Les go muscu j’ai une question
AvaleProuts
il y a 4 mois
Question sans intérêt, pousse mange dors et à dans 3 ans 
Aiwoullahlesang
il y a 4 mois
Pour l'endurance musculaire c'est plutôt dans les 15 rep et au-delà.
10 c'est un bon nombre pour commencer, ensuite si tu surcharge tu descend a 7 8 rep et tu augmente quand tu te sens a l'aise
KoalaBan209
il y a 4 mois
bah c'est quoi ton objectif ?
KoalaBan209
il y a 4 mois
et oui en général moins de 10 = force, 10 a 15 hypertrophie et plus c'est de l'endurance musculaire, tout est bien
KoalaBan209
il y a 4 mois
si t'es débutant vise l'hypertrophie, ça sert a rien de vouloir des fibre musculaire forte ou endurante si t'en a pas donc faut crée le muscle, quand tu commence a stagné tu pourra adapté selon ton évolution
Ksiziskzj
il y a 4 mois
Avant de commencer la salle , je fais du PDC
Je fais actuellement 60 pompes bien executée en une seule serie (sa fais 2 mois que j ai commencé le pdc)
Sauf que j arrive pas a augmenter et j aimerais savoir si il faut que je continue ou alors faire des series plus courtes car c est de "l'hypertrophie" mieux pour gagner du muscle
Je vais aussi aller m acheter une barre de traction
Nomercy2
il y a 4 mois
Question sans intérêt, pousse mange dors et à dans 3 ans
Yep
Ksiziskzj
il y a 4 mois
Et c est quoi la difference entre l hypertrophie et la force ? Et je demande pas pourquoi faire moin de rep est plus avantageux
CesUnTopProduit
il y a 4 mois
peu importe. Fais ce qui te plaît, du moment que ça travail. Et à dans 3 ans comme le vdd a dit
KoalaBan209
il y a 4 mois
ah mais faut précisé de quoi tu parle aussi, tout ce qui a était dit précédemment ne vaut que pour la fonte, si tu fais du poids de corps c'est mort ta courbe de progression est finito, faut passé a la fonte maintenant
BrutuslaD
il y a 4 mois
fait toujours ton max, si tu dépasse 10 mais que tu peux toujours continuer continue, sa voudra juste dire que pour la prochaine série faut rajouter du poids pour faire en sorte que ton max soit a moins de 10
EjacDivine3
il y a 4 mois
ba c'est pas fixe
pour progresser il faut commencer à 10 sur un poid assez léger, la semaine d'après t'en fais 11, etc jusqu'a 20-25 ( dépend du muscle)
TU augmente le poid de 10% et tu refais 10, puis 11, etc +1 chaque semaine
Ksiziskzj
il y a 4 mois
Bah pourquoi ? Je veux savoir si ya une astucd pour progresser car sa fais 2 semaine je stagne a 50/60 pompes
AvaleProuts
il y a 4 mois
Avant de commencer la salle , je fais du PDC
Je fais actuellement 60 pompes bien executée en une seule serie (sa fais 2 mois que j ai commencé le pdc)
Sauf que j arrive pas a augmenter et j aimerais savoir si il faut que je continue ou alors faire des series plus courtes car c est de "l'hypertrophie" mieux pour gagner du muscle
Je vais aussi aller m acheter une barre de traction
Ayaaaa 
Les pompes en question : https://youtu.be/oNvXeWkffWk?t=197
KoalaBan209
il y a 4 mois
Bah pourquoi ? Je veux savoir si ya une astucd pour progresser car sa fais 2 semaine je stagne a 50/60 pompes
quand tu fais des pompe tu soulève ton corps tu es donc limité par ton corps, une barre de développer couché tu peut ajouter des poids a l'infini pour progresser
iVolcania
il y a 4 mois
Faire le max de répétition x5 n'est pas intéressant. Puisque si tu vas vraiment à l'échec ton nombre de rep va drastiquement baisser pour les prochaines séries, nerveusement tu tiendras pas longtemps.
Entre 8/12 rep sur les exos de bases, et t'augmentes le poids ou le nombre de rep quand tu peux faire 4 séries avec le même nombre de rep.
Après tu peux faire des séries plus courtes de 5/6 pour être nerveusement plus fort. Par exemple un jour tu fais en force donc série courte mais plus longue, puis série "Body" moins lourd mais série plus longue...
Après ça sert pas trop d'aller au dessus de 12 sauf sur les petits exercices d'isolation (Exo bras, épaules etc...)
Après en vrai, y'a pas de noir ou blanc, de ça c'est bien, ça c'est pas bien..
