Pour atteindre tes objectifs et sortir du corps de "skinny fat", il est important de combiner une alimentation équilibrée avec une routine d'exercice adaptée. Voici quelques conseils spécifiques pour toi :

1. Musculation vs. Cardio
Pour te débarrasser du gras résiduel et raffermir ta peau flasque, la musculation est essentielle. Le cardio est utile pour brûler des calories et améliorer l'endurance cardiovasculaire, mais la musculation aide à construire du muscle, ce qui peut améliorer ta composition corporelle et ton métabolisme.

2. Routine de Musculation
Les trois exercices que tu mentionnes (rowing à la barre, développé couché, squat) sont excellents car ce sont des exercices composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps. Cependant, une routine équilibrée devrait inclure des exercices pour tous les principaux groupes musculaires.

Voici un exemple de programme de musculation équilibré :

Lundi :

Squats
Développé couché
Rowing à la barre
Mercredi :

Soulevé de terre
Développé militaire
Tirage vertical
Vendredi :

Squats
Dips ou pompes
Tractions
Les trois exercices mentionnés peuvent suffire au début mais intégrer des exercices supplémentaires pour les autres groupes musculaires peut aider à équilibrer ton physique et à éviter les déséquilibres musculaires.

3. Technique Correcte
Faire correctement les exercices est crucial pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices. Voici quelques astuces :

Visionner des tutoriels : Il existe de nombreuses vidéos de qualité sur YouTube qui montrent comment effectuer les exercices avec une bonne technique. Recherchez des vidéos de coachs certifiés.
Utiliser un miroir : Regarder tes mouvements dans un miroir peut t'aider à vérifier ta forme.
Demander de l'aide : N'hésite pas à demander des conseils aux entraîneurs de la salle ou à des membres plus expérimentés.
Progression des charges : Commence avec des poids légers pour maîtriser la technique avant d'augmenter progressivement les charges.
4. Nutrition
Une alimentation adaptée est essentielle pour perdre du gras et gagner du muscle. Voici quelques conseils :

Protéines : Assure-toi d'avoir un apport suffisant en protéines pour soutenir la croissance musculaire (environ 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel).
Calories : Pour perdre du gras, tu dois être en léger déficit calorique, mais attention à ne pas trop réduire les calories pour ne pas perdre de muscle.
Équilibre : Inclure des glucides complexes, des graisses saines et beaucoup de légumes pour une nutrition équilibrée.
5. Patience et Consistance
Changer la composition corporelle prend du temps. Sois patient et reste constant avec ton entraînement et ton alimentation. Les résultats viendront avec le temps.

En suivant ces conseils, tu devrais pouvoir améliorer ta composition corporelle et atteindre tes objectifs de façon efficace et durable. Bon courage !