Les go muscus j’ai une question pour vous

OP
JP

JeffreyPrimeur

il y a 5 mois

Salut les gars ça va?

Je fais 1m70 pour 74 kilos. Je suis fort gras (je ne fais pas de muscu). J'ai un travail sédentaire et je ne bouge pas trop après journée, je dois faire en général 2000 pas par jours.

De 1, avant même de prendre du muscle, mon objectif premier est de perdre mon excédent de gras.
De 2, je vais me mettre à la muscu et faire un full body, celui-ci: https://youtu.be/pcUuhgjeAYE?si=_XV46ZYci6W4BhOP. Est-ce qu'il vous semble ok?
De 3, le côté le plus difficile, je veux me mettre à 1400 calories, me peser tous les jours et faire la moyenne sur les deux prochaines semaines. Si j'ai perdu 1 kg/semaine bah je continue ce déficit. Si un moment donné, je ne perds plus, je descendre à 1200 calories. Avec:
1.8g de prot/pdc
0.8 de lipide/pdc
Le restant en glucide.

Car niveau cardio, avec le boulot la semaine, je n'ai pas du tout le temps.

J'espère que vous me répondrez avec le temps que j'ai pris pour écrire ce pavé ahahah

OP
JP

JeffreyPrimeur

il y a 5 mois

?

EL

eliottsteinback

il y a 5 mois

Le gras c'est un équilibre entre l'assiette et le sport je te dirais de faire un prog muscu et cardio et de manger peu de glucide pas mal de légumes et pas mal de prot
Et après t'auras une bonne base et tu pourras plus te concentrer sur la partie muscu

C1

Crano12

il y a 5 mois

le cardio c'est indispensable, et c'est plusieurs fois par semaine

SA

Sauriel

il y a 5 mois

Fais du cardio au lieu de la musculation https://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

Ça sert à quedale de se muscler en big 2024 sauf si tu es un sportif de haut niveau qui gagne sa vie via cette pratique ou un soldat. https://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png

À la limite tu peux faire du renforcement musculaire https://image.noelshack.com/fichiers/2021/04/4/1611841177-ahiahiahi.png