Sapo17kan
il y a 4 mois
Ksiziskzj a écrit :
Je fais actuellement 60 pompes bien executée en une seule serie (sa fais 2 mois que j ai commencé le pdc)
moyenne basse
au bout de 2 mois tu devrais être à 80 pompes lestées à une main
Ksiziskzj
il y a 4 mois
Nan mes pompes sont vraiment bien executé , dos droit , mes bras sont proche du corps , je frole le sol avec mes pecs
EjacDivine3
il y a 4 mois
quand tu fais des pompe tu soulève ton corps tu es donc limité par ton corps, une barre de développer couché tu peut ajouter des poids a l'infini pour progresser
s'il n'arrive pas a progresser en volume(nb de rep), qu'est ce qui dit qu'il pourra progresser en poid ?
KoalaBan209
il y a 4 mois
Faire le max de répétition x5 n'est pas intéressant. Puisque si tu vas vraiment à l'échec ton nombre de rep va drastiquement baisser pour les prochaines séries, nerveusement tu tiendras pas longtemps.Entre 8/12 rep sur les exos de bases, et t'augmentes le poids ou le nombre de rep quand tu peux faire 4 séries avec le même nombre de rep.
Après tu peux faire des séries plus courtes de 5/6 pour être nerveusement plus fort. Par exemple un jour tu fais en force donc série courte mais plus longue, puis série "Body" moins lourd mais série plus longue...
Après ça sert pas trop d'aller au dessus de 12 sauf sur les petits exercices d'isolation (Exo bras, épaules etc...)
Après en vrai, y'a pas de noir ou blanc, de ça c'est bien, ça c'est pas bien..
ça n'a aucun sens ce que tu dis, tout dépend de la personne et de son objectif, et pour le coup il fait du pdc...
KoalaBan209
il y a 4 mois
s'il n'arrive pas a progresser en volume(nb de rep), qu'est ce qui dit qu'il pourra progresser en poid ?
la possibilité d'ajusté les charge pour travailler ton muscle de manière optimisé, du DC en hypertrophie (car des série de 10pompe c'est aps de l'hypertrophie pour le coup) lui fera gagner du muscle et donc du potentiel
Ksiziskzj
il y a 4 mois
Mais imaginons que je souhaite atteindre 100 pompes en une serie , je continue a faire mon max ou autre chose ?
Vu que sa fais 1 semaine je bloque voir 2
fhfghr51
il y a 4 mois
Les françaissont tellement attardés sur tout ce qui touche au fitness et au weight lifting c'est absolument terrifiant, toujours à penser que "6-12 REPS POUR LA MASSE GROS!!!"
Ca fait depuis quoi, 15 ans qu'on a démontré que le principal facteur te permettant de construire du muscle était ta proximité de l'échec, globalement tout marche tant que tu as 0-3 réps en réserve et que ta série fait 5-30 réps
10-120 séries par muscle par semaine, 2-4 training par semaine et tu as ce qu'il te faut pour progresser les 50 prochaines années
Tu peux lock
Et je te recommande la chaîne YT de Renaissance periodization pour de vrais conseils basés sur la science
deathmetal2
il y a 4 mois
3 séries de 8-12 répétitions, quand tu fais 12-12-12 tu montes de poids.
Y'a que 3 séries donc faut se donner par contre
iVolcania
il y a 4 mois
ça n'a aucun sens ce que tu dis, tout dépend de la personne et de son objectif, et pour le coup il fait du pdc...
Il demande au go muscu. L'objectif d'un go muscu, c'est d'être musclé donc si ça a du sens. Après si son objectif à lui est différent il avait qu'a mieux formulé sa question.
fhfghr51
il y a 4 mois
Mais imaginons que je souhaite atteindre 100 pompes en une serie , je continue a faire mon max ou autre chose ?
