeg

Eux 2 la .

le premier c'est un pullover ? si t'es chez toi avec que des poids, je conseille de faire dev couché + butterfly + finir pas les pompes. Pas besoin de plus si tu te donne assez

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois

le premier c'est un pullover ? si t'es chez toi avec que des poids, je conseille de faire dev couché + butterfly + finir pas les pompes. Pas besoin de plus si tu te donne assez

J'ai un banc aussi et une barre

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois

le premier c'est un pullover ? si t'es chez toi avec que des poids, je conseille de faire dev couché + butterfly + finir pas les pompes. Pas besoin de plus si tu te donne assez

https://www.noelshack.com/2024-35-7-1725190105-img-0842.jpeg

Voilà mon matos, c'est pas ouf mais je peut charbonner avec cv

P_

Proxmox_

il y a 6 mois

Tu fais combien à la barre ? Je fais jamais avec haltères je deteste la sensation perso

Après c'est en fonction de chacun

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois


Tu fais combien à la barre ? Je fais jamais avec haltères je deteste la sensation perso

Après c'est en fonction de chacun

Jsp du tout j'ai pas essayer encore

ET

EricTheAktor

il y a 6 mois

https://www.noelshack.com/2024-35-7-1725190105-img-0842.jpeg

Voilà mon matos, c'est pas ouf mais je peut charbonner avec cv

oui bah idem dev couché butterfly pompe voila pas besoin de plus

OP
KT

KheyTriste_

il y a 6 mois

oui bah idem dev couché butterfly pompe voila pas besoin de plus

Pas besoin de barre dcp ?

P_

Proxmox_

il y a 6 mois

Jsp du tout j'ai pas essayer encore

Tente khey

RY

Rykoco

il y a 6 mois

Tu fais autant au développé couché que au curl Il y a un soucis quelque part.

16 kg par main au développeur couché haltère c'est vraiment peu a la limite si c'est la première fois que tu en fais je veux bien. Tu es censé augmenter très rapidement tes poids.
Si tu progresses pas a chaque séance c'est qu'il y a un soucis surtout au début. Maintenant si tu ne peux pas mettre plus lourd tu peux augmenter le nombre de rep ou diminuer le temps de repos, le but c'est que ce soit dur il faut aller au bout de toi même..

On se muscle pas en voulant pas trop se donner, ça vient pas tout seul faut le vouloir et se dépasser.

FD

FionDeBoa

il y a 6 mois

jusqu'à que t'arrive au point ou tu peux plus en faire
le but c'est d'arriver à l'échec, que t'y arrive avec 3 reps avec 30kg ou 15 reps avec 12 c'est pareil

Ceci

Perso je prends une barre que je ne peux pas soulever et je pousse lorsqu'elle est sur la machine

0 rep et j'ai les plus gros pecs de la salle

P_

Proxmox_

il y a 6 mois


Tu fais autant au développé couché que au curl Il y a un soucis quelque part.

16 kg par main au développeur couché haltère c'est vraiment peu a la limite si c'est la première fois que tu en fais je veux bien. Tu es censé augmenter très rapidement tes poids.
Si tu progresses pas a chaque séance c'est qu'il y a un soucis surtout au début. Maintenant si tu ne peux pas mettre plus lourd tu peux augmenter le nombre de rep ou diminuer le temps de repos, le but c'est que ce soit dur il faut aller au bout de toi même..

On se muscle pas en voulant pas trop se donner, ça vient pas tout seul faut le vouloir et se dépasser.

Ça fait combien 16 par main en haltère vs à la barre ? C'est quoi l'équivalent ?