Salut les gars !
J'imagine que y'a quelques coureurs ici .

Je cherchais à tout hasard si vous avez des ptis exos/programmes pour progresser en cap ?

Pas forcément atteindre un niveau olympique mais arriver au 10Km en 45 mins ça serait pas mal.

En fait le "probleme" c'est que je pratique aussi d'autres disciplines. Muscu et sport de combats.

Du coup je peux evidemment pas mettre tout mon programme dans la CAP c'est pour ça que je cherche juste à avoir un niveau assez correct pour une personne qui pour de base n'est pas sa discipline.

Mais bon en etant moyen partout on est bon nul part comme on dit

Je dirais que je peux faire 2 à 3 séances de course par semaine.

De préférence 1 avec un niveau d'intensité plus élevée que les autres (car je risque de pas avoir assez d'énergie dans le reste après ?)

Mais du coup je sais pas trop comment faire.

Je pensais à faire une course de 8-10km en mode le plus rapide possible + une sortie légère de 30 mins + 1 fractionné. Mais c'est peut être naze comme idée ?

Atteindre un 3300 au cooper et un 11/12 au luc léger serait sympathique

Enfin si y'a des coureurs ici qui s'y connaissent un peu ça serait cool de me dire ce que vous faites pour progresser, le but n'etant pas d'aller courir un marathon niveau kenya