Vu que sa fais 1 semaine je bloque voir 2
En sachant que la rep range effective pour la prise de muscle est environ 5-30 réps par série avec 0-3 réps en réserve faire des séries de 100 pompes démontre simplement ta trizomie
aplaventr
il y a 4 mois
Avant de commencer la salle , je fais du PDC
Je fais actuellement 60 pompes bien executée en une seule serie (sa fais 2 mois que j ai commencé le pdc)
Sauf que j arrive pas a augmenter et j aimerais savoir si il faut que je continue ou alors faire des series plus courtes car c est de "l'hypertrophie" mieux pour gagner du muscle
Je vais aussi aller m acheter une barre de traction
tu ne fais pas 60 pompes bien exécutées d'affilé au bout de 2 mois, tu devrais revoir ta forme
déjà 10 pompes avec une bonne forme tu les sens passer
fhfghr51
il y a 4 mois
la possibilité d'ajusté les charge pour travailler ton muscle de manière optimisé, du DC en hypertrophie (car des série de 10pompe c'est aps de l'hypertrophie pour le coup) lui fera gagner du muscle et donc du potentiel
Si des séries de 10 pompes font qu'il a systématiquement 0-3 réps en réserve si c'est bien des séries hypertrophique, la proximity to failure est le facteur le plus important et de très loin pour la prise musculaire (dans une fourchette de 5-30 réps)
fhfghr51
il y a 4 mois
Ca fait réellement réellement peur à chaque fois qu'on va sur un topic lié au fitness sur le forum, on croirait vraiment être au moyen-âge sincèrement, la plupart des français ont littéralement 30 ans de retard sur toute la science entourant le weight lifting
KoalaBan209
il y a 4 mois
Les françaissont tellement attardés sur tout ce qui touche au fitness et au weight lifting c'est absolument terrifiant, toujours à penser que "6-12 REPS POUR LA MASSE GROS!!!"Ca fait depuis quoi, 15 ans qu'on a démontré que le principal facteur te permettant de construire du muscle était ta proximité de l'échec, globalement tout marche tant que tu as 0-3 réps en réserve et que ta série fait 5-30 réps
10-120 séries par muscle par semaine, 2-4 training par semaine et tu as ce qu'il te faut pour progresser les 50 prochaines années
Tu peux lock
Et je te recommande la chaîne YT de Renaissance periodization pour de vrais conseils basés sur la science
l'échec tu peux l'atteindre avec 5 rep comme 12rep le low, tout dépend de la charge
fhfghr51
il y a 4 mois
l'échec tu peux l'atteindre avec 5 rep comme 12rep le low, tout dépend de la charge
Qu'est-ce que tu n'as pas compris dans "tout marche niveau réps entre approximativement 5-30 réps et 0-3 réps en réserve" monsieur l'attardé ?
fhfghr51
il y a 4 mois
Et l'autre qui prétend faire 60 pompes en deux mois de pratique bordel de
Achevez-moi par pitié
KoalaBan209
il y a 4 mois
Qu'est-ce que tu n'as pas compris dans "tout marche niveau réps entre approximativement 5-30 réps et 0-3 réps en réserve" monsieur l'attardé ?
je crois que c'est toi l'attardé
KoalaBan209
il y a 4 mois
Et l'autre qui prétend faire 60 pompes en deux mois de pratique bordel deAchevez-moi par pitié
achève toi tout seul merci
fhfghr51
il y a 4 mois
je crois que c'est toi l'attardé
Tu peux simplement dire que tu n'avais pas saisi mon propos hein, pas besoin de t'exciter tout seul
FirstJesus
il y a 4 mois
Ca fait réellement réellement peur à chaque fois qu'on va sur un topic lié au fitness sur le forum, on croirait vraiment être au moyen-âge sincèrement, la plupart des français ont littéralement 30 ans de retard sur toute la science entourant le weight lifting
C'est un truc de malade mon gars
Le problème c'est pas qu'ils sont en retard, c'est qu'il raconte des conneries sur un sujet dont visiblement ils ne connaissent rien.
Ils répètent des trucs ici et là, en utilisant (souvent mal) le jargon pour faire expert
Puis ça fait effet boule de neige, d'autre mongoles répètent ces conneries, et voilà
KoalaBan209
il y a 4 mois
Tu peux simplement dire que tu n'avais pas saisi mon propos hein, pas besoin de t'exciter tout seul
c'est toi qui m'insulte, c'est toi qui t'excite, t'es juste un low qui répète des banalité sans réellement comprendre ce que tu raconte mais np c'est toujours pareil, on débute on croit tout savoir puis on apprend et on comprend qu'on ne sait rien, tu finira par comprendre...
AntiPNJ2_
il y a 4 mois
4 series pyramidales en allant a lechec a chaque fois
fhfghr51
il y a 4 mois
4 series pyramidales en allant a lechec a chaque fois
Complètement attardé bordel de bon Dieu
Faire sa dernière série avec la charge la plus lourde n'a absolument aucun sens, tu perds dans un premier temps énormément de force dû aux premières séries et tout cela encore d'avantage si tu vas à l'échec, l'inverse est infiniment plus pertinent ainsi qu'optimal
fhfghr51
il y a 4 mois
c'est toi qui m'insulte, c'est toi qui t'excite, t'es juste un low qui répète des banalité sans réellement comprendre ce que tu raconte mais np c'est toujours pareil, on débute on croit tout savoir puis on apprend et on comprend qu'on ne sait rien, tu finira par comprendre...
Je ne sais même pas quel est le point de cette discussion, tu n'avais pas compris mon premier message et tu t'es excité, va kys
FirstJesus
il y a 4 mois
Et puis ça sert strictement à rien vos questions de "science".
Surtout quand t'es débutant ayaa.
Concentrez vous déjà pour aller à la salle 4x/semaine, dormir 8h par nuit (on vous voit les low qui se couchent à 3h du mat ), et bouffez bien.
99% des go muscu qui commencent ils posent direct plein de question sur les programmes, le nombre de rep, l'angle des exercices, la diéte ; alors que vous irez à la salle une fois par semaine le premier mois puis plus jamais de votre vie parce que c'est trop dur.
Juste va pousser 1h30 par jour, et fait pas chier.
Si il te faut absolument un nombre de rep a suivre sinon tu stresse tu pars sur 10 pour tout tes exos et t'arrête de poser des questions de branleur, merci.
KoalaBan209
il y a 4 mois
Je ne sais même pas quel est le point de cette discussion, tu n'avais pas compris mon premier message et tu t'es excité, va kys
c'est toi qui m'insulte, c'est toi qui t'excite, t'es juste un low qui répète des banalité sans réellement comprendre ce que tu raconte mais np c'est toujours pareil, on débute on croit tout savoir puis on apprend et on comprend qu'on ne sait rien, tu finira par comprendre...
on peut bouclé longtemps si tu veux débilin
GoldenClassiC
il y a 4 mois
Avant de commencer la salle , je fais du PDC
Je fais actuellement 60 pompes bien executée en une seule serie (sa fais 2 mois que j ai commencé le pdc)
Sauf que j arrive pas a augmenter et j aimerais savoir si il faut que je continue ou alors faire des series plus courtes car c est de "l'hypertrophie" mieux pour gagner du muscle
Je vais aussi aller m acheter une barre de traction
2 mois de pdc et tu fais 60 pompes d'une traite ?
Sivakov
il y a 4 mois
Et puis ça sert strictement à rien vos questions de "science".Surtout quand t'es débutant ayaa.
Concentrez vous déjà pour aller à la salle 4x/semaine, dormir 8h par nuit (on vous voit les low qui se couchent à 3h du mat ), et bouffez bien.
99% des go muscu qui commencent ils posent direct plein de question sur les programmes, le nombre de rep, l'angle des exercices, la diéte ; alors que vous irez à la salle une fois par semaine le premier mois puis plus jamais de votre vie parce que c'est trop dur.
Juste va pousser 1h30 par jour, et fait pas chier.
Si il te faut absolument un nombre de rep a suivre sinon tu stresse tu pars sur 10 pour tout tes exos et t'arrête de poser des questions de branleur, merci.
C'est exactement ça, déjà être régulier pendant les 6 prochains mois et après ils reviendront poser des questions
Car on connait l'excitation des premières semaines...
uiuuuuuuuuuu
il y a 4 mois
l'op qui confond répétitions et séries, on est sur du lourd là
fhfghr51
il y a 4 mois
C'est exactement ça, déjà être régulier pendant les 6 prochains mois et après ils reviendront poser des questions
Pourquoi un débutant n'aurait pas le droit de vouloir optimiser son training en appliquant les principes les plus essentielles pour la prise de muscle (nombre de séries, nombre de réps, proximité de l'échec etc) ? Vouloir optimiser son effort n'est pas une mauvaise chose
fhfghr51
il y a 4 mois
c'est toi qui m'insulte, c'est toi qui t'excite, t'es juste un low qui répète des banalité sans réellement comprendre ce que tu raconte mais np c'est toujours pareil, on débute on croit tout savoir puis on apprend et on comprend qu'on ne sait rien, tu finira par comprendre...
on peut bouclé longtemps si tu veux débilin
Je t'ai dit d'aller kys je crois, le tabouret attend
Rixenooooo
il y a 4 mois
Ayaaaa
Les pompes en question : https://youtu.be/oNvXeWkffWk?t=197
Ayaaaaaaaaaa il a pas honte de laisser une telle video en ligne ? 
FirstJesus
il y a 4 mois
C'est exactement ça, déjà être régulier pendant les 6 prochains mois et après ils reviendront poser des questions
Car on connait l'excitation des premières semaines...
Cela.
Réalité = 99% arrêtent à tout jamais dans les 2 premiers mois, et n'auront jamais produit le moindre muscle.
Par contre ils seront expert en broscience
Ksiziskzj
il y a 4 mois